วิธีการรักษาสุขภาพของกระดูกและข้อต่อ

บ่อยครั้งที่เราไม่ใส่ใจกับสถานะของกระดูกและข้อต่อในขณะที่เราไม่ปรากฏปัญหากับพวกเขา. ในวัยหนุ่มสาวปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บ. และในวัยผู้ใหญ่สถานการณ์มีความซับซ้อนหลายปัจจัยที่รวมกันสามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ. หนึ่งในปัจจัยหลักที่เป็นที่รู้จักกันมานาน: กระดูกในร่างกายของเราเกิดขึ้นประมาณ 30 ปีและจากยุคนี้พวกเขาเริ่มค่อยๆล่มสลายแคลเซียมถูกล้างออกจากเนื้อเยื่อกระดูกเนื่องจากกระดูกที่บอบบางและเปราะ. แน่นอนว่านี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว แต่เราขอแนะนำให้ผู้อ่านเว็บไซต์ของเราดูแลกระดูกและข้อต่อของคุณจากเรื่อย ๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำที่เสนอด้านล่างเพื่อรักษาสุขภาพของพวกเขา.

สุขภาพของกระดูกและข้อต่อนั้นขึ้นอยู่กับอะไร

ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพของกระดูกและข้อต่อมาก. สิ่งสำคัญสามารถเรียกได้ว่า:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม. โรคจำนวนมากของข้อต่อเป็นโรคทางพันธุกรรม. ตรวจสอบประวัติของญาติอย่างรอบคอบบางทีบางคนอาจมีการวินิจฉัยโรคติดต่อเช่นโรคของ Bekhterev. ดูสำหรับญาติ: หากหนึ่งในนั้นได้รับการแตกหักหนึ่งหรือแม้กระทั่งเล็กน้อยที่ผลกระทบง่ายต่อการทำเฟอร์นิเจอร์หรือไม่ลดลงโดยไม่ล้มหรือกดปุ่มแล้วนี่เป็นเหตุผลที่คิดและตรวจสอบ.
• โภชนาการที่เหมาะสม. อาหารแคลเซียมที่ไม่ดีและไมโครเซลล์มักจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสถานะของกระดูก.
• การออกกำลังกาย. โหลดที่มีขนาดใหญ่มากหรือกีฬาที่ใช้งานสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของข้อต่อและกระดูกและการขาดงานที่สมบูรณ์ของการออกกำลังกายนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ลดลงในข้อต่อซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะทำให้เกิดการละเมิดงานของพวกเขา.

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่ถูกต้องสำหรับสุขภาพของกระดูกและข้อต่อนั้นมีลักษณะเป็นหลักโดยโภชนาการที่สมดุล. เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ ร่างกายควรได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นจำนวนมากจากอาหาร.

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของโครงกระดูกคือแคลเซียม. ด้วยการไหลของแคลเซียมไม่เพียงพอความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมทุกวันหรือการเตรียมแคลเซียม. อัตราแคลเซียมทุกวันคือ 1,000-1300 มก.

วิตามินดีจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่ดี. โดยเฉลี่ยแล้วในผู้อยู่อาศัยในประเทศของเรามีการขาดวิตามินดีซึ่งจะต้องเติม. การรวมกันของการขาดวิตามินดีและแคลเซียมทำให้สถานะของกระดูกแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ. ในฤดูหนาวการขาดวิตามินดีเพิ่มขึ้นเสมอซึ่งช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกถึง 24%. นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องไปที่ดวงอาทิตย์ในเวลากลางวันบ่อยขึ้น. วิตามินเคยังจำเป็นต้องเพิ่มในอาหารของมันมันมีผลประโยชน์ต่อการดูดซึมโดยมีสิ่งมีชีวิตแคลเซียม.

วิตามินซีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นเมื่อใช้วิตามินซีร่วมกับแคลเซียม. นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีวิตามินซีไม่เพียงพอสามเท่าของความเสี่ยงของโรคไขข้ออักเสบเพิ่มขึ้นสามครั้ง.

เพื่อลดการอักเสบเรื้อรังการรักษา microtrams ของข้อต่อและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อยืดหยุ่นแนะนำให้ใช้กรดไขมันโอเมก้า 3. หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของข้อต่อคือแมงกานีสซึ่งมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนกรดไขมัน

การศึกษาแสดงความคิดเห็นระหว่างโรคไขข้ออักเสบโรคไขข้ออักเสบหนึ่งในโรคทั่วไปของข้อต่อและการใช้สารต้านอนุมูลอิสระ. สารต้านอนุมูลอิสระทำลายอนุมูลอิสระที่ทำลายข้อต่อเนื้อเยื่อ. สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุดคือวิตามินอี.

