กระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานของโครงกระดูกของเราที่ติดกล้ามเนื้อ. ในความเป็นจริงกระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานของร่างกายของเราทั้งหมด. การบำรุงรักษาในสถานะที่ดีต่อสุขภาพเป็นที่นิยมในสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด. อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่เรามักจะเริ่มดูแลสุขภาพของกระดูกสันหลังเมื่อพวกเขารู้สึกถึงสัญญาณแรกของโรค. เว็บไซต์ของเราเสนอเคล็ดลับง่ายๆโดยใช้ซึ่งคุณเตือนโรคกระดูกสันหลังมากมายและช่วยชีวิตเขาเป็นระยะเวลานานขึ้น.
อิทธิพลของงานอยู่ประจำ
สิ่งที่เหมือนกันกับโรคกระดูกสันหลังจำนวนมากในทุกวันนี้? มันเคยเชื่อว่ามีเพียงการทำงานทางกายภาพที่รุนแรงเท่านั้นที่สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อคอลัมน์กระดูกสันหลังได้ แต่ตอนนี้มันได้รับการยอมรับว่าการเคลื่อนไหวอย่างกว้างขวาง, «การนั่ง» งานนำมาซึ่งอันตรายมากขึ้น.
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนมี «สำนึก» ทำงานมีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาโรคกระดูกสันหลัง. และไม่น่าแปลกใจเพราะในระหว่างการแก้ไขหลายชั่วโมงของที่นั่งของเหลวทั้งหมดของร่างกายเกิดขึ้นซึ่งนอกเหนือไปจาก osteochondrosis ที่กำลังจะเกิดขึ้นนำไปสู่จำนวนของโรคอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนโรคนรีเวชในผู้หญิง, ต่อมลูกหมากอักเสบ ในผู้ชายและปัญหาเกี่ยวกับ วิสัยทัศน์. ที่นั่งยาวยังนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังซึ่งทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลัง.
hypodynamia (กิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอ), ท่าที่ไม่ถูกต้องในระหว่างที่นั่งที่โต๊ะนำไปสู่โรคจำนวนมาก: osteochondrosis, radiculitis, scoliosis. คุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน: เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ, ยิม, การให้อาหารที่เหมาะสมและการใช้นักนวดบำบัด.
ปัจจัยด้านสุขภาพกระดูกสันหลัง
ปัจจัยด้านสุขภาพของกระดูกสันหลังรวมถึง โภชนาการที่เหมาะสม, กิจกรรมมอเตอร์ที่เพียงพอยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังและการปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยที่โหลดสูง.
ในการผ่อนปรนมีความจำเป็นต้องคิดค้นโอกาสเพิ่มเติมในการย้าย. ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ «ระหว่างนี้แล้ว». ออกกำลังกายนิสัยในการเข้าระเบียงหรือนอกทุก ๆ ชั่วโมงของวัน. ลืมเกี่ยวกับลิฟท์รถไฟปีนลงบันได. ทำการชาร์จมินิอย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละชั่วโมง.
อันตรายขนาดใหญ่มีส่วนร่วมในรองเท้าส้นสูง. เรียนผู้หญิงถ้าคุณมีความสงสัยในการเสื่อมสภาพของสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณลืมเกี่ยวกับส้นสูง. ความงามความงามและสุขภาพมีราคาแพงกว่า.
ทุกวันให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยยิมนาสติกขนาดเล็ก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำแบบฝึกหัดในการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหลัง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการกด. กดปั๊มช่วย «เก็บไว้» กระดูกสันหลังด้านหน้า.
การกระทำที่ดีบนกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังบนแถบแนวนอน. เนื่องจากสิ่งนี้กระดูกสันหลังจึงทอดยาวภายใต้น้ำหนักของตัวเองระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น. ทุกวันนี้มีตัวเลือกขนาดใหญ่ที่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง.
มันสังเกตเห็นว่าคนที่สูบบุหรี่มักจะมีปัญหากับกระดูกสันหลังมากกว่าการไม่สูบบุหรี่. นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและนี่เป็นสิ่งที่ดีในร่างกายของคุณ.
วิธีการนั่งขวา
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว, «อยู่ประจำ» วันทำงานติดอยู่กับสุขภาพของเรา. วิธีการนั่งเพื่อทำการโหลดบนกระดูกสันหลังได้ง่ายที่สุด?
ให้แน่ใจว่าได้นั่งราบรื่นอย่าทำร้าย. พยายามอย่าบิดเบี้ยวเป็นเวลานานในที่เดียว. ทำให้การออกกำลังกายเล็ก ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง. จัดงานของคุณเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นยกตัวอย่างเช่นใส่เครื่องพิมพ์ออกจากตาราง.
