เติมแคลเซียมในร่างกาย

จำนวนการโฆษณารวมถึงช่องทีวีที่รู้จักกันดีและด้วยการมีส่วนร่วมของดาราภาพยนตร์และธุรกิจที่จดจำได้ซึ่งอุทิศให้กับแร่แคลเซียมไม่สามารถเทียบเคียงได้อย่างใกล้ชิดกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของตาราง Mendeleev. ความต้องการในอาหารของเราไม่มีใครเป็นเวลานาน. และเช่นเคยการสะสมของความรู้ที่ไม่มีพวกเขา «บรรจุภัณฑ์» ระบบในหัวของผู้บริโภคอย่างง่ายก่อให้เกิดคำถามจำนวนมากความคลาดเคลื่อนและความสับสนอื่น ๆ. ดังนั้นก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีแคลเซียมมากขึ้นและจากที่ดีกว่าการดูดซึมเว็บไซต์ของเราจะตอบคำถามเบื้องต้นสองสามข้อ - และจำเป็น? เพื่ออะไร? ใครกันแน่? และวิธีการตรวจสอบสิ่งที่ขาดหายไป? มีสถานการณ์ใดบ้างที่เป็นอันตรายหรือไม่? ในเรื่องนี้และหยุด.

บทบาทของแคลเซียมในชีวิตมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและวงกลมกว้าง «สาธารณะที่สนใจ» เป็นที่ทราบกันดีว่ามีแร่ธาตุสองกลุ่มที่ต้องการโดยบุคคลหนึ่งในนั้นเรียกว่า Macroelements, อื่น ๆ - microelements และจากชื่อเหล่านี้สามารถสรุปได้ว่าสิ่งแรกที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่มากพอที่สอง - เล็ก ๆ น้อย ๆ บางครั้งใน microdos. แคลเซียมหมายถึงกลุ่มแรกการมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนสารของร่างกายมนุษย์นั้นมหาศาล.

โดยไม่ต้องไปที่รายละเอียดของสิ่งที่ซับซ้อนที่เรียกว่า «การเผาผลาญ», มาเรียก Spheres หลักของแอปพลิเคชันของแร่ที่มีชื่อเสียง:

• แคลเซียมเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อกระดูกฟันและผิวหนัง - ผมและเล็บ.
• เขามีส่วนร่วมในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจตาย - และส่งผลกระทบต่อ Heartfall - ชีพจรแรงกดดันและอื่น ๆ.
• นอกจากนี้แคลเซียมมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและการดูดซึมอาหาร.

ขึ้นอยู่กับความรู้เหล่านี้สามารถสันนิษฐานได้ว่าการขาดแร่ธาตุจะนำไปสู่การละเมิดโครงสร้างของกระดูกฟันความเปราะบางเล็บความบกพร่องการเต้นของหัวใจและการดำเนินงานประสาทน้ำหนักที่ซ้ำซ้อน. โดยพื้นฐานแล้วมันเป็น.

มีอายุที่คุณต้องเริ่มผ่านการทดสอบและคิดเกี่ยวกับการขาดแคลนแร่ธาตุนี้? หลายคนเชื่อว่าโรคกระดูกพรุนเป็นสถานะที่คนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียม - เริ่มต้นด้วยอายุหรือใน 40 หรือใน 60 ปี. ในความเป็นจริงโชคไม่ดีที่รัฐที่เกี่ยวข้องกับข้อเสียของแร่ธาตุนี้ไม่มีอายุพรมแดน. การขาดแคลเซียมอาจเกิดขึ้นแม้ในทารกเต้านมและต่อมา - ทุกวัย. และเหตุผลนี้อาจเป็นการใช้แคลเซียมที่ไม่เพียงพอกับแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ (จำคำพูดเก่า ๆ สำหรับเด็กแต่ละคนแม่ให้ฟัน - มันไม่ใช่แค่ว่าบรรพบุรุษของเราขึ้นอยู่กับเธอ!) และในอนาคตถ้าในอาหารเด็กต่อมาเด็กวัยรุ่นแคลเซียมผู้ใหญ่ขาด. และเกี่ยวกับผู้สูงอายุเรากำลังพูดเพียงเพราะมันเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเท่านั้น) ด้วยการลดอายุของระดับเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) กระบวนการล้างแคลเซียมจากกระดูกจะถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญและอื่น ๆ.

