แหล่งจ่ายไฟในระหว่างตั้งครรภ์

มันไม่ใช่ความลับที่จะต้องมีความสวยงามมีสุขภาพดีและมีความต้องการที่ดีและกินถูกต้อง. จากนั้นทำไมพวกเราหลายคนชอบอาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยอาหารกลางวันดักในอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดและเก๋ไก๋เต็มรูปแบบและที่สำคัญที่สุด? เมื่อคุณพบว่าคุณจะมีลูกในไม่ช้าคุณจะต้องพิจารณาวิธีการของคุณเพื่อให้เมนูเป็นเวลาหนึ่งวันและระบบโภชนาการโดยทั่วไป.

โหมดอาหารของหญิงตั้งครรภ์

แน่นอนความตระหนักในความรับผิดชอบต่อลูกของคุณไม่ได้มาทันที. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าแคลอรี่ที่จำเป็นทั้งหมด, วิตามิน, แมโคร - และ Microelements สิ่งมีชีวิตที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยได้รับจากคุณเท่านั้น. และดีมากถ้าคุณยังคงมีความสมดุลก่อนตั้งครรภ์. ถ้าไม่ได้ไม่ท้อแท้นักจิตวิทยาอ้างว่าสำหรับการพัฒนานิสัยเพียง 21 วันคุณจะเห็นด้วยไม่เป็นเวลานานสำหรับการได้รับการลงทุนระยะยาวในสุขภาพของลูกน้อยของคุณและที่รักของคุณ.

หลักการพลังงานหลักในระหว่างตั้งครรภ์ - มักมีบางส่วนเล็ก ๆ. แพทย์แนะนำการตั้งครรภ์สี่ครึ่ง. ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องสังเกตความสม่ำเสมอของการบริโภคอาหารในนาฬิกาเดียวกันเช่นเดียวกับการกระจายที่ถูกต้องของอาหารแคลอรี่. ดังนั้นฉันต้องทานอาหารเช้าเป็นครั้งแรกในช่วง 7-8 ในตอนเช้าอาหารควรมีประสิทธิภาพการใช้พลังงานประมาณ 30%. ในอาหารเช้าที่สอง (11-12 ชั่วโมง) - 15%, อาหารกลางวัน (14-15 ชั่วโมง) ครอบคลุม 40% อาหารเย็นโดยเฉพาะใน 18-19 บริโภค 10% ของอาหารแคลอรี่ทั่วไป. หายไป 5% จะเติมถ้วย kefir ก่อนนอน.

เริ่มต้นจากกลางไตรมาสที่สองขอแนะนำให้ไปที่ห้าหกเหลี่ยม. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเด็กที่กำลังเติบโตใช้พื้นที่มากและทำให้แรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและ ลำไส้, กระตุ้นให้อิจฉาริษยาและปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ. โภชนาการเศษส่วนจะลดผลกระทบเชิงลบเช่นเดียวกับการให้กำเนิดที่ดีที่สุดของระบบทางเดินอาหาร.

ตามธรรมชาติแล้วอาหารประจำคือสิ่งที่เป็นของแต่ละบุคคล. อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผลิตภัณฑ์มีความยาวพอที่จะย่อย (ธัญพืชปลาเนื้อสัตว์) ควรใช้ในช่วงครึ่งแรกของวันและไปทานอาหารเย็นออกจากอาหารที่ปลูกนม. และอาหารเย็นแนะนำอย่างน้อย 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน.

โปสเตอร์น้ำหนัก

หนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญของการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จนั้นราบรื่น แต่น้ำหนักคงที่. มันไม่เหมือนกันกับแต่ละแผนกต้อนรับแพทย์จะวัดพารามิเตอร์นี้เนื่องจากน้ำหนักที่รวดเร็วมากเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามช้าเกินไปสามารถป้องกันการพัฒนาสถานการณ์ที่ผิดปกติล่วงหน้า.

เนื่องจากสิ่งที่ชุดน้ำหนักเพิ่มเติมไป? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 5% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดอยู่ในรก (โดยเฉลี่ย 680 กรัม) และอย่างน้อย 6% - บนของเหลวในช่องปาก (ประมาณ 900 กรัม). นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างน้อย 50% เพิ่มปริมาณการไหลเวียนโลหิตซึ่งแปลเป็นน้ำหนักเพิ่มเติมคือ 1.6 กิโลกรัม. นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์มีแหล่งพลังงานเพิ่มเติมตามธรรมชาติ - การสะสมไขมันที่ทำขึ้นจาก 3 ถึง 5 กิโลกรัม. เพิ่มช่วงเวลาดังกล่าวที่นี่เป็นต่อมนมที่เพิ่มขึ้น (ประมาณ 900 กรัม) การเพิ่มขึ้นของมดลูก (ประมาณ 1130 กรัม) และแน่นอนน้ำหนักของเด็กตัวเอง (โดยเฉลี่ย 3400 กรัม) และคุณจะได้รับการเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 12 กก.

ฉันต้องการทราบแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของข้อ จำกัด ที่ใส่ใจในการเพิ่มน้ำหนักในมารดาในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับความกลัว «เสียรูปร่าง». เว็บไซต์ของเราควรจดจำว่าการขาดแคลนสารอาหารอย่างทันเวลานั้นเต็มไปด้วยความผิดปกติต่าง ๆ ของเด็กมีความบกพร่องทางการต่อโรคและการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์.