ฉันแนะนำให้ผู้อ่านเว็บไซต์ของเราให้ความสนใจกับสิ่งที่กำลังนั่งอยู่ในตำแหน่งใด. อย่าอยู่ในโพสต์หนึ่งนาทีมากกว่า 15 นาทีเปลี่ยนตำแหน่งของขามือและร่างกายอย่างต่อเนื่อง. พยายามวางคอมพิวเตอร์ไว้ข้างหน้าตัวเองไม่ใช่ที่ด้านข้างเพื่อกำจัดตัวเองจากความต้องการที่จะทำให้ศีรษะของคุณผิดธรรมชาติ.
รับเก้าอี้ที่สะดวกสบายที่สุดของตัวเองซึ่งจะทำซ้ำโค้งธรรมชาติของร่างกายเช่นเก้าอี้ที่คล้ายกับยานยนต์. ปรับความสูงของเก้าอี้หรือเก้าอี้ของคุณควรประมาณที่ระดับหัวเข่า. ที่นั่งของคุณควรสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่าบีบกล้ามเนื้อของก้นขา. ทำเสื้อผ้าของคุณเช่นกางเกงยีนส์แคบ ๆ ยังไม่บีบผ้าของขาข้อต่อและกระดูกสันหลัง.
หากในระหว่างการทำงานของคุณคุณถูกบังคับให้นั่งขับรถหลายชั่วโมงจากนั้นซื้อหมอนศัลยกรรมกระดูกและข้อพิเศษเพื่อรักษากระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เหมาะสม.
ลองใช้ส่วนหนึ่งของงานประจำวันของคุณในขณะที่ยืนขึ้นยกขึ้นเมื่อคุณพูดคุยทางโทรศัพท์. แม้ว่าคุณอย่างน้อย 10 นาทีจากแต่ละชั่วโมงการทำงานคุณจะเดินหรือยืน แต่มันจะมีผลกระทบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม.
วิธีการยืนขวา
เรียนรู้วิธีการยืนเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการนั่งและโกหก. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามกำจัดแรงดันไฟฟ้าในกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อ.
อย่ารอจนกว่าขาของคุณจะได้รับการคุ้มครองบ่อยขึ้นเปลี่ยนโพสท่า. หากมีโอกาสมันจะดีกว่าที่จะชอบกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ยืดหรือหมุนกลับ. หากไม่มีความเป็นไปได้การถ่ายโอนน้ำหนักที่ขาข้างหนึ่งแล้วอีกอันหนึ่งเพื่อที่จะไม่มีเวลารู้สึกอ่อนเพลีย.
ธรรมชาติสำหรับกระดูกสันหลังก่อให้เกิดมันไม่ใช่เมื่อคุณยืนให้หน้าอกด้วยล้อและขยับไหล่กลับ. ท่านี้มีส่วนช่วยด้านหลังของกล้ามเนื้อหลัง. เป็นที่นิยมมากสำหรับการก่อให้เกิดกระดูกสันหลังถ้าคุณยืนราบรื่นคางขึ้นเล็กน้อยและดึงก้น.
เพื่อให้ยืนอย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่ถูกต้อง. เราได้พูดกับอันตรายของส้นเท้าแล้ว. เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกรองเท้าออร์โธปิดิกที่สะดวกสบายโดยไม่มีส้นเท้า.
หากคุณมักจะยืนแรเงาตัวอย่างเช่นเมื่อล้างพื้นด้วยไม้ถูพื้นหรือทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นลองทำที่จับเครื่องดูดฝุ่นหรือไม้ถูพื้นอีกต่อไปเพื่อลดความลาดชัน. ถ้าคุณมี «ยืน» ทำงานในระหว่างที่คุณถูกบังคับให้เอนตัวหรือโค้งงออย่างต่อเนื่องเช่นคุณเป็นคนจำนวนมากจากนั้นเรียนรู้วิธีการยืนอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง: การเคลื่อนไหวในระหว่างการนวดทำความสะอาดเครื่องดูดฝุ่นและ T.NS. ไม่ควรเกิดขึ้นที่ค่าใช้จ่ายของการงอและการขยายกระดูกสันหลัง แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานของขา. ในการทำเช่นนี้งอเข่าเล็กน้อยและทำการเคลื่อนไหวในข้อเข่าและข้อต่อสะโพก.