มันเป็นเหตุผลสำหรับบุคคลดังกล่าวที่รู้จักกันในชื่อแพทย์และปรากฏการณ์ในฐานะที่เป็นความเสื่อมโทรมอย่างรุนแรงในสภาวะของกระดูกหลังจากการกำจัดมดลูกและอวัยวะในทุกวัยและข้อบ่งชี้ใด ๆ - เอสโตรเจน!

ในเด็กโรคกระดูกพรุนไม่ค่อยได้รับการพัฒนาและปรากฏขึ้นจากภายนอกในปรากฏการณ์ที่พบบ่อยเช่นความผิดปกติของท่าทางที่ออกแบบมาเพื่อ scoliosis. นำเด็กใด ๆ ที่มีท่าที่แตกหักอย่างต่อเนื่อง - คุณไม่สงสัยแคลเซียมมีไม่เพียงพอ. มันจะเหมาะสมที่จะจดจำอีกอันหนึ่งไม่ใช่สิ่งที่รู้จักกันดี - โรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเยาวชนจับมือกันด้วยการตอกย้ำและเด็กที่มี scoliosis รุนแรง (หากไม่มีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ การบาดเจ็บเช่น) «โชคร้าย» เด็ก ๆ ไม่ได้วิ่งไม่กระโดด แต่นั่งอยู่ที่บ้านต่อไปหน้าทีวีคอมพิวเตอร์หรือหนังสือบนโซฟา. การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนกระดูก, การดูดซึมแคลเซียม. นอกจากนี้โรคกระดูกพรุนเริ่มหรือเร่งด้วยภาวะซึมเศร้าในระยะยาวที่ถูกบังคับโดยไม่มีการเคลื่อนไหวหลังจากการบาดเจ็บเช่น.

ก่อนที่จะสรุปข้างต้นและย้ายไปที่หัวข้อของการเติมแคลเซียมที่ถูกต้องในร่างกายของเราเว็บไซต์ของเราต้องการที่จะหาที่พบบ่อยขึ้น แต่ความคิดที่ผิดอย่างสมบูรณ์.

ตัวอย่างเช่น - แคลเซียมเพิ่มความดันโลหิตและดังนั้นความดันโลหิตสูงห้ามใช้ความดันโลหิตสูง. ความคิดนี้มาจากแพทย์เพราะในความเป็นจริงเมื่อแรงกดดันเราแนะนำผู้ป่วยที่มีแคลเซียม แต่ที่นี่มันไม่เกี่ยวกับอาหารอยู่แล้วเรากำลังพูดถึงการช่วยชีวิต. ในบรรทัดฐานแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับงานที่ถูกต้องของ myocardium และนำไปใช้ภายในไม่ได้อยู่ในกรุงเวียนนาความดันไม่เพิ่มขึ้น.

อาร์กิวเมนต์อื่น - แคลเซียมสามารถเลื่อนออกไปในไตในผนังของหลอดเลือดและเพราะมันจะดีกว่ามันมากพอ. เราจะไม่พูดถึงกลไกสำหรับการปรากฏตัวของโล่ Atherosclerotic นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหากเราเท่านั้นที่เราโปรดทราบว่าการสะสมแคลเซียมทุกที่ - ผลของการละเมิดการแลกเปลี่ยน. นี่เป็นเพราะฮอร์โมนยังมีอะไรมากมาย แต่ไม่ได้เชื่อมต่อกับปริมาณของมันในกระดูก. นั่นคือมันสามารถฝากไว้ในไตแม้ด้วยเนื้อหาต่ำทั่วไป. ที่นี่จำเป็นต้องรักษาโรคหลัก. และเฉพาะในกรณีที่เกิดภาวะไตวายอย่างรุนแรง - เมื่อร่างกายเป็นเรื่องยากสำหรับสิ่งที่ถอนออกและเรากำลังพูดถึงการฟอกเลือดหรือการปลูกถ่ายไตเราไม่ให้แคลเซียมผู้ป่วยเช่นอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์และยาอื่น ๆ อีกมากมาย.

