น้ำหนักของคุณเกิน 20 กิโลกรัม? สิ่งนี้น่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่ดูไม่ให้สุนทรียภาพ แต่ยังคุกคามสุขภาพของคุณ. ในสถานการณ์ปัจจุบันคุณได้ทำการตัดสินใจที่ถูกต้องเท่านั้น - ลดน้ำหนัก. น้ำหนักเกินได้ง่าย แต่เพื่อที่จะสูญเสียความพยายามของเขา. เว็บไซต์ของเราจะช่วยให้คุณเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยของอาหารทำแผนลดน้ำหนักและรวมผลลัพธ์. คุณต้องการความเพียรและความเพียรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ. และจำไว้ว่า: มิติกึ่ง - วางเมตรดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกวางไว้หนึ่งร้อย.
ดังนั้นสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินมีดังนี้องค์กรโภชนาการที่ไม่ถูกต้องรายวันทุกวันทุกวัน (เป็นเวลานาน) ส่วนเกินของเรือแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายขาดกิจกรรมมอเตอร์. อย่างไรก็ตามน้ำหนักเกินอาจมีสาเหตุสำหรับโรคบางอย่างการเยี่ยมชมแพทย์. ถ้าหมอ «การให้พร» คุณลดน้ำหนักแล้วข้างหน้า.
ลองทำแผนการโภชนาการพื้นฐานและการออกกำลังกาย. ฉันต้องการทราบว่าการลดน้ำหนักที่คมชัดจะสงสัยว่าการเสื่อมสภาพของสุขภาพและผลลัพธ์ระยะสั้นเท่านั้น. น่าเสียดายที่ง่ายต่อการไป - มันง่าย.
วางเป้าหมายให้ถูกต้อง
อย่างเหมาะสมที่สุดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะค่อยเป็นค่อยไป แต่การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องด้วยการก่อตัวพร้อมกันของนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี.
เราจะคำนวณ: คุณมีกิโลกรัมพิเศษ 20 กิโลกรัมถ้าคุณลดน้ำหนักในครึ่งสัปดาห์จากนั้นในหนึ่งเดือนคุณจะสูญเสีย 2 กิโลกรัมและจากทั้งหมด 20 กำจัด 10 เดือน. อย่างที่คุณเห็นเป้าหมายค่อนข้างทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิจารณาว่าคุณเป็นของเราเอง «ส่วนเกิน» อีกต่อไป.
แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักและสำหรับเดือน. แฟนของฉันทำโดยการอดอาหารเป็นเวลาสามสัปดาห์ แต่ในคลินิกเฉพาะและภายใต้การดูแลของแพทย์ผ่านการทดสอบเป็นประจำ.
วงจรไฟฟ้า: อะไร, วิธีการเมื่อไหร่
พิจารณารูปแบบพลังงานอย่างละเอียด. ก่อนอื่นเราคำนวณ อัตราแคลอรี่รายวัน จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก. มีสูตรง่าย ๆ : หากคุณต้องการลดน้ำหนักน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 25 แคลอรี่. ตัวอย่างการคำนวณบรรทัดฐานรายวัน: 85 กก. x 25 kcal = 2125 kcal. ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องคำนวณบรรทัดฐานของแคลอรี่ใหม่. ดังนั้นเมื่อชั่งน้ำหนักน้ำหนัก 10 กก. บรรทัดฐานจะเป็นดังนี้: 75 กก. x 25 = 1875 kcal.
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานทุกวันและไม่ได้อยู่ในหลักการของห้าวันที่ฉันลดน้ำหนัก แต่สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์จะนำไป. พฤติกรรมดังกล่าวจะไม่นำคุณไปสู่เป้าหมายใช้ความอดทน. พิจารณาแคลอรี่ทุกวันก่อนที่คุณจะกินไม่ใช่หลังจาก. ในการทำเช่นนี้วางแผนอาหารของคุณล่วงหน้าสลายอาหารที่เตรียมไว้ผ่านภาชนะบรรจุและกินเฉพาะสิ่งที่คุณอยู่ในแง่ของ.
คุณต้องกินเศษส่วนส่วนเล็ก ๆ วันละห้าครั้งในเวลาเดียวกัน. ในกรณีนี้ควรมีสามมื้อใหญ่เต็มเปี่ยมผลไม้ขนมขบเคี้ยวสองแห่งและในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มแก้ว kefir ได้. อาหารฟืนเต็ม - นี่คือทางเลือกของเนื้อสัตว์หรือปลากับผักโจ๊กกับผัก (สามารถมีผลไม้) หรือชีสกระท่อม.
จำชุดผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์: คาร์โบไฮเดรต เด็ดขาดอย่ารวมกับโปรตีน. มีหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่าเป็นกลางที่นี่พวกเขาสามารถรวมกันแยกต่างหากกับโปรตีนแยกต่างหากกับคาร์โบไฮเดรต. กลุ่มที่เป็นกลางรวมถึงผักทั้งหมด (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผลไม้, เห็ด, ผลิตภัณฑ์นมหมัก. นอกจากนี้ที่นี่ไม่ได้อยู่ภายใต้การรักษาความร้อนโปรตีนและไขมัน - คาเวียร์, ปลาที่ยังไม่แก้, ซูชิ.
อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่เป็นอันตรายและลดจำนวนช้าลง. คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย ได้แก่ น้ำตาล, ขนม, ลูกกวาด, ผลิตภัณฑ์แป้งขาว (ขนมปัง, พาสต้า). เพื่อประโยชน์ - โจ๊กผลไม้ผักขนมปังรำข้าว.
อาหารทั้งหมดจะต้องมีไขมันต่ำ - คุณมีไขมันเพียงพอ.
อย่างที่คุณทราบอาหารของเราประกอบด้วยโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไมโครเซลล์. เพื่อที่จะไม่บ่อนทำลายสุขภาพของอาหารจึงจำเป็นต้องกินอย่างมีเหตุผลและมีความสมดุล. เมนูในวันนี้ควรมีส่วนประกอบทั้งหมดข้างต้น.
ลดจานแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญโดยการทำอาหาร. แคลอรี่จำนวนน้อยกว่าในผลิตภัณฑ์ที่แห้งหรืออบ.
ระหว่างทางไปจนถึงน้ำหนักพันธสัญญาอย่ายอมจำนนต่อคำแนะนำ «กินสิ่งที่คุณต้องการและลดน้ำหนัก», ที่นี่หรือกินหรือลดน้ำหนัก - ไม่ได้รับที่สาม.
ในขณะที่คุณอยู่ในกระบวนการลดน้ำหนักภายใต้การห้ามแอลกอฮอล์. การดื่มคนหยุดควบคุมความอยากอาหารของเขาและปริมาณอาหารที่กินเกินมาตรฐานที่อนุญาตทั้งหมด. นอกจากนี้แอลกอฮอล์เกือบทั้งหมดเป็นแคลอรี่มาก. หากคุณไม่สามารถต้านทานได้บางครั้งปล่อยให้ตัวเองเป็นไวน์แห้งหนึ่งร้อยกรัม.
น้ำสะอาดเพือน
ผู้ชายที่ 70-80% ประกอบด้วยน้ำ. ดังนั้นอย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวในระหว่างวัน. ใช้กฎของตัวเองทุกเช้าที่ท้องว่างดื่มน้ำหนึ่งแก้วและหลังจาก 15 นาทีคุณสามารถทานอาหารเช้าได้.
ประสบการณ์ส่วนตัว: เมื่อฉันไม่หิว แต่ฉันต้องการเคี้ยวบางสิ่งฉันดื่มน้ำและช่วย. ฉันได้รับคำแนะนำนี้จากแพทย์เขาอธิบายว่าร่างกายส่งสัญญาณให้เราว่าเขาถูกอบแห้งและเราแทนที่จะดื่มเราเริ่มกิน.
การชาร์จกลายเป็น!
น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยมากดังนั้นยังคงเป็นช่วงเวลาสำคัญในการลดน้ำหนักจะถูก จำกัด ในอาหาร. แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้เราเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อและขาดการหย่อนคล้อยผิว. นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมที่ทรงคุณค่าต่อสุขภาพและรูปแบบที่สวยงามของคุณ. คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายควรมีภาระในกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย. ลดน้ำหนักในโซนปัญหาแยกต่างหากเป็นไปไม่ได้. การชาร์จที่มีประสิทธิภาพควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันและถ้าคุณทำทุกอย่างให้ถูกต้องคุณดูแล. เดินมากขึ้นหรือวิ่งคนขี้ขลาด.
สิ่งนี้ไม่ทำงาน
อย่าหลอกตัวเอง: เข็มขัดลดน้ำหนักทุกประเภท, เครื่องจำลองพิเศษ, การเสริมสร้างความเข้มแข็งในขณะที่คุณดูทีวี - มันเป็นขยะที่ไร้ประโยชน์ทั้งหมด. คุณรู้ไหมว่าเป็นคนที่ช่วย? คุณได้เห็นผลลัพธ์?
ระวัง: ยาลดน้ำหนักทุกประเภทสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้มาก. ผู้ผลิตไม่ได้ระบุว่าบรรจุภัณฑ์องค์ประกอบเต็มของยาเสพติดเสมอไป. การทำร้ายจากแอปพลิเคชันเป็นสิ่งจำเป็น แต่ผลประโยชน์เป็นที่น่าสงสัย.
เว็บไซต์ของเราต้องการให้คุณยากที่จะไปที่เป้าหมายของคุณสูญเสียกิโลกรัมพิเศษ.
