เพื่อกู้คืนอย่างน้อยสองสามกิโลกรัม! เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากข้อความดังกล่าวคุณจะดูที่น่างงงวย. อันที่จริงผู้ที่กำลังนั่งอยู่บนอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่ได้ออกจากโรงยิมด้วยเป้าหมายเดียว - เพื่อกำจัดหน่วยเซนติเมตรพิเศษในเอวไม่เคยเข้าใจ - วิธีการที่ต้องการน้ำหนัก.
แต่บางครั้งจุดประสงค์นี้วางไว้ข้างหน้าพวกเขาไม่เพียงเพราะฉันต้องการมาก แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพ.
เมื่อมีประโยชน์ที่จะเพิ่มน้ำหนัก
ใด ๆ ที่จะเรียกข้อได้เปรียบที่เจ้าของรูปแบบบางเกินไปใช้ - กินสิ่งที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการไม่มีเซลลูไลท์ค้นพบหน้าท้องและเสน่ห์อื่น ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดขึ้นจากความสมบูรณ์. แต่น้ำหนักไม่เพียงพอมีด้านลบของตัวเอง. หนึ่งในผลกระทบที่แย่ที่สุดของการลดน้ำหนักในผู้หญิง - การละเมิดฟังก์ชั่นการเจริญพันธุ์. เพียงแค่ใส่ถ้าผู้หญิงที่มีการเพิ่มขึ้น 170 ซม. น้ำหนักน้อยกว่า 45 กิโลกรัมจากนั้นก็สามารถหยุดการมีประจำเดือนได้อย่างง่ายดายและนี่เป็นเส้นทางโดยตรงสู่ภาวะมีบุตรยาก.
นอกจากนี้การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนำไปสู่การดำเนินชีวิตตามปกติอย่านั่งในอาหารและพักผ่อนตามปกติในตัวเองในสัญญาณว่ามีความล้มเหลวที่ร้ายแรงในร่างกาย: จากปัญหาการย่อยอาหารและโรคภูมิแพ้ต่อความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและโรคเนื้องอก. ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกเดือนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ!
รับน้ำหนัก: อะไรและอย่างไร?
ดังนั้นคุณกำหนดเป้าหมาย - เพื่อกดจำนวนกิโลกรัมที่หวงแหน. สิ่งที่ต้องทำก่อน? ขวา - นั่งบนอาหาร. แต่ไม่ตรงข้ามกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก (มีมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) - อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเพิ่มอาหารได้ทันที. ใช่และยังไม่ดีต่อสุขภาพ. เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณต้องเพิ่มความอยากอาหารของคุณและให้เปลี่ยนอาหารวันของคุณ.
กระตุ้นความอยากอาหาร. ก่อนการบริโภคอาหารแต่ละเครื่องดื่มผักหรือน้ำผลไม้เบียร์ดีและอ่อนนุ่ม.
กินอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวันหลังจากช่วงเวลาที่เท่ากัน. สิ่งสำคัญคือการป้องกันลักษณะที่ปรากฏของความรู้สึกหิวมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของการเพิ่มน้ำหนักจะไร้สาระ. หากหิวอาหารว่างบางอย่างอย่าบังคับตัวเองให้อดอยากตัวเอง.
หลังอาหารกลางวันลองผ่อนคลายนั่งเงียบ ๆ หรือแม้กระทั่งกระโดดครึ่งชั่วโมงให้โอกาสกับร่างกายที่ดีที่สุดสามารถย่อยอาหารที่นำมาใช้.
โภชนาการของผู้คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่ควรเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรต. เป็นสิ่งสำคัญที่ครึ่งหนึ่งของโปรตีนใช้ไปกับเนื้อสัตว์ปลาไข่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งไก่ที่มีประโยชน์ - เนื้อไก่ที่อ่อนโยนสามารถดูดซึมได้ง่ายและโปรตีนของมันช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสามารถค้นหาการบรรเทาที่จำเป็น. กินชีสกระท่อมทุกวันและเลือกหนึ่งที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันค่อนข้างสูงดื่มนมไขมันเคฟีร์ริปปี่.