ปริมาณแคลเซียมในร่างกาย: คว้าหรือไม่?

จนถึงขณะนี้เพื่อตรวจสอบว่าจำนวนมากหรือน้อยในร่างกายแคลเซียมไอออนแคลเซียมมักใช้. ตัวเลขนี้มีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่ไม่ได้ให้ภาพที่ซื่อสัตย์ของรัฐโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่อกระดูก. แน่นอนถ้าแคลเซียมมีขนาดเล็กอย่างสมบูรณ์มันจะน้อยและในเลือดนั่นคือการลดลงของเนื้อหา (ฉันไม่ทราบตัวเลขที่นี่พวกเขายังไม่ได้จดจำและพวกเขาต้องการการตีความของแพทย์) พูดถึงการขาดแร่ที่ชัดเจน. แต่ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นและพวกเขามักจะพบว่าไม่จำเป็นต้องแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมนั้นมาก. ความจริงก็คือด้วยโรคกระดูกพรุน (หมายถึงคำนี้ «การทำให้อ่อนลง» กระดูก, การลดความหนาแน่นของพวกเขา) แคลเซียมถูกล้างออกจากกระดูกและเข้าสู่เลือดและเราตรวจสอบมันและเราเห็นตัวเลขสูงซึ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นอยู่ที่ดี.

วิธีการที่แม่นยำอย่างแน่นอนแสดงให้เห็นถึงสภาพของกระดูกเพื่อความหนาแน่นของพวกเขาเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงที่เรียกว่า Densitometry. ในเวลาเดียวกันเอ็กซ์เรย์ (มีวิธีอื่น) กำหนดความหนาแน่นของบางอย่าง, «เป็นสัญลักษณ์» ไซต์ระบบกระดูก (เหล่านี้เป็นกระดูกสันหลังส่วนเอวกระดูกข้อมืออาจเป็นคนอื่น ๆ ). จากนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเดาว่าทำไมแคลเซียมในเลือดจึงเพิ่มขึ้น.

ผลิตภัณฑ์แคลเซียมและการเตรียมการ

ตอนนี้มีการตัดสินใจว่ามีความต้องการแคลเซียมและใช้งานที่จำเป็นสำหรับทุกคนลองคิดดูว่ามันจะดีกว่าที่จะใช้. ข้อพิพาทที่ยาวนานระหว่างผู้ผลิตผลิตภัณฑ์นมแหล่งที่มาคลาสสิคของแคลเซียมและผู้ที่ทำ biopooduddes และ คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามิน, มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแก้ปัญหาเพราะในแบบของตัวเองและเหล่านั้นและอื่น ๆ.

ก่อน (ยังคงเขียนบนกล่องที่มีผลิตภัณฑ์นมจำนวนแคลเซียมในพวกเขา) และที่สอง (อ้างว่าในนมที่ทันสมัยทำจากผงไม่มีแคลเซียมและจำเป็นต้องมีสารเติมแต่ง) พวกเขาคิดว่าก่อนอื่นอะไรที่สำคัญ สำหรับพวกเขา - เกี่ยวกับการขายผลิตภัณฑ์ของคุณและความจริงเช่นเคยอยู่ที่ที่อยู่ตรงกลาง.

