โดยทั่วไปเนื่องจากการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่มีประโยชน์นมมีผลในเชิงบวกต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมดและในกระบวนการเผาผลาญหลักในร่างกาย. ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ Dairy Diet ใช้ในปัจจุบันไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นวิธีการป้องกันโรคบางอย่าง.
แน่นอนว่าเป็นหัวใจของอาหารนมใด ๆ. ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมหรือนมมีอยู่ในอาหารในแต่ละมื้อ. โดยวิธีการผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมสำหรับ «นม» การลดน้ำหนักไม่จำเป็นเสมอที่จะซื้อในร้านค้าหรือในตลาดเพราะพวกเขาสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน. มีเพียงการจดจำว่าในกรณีนี้พวกเขาจะถูกเก็บไว้สั้น.
ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกผู้อ่านของโลกเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของอาหารนมเช่นเดียวกับการหารือเกี่ยวกับช่วงเวลาเชิงลบและบวกของแต่ละคน.
อาหารที่เบาและอาหารแห้ง
ในการปฏิบัติตามอาหารที่ทำจากนมนี้ขอแนะนำให้ใช้นมพร่องมันเนยไขมันไขมันและชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย. ยังอนุญาตให้ใช้สำหรับอาหารที่มีชีสไขมันไม่เกิน 5%. ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สามารถเพิ่มได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแตกต่างของอาหารนมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ. ตัวอย่างเช่นปลาสามารถเพิ่มเนื้อวัวไขมันต่ำผัก. หากไม่มีอาหารระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถกินแอปเปิ้ลส้มหรือเขียว. สำหรับอาหารที่ต้องห้ามในหลักสูตรของอาหารนี้มันมีเกลือน้ำตาลผลิตภัณฑ์นมไขมันแอลกอฮอล์แป้งและเนื้อไขมัน.
วันนี้มีหลายตัวเลือกสำหรับอาหารนม. หนึ่งในนั้นมีความเข้มงวดน้อยกว่าที่ยากขึ้น. ตัวอย่างเช่นรุ่นที่เข้มงวดที่สุดของอาหารนมเป็นเวลาสามวันคือตลอดทั้งอาหารแนะนำให้ดื่มนมสดเป็นพิเศษ. ในวันแรกของอาหารรุ่นนี้เครื่องดื่มนมสักแก้วทุกสองชั่วโมง. ในวันที่สองความถี่ของการรับนมเพิ่มขึ้นและนมจะใช้ทุกชั่วโมงครึ่งแล้ว. ในวันที่สามที่ผ่านมาแก้วนมดื่มแล้วทุกชั่วโมง. ตัวเลือกการสลิมมิ่งนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพของคุณและมีข้อห้ามทางการแพทย์มากมายดังนั้นต้องมีการปรึกษาหารือเบื้องต้นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนการใช้งาน.
สำหรับรุ่นอาหารที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นเมนูของมันอาจเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้.
ในช่วงอาหารเช้าคันแรกดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้วและกินส่วนเล็ก ๆ (150 กรัม) ของคอทเทจที่ไม่ใหญ่ขนาดใหญ่ในอาหารเช้าที่สอง. คุณสามารถปรุงหม้อเปรี้ยวซึ่งสามารถประทับด้วยแก้ว kefir. ดื่มนมหนึ่งแก้วเป็นคนเที่ยงวันและกินขนมปังปิ้งหนึ่งแก้วสำหรับอาหารค่ำและดื่มนมสักแก้ว. แทนที่จะเป็นนมคุณสามารถโยเกิร์ต.
มีอีกอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น. มันแตกต่างกันความจริงที่ว่าในสี่วันแรกของสัปดาห์อาหารมีความแตกต่างจากทุกวัน. ทุกวันนี้คุณต้องลดส่วนและแนะนำผลิตภัณฑ์นมให้กับอาหารของคุณ. สำหรับสามวันสุดท้ายของสัปดาห์เมนูพิเศษถูกกำหนดในวันนี้. ดังนั้นในวันศุกร์หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาคุณต้องดื่มน้ำครึ่งถ้วย. อาหารในระหว่างวันสามารถประมาณดังต่อไปนี้. สำหรับอาหารเช้า - นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว. นมเพิ่มน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อนชา. ส้มจะเหมาะกับอาหารเช้าที่สอง. เช่นนี้อาจเป็นสีส้มหรือ เกรฟฟรุ๊ต. ไปทานอาหารเย็นเราเตรียมเนื้อไก่ส่วนหนึ่งซึ่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและผักใบเขียว. แทนที่จะเป็นไก่คุณสามารถต้มปลา. ในฐานะที่เป็นเที่ยงวันกินโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา. แนะนำอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็นในตอนเย็น. ในช่วงเย็นวันศุกร์คุณสามารถดื่มน้ำซุปผักสองถ้วยโดยไม่มีเกลือและกินผัก 200 กรัมในรูปแบบต้ม. ก่อนนอนมันมีประโยชน์ที่จะกินโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน.
ในวันเสาร์แทนที่จะเป็นอาหารเช้าดื่มน้ำสองลิตร แต่ไม่ใช่บางครั้ง แต่ค่อยๆ. คุณสามารถดื่มน้ำเกรพฟรุตสำหรับมื้อกลางวันถ้วยน้ำซุปและนมหนึ่งแก้วที่มีน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อน. ในช่วงบ่ายกินโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน. สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินผักสีเขียวปลา 200 กรัมในรูปแบบอบเช่นเดียวกับน้ำส้มสายชูไวน์แสง. ก่อนนอนเป็นไปได้ที่จะกินโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน.
ในวันอาทิตย์สำหรับอาหารเช้า - น้ำลิตรที่มีน้ำส้มโอและนมหนึ่งแก้วด้วยช้อนน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อน. เป็นอาหารเช้าที่สองเราดื่มน้ำหนึ่งลิตร. สำหรับมื้อกลางวันกินส่วนหนึ่งของเนื้อไก่สลัดผักซึ่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว. สำหรับอาหารค่ำเราจะมีสลัดผัก. การเติมเชื้อเพลิงสลัดด้วยน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อย. ก่อนนอนอีกครั้งมันเป็นไปได้ที่จะกินโยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน.
ด้วย Dairy Diet ทุกรุ่นในวันแรกหลังจากอาหารมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างถูกต้องออกมาจากมัน. มันสำคัญมากในการเสื่อมสภาพหลังจากออกจากทางออก. ดังนั้นในตอนเช้าขอแนะนำให้ดื่มนมสักแก้ว. อาหารกลางวันคุณสามารถกินสลัดแสงที่เติมโยเกิร์ต. สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินชีสกระท่อมด้วยแก้ว kefir หนึ่งแก้ว. โดยทั่วไปแล้วตามบทวิจารณ์อาหารนมมีวิธีการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี. แม้ว่าผลลัพธ์มักจะเป็นรายบุคคล. ดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณในปริมาณของนมเช่นนี้ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์.
ข้อดี.
โปรตีนซึ่งมีอยู่ในนมถือเป็นรูปแบบโปรตีนที่ย่อยได้มากที่สุด. ในนมหนึ่งถ้วยมีโปรตีนบริสุทธิ์ประมาณ 8 กรัมซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการกล้ามเนื้อของเราได้อย่างง่ายดาย. นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน.
ลบ.
ข้อเสียของอาหารนี้คือมันไม่มีไฟเบอร์. ไม่เหมาะสมสำหรับการปฏิบัติตามที่ยาวนาน. หลังจากทั้งหมดในนมไม่มีแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่. นอกจากนี้บางคนมีความผิดปกติการย่อยอาหารเนื่องจากนมจำนวนมากและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำและความจริงที่ว่าร่างกายจะสูญเสียไมโครฟลอระระฉาบที่มีประโยชน์มากที่สุด.