คุณสามารถปรุงค็อกเทลโปรตีนพิเศษ. ค้นพบแพ็คคอทเทจชีสในแก้วครีมเพิ่มสองสามช้อนโต๊ะของแยมหรือน้ำผึ้งและการผสมผสานที่สวยงามทั้งหมด. อร่อยและมีสุขภาพดี!
อย่าลืมไขมัน! ดอกทานตะวัน, ถั่วเหลืองหรือน้ำมันมะกอก. โดยวิธีการที่มีอยู่ในพวกเขา วิตามินอี จะส่งผลกระทบต่อผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในกระบวนการของการเผาผลาญภายในร่างกาย แต่ยังอยู่ในลักษณะ - มันไม่ได้เรียกว่าวิตามินความงาม.
ลักษณะที่ปรากฏของเนื้อเยื่อไขมันพร้อมกับโปรตีนช่วยคาร์โบไฮเดรต. ดังนั้นจงกินขนมปังขาวและพาสต้ามันฝรั่งในทุกชนิดน้ำตาลน้ำผึ้งขนมหวานและทุกอย่างอื่น ๆ ซึ่งฝันถึงการลดน้ำหนักสั่นเหมือนไฟ.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประจำวันของคุณมีความสมดุลและมีเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุ. หากจำเป็นให้ทำ คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามิน.
ดื่มของเหลวมากขึ้น - 2-3 ลิตรต่อวัน. มันสามารถเป็นชาที่มีนมกาแฟด้วยครีมน้ำผลไม้และน้ำธรรมดา.
อาหารที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งที่อาจเป็นอาหารประจำวันที่เป็นแบบอย่างที่ต้องการน้ำหนักน้ำหนัก?
สำหรับอาหารเช้า - จานข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและถั่วหรือชีสกระท่อมที่มีผลไม้แห้งแซนวิชที่มีน้ำมันและชีสและถ้วยโกโก้สองแก้ว.
อาหารเช้าที่สอง - น้ำผลไม้แซนด์วิชไส้กรอกและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว.
สำหรับมื้อกลางวัน - สลัด «ไห» ความอยากอาหาร, ซุปหนาหนา, ส่วนใหญ่ของเนื้อสัตว์หรือปลา, โรยหน้าด้วยมันฝรั่งเนยบดมันฝรั่งบดหรือพาสต้า. เติมขนมหวานและกาแฟด้วยครีม.
สำหรับขนมขบเคี้ยวยามบ่ายพร้อมสลัดผักสดและโยเกิร์ตไขมัน.
Dine Omelet กับแฮมและมะเขือเทศดื่มนมครึ่งลิตรและก่อนที่จะออกเดินทางให้กินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล.
เสริมโภชนาการ - สิ่งที่ดี. แต่ไม่มีใครอยากได้รับน้ำหนักที่ค่าใช้จ่ายของท้องที่เพิ่มขึ้น? ดังนั้นแคลอรี่เพิ่มเติมจึงมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น. ใช่คุณต้องไปที่โรงยิมเดียวกันที่จะไปลดพิเศษ. นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่แนะนำโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกัน.
เนื่องจากเหตุผลหลักสำหรับคอมเพล็กซ์ในคนที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอ - ผอมบางทีกิ่งไม้มือและขาความสนใจทั้งหมดควรมุ่งไปที่การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อของมือและขา. กดที่ดีกับ Dumbbells, Push-ups, แบบฝึกหัดที่มีบาร์เบล, Maughs และ Lunges ต่าง ๆ และว่ายน้ำและจักรยานชั้นเรียนเติมเต็มอย่างสมบูรณ์แบบในโรงยิม.
และเว็บไซต์ของเราเตือนอีกครั้ง: ถ้าแม้จะมีความพยายามทั้งหมดของคุณน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นในทางใดทางหนึ่งนี่เป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่จะปรึกษาแพทย์!