องค์ประกอบหลักของกระดูกอ่อนคือคอลลาเจนซึ่งทำหน้าที่ในสาระสำคัญเป็นโช้คอัพ. ผู้อ่านเว็บไซต์ของเราอาจรู้ถึงผลกระทบที่ดีของคอลลาเจนในการปกป้องผิวจากริ้วรอย. เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนของตัวเองมีความจำเป็นต้องกิน quercetin - สารต้านอนุมูลอิสระชะลอการทำลายคอลลาเจนและมีส่วนร่วมในการผลิต.

สาร Sulforafan ช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้อต่อเนื่องจากการดำเนินการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพการป้องกันความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของข้อต่อกับอนุมูลอิสระ. สาร Sulforafan มีตัวอย่างเช่นในกะหล่ำปลีบรอกโคลี่.

ในกรณีที่มีการอักเสบของข้อต่อขอแนะนำให้กินขิงในอาหารซึ่งมีสารของ Ging Hinolas ที่มีการต่อต้านการอักเสบ.

อาหารในช่วงที่มีอาการกำเริบ

ในระหว่างการกำเริบของโรคข้อต่อขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหาร:

• เพื่อลดอาการบวมและอาการปวดในข้อต่ออักเสบขอแนะนำให้ลดการใช้เกลือเฉียบพลันเค็มรมควันหมักใด ๆ
• กำจัดผลิตภัณฑ์กระป๋องทั้งหมด
• ไม่รวมแอลกอฮอล์เพราะนอกเหนือจากผลกระทบที่เป็นอันตรายที่รู้จักกันดีแอลกอฮอล์จะชะลอการกำจัดกรดยูริคจากร่างกายซึ่งสามารถกระตุ้นโรคข้ออักเสบ Gouty;
• ไม่แนะนำให้ใช้ผักเช่น Parenic (มะเขือเทศ, มะเขือ, มันฝรั่ง, พริกหวาน). ความจริงก็คือ The Gated มี Solan ซึ่งสามารถเพิ่มความเจ็บปวดการอักเสบและการทำลายของข้อต่อ.
• จำเป็นต้องกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่พบมากที่สุดเช่นส้ม, ช็อคโกแลตและ t.NS.;
• ลดการกินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไขมันสัตว์
• ความต้องการโปรตีนเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเติมกินปลา
• เพิ่มขึ้นในอาหารเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอี;
• จำเป็นต้องใช้ไขมันที่มีคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอ: ในการทำเช่นนี้การยกเว้นไขมันสัตว์มากที่สุดและเรารวมถึงน้ำมันพืช: มะกอก, งา, ถั่ว, ดอกทานตะวัน, น้ำมันเมล็ดองุ่น. น้ำมันจะต้องมีความสดใหม่และไม่มีกรณีหลังจากการทอด
• เพิ่มการใช้ผักสดและน้ำผลไม้จำนวนมากของเส้นใยที่เพียงพอจะต้องไหลเข้าสู่อาหาร
• เพิ่มการใช้งานผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสีเทา: กระเทียมโบว์.

เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

ยาเสพติดหลักที่ปกป้องกระดูกอ่อน ได้แก่ กลูโคซามีน Chondroitin และ Methylsulfonylmethane ในองค์ประกอบของพวกเขา.

Gluzamine เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ไม่ได้บริโภคเป็นแหล่งพลังงานและใช้ในการสร้างผ้าแยกของกระดูกอ่อนและเส้นเอ็น. สิ่งที่สำคัญกลูโคซามีนยังช่วยให้หัวใจสุขภาพเล็บผมและ t.NS.

Chondroitin เป็นโพลีแซคคาไรด์ช่วยให้โภชนาการการฟื้นฟูและการป้องกันกระดูกอ่อนช่วยรักษาน้ำในเซลล์กระดูกอ่อนรวมถึงผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด.

Methylsulfonylmethane - สารที่เป็นแหล่งของกำมะถัน. มันไม่เพียง แต่เป็นการกระทำที่เป็นปฏิปักษ์เท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเชื่อมต่อผ้า. มันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบมีผลประโยชน์ต่อเล็บผมผิวหนัง.

ผู้หญิงหลังจากสี่สิบควรให้ความสนใจกับรัฐฮอร์โมน. ความจริงก็คือการลดลงของสโตรเจนส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบแร่ของกระดูกซึ่งมาพร้อมกับการกำจัดแคลเซียมและการพัฒนาความเปราะบาง. นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมีปัญหากับกระดูกและข้อต่อมีความจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมนและมอบหมายการรักษา.

ยิมนาสติก

หนึ่งในสาเหตุของโรคข้อต่อคือการเติมเต็มกิจกรรมมอเตอร์ไม่เพียงพอ. เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของพยาธิสภาพต่าง ๆ จำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับข้อต่อ. โปรดทราบว่าหากคุณมีข้อต่อของข้อต่อของข้อต่อมันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้การออกกำลังกาย. ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์และทำตามคำแนะนำ.

