โภชนาการที่เหมาะสมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากไม่มีอาหารบุคคลจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ - เป็นที่รู้จักกันทั้งหมด. ในสมัยโบราณบุคคลที่มีอาหารที่มีความยากลำบากมากและคุณค่าของมันเป็นไปไม่ได้ แต่ในเวลาเดียวกันผู้คนที่ได้รับการปฏิบัติต่ออาหารเพื่อให้มีความแข็งแกร่งในการใช้ชีวิตและทำงานและไม่ได้สร้างมันในลัทธิ. พวกเขาสามารถกินผลิตภัณฑ์ธรรมชาติธรรมชาติที่สกัดด้วยมือของตัวเอง.

มันเป็นเวลาที่ดีที่สุดและทัศนคติที่เหมาะสมต่ออาหาร. นั่นคือเหตุผลที่ในภาพวาดทั้งหมดเกี่ยวกับโลกโบราณเราเกือบจะไม่เห็นคนที่เต็มไปด้วยคนคนอื่นไม่ได้ทนทุกข์ทรมานโรคอ้วนและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสมหรือการกินมากเกินไป.

ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้คุณสามารถสรุปง่าย ๆ ว่าโภชนาการที่ถูกต้องควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ธรรมชาติให้หรือเกี่ยวข้องกับธรรมชาติและที่ดินโดยตรง.

น่าเสียดายที่ในเวลาของเรา - เวลาที่แฮมเบอร์เกอร์ไขมันและพิซซ่าเครื่องดื่มอัดลมและขนมหวานและขนมหวานกำลังดูจากหน้าจอทั้งหมดและโล่โฆษณาเมื่ออาหารไม่จำเป็นต้องได้รับมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับมาหาคนด้วย ทัศนคติที่เหมาะสมต่อมื้ออาหารโดยทั่วไปและสิ่งที่พวกเขากินโดยเฉพาะ.

เหตุผลที่คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหาร

ในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนมาถึงการตระหนักว่าพวกเขากินไม่ถูกต้องเมื่อพวกเขาเริ่มปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักเกิน. บางครั้ง. ถ้าปัญหายังไม่ได้เข้ามาไกลเกินไปและไม่ได้นำไปสู่โรคร้ายแรงเช่น โรคเบาหวาน, แผลในกระเพาะอาหารและ t.NS. ด้วยปัญหาของพวกเขาคนมักจะมาถึงผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการ, ระบบทางเดินอาหาร), อ่านบทความในนิตยสารดูการถ่ายโอนและ t. NS. โดยทั่วไปวิธีการใด ๆ ดีถ้านำไปสู่ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง. ฉันเน้นที่ถูกต้อง. ถึง. บ่อยครั้งที่ผู้คนตกอยู่ในนักต้มตุ๋นที่ต้องการสร้างรายได้จากสุขภาพและความงามของพวกเขา.

เล็กน้อยเกี่ยวกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์

ฉันจะพยายามบอกเกี่ยวกับพื้นฐานทั้งหมดในไม่กี่คำ. มีสามวาฬ: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดประกอบด้วยพวกเขาและแต่ละองค์ประกอบมีหน้าที่รับผิดชอบในชีวิตของเรา. โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างไขมัน («ถูกต้อง» และ «ไม่ถูกต้อง») และคาร์โบไฮเดรต (เรียบง่ายและซับซ้อน) - แหล่งพลังงาน แต่ในผลของมันแตกต่างจากกันมาก. ส่วนประกอบทั้งหมดทำงานร่วมกันและส่งผลกระทบต่อการดูดซึมของกันและกัน.

เกี่ยวกับองค์ประกอบแต่ละชิ้นสามารถแยกและบอกได้มากมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่ของพวกเขา ดัชนีระดับน้ำตาล (ดัชนีอิทธิพลในระดับน้ำตาลในเลือดของบุคคล) และจำนวนมากที่ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ในรายละเอียดมาก แต่ถ้าคุณต้องการมีหนังสือที่ดีมากมายและแหล่งที่มาของนักโภชนาการที่คุณคุ้นเคย ตัวคุณเองด้วยธีมนี้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น.

เริ่มต้นด้วยจำไว้ว่าการยืนยันตัวเองในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (น้ำตาลขนมปังแป้งและพาสต้าอาหารจานด่วนเครื่องดื่มหวานคาร์บอเนตและน้ำผลไม้และ T. NS.) และลดผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (เราซื้อชีสชีสกระท่อมและนมไขมันน้อยเตรียมน้ำมันมะกอกหรือน้ำ) คุณจะได้รับเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - กินที่ถูกต้อง.

คุณต้องพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบ่อยครั้ง. แบ่งระหว่างมื้ออาหารต้องเป็น 2.5-3 ชั่วโมง. สิ่งนี้จำเป็นเพื่อให้อยู่ในร่างกายเปิดตัวกระบวนการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องและเร่งความเร็ว การเผาผลาญ, เพื่อให้ร่างกายไม่ได้อยู่ในสถานะความหิวเมื่อเขาเริ่มเลื่อนไขมันเกี่ยวกับอุปทาน. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเราคือ 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำดังนั้นคุณต้องดื่มมากเกินกว่าที่คุณต้องการเพราะสถานะของความกระหายนั้นไม่ดีมันเป็นเสียงร้องของร่างกายอย่างแท้จริง!

