วิธีการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสปิแอร์ Diucan พิชิตรัสเซียอย่างมั่นใจ. บางทีนี่อาจเป็นรากฐานทั้งหมด. ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - อาหารของเขาเป็นแบบส่วนบุคคล (ไม่เหมือนอาหารยอดนิยมมากมายที่ไม่รู้จัก «ดาวฮอลลีวูด») และหนังสือเล่มนี้ «ฉันไม่รู้วิธีลดน้ำหนัก» แปลเป็นหลายภาษาและขายมากกว่า 20 ประเทศทั่วโลก. การไหลเวียนของหนังสือของ Dukanin ทั้งหมดใน Dibology เกิน 2.5 ล้าน. คัดลอก!
บางทีความสำเร็จนี้เกิดจากแนวทางของผู้เขียนในการแก้ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินในรากที่แตกต่างจากอาหารยอดนิยมมากที่สุด. «ในความเชื่อมั่นที่ทนทานของฉันน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นรูปแบบการเจ็บป่วยเฉียบพลันมันเป็นโรคที่ยั่งยืนและเรื้อรังที่ต้องให้ความสนใจในระยะยาวและประกอบ. ดังนั้นฉันคิดว่างานหลักของฉันไม่เพียง แต่กำจัดผู้ป่วยจากกิโลกรัมพิเศษ แต่การรักษาเสถียรภาพขั้นสุดท้ายของน้ำหนักนั่นคือการรักษาที่สมบูรณ์», - เขียน Dwan ในการขายที่ดีที่สุดของเขา. ดังนั้นวิธี Duucan จึงไม่สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นอาหารระยะสั้นเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะโยนน้ำหนักมาก. น้ำหนักมักจะทิ้งเร็วกว่าผู้เขียนสัญญาอย่างไรก็ตามหากเขาไม่ได้เปรียบเทียบกับทุกขั้นตอนเขาแน่นอนอาจกลับมา. ลดความอ้วนมาก «ใน Dukhanu» - เป็นการเปลี่ยนแปลงในโหมดโภชนาการทั้งหมดและกลับสู่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ.
ไม่มีอะไรใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์?
ชาวรัสเซียหลายคนอยู่ใกล้และมีความคิดที่หลากหลายเกี่ยวกับอาหารโปรตีน - ไม่น่าแปลกใจที่มีความเป็นเอกลักษณ์ของผู้หญิงคนหนึ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคน (ใครจะปฏิเสธสับ!) - นั่งบนอาหารโปรตีนทุกประเภทมักจะอยู่ในแง่ของการนับ «แว่นตา» สินค้า. ด้วยการลดความคมชั่วในร่างกายของคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงานมันเริ่มใช้เงินสำรองไขมันของตัวเอง. อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ของเราจำเป็นต้องรู้ว่ามันนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบเนื่องจากศพคีโตนเริ่มก่อตัวในร่างกายการปรากฏตัวซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของตับและไต. ดังนั้นนักโภชนาการเตือน - อาหารโปรตีนควรเป็นระยะสั้นและไม่เหมาะกับผู้คนที่ทุกข์ทรมาน โรคไต. ปัญหาอื่น - อาหารที่มีไขมัน. ในอาหารโปรตีนจำนวนมากการบริโภคของมันได้รับการสนับสนุนสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นของโปรตีน แต่แพทย์คนเดียวกันให้ความสนใจกับการหลีกเลี่ยงในกรณีนี้ด้วยการเพิ่มคอเลสเตอรอล. และอีกหนึ่งในครั้งแรกที่แวบแรกเข้ากันไม่ได้กับตัวเลือกอาหารโปรตีน - มังสวิรัติ. อย่างไรก็ตาม Dwan จะแก้ปัญหาทั้งสามอย่างหรูหรา.