วิธีโกหกอย่างถูกต้อง
เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยังคงมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีให้ใช้ที่นอนกระดูกและข้อศอกออร์โธปิดิกส์ระหว่างการนอนหลับ. ที่นอนควรมีความแข็งแกร่งปานกลางนั่นคือไม่อนุญาตการโก่งตัวพิเศษของกระดูกสันหลัง แต่ยังไม่ควรเป็น «เหมือนกระดาน». หมอนไม่ควรสูงเกินไปหัวต้องนอนในตำแหน่งใกล้เคียงกับการโค้งงอทางสรีรวิทยาของคอ. หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้ - ลองใช้เบาะใต้คอแทนที่จะเป็นหมอน. เมื่อใช้ลูกกลิ้งหัวมีตำแหน่งธรรมชาติที่สะดวกกระแสเลือดเป็นเรื่องยากที่คอและศีรษะอย่าบิดและฟีดเรือในสมองจะไม่ถูกล้าง. หากคุณทรมานจากอาการปวดหัวความน่าจะเป็นสูงที่พวกเขาจะผ่านหลังจากการใช้ลูกกลิ้ง.
พยายามอย่านอนบนท้องหันศีรษะของคุณ. ด้วยท่านี้มีโอกาสที่ดีในการหยิกหลอดเลือดแดงที่นำเลือดในสมอง.
หลังจากนาฬิกาปลุกจัดอันดับในตอนเช้าอย่ากระโดดออกจากเตียงเร็วเกินไป. ทำให้ยิมนาสติกเล็ก ๆ ดึงออกมาและหลังจากนั้นก็ยืนขึ้นอย่างเรียบร้อย.
วิธียกและพกแรงโน้มถ่วง
ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกระดูกสันหลังนั้นเกิดจากน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมของน้ำหนัก:
- คุณไม่สามารถบิดกระดูกสันหลังในขณะที่ยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่อันตรายที่สุด;
- หากคุณไม่สามารถเพิ่มความรุนแรงและเลือกระหว่าง «โกง» และ «ดัน», มันจะดีกว่าที่จะผลักดันมันปลอดภัยกว่าสำหรับด้านหลังมาก
- ไม่จำเป็นต้องยกอย่างหนัก «กระดูกสันหลัง», แต่ «เท้า». นั่นคือถ้าคุณต้องการที่จะยกกล่องหนักแล้วคุณต้องนั่งลงด้วยกระดูกสันหลังตรงใช้กล่องและกระจายขาลุกขึ้น. หากคุณโค้งงอขาตรงให้นำกล่องแล้วลองยกระดับการยืดกระดูกสันหลังจากนั้นก็อยู่ในรากผิดเนื่องจากกระดูกสันหลังในขณะนี้กำลังประสบกับภาระที่มีขนาดใหญ่มาก. นอกจากนี้คุณยังสามารถลดการลดเข่าหนึ่งอันจากท่าทางนี้เพื่อให้สะดวกมากเนื่องจากมีโอกาสที่จะช่วยให้ตัวเองขาที่สอง;
- อย่าใส่แรงโน้มถ่วงด้วยมือเดียววิธีที่ดีที่สุดคือการย่อยสลายมันเป็นสองส่วนเพื่อพกพาสองมือ. คำแนะนำนี้มักจะไม่สังเกตผู้หญิงชอบที่จะสวมใส่ถุงหนักบนไหล่ข้างหนึ่งซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- เมื่อแบกแรงโน้มถ่วงให้พยายามทำให้ร่างกายของคุณใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะไม่เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง
- หากคุณต้องการเพิ่มบางสิ่งบางอย่างเหนือศีรษะของคุณดูว่าน้ำหนักเพิ่มความรุนแรงอย่างไร - พวกเขากระตุกบาร์เรลบนหน้าอกเป็นครั้งแรกและในเวลาเดียวกันที่ได้รับจากแล้วยกแท่งที่ค่าใช้จ่าย.
อาหาร
เพื่อรักษากระดูกสันหลังในสภาพที่แข็งแรงคุณต้องยึดติดกับอาหารที่สมดุลที่เราได้อธิบายไว้แล้วในบทความ «วิธีการรักษาสุขภาพของกระดูกและข้อต่อ». โดยทั่วไปมีความจำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพิ่มวิตามินและการติดตามองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษากระดูกสันหลังในสภาพที่ดี. องค์ประกอบที่จำเป็นหลักคือ แคลเซียม, แมงกานีสแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส. เป็นสิ่งจำเป็นที่อาหารอุดมไปด้วยวิตามิน A กลุ่ม B, C และ D เช่นเดียวกับการใช้โปรตีนและไขมันคุณภาพสูง.
