อาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าไข่เป็นสาเหตุของการก่อตัวของโล่คอเลสเตอรอลซึ่งเกิดขึ้นในระบบหลอดเลือด. คนอื่นบอกว่าได้พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่านี่ไม่ใช่เช่นนั้น.

อย่างที่คุณรู้ไข่ประกอบด้วยสองส่วน - จากกระรอกและไข่แดง. โปรตีนไข่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% และ 10% ของโปรตีนเอง. มีคอเลสเตอรอลจำนวนมากในไข่แดงซึ่งทำให้เกิดประโยชน์ของไข่ภายใต้คำถามใหญ่. โดยทั่วไปมีความเชื่อกันว่าการกินไข่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ แต่อาจเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี. สิ่งนี้เป็นธรรมชาติส่งผลกระทบต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด. แม้ว่าถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระแล้วกระบวนการนี้สามารถหยุดได้.

นอกจากนี้ไข่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคลังเก็บของวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ. รวมไข่รวม 12 วิตามิน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามี วิตามินเอ, วิตามิน B1 และ B2 วิตามินดีเช่นเดียวกับวิตามิน E และ K. นอกจากนี้ในไข่ไก่ยังมีเพียงพอ แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, เหล็ก. ประโยชน์ที่เถียงไม่ได้อีกประการหนึ่งของไข่คือพวกเขามีลูทีนซึ่งหมายถึงสารต้านอนุมูลอิสระ. เม็ดสีนี้ช่วยปรับปรุงสภาพผิวปรับปรุงประสิทธิภาพและปรับปรุงสายตา. ไข่สามารถดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายมนุษย์และพวกเขายังเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ. ดังนั้นในหนึ่งไข่มันเป็นเพียงแค่ 70 กิโลแคลอก. ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นไข่ที่อาหาร.

อาหารไข่เป็นเวลา 5-7 วัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากนี้ช่วยให้สามารถรีเซ็ตได้สี่สัปดาห์ให้มากถึง 20-26 กิโลกรัม. ในกรณีนี้มีหลายเงื่อนไข. ดังนั้นในระหว่างอาหารที่คุณต้องใช้น้ำสะอาดจำนวนมาก. สิ่งนี้ควรทำเนื่องจากโปรตีนที่บรรจุอยู่ในไข่จะล่าช้าในน้ำในร่างกายของเรา. ผักขึ้นอยู่กับอาหารนี้มักจะต้มในน้ำผลไม้ในขณะที่ไม่มีน้ำ. มันได้รับอนุญาตให้เพิ่มพริกไทยเกลือหัวหอมและกระเทียม. นอกจากนี้เมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้จำเป็นต้องแยกออกจากกาต้มน้ำน้ำมันและไขมันของเราเอง. หากมีความรู้สึกหิวแล้วคุณสามารถกินสลัดแครอทหรือแตงกวา. คุณสามารถดื่มโคล่าอาหารหรือโซดาขวดหนึ่งขวด. เป็นสิ่งสำคัญที่มื้ออาหารพื้นฐานอยู่ในลำดับที่เข้มงวดและในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้เปลี่ยนสถานที่. นอกจากนี้ในระหว่างอาหารที่คุณต้องออกกำลังกาย. เพื่อทำซ้ำอาหารทุกอย่างมากขึ้นทุกอย่างจะเหมาะสำหรับสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สี่. ควรสังเกตว่าเมื่อละเมิดอาหารนี้ทุกอย่างจะต้องดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้นมาก.

สัปดาห์แรก.

ในสัปดาห์แรกสำหรับอาหารเช้าเราเตรียมไข่ต้มคู่เช่นเดียวกับครึ่งหนึ่ง เกรฟฟรุ๊ต. เทคนิคอื่น ๆ สำหรับสัปดาห์อาหารจะเป็นอื่น ๆ. ดังนั้นในวันจันทร์อาหารกลางวันจะมาจากผลไม้ชนิดที่อนุญาตและคุณสามารถในปริมาณใด ๆ. สำหรับอาหารค่ำจะมีเนื้อสัตว์ใด ๆ ยกเว้นไก่และลูกแกะ.

ในวันอังคารถึงอาหารค่ำเราปรุงไก่ที่สำคัญที่สุดคือไม่มีผิวหนัง. สำหรับมื้อเย็นจะมีผลไม้ส้มหนึ่งใบสลัดไข่ต้มคู่หนึ่งขนมปังปิ้งหรือสามารถเป็นเครื่องมือในไตรมาส.

วันพุธสำหรับมื้อกลางวันจะเป็นขนมปังมะเขือเทศและชีสไขมันต่ำ. คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ได้ แต่ยกเว้นเนื้อแกะและไก่.

ในวันพฤหัสบดีในอาหารกลางวันเรากินผลไม้ประเภทใด ๆ ที่อนุญาตและคุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ. ในช่วงเวลาของอาหารเย็นคุณสามารถสลัดและเนื้อสัตว์ใด ๆ ยกเว้นเนื้อแกะและไก่เท่านั้น.

วันศุกร์ที่เวลาอาหารกลางวัน - ผักต้มและไข่ต้มอบไอน้ำ. ไปจนถึงอาหารเย็นเราจะมีปลาสลัดและส้มหนึ่งตัว.

ในวันเสาร์จะมีผลไม้ชนิดใด ๆ ที่อนุญาตและได้รับอนุญาตให้ใช้ในปริมาณใด ๆ. สำหรับอาหารค่ำจะมีสลัดและเนื้อสัตว์ใด ๆ ยกเว้นแกะ.

