อาหารเช้า - ส่วนที่สำคัญที่สุดของเมนูประจำวันของเรา. จากสิ่งที่เรากินออกจากเตียงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเราตลอดทั้งวัน. ในเนื้อหาของวันนี้เราจะบอกผู้อ่านเว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพ.
อาหารเช้าในเวลา
คนส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: ผู้ที่มีอาหารเช้าในตอนเช้าต้องและผู้ที่ไม่สามารถเข้ากับตัวเองแม้แต่แซนวิชขนาดเล็ก. หากคุณรู้สึกเกี่ยวกับหลังเรามีความรีบเร่งที่จะแจ้งให้ทราบว่านักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่ละเลยอาหารเช้ามีความอ่อนไหวต่อความเครียดโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าและภูมิคุ้มกันอ่อนแอ. นอกจากนี้หากคุณไม่กินในตอนเช้าให้แน่ใจว่าคุณจะกินอย่างน้อยสองเท่าหลายวันสำหรับมื้อเย็นเพื่อฟื้นฟูกองกำลังที่ใช้ไป.
ดูแลตัวเองไม่เร็วกว่าครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา. ร่างกายของเราต้องการเวลาที่จะ ฟื้นตัว หลังจากนอนหลับ. ลงจากเตียงดื่มน้ำอุ่นครึ่งถ้วย. มันเปิดใช้งานกระบวนการของชีวิตในร่างกายและนำสารพิษ. หากคุณไม่ชอบน้ำธรรมดาให้เพิ่มน้ำมะนาวสองสามหยดที่นั่นหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา. น้ำดื่มใช้สิ่งธรรมดา - อาบน้ำให้สวมใส่แต่งตัวเก็บถุง. ในช่วงเวลานี้กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงานและคุณจะรู้สึกหิว.
อาหารเช้าแต่ละมื้อของคุณ
สิ่งที่อาหารเช้าควรเป็นตัวกำหนดกิจกรรมของคุณหรือที่แย่ที่สุดแผนของคุณตลอดทั้งวัน.
พนักงานออฟฟิศและผู้ที่มีแรงงานในระหว่างวันมันจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตไข่ต้มชีสกระท่อมให้บริการสะเก็ดแห้งด้วยนมหรือสลัดผลไม้. อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นแทนที่จะร่าเริงคุณจะได้รับความง่วงนอนความเกียจคร้านและความเกียจคร้านที่ไม่หยุดหย่อน. ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งหรือกินช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ. เขาจะทำให้สมองกลูโคสอิ่มตัวและเปิดใช้งานกิจกรรมทางจิต.
ผู้ที่กำลังออกแรงทางกายภาพหรือวันที่อิ่มตัวด้วยกิจกรรมและการวิ่งมันจะดีกว่าที่จะกินอะไรที่สำคัญยิ่งขึ้นในตอนเช้า. ทำแซนวิชไก่ต้มใบผักกาดหอมและมะเขือเทศหรือพริกไทย. แทนที่จะเป็นขนมปังขาวปกติเราขอแนะนำให้ผู้อ่านไซต์ของเราใช้การตัดหรือสีดำมันหมายถึงและจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ. นอกจากนี้คุณยังจะเหมาะกับคุณเครื่องอัดแน่นสำหรับนม. ค่าใช้จ่ายพลังงานที่ดีคุณจะให้ไข่เจียวธรรมดากับชีส. ในไข่และชีสมีโปรตีนจำนวนมากที่ให้ความแข็งแกร่งแก่เรา.
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้าแก่นักเรียนในช่วงเซสชั่น. เพื่อให้การสอบในการสอบดีขึ้นและในหัวของความคิดที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นวันใหม่ด้วย Muesli กับนมด้วยผลไม้แห้งและถั่วค็อกเทลนมแพนเค้ก Chestery หรือแยมและส่วนผสมของชีสกระท่อมด้วยครีม.
ผลไม้แช่อิ่ม?
มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ที่เรากิน แต่เราดื่มในตอนเช้า. สำหรับหลาย ๆ คนที่จำเป็นสำหรับการตื่นขึ้นมาเป็นกาแฟที่แข็งแกร่ง. และสุขภาพดีกว่าให้การตั้งค่าที่ไม่ละลายน้ำได้ดีกว่าและทอผ้า. โปรดจำไว้ว่ากาแฟสำเร็จรูปทำจากวัตถุดิบที่ตกค้างจากการระเหย. เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นเครื่องดื่มนี้มีส่วนช่วยในการล้างแคลเซียมจากร่างกายส่งผลเสียต่อการทำงานทางเพศในผู้ชายและสามารถกระตุ้นแผลในกระเพาะอาหารและ โรคกระเพาะ. อย่าขี้เกียจที่จะตื่นขึ้นมาห้านาทีก่อนหน้านี้และชงกาแฟที่ถูกต้องในถ้วยอ่าวมันต้มน้ำและเกาะติดกับจานรองเป็นเวลาห้านาที.