ดังนั้นในที่แห้งแล้งที่เรามี: ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในอาหารการใช้งานที่สะอาด «โปรตีนน้ำ» (โดยคำศัพท์ของผู้เขียน) ในขั้นตอนแรกของอาหารและการรวมกันของสัตว์และโปรตีนจากผัก - ในวินาที. โปรตีนถั่วเหลืองใช้สำหรับมังสวิรัติ. การ จำกัด การใช้เกลือและปริมาณการใช้น้ำสูงทำให้การทำงานของไตและป้องกันการบวมความสะดวกสบายของรำข้าวโอ๊ตทำให้ความอิ่มตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้การออกกำลังกายเล็ก ๆ ในรูปแบบของการเดินป่านั้นค่อนข้างเย็บแผลและใช้เวลาไม่นาน.
ผล - หลายโหลหายไปกิโลกรัม. มายากล? แต่ในการแปลเป็นภาษารัสเซียหมายความว่า - ลาก่อน - เพื่อยอมแพ้น้ำตาลแป้งผักและเนย. การดื่มเกลือน้อยลงและดื่มมากขึ้นทำให้การเคลื่อนไหวรายวัน.
อย่างไรก็ตามมันเป็น Pierre Duan ผู้จัดระบบที่ชัดเจนคล้ายกันในตอนแรกได้อย่างรวดเร็วเงื่อนไขของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีให้ความเชื่อและหวังว่าคนที่สมบูรณ์หลายล้านคนจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปและเริ่มต้นชีวิตใหม่.
4 Diet Diet Dukana
หนึ่ง. จู่โจม. ระยะสั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนที่สะอาด. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นมันคือ 2-7 วัน. ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต - เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและเครื่องออฟฟิศปลาและอาหารทะเลไข่ผลิตภัณฑ์นมไขมัน 0%. ให้แน่ใจว่าได้กิน 1.5 ลิตรของน้ำและ 1.5 ช้อนของข้าวโอ๊ต.
การลดน้ำหนักในช่วงนี้มีตั้งแต่ 1 ถึง 7 กิโลกรัม.
2. ล่องเรือหรือการสลับ. นี่เป็นระยะยาวของการสลับโปรตีนบริสุทธิ์ (CB) และวันที่ผักโปรตีน (BO) ในรูปแบบต่าง ๆ - จาก 1-1 ถึง 5-5. มะเขือเทศแตงกวา, หัวผักกาด, ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, เห็ด, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งทุกชนิดของสลัดใบ, เอ็นกิ้ง (สลัดสีน้ำเงิน), มะเขือ, บวบ, พริกไทยและแม้กระทั่งแครอทและแม้แต่แครอทและบีทรูท (ให้ทำ ไม่ใช้หลังกับทุกมื้อ).
ห้ามใช้ผักที่มีแป้ง: มันฝรั่ง, ข้าว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว. ผักสามารถใช้ในรูปแบบใด ๆ (ดิบต้มอบ) สิ่งสำคัญคือไม่เติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว. Souces ทำบนพื้นฐานของโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมที่มีการเติมมัสตาร์ด, สมุนไพร, น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชู. ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะและเดินป่าอย่างน้อย 30 นาที.
การลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้เฉลี่ยประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์.
3. การรวมหรือแก้ไข. Duan กล่าวว่าสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่สูญหายคุณต้องใช้เวลา 10 วันนับจากการรวมผลลัพธ์ - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณว่าถ้าคุณลดลง 20 กิโลกรัมแล้วขั้นตอนการแก้ไขจะเป็น 200 วัน. ร่างกายในตอนท้ายของอาหารจะแสดงจำนวนแคลอรี่สูงสุดจากการบริโภคอาหารดังนั้นขั้นตอนการรวมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาผล. นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในสองขั้นตอนแรก Duan เพิ่มผลไม้ทุกวัน (สำหรับข้อยกเว้นบางอย่าง), ขนมปังธัญพืชทั้งสองชิ้นส่วนหนึ่งของชีส 2 ส่วนของผลิตภัณฑ์แป้งที่มีแป้งต่อสัปดาห์. หนึ่งวันต่อสัปดาห์จำเป็นต้องเป็นโปรตีน, 2 ช้อนของข้าวโอ๊ตของข้าวโอ๊ตยังมาพร้อมกับคุณในขั้นตอนนี้.