อาหารแม่ในอนาคต - ผลิตภัณฑ์อะไรที่ทำ

กฎหลักในการเตรียมเมนูของหญิงตั้งครรภ์กำลังสังเกตการยอมรับที่สมดุลต่อร่างกายของสารอาหารหลัก. โปรตีน - วัสดุก่อสร้างหลักของร่างกายของเด็กในอนาคต. และนี่หมายความว่าในระหว่างตั้งครรภ์ใบเสร็จรับเงินของเขามีค่าไม่เพียง แต่เพื่อให้แน่ใจอย่างต่อเนื่อง แต่ยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ. คุณต้องใช้โปรตีนและสัตว์ (เนื้อสัตว์, เครื่องออฟฟิศ, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์ที่ใช้นม) และแหล่งที่มาของผัก (ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วเมล็ดและถั่ว, ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองต่าง ๆ , บรอกโคลี, ถั่วเขียว, ถั่วเขียว).

เพื่อให้โปรตีนย่อยปกติร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากที่คาร์โบไฮเดรตให้. หากใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยแล้วแม้จะมีการใช้โปรตีนที่เพียงพอคุณสามารถตรวจจับความล้มเหลวโปรตีนที่เห็นได้ชัด. ร้านค้าเตียงคาร์โบไฮเดรตคือ:

• ขนมปังกับรำข้าวเมล็ดพันธุ์ข้าวสาลีแตกหน่อข้าวทึบพาสต้า
• ผักทั้งหมดในรูปแบบดิบ, ข้าวโพด, บรัสเซลส์และกะหล่ำปลีปรุงสุก, มันฝรั่ง, ผักโขม, Pasternak;
• ธัญพืช: Grechikha, บาร์เล่ย์, ข้าวต้ม, ข้าวสาลี (งอกและบด), ข้าวโอ๊ต;
• ผลไม้: ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ทุกประเภทของผลเบอร์รี่, มะเดื่อ, ลูกพีช, ลูกพรุน, องุ่น, ฟักทอง, ลูกเกด;
• เครื่องดื่มผลไม้
• น้ำผึ้ง, กลูโคส.

เป็นที่พึงปรารถนามากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ขนมหวานแทนพวกเขาด้วยน้ำผึ้งฟรุกโตสและ
ผลไม้แห้ง. เติมเต็มอาหารของคุณด้วยไขมันหลากหลายที่ทำหน้าที่ป้องกันและจำเป็นสำหรับการก่อตัวของสมองของเด็ก. ดังนั้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์บริโภคปลาทะเลและมหาสมุทรเวลาอื่น ๆ สำหรับการปรุงอาหารและน้ำมันพืชเติมน้ำมัน (ข้าวโพด, มะกอก, ดอกทานตะวัน) กินถั่วและเมล็ดต่าง ๆ.

เพื่อสุขภาพของแม่และทารกในอนาคตไม่ก่อให้เกิดข้อสงสัย การใช้วิตามิน. มารดาหลายคนตัดสินใจที่จะรับยาเสพติดพิเศษแม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรีบด้วยคำถามดังกล่าวและต้องพูดคุยกับแพทย์. โปรดจำไว้ว่า: หากโภชนาการมีความสมดุลและปริมาณที่จำเป็นของสารอาหารจากหลากหลายแหล่งที่อยู่ในร่างกายการใช้สารเติมแต่งประดิษฐ์เป็นไปไม่ได้เพราะค่าจ้างของวิตามินก็ไม่ดีเช่นเดียวกับข้อเสีย.

เพื่อให้เด็กเกิดที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับการรับแร่ธาตุและคอมพิวเตอร์แมกโทรไลเซนต์ปกติ. ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอ (นม, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, อัลมอนด์, ชีสไขมันต่ำ). องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือเหล็กความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและถึง Apogee ใน เดือนล่าสุดของการตั้งครรภ์. เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจางให้เปิดในเมนูเนื้อตับเนื้อวัวมะเขือเทศไส้กรอกที่มีชีวิตชีวาถั่วเนื้อลูกวัวลูกพรุน. การมีส่วนร่วมที่สำคัญต่อการศึกษาและการพัฒนาของโครงกระดูกอวัยวะต่าง ๆ และระบบของทารกในครรภ์ภายในคือสังกะสี. แหล่งที่มาของแร่ธาตุนี้เป็นผลิตภัณฑ์สัตว์: ตับลูกวัว, เนื้อต้ม, เนื้อแกะ, กุ้งต้ม, คอน, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ข้าวโอ๊ต.

ฉันต้องการทราบกฎข้อแนะนำทั่วไปอีกสองสามข้อ. ตัวอย่างเช่นพยายามที่จะลืมเกี่ยวกับวิธีการประมวลผลเช่นการทอดการดองการสูบบุหรี่และการตั้งค่าให้การอบดับล้างจานในหม้อไอน้ำคู่. ห้ามใช้และผลิตภัณฑ์กระป๋องมันได้รับอนุญาตให้ใช้เฉพาะผู้ที่มีไว้สำหรับอาหารเด็ก. ฉันดึงดูดความสนใจของผู้อ่านเว็บไซต์ของเราว่ามีความจำเป็นต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอมันจะทำให้เกลือส่วนเกินออกมาจากร่างกายและจะช่วยสร้างงานลำไส้. และของเหลวต้องดื่มส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้สร้างภาระมากเกินไป. เป็นการดี น้ำแร่ ไม่มีก๊าซหรือสด. อย่าใช้ชาที่แข็งแกร่งกาแฟเครื่องดื่มอัดลม. กินผลิตภัณฑ์ดิบด้วยปอกเปลือก - ผักและผลไม้สดผลเบอร์รี่และเป็นที่พึงปรารถนาที่นี่เป็นผลิตภัณฑ์ของภูมิภาคของคุณ.

โปรดจำไว้ว่าจำนวนมากขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่ในจานของคุณและปล่อยให้ความคิดนี้เป็นอุปสรรคต่อการป้องกันสำหรับคุณบนเส้นทางของการล่อใจ.