แน่นอนจำนวนมากของนมและผลิตภัณฑ์จากที่ทำจากนมที่ฟื้นตัวนั่นคือครั้งแรกของการเตรียมผงนมสดที่เป็นของแข็ง - มันถูกเก็บไว้อย่างดีมันถูกขนส่งมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล. จากนั้นนมจะถูกกู้คืนจากผง. และแน่นอนว่าเป็นผลมาจากกระบวนการทางเทคโนโลยีดังกล่าวและปริมาณของแคลเซียมและการย่อยอาหารจากผลิตภัณฑ์ลดลงแม้ว่าจะไม่เป็นศูนย์. ดังนั้นหากมีโอกาสดื่มนมสด (แต่จากวัวที่มีชื่อเสียงเท่านั้น - ไม่ควรใช้ยาปฏิชีวนะใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาและป้องกัน วัณโรค และการติดเชื้อวัวอื่น ๆ ที่ไม่มีฮอร์โมนและสารกระตุ้นการเจริญเติบโตซึ่งถูกเพิ่มเข้าไปในฟีดรวมถึงการทำความสะอาดทางเคมีและปราศจากสารกำจัดศัตรูพืช «เมนู» Burenki ของคุณ) - เว็บไซต์ของเราแนะนำให้ต้องการเช่นกัน «บ้าน» คอทเทจชีสครีมเปรี้ยว (กับการปรากฏตัวของเงื่อนไขดังกล่าวข้างต้น). จากนั้นคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับปริมาณของแคลเซียมในแก้วนมจะดำเนินการจริง.

ใช้ผลิตภัณฑ์นมและในกรณีที่คุณถูกบังคับให้ซื้อพวกเขา: ให้อัตรารายวันของแคลเซียมที่คุณไม่ได้รับ แต่ในนมมีสิ่งที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายและโปรตีนนมถูกดูดซึมง่ายกว่าคนอื่น ๆ (ถ้าไม่มีแลคเซส การขาด - Lactase ขาดหายไป - ความหลงใหลที่เกินจริง. คนที่ไม่อุ้มนมมักจะรู้เกี่ยวกับมันจากเยาวชนและใช้หมักหมัก).

หนึ่งในแหล่งที่มาของแคลเซียมประโยชน์ที่ไม่ได้ถูกปฏิเสธโดยใครคือชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ที่เป็นของแข็งด้วยแคลเซียมการผลิตจะหายไปในปริมาณที่เล็กที่สุด. ผู้สร้างยังมีประโยชน์อย่างแน่นอน.

โดยทั่วไปด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นมเราต้องรู้สิ่งหนึ่ง - สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนแม้ว่ามันจะไม่ครอบคลุมถึงความต้องการของแคลเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเสี่ยงคน. และที่สอง - ปริมาณไขมันที่ลดลงของผลิตภัณฑ์ปริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นในนั้น. นี่เป็นสิ่งที่เทคโนโลยีแล้วและมีผลบังคับใช้ทั้งโมเลกุลและนมเปรี้ยวโยเกิร์ตและ T.NS. ดังนั้นบางครั้งมีคุณสมบัติที่มีรสนิยมที่ถูกทอดทิ้ง.

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมแล้วยังมีแหล่งแคลเซียมที่มีประโยชน์น้อยกว่า แต่ไม่มีประโยชน์น้อยกว่านั้นค่อนข้างน้อยในสีเขียวเช่นในผักโขมเช่นเดียวกับในไข่อัลมอนด์และแชมป์ของเนื้อหาคือ งา. เป็นที่ชัดเจนนี่เป็นผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่คุณไม่กิน แต่ตอนนี้เราผลิต kozinaki จากงา. และยังมีน้ำมันงา - ไม่มีราคาถูกและไม่อร่อยมาก แต่มันถูกต้องอย่างแม่นยำในสถานะของผงและมันถูกย่อยด้วยอย่างสมบูรณ์แบบมีการครอบครองยกเว้นแคลเซียม «ช่อดอกไม้» สิ่งที่มีประโยชน์ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสลัด - มีประโยชน์มาก.

เกี่ยวกับยาเสพติดและคอมเพล็กซ์ต่าง ๆ - เพื่อนำพวกเขาในความคิดของฉันมีความจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงน้ำหนักเกิน (และความถี่ที่เราสังเกตทุกคนในเวลาเดียวกัน!). และในเวลาเดียวกันการเลือกจากสิ่งที่พวกเขาเห็นในร้านขายยาในร้านสุขภาพมีความจำเป็นต้องเป็นแนวทางในการโฆษณา แต่สองกฎง่ายมาก:

อันดับแรก. มีเกลือแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดีขึ้นกินแย่ลง. อ่านองค์ประกอบของสารเติมแต่งและถ้าคุณเห็น - แคลเซียมซิเตรตแคลเซียมไฮดรอกซีอะพาไทต์หรือแลคเตท - สารนี้ถูกดูดซับดีคุณสามารถรับได้อย่างปลอดภัย. เกลือที่ถูกย่อยแย่ลง - กลูโคเนต.

