การเผาผลาญหรือการเผาผลาญแต่ละคนจะแตกต่างกัน. หนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากผู้อื่น - ในทางที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะสังเกตอาหารที่เข้มงวดและเป็นอันดับสาม ชุดน้ำหนัก - ปัญหาใหญ่. เว็บไซต์ของเราจะเปิดความลับของการเร่งเมตตารีกลอลิซึม.
เกือบทุกผู้หญิงมีสถานการณ์ - แม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ให้ผลลัพธ์ที่อ่อนแอหรือเป็นศูนย์เลย. ทั้งหมดเพราะการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเราพยายามที่จะบังคับให้ร่างกายเผาผลไม้ไขมันและเราบรรลุผลตรงกันข้าม. สิ่งมีชีวิตที่หวาดกลัวคิดว่าข้างหน้าเป็นการโจมตีที่หิวโหยและปกป้องอย่างระมัดระวัง «สแต็ค» จาระบี. อีกทางเลือกหนึ่งเขาเริ่ม «กิน» โปรตีนกล้ามเนื้อ. ดังนั้นจุดอ่อนที่มาจากระหว่างอาหารและสกรูของร่างกายในตอนท้าย. ไม่ใช่สิ่งที่เราฝันถึง - ไขมันในสถานที่อยู่ในศูนย์. เพื่อให้สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการเร่งการเผาผลาญอย่างเหมาะสม.
การเผาผลาญ
ความเร็วของการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมวิถีชีวิตและอายุ. มันไปโดยไม่บอกว่าโปรแกรมเมอร์และนักกีฬา อัตราการเผาผลาญ แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ. ตามกฎแล้วอายุการเผาผลาญค่อย ๆ ช้าลง.
ร่างกายของเรามีแหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียวเท่านั้น - อาหาร. จำคำพูด - «เราคือสิ่งที่เรากิน». อาหารทั้งหมดที่ร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภท - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต. โปรตีนเป็นอิฐพวกเขาจำเป็นต้องปลูกเซลล์ผมเล็บกล้ามเนื้อ. คาร์โบไฮเดรตและไขมัน - แหล่งพลังงานเต็ม. นอกจากนี้ไขมันมากขึ้น «พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ», และคาร์โบไฮเดรตทำให้การรีไซเคิลง่ายขึ้น. นั่นคือเหตุผลที่มีการยอมรับอย่างเท่าเทียมกับร่างกายของไขมันและคาร์โบไฮเดรตเขา «อาหาร» คาร์โบไฮเดรตและไขมันขี้เกียจเพื่อรีไซเคิลและฝากเงินเกี่ยวกับอุปทาน. ปฏิเสธที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเขาจะไม่มีทางเลือก - ไขมันจะไป. แต่ไขมันก็แตกต่างกันเช่นกัน. ไขมันสัตว์มีอยู่ในเนื้อสัตว์นกนมและน้ำมัน. ไขมันกลุ่มที่สองมีอยู่ในน้ำมันมะกอก. และที่สามที่สำคัญที่สุดในการเร่งการเผาผลาญ - ในน้ำมันปลาและผัก. หากคุณมีสติ (สำหรับช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ) ปฏิเสธที่จะกินคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว - อาหารทะเลปลาน้ำมันพืช.
ผู้หญิงจำนวนมากไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความหวาน. มันเป็นที่เข้าใจได้เป็นนิสัยในระยะยาว «ปรนเปรอ» ตัวเองหวานนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรต - สวยงาม «อาหารสำหรับสมอง». ในกรณีนี้พยายามที่จะไม่กินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต. ทำไม - เราได้พูดแล้วที่จุดเริ่มต้นของบทความ. นั่นคือลืมเกี่ยวกับไอศครีมเค้กขนมช็อกโกแลต. เชื่อฉันหลังจากสองสามสัปดาห์ «การงดเว้น» แรงผลักดันสำหรับขนมต้องห้ามอ่อนแอลงอย่างยิ่ง. โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะไม่สามารถเป็นเวลานานนอกจากนี้ยังคุกคามโรคร้ายแรง. แต่ถ้าคุณต้องการเร่งการเผาผลาญพยายามที่จะอยู่ในอาหารที่จะไม่เกิน 30%.