วันอาทิตย์ที่อาหารกลางวัน - ผักต้มเนื้อไก่และไซทรัสบางตัว. สำหรับอาหารเย็นจะมีผักในรูปแบบต้ม.

สัปดาห์ที่สอง.

สำหรับอาหารเช้าในสัปดาห์ที่สองจะมีไข่ต้มและครึ่งหนึ่งของส้ม.

ในวันจันทร์ในระหว่างมื้อกลางวันจะมีสลัดและเนื้อสัตว์. สำหรับอาหารค่ำเราจะมีไข่ต้มสลัดและส้มหนึ่งคู่.

ในวันอังคารจะมีสลัดและเนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็นและอาหารเย็นส้มและไข่สองสามตัว.

ในวันพุธจะมีเนื้อสัตว์และแตงกวาสำหรับมื้อกลางวันและสำหรับอาหารค่ำในวันนี้ - ไข่ปรุงสุกและส้ม.

ในวันพฤหัสบดีอาหารกลางวันจะเป็นชีสไขมันต่ำผักในรูปแบบบูมเช่นเดียวกับไข่ต้มคู่. สำหรับอาหารค่ำในวันนี้ไข่ต้มเพียงคู่เดียว.

ในวันศุกร์เราเตรียมพร้อมสำหรับปลา Dinting ของคุณในต้มหรือทอด. สำหรับอาหารเย็นจะมีไข่คู่หนึ่ง.

ในวันเสาร์สำหรับอาหารค่ำ - เนื้อส้มและมะเขือเทศและสำหรับอาหารค่ำเรากินสลัดผลไม้สด.

วันอาทิตย์ในช่วงกลางวันและอาหารเย็นจะมีผักในรูปแบบต้มมะเขือเทศไก่และเนื้อส้ม.

สัปดาห์ที่สาม.

ในวันจันทร์คุณกินผลไม้ใด ๆ ในระหว่างวัน. พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินในปริมาณใด ๆ.

ในวันอังคารเราเตรียมสลัดผักและผลไม้ในบูม.

วันพุธกินผลไม้ทุกวันสลัดรวมทั้งผักในรูปแบบต้ม.

ในวันพฤหัสบดีที่เรากินกะหล่ำปลีกับคุณในปริมาณใด ๆ กินสลัดปลาเช่นเดียวกับผักในบูม.

ในวันศุกร์คุณสามารถเนื้อสัตว์ผักในรูปแบบต้มในขณะที่ลูกแกะถูกแยกออก.

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ในอาหารของเราควรเป็นผลไม้ใด ๆ และพวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้ในปริมาณไม่ จำกัด.

สัปดาห์ที่สี่.

ในวันจันทร์คุณต้องแจกจ่ายไก่ไตรมาสสำหรับเนื้อสัตว์ขนาดเล็กทุกวันหรือสี่ชิ้น. นอกจากนี้ในวันที่คุณต้องการมะเขือเทศสามตัวขนมปังปิ้งหนึ่งแตงกวาสี่แต้มและหนึ่งส้ม.

ในวันอังคาร - แตงกวาสี่ชิ้นชิ้นเนื้อสองชิ้นมะเขือเทศสามตัวขนมปังปิ้งเช่นเดียวกับผลไม้ใด ๆ.

ในวันพุธที่มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในวันพุธที่: ชีสกระท่อมหนึ่งช้อนผักต้มส่วนเล็ก ๆ มะเขือเทศหนึ่งคู่แตงกวาหนึ่งคู่ขนมปังปิ้งและส้ม.

ในวันพฤหัสบดีวันนี้จะเป็นไก่ต้มหรือไก่ทอดสามแตงกวาผลไม้ใด ๆ ให้เลือกและขนมปังปิ้งหนึ่งตัว.

สำหรับวันศุกร์คุณจะต้องใช้ไข่ต้มสองแก้วสลัดมะเขือเทศสามมะเขือเทศและส้มหนึ่งตัว.

ในวันเสาร์ที่เราแจกจ่ายหน้าอกไก่ต้มสองตัวหนึ่งขนมปังปิ้งแตงกวาสองมะเขือเทศชีสกระท่อมหรือชีสในปริมาณ 125 กรัมรวมถึงส้ม.

ในวันสุดท้ายอาหารกระจายชีสกระท่อมหนึ่งช้อนส่วนของผักต้มขวดปลาทูน่าโดยไม่ต้องใช้น้ำมันมะเขือเทศสองตัวสองแตงกวาส้มและหนึ่งขนมปังปิ้ง.

ข้อดี.

มีเมนูที่หลากหลายและให้ผลลัพธ์ที่ดี.

ลบ.

อาหารที่ยาวมาก. นอกจากนี้ข้อบกพร่องทั้งหมดเช่นเดียวกับอาหารไข่เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวัน.

ทำข้อสรุป!

ควรจำไว้เสมอว่าอาหารไข่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญหลายประการ. โดยธรรมชาติแล้ววิธีการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารไข่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะแพ้โปรตีนไข่. นอกจากนี้มักจะไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้กับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง. ระวังให้คุ้มค่ากับการเป็นคนที่เป็นโรคดังกล่าว ถุงน้ำดีอักเสบ หรือโรคทางเดินน้ำดี. ความจริงก็คือไข่แดงสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำดีและในทางกลับกันอาจทำให้เกิดการโจมตี. คุณไม่ควรใช้อาหารนี้ให้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับโรคหัวใจขาดเลือด. กลุ่มความเสี่ยงของการปรากฏตัวของพยาธิสภาพเหล่านี้รวมถึงคนที่ทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับคนที่สูบบุหรี่.