ตัวอย่างอาหารวันที่สมดุล. เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

มาพูดคุยกับตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมที่คุณต้องการและคุณสามารถกินได้และจากสิ่งที่คุ้มค่ากับการปฏิเสธตลอดไป.

เราสมบูรณ์แบบอย่างดี - ตลอดไปยกเว้นอาหาร: น้ำตาลพาสต้าขนมปังสีขาวเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์น้ำผลไม้ไส้กรอกไส้กรอก, ชิป, มันฝรั่ง, เนื้อหมูไขมันและลูกแกะ, มายองเนสและซอสมะนาว.

เราแทนที่พวกเขาที่: แทนน้ำตาลธรรมชาติ - หญ้าหวาน (หญ้าหวาน) ถ้าเราไม่สามารถดื่มชาและกาแฟกับข้อเสียข้าวและบัควีทขนมปังโฮลเกรนน้ำชีสไขมันต่ำผลไม้ผลเบอร์รี่และผัก. เรากินชีสกระท่อม, เต้านมไก่, ตุรกี, เนื้อ, อาหารทะเลและปลากับผักและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นเครื่องปรุง. พื้นฐานของอาหารของเรากลายเป็นอาหาร Squelch ที่ซับซ้อน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์. อาหารที่เราเตรียมตัวให้เหมาะสมสำหรับคู่ (ในหม้อไอน้ำคู่หรือหลายมัลติคเกอร์). เราพยายามใช้น้ำมันน้อยลง.

ด้านล่างฉันจะให้ตัวอย่างอาหารวัน. ทุกส่วนจะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลนับเป็น calorieness ทั่วไปต่อวัน!

เมนูสำหรับวันที่:

• 1 มื้อ: ข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้และกาแฟหนึ่งถ้วย
• 2 มื้อ: คู่ของผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวดสกิมเคฟร์;
• 3 มื้อ: ปลา 100 กรัมพร้อมข้าว 100 กรัม
• 4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมผัก
• 5 การบริโภคอาหารประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนนอน: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

ตลอดทั้งวันนอกเหนือไปจากชาและกาแฟแล้วเราดื่มน้ำยาคาร์บอเนตที่เรียบง่ายรวม 1.5-2 ลิตรต่อวัน.

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir.

3 มื้อ: ปลา 100 กรัมที่มีข้าว 100 กรัม.

4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมบัควีท 100 กรัม.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

วันพุธ
1 มื้อ: ข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้และกาแฟถ้วย.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir.

3 มื้อ: 100 กรัม Plov ที่มีปลาหมึก.

4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมผัก.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

วันพฤหัสบดี
1 มื้อ: กระจก 3 ฟองและกาแฟหนึ่งถ้วย.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir.

3 มื้อ: ปลา 100 กรัมที่มีข้าว 100 กรัม.

4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมผัก.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

วันศุกร์
1 มื้อ: ไข่เจียวจาก 3 ฟองและกาแฟหนึ่งถ้วย.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir.

3 มื้อ: สตูว์เนื้อกับผัก 100 กรัม.

4 มื้อ: สลัดผักและกุ้ง 200 กรัม.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

วันเสาร์
1 มื้อ: ข้าวโอ๊ต 50 กรัมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้และกาแฟถ้วย.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir.

3 มื้อ: ปลา 100 กรัมที่มีข้าว 100 กรัม.

4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมผัก.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

วันอาทิตย์
1 มื้อ: กระจก 3 ฟองและกาแฟหนึ่งถ้วย.

2 มื้อ: ผลไม้ขนาดเล็กหรือหนึ่งขวด Skim Kefir

3 มื้อ: ปลา 100 กรัมที่มีข้าว 100 กรัม.

4 มื้อ: อกไก่ 100 กรัมพร้อมผัก.

5 มื้อ: ชีสกระท่อมกระจัดกระจาย, 200 กรัม.

ชุดของผลิตภัณฑ์มีขนาดใหญ่มากจากนั้นความหลากหลายจะเป็นอาหารของคุณขึ้นอยู่กับจินตนาการและความสามารถในการทำอาหารของคุณเท่านั้น.

เชื่อฉันร่างกายของคุณจะเริ่มพูดกับคุณอย่างรวดเร็วขอบคุณสำหรับการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย. คุณจะรู้สึกง่ายลืมปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและหากคุณควบคุมและลดแคลอรี่ (โดยการตัดขนาดของส่วน) จากนั้นเรียกใช้กระบวนการลดน้ำหนัก.

ด้วยการเพิ่มวิถีชีวิตและกีฬาที่ใช้งานอยู่คุณจะก้าวไปสู่รูปที่เหมาะสมและสุขภาพที่สวยงามอย่างเป็นระบบ.

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคุณทุกคนทำเพื่อคุณที่รัก!