อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กฎพื้นฐานของเมนูเพื่อสุขภาพ

เว็บไซต์ของเราพบว่าอาหารของผู้หญิงควรถูกสร้างขึ้นสำหรับหลักสูตรปกติของกระบวนการตั้งครรภ์โดยคำนึงถึงหลักการดังต่อไปนี้:

1. อาหารควรสดใหม่หลากหลายและปรุงจากส่วนผสมจากธรรมชาติ.
2. อาหารที่กินควรอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพของแม่และลูก.
3. ขนาดของส่วนและปริมาณของพวกเขาควรได้รับการตรวจสอบเพื่อหลีกเลี่ยงชุดของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น.
4. กินมากขึ้นบ่อยขึ้น แต่. เติมเต็มท้องทันทีด้วยอาหารจำนวนมากเนื่องจากสามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี.
5. เมนูรายวันต้องมีผักสดผลไม้หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ.

อาหารตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

ช่วงเวลานี้ในกรณีส่วนใหญ่มันมาถึงจุดสิ้นสุดของการหลบหนี พิษ. ในที่สุดตั้งครรภ์ในที่สุดก็สามารถดูอาหารใด ๆ และเลือกสิ่งที่จะลิ้มรส. ในเวลานี้ดังที่จุดเริ่มต้นของกำหนดเวลาคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล. สำหรับผู้หญิงในขั้นตอนของการมีลูกมีคำแนะนำหลายประการ:

1. เลือกวิตามินดีผลิตภัณฑ์สูง. สารนี้เป็นการป้องกันการพัฒนาที่ดี ราชา ในเด็กนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการก่อตัวที่เหมาะสมของโครงกระดูกของทารกในครรภ์. ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินนี้รวมถึง:
• เนยและครีมเปรี้ยว
• ตับ;
• ไข่แดง;
• ไขมันปลา.
2. สารที่มีประโยชน์อีกอย่างสำหรับหลักสูตรที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองคือเหล็ก. การขาดของเขานำไปสู่ โรคโลหิตจาง - ปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คุณแม่ในอนาคต. โรคนี้ในทางกลับกันสามารถส่งผลเสียต่ออุปทานของทารกในครรภ์ด้วยออกซิเจนดังนั้นจำเป็นต่อสมอง. เพื่อให้องค์ประกอบนี้ถูกดูดซึมโดยร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมน้ำผลไม้คั้นสดชั้นควรใช้กับอาหาร. เหล็ก (วิตามินเอ) อุดมไปด้วยอาหารดังกล่าว:
• ไก่;
• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ตับโดยเฉพาะลูกวัว
• ข้าวโอ้ต;
• ขนมปังโฮลวีต.
3. วิตามินซี - ผู้ช่วยที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์อีกครั้งในช่วงเวลานี้. มีอยู่ในผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่และโรสชิพ.
4. แคลเซียม - องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของระบบกระดูกของทารก. สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
• นม;
• ชีส;
• ผักโขม;
• ถั่ว;
• ลูกพลับ.

อาหารของไตรมาสที่สาม

ในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงได้รับภาระที่สำคัญ. น้ำหนักและการเจริญเติบโตของเด็กเพิ่มขึ้นเด็กกดขี่อวัยวะภายในส่วนใหญ่รวมถึงกระเพาะอาหาร. ในเวลานี้โภชนาการของแม่ในอนาคตควรได้รับการกำกับทั้งคู่เพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาสุขภาพของเด็กและเพื่อบรรเทาสถานะของตนเอง. การเลือกอาหารและกินส่วนที่กินควรเพื่อลดอาการ อิจฉาริษยา และอาการบวมน้ำ. พิจารณาข้อ จำกัด บางอย่าง:

1. ปริมาณการดื่มของเหลวควรประมาณ 1 ลิตรต่อวัน. มันเป็นการดีกว่าที่จะดื่มบ่อยและค่อยๆพยายามที่จะไม่ดื่มน้ำก่อนนอน.
2. ผ้าซุปเนื้อและปลาควรถูกแทนที่ด้วยอาหารที่เป็นของแข็งและไขมันต่ำ: เนื้อต้มหรือปลา. อาหารยังสามารถอบในเตาอบ.
3. เพื่อป้องกันอาการบวมกินเกลือน้อยลง.
4. จากอาหารทอดและมันมันจะดีกว่าที่จะยอมแพ้เลย.
5. น้ำหนักเกิน - ศัตรูตั้งครรภ์. ก่อนอื่นอาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อนและประการที่สอง - เพื่อทำลายตัวเลข. เพื่อไม่ให้หมุนกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมากเกินไปหากเป็นไปได้ให้ จำกัด อาหารหวานอาหารจานพาสต้าและมันฝรั่ง.

ในการตั้งครรภ์สุดท้ายของการตั้งครรภ์มันเป็นที่นิยมกินดังนี้:

1. แทนที่จะเป็นขนมปังขาวที่ดีกว่ากิน.
2. ซุปแนะนำให้ทำกับน้ำซุปผักมันฝรั่งและตะกร้าที่วางอยู่ค่อนข้างมาก.
3. การให้บริการของเนื้อสัตว์ไม่ควรเกิน 200 กรัมต่อวัน. ดังที่ได้กล่าวไปแล้วคุณควรเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ.
4. ทำอาหารจานโดยการต้มอบดับหรือทำให้พวกเขาเป็นคู่.
5. ปลาในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่ในอนาคตและลูกของเธอ. ในกรณีของเนื้อสัตว์การตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้ปลาสายพันธุ์ต่ำ.
6. ทุกวันคุณสามารถใช้นมประมาณ 1 ถ้วยและโยเกิร์ตในปริมาณเดียวกัน. ชีสกระท่อมคุณภาพสูงจะไม่เจ็บ.
7. มันฝรั่ง garniram และพาสต้าจะดีกว่าที่จะชอบโจ๊ก: บัควีท, ข้าว, ข้าวสาลี, ไข่มุก.
8. สำหรับการเตือน ท้องผูก, ซึ่งมักจะมีการตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้คุณต้องบริโภคไฟเบอร์เพียงพอ. สามารถพบได้ในกะหล่ำปลีฟักทองพริกไทยรวมทั้งในผลไม้.
9. เป็นเครื่องดื่มน้ำแร่ชาน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือยาต้มที่โรสฮิปสามารถทำได้.

ระวังน้ำหนัก

กิโลกรัมพิเศษยังไม่เป็นประโยชน์. บ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งตื่นขึ้นมากระหายและความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งทุกนาที. หลายคนเชื่อว่าหลังจากการส่งมอบจะสามารถเข้าสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว แต่มันไม่ได้. เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่มีสุขภาพดีและร่างกายปกติสามารถหมุนได้จาก 9 ถึง 15 กิโลกรัมจาก 9 ถึง 15 กิโลกรัม - ตัวบ่งชี้นี้เป็นบุคคลในแต่ละกรณี. ในเดือนถัดไปหรือสองหลังหลังจากการปรากฏตัวของทารกในแสงเด็กเล็กจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่ แต่ผู้ที่ทำคะแนนเหนือบรรทัดฐานจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อลดน้ำหนัก. เหนือสิ่งอื่นใดโภชนาการที่มากเกินไปนั้นเต็มไปด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลของทารกในครรภ์ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสำหรับการคลอดบุตร.

ในบางกรณีมีน้ำหนักเกินเป็นเพราะความล่าช้าของเหลวในร่างกาย. ในกรณีนี้แพทย์แนะนำให้ใช้เกลือน้อยลงหรือแม้แต่ปฏิเสธที่จะยอมแพ้ผลิตภัณฑ์นี้.