ผู้อ่านความสนใจเป็นพิเศษ mymedinform.com ต้องการจ่ายเป็นอันตรายต่อน้ำหนักที่ซ้ำซ้อนต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง. มันสำคัญมากที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติเพราะกิโลกรัมพิเศษทั้งหมดมีภาระเพิ่มเติมในแต่ละ vertebra. อย่าพยายามที่จะรีเซ็ตน้ำหนักเกินทั้งหมดในสองสัปดาห์ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายมนุษย์.
ให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของการกลั่นกรองในกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลัง. วิกฤตการณ์ไม่ได้เป็นสัญญาณของโรค แต่บ่อยครั้งที่มันบ่งบอกถึงการสะสมของเกลือในกล้ามเนื้อ. ลดการบริโภคเกลือปรุงอาหารชาร์ปและอาหารหมัก. นอกจากนี้คุณยังสามารถทำความสะอาดจากเกลือโดยแผ่นลอเรล. ในการทำเช่นนี้ใช้แผ่นลอเรล 5 กรัมเทน้ำสามแก้วให้เดือด 5 นาทีและเติมเทอร์โม. ยืนยันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงแล้วในระหว่างวันที่มีจิบเล็ก ๆ ดื่มยาต้มทั้งหมด. มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มยาต้มขนาดเล็กตลอดทั้งวันดื่มปริมาณของเหลวทั้งหมดสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ทันที. ทำความสะอาดซ้ำสามวันติดต่อกัน. หลังจากการทำให้บริสุทธิ์แล้วกระทืบมักจะน้อยกว่ามาก. การทำความสะอาดซ้ำคุณสามารถประมาณ 1 ครั้งในครึ่งปี.
การออกกำลังกายบางอย่าง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลัง. แนะนำให้ยน้ำและโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. รวมการออกกำลังกายทางกายภาพกับฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน, เช็ด, Douse, การนวดที่เปิดใช้งานกระบวนการแลกเปลี่ยนพลังงานในกล้ามเนื้อหลัง.
เรานำเสนอหนึ่งในแบบฝึกหัดที่โด่งดังที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งสามารถทำได้อย่างอิสระในการป้องกันและ รักษาอาการปวดหลัง. ใช้ขวดพลาสติกเทน้ำร้อนลงไป. น้ำควรอบอุ่นพอที่จะอุ่นกล้ามเนื้อ แต่ไม่ร้อนเกินไปดังนั้นอย่าละลายขวดและอย่าเผาผิวหนัง. เป็นตัวเลือกขวดสามารถห่อด้วยผ้าขนหนูขนาดเล็ก. จากนั้นนอนลงบนพื้น (บนพรมหรือพรม) และวางขวดไว้ใต้ฝ่าเท้า. ตอนนี้ลองขยับขวดอย่างระมัดระวังภายใต้ด้านหลังไปตามร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อ้อยอิ่งในภูมิภาคเอว. ขวดจะต้องรีดจากก้างพล ๆ ไปยังฐานของหัวหลายครั้ง. แบบฝึกหัดนี้เป็นที่พึงปรารถนาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีโดยมีอาการกำเริบคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้ง.
คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่หลายคนเรียกว่า «คิตตี้» เนื่องจากความคล้ายคลึงกับสัตว์นี้. ทำสิ่งนี้ใส่หัวเข่าของคุณวางมือของคุณด้วยความกว้างของไหล่. ช้ามากและค่อย ๆ รอบด้านหลังขึ้นกดคางไปที่หน้าอก. ถือดังนั้นสักครู่แล้วก็เรียบร้อยและค่อยๆนำผู้ต่อต้านกลับมาโยนหัวขึ้น. ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง.
หากคุณมีสัญญาณใด ๆ ของโรคเริ่มต้นของกระดูกสันหลังมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปรึกษาแพทย์และขอให้เขาแต่งตั้งชุดแบบฝึกหัดที่เลือกเป็นพิเศษ. จากคอมเพล็กซ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดความซับซ้อนของการออกกำลังกายใน Norbekov สามารถสังเกตได้ในสนามวิ่งใน Bubnovsky และ T.NS.
และคำแนะนำสุดท้ายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด. เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกสแชนในระหว่างความเครียดและการเผาผลาญถูกรบกวน. ดังนั้นจงอยู่หลังจากอารมณ์ของคุณรักษาชีวิตในเชิงบวกเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายทั้งๆที่มีทุกอย่างแล้วคุณจะสามารถรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี.