เพื่อเติมคาเฟอีนที่ฟุ่มเฟือย แคลเซียมในร่างกาย, เพิ่มลงในอาหารเช้าของคุณหยิกป๊อปปี้สีดำหรือเมล็ดงา.
คนรักชาจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์สีดำ. ในนั้นคาเฟอีนน้อยกว่าสีเขียวนอกจากนี้ชาดำมีวิตามินบี P และ PP จำนวนมากซึ่งเปลี่ยนน้ำตาลและไขมันในพลังงานบริสุทธิ์. เพิ่มครีมลงชาเล็กน้อยพวกเขาจะทำให้ดื่มมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น. น้ำตาลทรายขาวแทนที่อ้อยหรือน้ำผึ้ง.
ดีที่จะเริ่มวันกับโกโก้เชื่อมกับนมไขมันต่ำ. โกโก้ก่อให้เกิดการพัฒนา «ความสุขฮอร์โมน» ENDORPHINE เครื่องดื่มนี้ยังมีสารที่มีชีวิตชีวาทางชีวภาพที่เพิ่มประสิทธิภาพและกระตุ้นกิจกรรมทางจิต.
สำหรับน้ำผลไม้มันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วย Fresh Freasha: มีประโยชน์ วิตามิน และไม่มีสารกันบูดและสีย้อม. ประเภทคลาสสิกที่ชื่นชอบ - น้ำส้มเนื่องจากปริมาณน้ำตาลขนาดใหญ่ที่มีข้อห้ามคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคกระเพาะ.
กินที่ไม่พึงประสงค์
ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์ที่สุดสำหรับอาหารเช้าเป็นครั้งแรกไส้กรอก. เธอไม่มีความหิวโหยอย่างสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าในหนึ่งชั่วโมงคุณจะรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะกิน. นอกจากนี้เช้ายังไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการแช่ในกระทะ. สำหรับมื้อเช้านี้น่าจะเป็นมากที่สุด อาหารขยะ. เว็บไซต์ของเราให้คำแนะนำในการแทนที่ Croutons ทอดบน Fringe Toasts เพื่อลิ้มรสมันจะกลายเป็นเกือบเหมือนกัน. และเพื่อให้ขนมปังปิ้งไม่ได้รับการเพิ่มขึ้นเตรียมไว้ในเครื่องปิ้งขนมปังไม่เกินหนึ่งนาที.
นิสัยไม่ดี - อาหารเช้าในตอนเช้าเค้กหรือคัพเค้กในตอนเย็น. หิวอาหารเช้าเช่นนี้ออกไปอย่างรวดเร็ว แต่ไม่นาน. นอกจากนี้ไขมันและรสชาติที่บรรจุในของหวานอาจทำให้เกิดการทำให้รุนแรงขึ้น ตับอ่อนอักเสบ, เช่นเดียวกับคลื่นไส้และแม้กระทั่งพิษถ้าคุณไม่สนใจอายุการเก็บรักษา.
ระวังอาหารเช้าทำอาหารจานด่วน. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอยู่ภายใต้การรักษาด้วยความร้อนจำนวนมากซึ่งฆ่าวิตามินและสารอาหารอย่างสมบูรณ์และลดค่าพลังงานของพวกเขา. การเลือกผลิตภัณฑ์นมในร้านให้การตั้งค่าให้กับผู้ที่มีไขมันขนาดเล็ก: พวกเขาจะดูดซึมได้ดีขึ้นและจะไม่นำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน.
และแน่นอนความคิดที่เลวร้ายที่สุดในตอนท้ายของอาหารเช้าใด ๆ - เพื่อสูบบุหรี่. นอกจากนี้การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปนิโคตินทำลายประโยชน์และสารอาหารทั้งหมดที่อาหารเช้าให้เรา. ดังนั้นหลังจากควันเพียงไม่กี่ให้พิจารณาอาหารเช้าให้คุณออกไปเพื่ออะไร.
ผู้ติดตาม
มีอาหารเช้าที่ดีกว่าไม่เสี่ยงที่จะไม่อ่านหนังสือพิมพ์ตอนเช้าและไม่เรียกดูทีวี. ซื้อตัวเองสำหรับอาหารเช้ากองพิเศษตกแต่งด้วยสีสันสดใส. ภาชนะบรรจุที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่ยังช่วยเพิ่มความอยากอาหาร. สอนอาหารเช้าตัวเองทุกวันในเวลาเดียวกันและในเวลาไม่กี่สัปดาห์ท้องของคุณจะเตือนคุณเกี่ยวกับอาหารเช้ามากกว่านาฬิกาใด ๆ.
อาหารเช้าในตอนเช้าให้แน่ใจว่าแห้งใน 2-3 ชั่วโมง. มันอาจเป็นแอปเปิ้ลกล้วยหนึ่งแก้ว bioephira หรือแซนวิชชีสแข็งหรือแฮม. ตั้งแต่ครึ่งแรกของวันนั้นมีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับร่างกายของเรามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องให้สารอาหารจำนวนเพียงพอและจากนั้นวันที่เหลือทั้งหมดคุณจะปล่อยพลังงานและมีเวลาที่จะมีทุกอย่างที่วางแผนไว้.