ตอนนี้มีเทคนิคยิมนาสติกจำนวนมากสำหรับข้อต่อ. ยิมนาสติกยอดนิยมใน Pilyuiko, Norbekov และ Bubnovsky แต่ดีกว่าถ้าคุณเห็นด้วยกับชั้นเรียนของคุณกับแพทย์ของคุณ.

กฎหลักสำหรับยิมนาสติกสำหรับข้อต่อมีดังนี้:

• ครั้งแรกยิมนาสติกต้องทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน
• ยิมนาสติกอาร์ติคุลช่วยเสริมสร้างข้อต่อ แต่ในกรณีที่ไม่มีข้อต่อควรสามารถโหลดได้ «เต็ม», NS. E. โอเวอร์โหลดด้วยการออกกำลังกาย. ระยะเวลาของแบบฝึกหัดจะต้องถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่เหลือ
• แบบฝึกหัดทั้งหมด: การถู, การหมุน, งอและการขยาย, การหมุนและการบิดจะต้องดำเนินการอย่างช้าๆ;
• ขอแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อนวดหรือนวดด้วยตนเองของข้อต่อทั้งหมด
• จากแบบฝึกหัดจำนวนมากที่นำเสนอเป็นที่พึงปรารถนาในการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองรวมถึงแบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อทุกกลุ่ม
• โปรแกรมยิมนาสติกนั้นดีที่สุดรวมถึงแบบฝึกหัดแบบคงที่และแบบไดนามิก.

จำไว้ว่าต่อยิมนาสติกของข้อต่อที่คุณต้องการที่จะเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบมันจะดีกว่าที่จะส่งนานกว่าความมีชีวิตชีวาทุกครั้ง. และให้แน่ใจว่าได้รักษาทัศนคติเชิงบวกในขณะที่ทำแบบฝึกหัดผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่านี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จ.

ขั้นตอนพิเศษ

สำหรับการป้องกันและรักษาโรคข้อต่อมีขั้นตอนที่แตกต่างกันจำนวนมาก. โปรดจำไว้ว่าวัตถุประสงค์ของขั้นตอนควรเกิดขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นเนื่องจากการรักษาที่กำหนดอย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลให้เกิดผลที่ไม่ถูกต้อง.

หนึ่งในวิธีการทั่วไปในการรักษาข้อต่อคือกายภาพบำบัด. กายภาพบำบัดมีหลายประเภท:

• เพื่อลดความเจ็บปวดในข้อต่อ (การฉายรังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นลูกที่สองช่วยลดความอ่อนไหวที่เจ็บปวดของเส้นประสาทข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ);
• เพื่อลดการอักเสบในข้อต่อ (ใช้การรักษาด้วยเลเซอร์อินฟราเรด, การรักษาด้วยเซนติเมตรความเข้มสูง, การรักษาด้วย UHF ความเข้มต่ำเพื่อลดปฏิกิริยาการอักเสบ, การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในด้านของเส้นประสาทราก, การปรับปรุง lymphottock, ผลผ่อนคลายของผู้ป่วย);
• เพื่อปรับปรุงการลดข้อต่อ (ใช้แม่เหล็กความถี่สูงความเข้มสูงรวมถึงกลไกสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อร่วมกัน);
• เพื่อปรับปรุงโภชนาการและปริมาณเลือดไปยังข้อต่อ (วิธีการใช้ของการบำบัดด้วยอัลตร้าซาวด์, amplipulsterapics, darsonvalization, ไฮโดรเจนซัลไฟด์และเรดอนอาบน้ำ, เสริมกระบวนการเผาผลาญซึ่งช่วยเพิ่มโภชนาการของข้อต่อ, การเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์).

ในบางโรคผลการรักษาที่ดีมีซาวน่า. ภายใต้การกระทำของความร้อนและไม้กวาดความคล่องตัวของอุปกรณ์เอ็นและความยืดหยุ่นของเอ็นได้รับการปรับปรุง. ข้อห้ามสำหรับการอาบน้ำจะเป็นโรคเฉียบพลันทั้งหมดการบาดเจ็บที่สดเช่นเดียวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด. หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำได้อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ. ยั่งยืนขอแนะนำให้อบอุ่นในการรักษาความคลาดเคลื่อนฟกช้ำยืดกล้ามเนื้อ. ภายใต้อิทธิพลของความร้อนการไหลออกของหลอดเลือดดำและการไหลออกของต่อมน้ำเหลืองได้รับการปรับปรุงผลิตภัณฑ์สลายตัวจะถูกลบออกผลที่ตามมาของการโหลดขนาดใหญ่บนกล้ามเนื้อจะถูกลบออก,.

วิธีการที่ใช้อย่างแข็งขันในการส่งผลกระทบต่อข้อต่อนอกจากนี้ยังมีการนวดและการฝังเข็ม. ใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเฉพาะเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง.

เราหวังว่าผู้อ่านเว็บไซต์ของเราจะดูแลสถานะของกระดูกและข้อต่อของพวกเขาและจะรักษาสุขภาพและกิจกรรมเป็นเวลาหลายปี!