ขวาและเร่งความเร็วการเผาผลาญ
วิธีการทำอาหารอย่างเหมาะสม:
- ในการเริ่มต้นด้วยไม่มีอาหารที่เข้มงวดการลดลงอย่างรวดเร็วในพื้นที่ช่วงกลางวัน - อย่าทำให้การเผาผลาญของคุณหวาดกลัว. ทำทุกอย่างค่อยๆมิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่เป็น;
- ไม่มีการรวม! ใช่มันจะดีกว่าที่จะกินสองหรือสามส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน (หากไม่มีจุดแข็งที่จะอดทนคุณสามารถกินผลไม้) ได้มากกว่าส่วนเดียวกันกินห้าหรือหกครั้งต่อวัน. หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทนต่อช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหารให้ส่วนหนึ่งน้อยลง แต่กินบ่อยขึ้น
- เรียนรู้การรวมผลิตภัณฑ์. ไขมันบวกคาร์โบไฮเดรต - ใต้การห้าม (มันฝรั่งหรือพาสต้าที่มีหีบ). ไขมันด้วยโปรตีน - โปรด (อกไก่กับคอทเทจชีส) หรือคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน (สลัดผักกับไข่เจียว).
อย่าทำโดยไม่ออกกำลังกาย
หนึ่งในข้อผิดพลาดเกี่ยวกับน้ำหนักที่แพ้คือความหวังของการดำรงอยู่ของยาเม็ดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากโซฟา. ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าการปรากฏตัวของปาฏิหาริย์ดังกล่าวไม่ได้เล็งเห็นดังนั้นลองเข้าใจว่าทำไมเราต้องออกกำลังกาย. กำจัดปริมาณสำรองไขมันที่เกลียดชังการชาร์จเท่านั้นที่จะช่วยเรา. และไม่ง่ายแอโรบิคหรือ Callanetic. และพิเศษ - มีน้ำหนัก. ปฏิเสธการโหลดแอโรบิกอย่างเต็มที่. แต่ในกรณีของการลดความอ้วนมันเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพ.
ในกรณีของเราจะมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับดัมเบลล์. พวกเขากระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อไขมันและเผาไหม้. และอย่าคิดว่าคุณกำลังสูบน้ำ! ความโง่เขลา. มันอยู่ภายใต้การโหลดดังกล่าวที่ร่างกายกลายเป็นการเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ในระหว่าง แต่แม้ในตอนท้ายของการฝึกอบรม! คลาสเหล่านี้อีกครั้งไม่ตลอดชีวิต. สำหรับผู้หญิงที่มีการเผาผลาญปานกลางมีสองสามเดือนพอสมควรสูงสุดหกเดือน.
หากคุณกำลังพยายามกำจัดไขมันฝากที่ขาและสะโพก - ไปมากขึ้น! ใช่การเดินแบบเร่งรัดปกติเล็กน้อยเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์แบบ - กล้ามเนื้อของขากำลังทำงานเต็มรูปแบบ. ลืมเกี่ยวกับรถมินิบัสและลิฟท์ - เพื่อออกกำลังกายในตอนเย็นเดินยาวไม่จำเป็นต้องวิ่ง!
ดังนั้นเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักคุณต้อง:
- ใช้พลังงานมากกว่าการบริโภค
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์แทนที่น้ำมันปลาและผัก
- ลดแคลอรี่อาหารค่อยๆ
- แน่ใจว่าจะจัดการ «ถูกต้อง» กีฬา.
ไม่ใช่เรื่องยาก - นี่ไม่ใช่การโจมตีที่หิวโหยและไม่ใช่มาราธอนในตอนเช้า. ทุกอย่างในการกลั่นกรองทุกอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดอย่างสม่ำเสมอและหลังจากสองสามเดือนการเผาผลาญของคุณจะเร่งความเร็วอย่างเห็นได้ชัด.