แท็บเล็ตแคลเซียมแคลเซียมทั่วไปอย่างไรก็ตามทำงาน แต่ถ้าคุณลื่นไถลแท็บเล็ตแล้ววางด้วยน้ำมะนาวจนกระทั่งฮิตมันจะดีกว่า. ในเวลาเดียวกันกลูโคเนตจะเข้าสู่ม่านแสงซิเตรตซึ่งรวดเร็วและดูดซึมอย่างสมบูรณ์ในลำไส้.

และเงื่อนไขสำคัญที่สอง. การบริโภคแคลเซียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 800-1200 มก. ดังนั้นตัวเลขที่ต่ำกว่าจึงเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีและเคลื่อนย้ายได้ที่สอง - หญิงตั้งครรภ์ (ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น!), วัยรุ่น, ผู้สูงอายุ. ที่นี่มาจากนี้และดำเนินการต่อโดยเลือก BioDeadow ที่ต้องการ. เพราะมันมักจะเกิดขึ้นยาเสพติดจะโฆษณาที่ทุกมุมและในแคลเซียม - 5 มก. สิ่งที่พวกเขาพูด แต่องค์ประกอบดังกล่าวไม่เป็นอันตรายแน่นอน แต่ผลประโยชน์ที่คาดหวังจะไม่นำมา.

อีกข้อจริงที่รู้จักกันน้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญในโภชนาการ - โภชนาการเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งมือสมัครพรรคพวกของโรงเรียนเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กเชื่อว่าแคลเซียมที่ดีที่สุดถูกดูดซึมในตอนเย็นหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง (เนื่องจากความผันผวนของพื้นหลังของฮอร์โมนทุกวัน ของคน) ในเวลานั้นดีกว่าและทานยาแคลเซียมและมีผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูง. ดังนั้นชีสกระท่อมและโยเกิร์ตจึงได้รับการถ่ายโอนจากอาหารเช้าสำหรับมื้อเย็นและในตอนเช้ากินข้าวโอ๊ตกับผลไม้เช่น.

คาเฟอีนและการดูดแอลกอฮอล์แย่ลงเพื่อใช้ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่ไม่ได้รับการยอมรับ แต่มีแซนวิชที่ดีกว่าที่มีชีสแยกจากถ้วยกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ควรดื่มแคลเซียมกาแฟแคลเซียม.

สรุปเว็บไซต์ของเราจะนำบทสรุปสั้น ๆ. การรับอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะต้องคุ้นเคยในทุกครอบครัวและผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องมีความหลากหลายและถ้าเป็นไปได้ทำจากนมทั้งหมด (มีกำหนดเวลาสำหรับการจัดเก็บสองสามวันในตู้เย็นไม่ใช่ 3 เดือนที่ อุณหภูมิห้อง). นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้ผักใบเขียวผักสีเขียวซึ่งไม่เพียงพอที่พวกเขามีแคลเซียม แต่ยังปรับปรุงการดูดกลืนของเขาจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ การทำให้ลำไส้ของลำไส้ปกติปรับปรุงการย่อยอาหารในหลักการ.

ใน «วิกฤต» ในแง่ของช่วงแคลเซียม - การเจริญเติบโตแบบเร่งรัดวัยหมดประจำเดือนสภาพหลังจากกระดูกหักมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเตรียมแคลเซียมที่ใช้งานทางชีวภาพ. แน่นอนว่าในทางตรงกันข้ามกับอาหารแคลเซียมในแท็บเล็ตไม่ควรได้รับการยอมรับอย่างต่อเนื่องเฉพาะหลักสูตรเป็นเวลาหลายเดือนกับการหยุดชะงัก. เกณฑ์ในการเลือกยาเสพติดดังกล่าวไม่ควรราคาหรือ «การส่งเสริม» ในสื่อและการศึกษาที่เงียบสงบของปริมาณและองค์ประกอบในแพ็คเกจ.