4. การทำให้เสถียร. ขั้นตอนที่ยาวนานในความเป็นจริงทุกชีวิต. หนึ่งโปรตีนวันต่อสัปดาห์ 3 ช้อนส้อมและเดิน 20 นาทีเดิน. อาหารที่แนะนำนั้นอธิบายไว้ในขั้นตอนก่อนหน้านี้คือการใช้เนื้อสัตว์และผักผลิตภัณฑ์นมข้อ จำกัด ที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรต.
กินอร่อยและหลากหลาย
หลายคนอาจจะและต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถละทิ้งความหลากหลายของอาหารได้. หากคุณชอบทำอาหารและทดลองไม่ต้องกังวล - ใน Dukan และสมัครพรรคพวกไลฟ์สไตล์ของเขามีสูตรมากมายสำหรับรสชาติที่ต้องการมากที่สุด. วิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำมันได้รับการแก้ไขอย่างง่ายดายโดยใช้อุปกรณ์ครัวรุ่นใหม่ - หลายและเรือกลไฟ, Aerogril, ไมโครเวฟหรือกระทะที่มีคุณภาพสูงธรรมดาและเตาอบ.
Borsch, Solyanka, เห็ดน้ำซุปข้น, พิซซ่าไก่, เค้กที่มีปลาแซลมอนและผักโขม, เยลลี่, ไอศกรีมและขนม! และทั้งหมดนี้จะไม่นำแคลอรี่เป็นพิเศษเพราะเตรียมไว้ให้สอดคล้องกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต.
หากคุณไม่ได้เป็นพ่อครัวในจิตวิญญาณอย่างชัดเจนคุณสามารถ จำกัด สเต็กและสลัดได้. และถึงแม้ว่า Duchana ไม่มีข้อ จำกัด ไม่เชื่อฉันมากคุณไม่กิน.
ประสบการณ์ส่วนตัว
ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการโจมตี: ร่างกายถูกสร้างขึ้นใหม่กระเพาะอาหารจะงุนงงจากอาหารโปรตีนและสมองในความสับสน - ไม่มีคุณต้องการ แต่ดูเหมือนว่าจะเป็น? อย่างไรก็ตามผักส่วนแรกหลังจากการโจมตีถูกมองว่าเป็นวันหยุด - กะหล่ำปลีดูช็อคโกแลตบวม. ค่อนข้างเร็วส่วนที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดอย่างเห็นได้ชัด - พยายามกินไก่ทั้งหมดต่อวัน. ยังง่ายต่อการชินกับการขาดหรือลดเกลือ. และอาการบวมก่อนดวงตาของเรา. ตามข้อสังเกตของฉันมันเป็นระบบของการติดยาเสพติดและดังนั้นจึงออกไปและขนมขบเคี้ยว. อาหารให้ความสุขและความสุขฉันต้องการทำอาหารและให้บริการ. ผลลัพธ์? ลบ 15 กก. และสามขนาดในสองเดือน. ฉันยังคงอยู่ที่จุดเริ่มต้น แต่ฉันเชื่อว่าฉันจะผ่านมันไปที่จุดสิ้นสุดและที่สำคัญที่สุด - ฉันเก็บรักษาหลักการใหม่ แต่ค่อนข้างมีเหตุผลและมีประสิทธิภาพของโภชนาการใหม่.
เว็บไซต์เกี่ยวกับ Dukana Diet:
www.Dukandiet.ร่วม.สหราชอาณาจักร (เวอร์ชั่นภาษาอังกฤษ)
www.regimedukan.com (เวอร์ชั่นภาษาฝรั่งเศส)