อาหารนมกล้วย
อาหารรุ่นนี้ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกิน 3 ถึง 7 กิโลกรัม. ในเวลาเดียวกันเพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวจำเป็นต้องแข็งพอที่จะปฏิบัติตามกฎบางอย่างของอาหาร. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกมาจากอาหารนี้อย่างถูกต้องและเป็นไปตามโภชนาการที่มีประสิทธิภาพในอนาคต. มิฉะนั้นกิโลกรัมที่ลดลงมีแนวโน้มที่จะกลับมาอีกครั้ง. มีหลายตัวเลือกสำหรับอาหารนี้และที่ยากที่สุดของพวกเขาถือว่าเป็นอาหารนมกล้วยที่ออกแบบมาเป็นเวลาสามวัน. ตัวเลือกนี้ทำให้สามารถรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุด 3 กิโลกรัม.
เมนูของอาหารนมสามวันอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้.
- วันแรก. สำหรับทุกวันเราจะต้องใช้นมที่ไม่อ้วน 3 ลิตรและ 9 กล้วย. นมจะต้องมีไขมันไม่เกิน 1%. ทั้งหมดนี้จะต้องแบ่งออกเป็นสามมื้อหลัก T. E. สำหรับอาหารกลางวันอาหารเช้าและอาหารเย็น.
- วันที่สอง. ในวันนี้เราจะต้องใช้นม 2 ลิตรและกล้วย 6 เม็ด. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องแบ่งออกเป็น 3 มื้อหลักตลอดทั้งวัน.
- วันที่สาม. ในวันสุดท้ายของอาหารเราจะต้องใช้นม 2 ลิตร แต่คราวนี้เราใช้เวลาน้อยกว่า - 3 ชิ้น. ระหว่างมื้ออาหารได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้นที่ไม่มีก๊าซหรือชาเขียว.
มีความแตกต่างของอาหารนี้อีกต่อไปและในเวลาเดียวกันให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น. การลดน้ำหนักรุ่นนี้ช่วยให้ 7 วันเพื่อรีเซ็ตเป็นน้ำหนักเกิน 9 กิโลกรัม. และในเมนูอาหารรุ่นนี้ไม่มีนมและกล้วยเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ. ดังนั้นในช่วงสัปดาห์นี้เมนูเมนูทั้งหมดจะต้องแจกจ่ายใน 3 มื้อ. ในวันแรกของอาหารเราจะต้องมีนมประมาณ 3 ลิตรลูกกล้วย 9 ชิ้นและเก็บปลาในรูปที่ต้ม. ในวันที่สองอาหารของนมและกล้วยต้องการมาก แต่ปลาจะต้องมีประมาณ 300 กรัม. ในวันที่สามอาหารจะต้องมีนม 2 ลิตรและกล้วย 6 กล้วยและแทนที่จะเป็นปลาต้มไขมันต่ำ 200 กรัม. ในวันที่สี่ของกล้วยและนมคุณต้องการมากที่สุดในวันก่อนหน้าและเนื้อสัตว์น้อยกว่าเล็กน้อย - ประมาณ 100 กรัม. สำหรับวันที่ห้าเราจะต้องใช้นม 2 ลิตรและ 9 กล้วย. สำหรับวันที่หกของนมเหมือนกัน แต่กล้วยต้องการเพียง 3. ในวันที่เจ็ดที่ผ่านมาจะมีนมเพียง 1 ลิตรและ 6 กล้วย.
ข้อดี.
ตัวเลือกสำหรับหนึ่งสัปดาห์เป็นอาหารที่ค่อนข้างอ่อนโยน. โดยทั่วไปแล้วตามความคิดเห็นต้องขอบคุณการรวมกันของผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี. ขอบคุณ Bananas คนจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน.
ลบ.
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดว่าตัวแปรนี้ของอาหารนมในข้อบกพร่องและไม่มีประสิทธิภาพ. จริง ๆ แล้วอาหารเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่มีข้อบกพร่อง. ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในระหว่างอาหาร. ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงไม่แนะนำให้ใช้นานกว่า 3 วัน. หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินต่อไปอีกต่อไปคุณจะต้องรวมผลิตภัณฑ์ในอาหาร คอมเพล็กซ์โพลีวามิน. นอกจากนี้เช่นเดียวกับก่อนอาหารอื่น ๆ คุณจะต้องปรึกษาแพทย์.
