ตั้งแต่ลักษณะที่ปรากฏอาหารนี้ได้รับชื่อเสียงอย่างรวดเร็วทั่วโลก. เป็นที่เชื่อกันว่าเธอสามารถทำการปฏิวัติที่แท้จริงในสาขาอาหารอาหารและในพื้นที่ของการลดน้ำหนัก. จริง ๆ แล้วเธอเสนอแนวทางใหม่ ๆ ในการลดน้ำหนัก.
อาหารที่หิวโหยที่มีอยู่ก่อนที่จะยากเกินไป. โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามี จำกัด มากเกินไปทั้งปริมาณและแคลอรี่. ด้วยเหตุนี้อาหารจำนวนมากจึงยากต่อการทนต่อ. คนที่พยายามยึดติดกับความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวความอ่อนแอและการสลายตัว. นอกจากนี้เนื่องจากข้อ จำกัด แคลอรี่ที่คมชัดน้ำหนักกลัวที่ได้รับอีกครั้งเมื่อบุคคลกลับไปที่โภชนาการธรรมดา.
พื้นฐานของอาหาร
แนวคิดหลักของอาหาร Montinyak ไม่ลดลงจำนวนอาหารที่บริโภค แต่การลดลงของการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต. ในขณะเดียวกันก็เป็นไปตามอาหารที่เพียงพอ. สำหรับสิ่งนี้เท่านั้นที่จะต้องตรวจสอบตารางความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังและของพวกเขา ดัชนีระดับน้ำตาล. ตัวบ่งชี้นี้มีจำนวนน้ำตาลกลูโคสในเลือดซึ่งยังคงอยู่หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์นี้. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจผลิตภัณฑ์ใดในปริมาณที่ใดและในความสัมพันธ์ที่สามารถใช้ได้.
ตามอาหารนี้ผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มระดับกลูโคสในเลือด. แน่นอนว่าน้ำตาลก็ไม่สามารถอยู่ในระดับที่ไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน. การเพิ่มขึ้นของมันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โดยตรงที่บุคคลบริโภค. การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นที่อนุญาตให้รักษาปริมาณกลูโคสที่ความต้องการที่จำเป็นของร่างกาย. หากมี «แย่» ผลิตภัณฑ์จากนั้นกลูโคสในร่างกายจะเกินซึ่งสามารถฝากเป็นกิโลกรัมพิเศษ.
เกิดคำถามที่ผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้งานได้และไม่คุ้มค่า. และผลิตภัณฑ์ที่นี่ตามอาหารนี้สามารถแบ่งตามดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเดียวกัน. เป็นที่เชื่อกันว่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นผลิตภัณฑ์แย่ลง. โดยเฉพาะเกี่ยวกับตัวเลขมันจะต้องกล่าวว่าหากผลิตภัณฑ์เป็นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 50 รายการผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าไม่ดี. ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้อยกว่า 50 จึงถือว่าดี. นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 50 จึงจำเป็นต้องแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนแรกของอาหาร. ในขั้นตอนที่สองมีการผ่อนคลายมากมาย. หากตัวบ่งชี้นี้คือ 20-50 ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหาร แต่ต้องทำตามช่วงเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดี. ในกรณีที่ผลิตภัณฑ์เป็นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด 15 และน้อยกว่าผลิตภัณฑ์จะได้รับอนุญาตให้ใช้ข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติ. ในเวลาเดียวกันรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้อนุญาตโดยพลการ.
ขั้นตอนของอาหาร
เมนูของขั้นตอนแรกของอาหารสามารถประมาณต่อไปนี้. ดังนั้นอาหารเช้าจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผลไม้. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วป้องกัน ท้องผูก และดูดซับได้ดีจากร่างกาย. ในเวลาเดียวกันอาหารเช้าควรมีความหนาแน่นสูง. มันต้องมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไฟเบอร์. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับอาหารเช้าหรือคุณยังสามารถสร้างชีสกระท่อมด้วยขนมปังข้าวโอ๊ตหรือขนมปังสีเทา. นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มข้าวโอ๊ตผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรืออาจเป็นแยมโดยไม่มีน้ำตาล.
ในระหว่างอาหารเช้าที่สองไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต. คุณสามารถกินได้เช่นคอทเทจชีสชีสเคลือบตะแกรงและแฮม.
สำหรับมื้อกลางวันมันต้องมีไขมันและโปรตีน. เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารไม่อ้วน. โดยทั่วไปคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีจะต้องถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์. ดังนั้นสำหรับมื้อกลางวันเนื่องจากอาหารจานหลักสามารถเป็นปลาเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ปีกซึ่งจัดทำขึ้นบนตะแกรง. ในเวลาเดียวกันเป็นเครื่องเคียงคุณสามารถใช้สลัดผักสด. ไม่ควรใช้ในอาหารของหัวผักกาดและแครอท. ในฐานะที่เป็นของหวานคุณสามารถชีสได้โดยไม่ต้องขนมปังและชีสกระท่อม 125 กรัมหรือโยเกิร์ต.
อาหารเย็นตามที่กล่าวไว้ควรเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด. ในเวลาเดียวกันก็สามารถเป็นโปรตีน -lipid หรือโปรตีนคาร์โบไฮเดรต. นอกจากนี้อาหารนี้จะต้องดำเนินการไม่เกิน 19 ชั่วโมง. อาหารเย็นเหมาะสำหรับซุปผักซึ่งเตรียมจากผักที่อนุญาต. ในอาหารคุณสามารถเปิดเนื้อสัตว์ปีกไข่และปลา. ควรหลีกเลี่ยงด้วยไส้กรอกที่หลากหลาย. ความจริงก็คือพวกเขามีองค์ประกอบของพวกเขาแม้ว่าเล็กน้อย แต่ก็ยังมีเนื้อสัตว์. นอกจากนี้อาหารดังกล่าวมีถั่วเหลืองหลายชนิดและสารเคมีที่เป็นอันตรายต่างๆ. ในอาหารเย็นที่ดีที่สุดคือการรวมผลิตภัณฑ์ที่ขาดไขมันที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยจำนวนมาก. มะเขือเทศ, ชีสกระท่อม Skimmed, ถั่ว, มะเขือ, สลัดสีเขียวและดอกกะหล่ำพอดีในกรณีนี้.
ในขั้นตอนที่สองอาหารควรถูกแยกออกจากอาหารผลิตภัณฑ์แป้งและขนมปังทั้งหมด. สำหรับน้ำมันครีมมันจะต้องถูกแทนที่ด้วยพืชของเธอ. ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในขณะท้องว่าง.
บวกอาหาร
นี่คืออาหารที่ค่อนข้างสมดุล. ในการปฏิบัติตาม Diet Montigna เนื่องจากการบริโภคผลไม้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ วิตามินจำนวนมากจะไหลเข้าสู่ร่างกาย. นอกจากนี้บุคคลในอาหารนี้จะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย. ท้ายที่สุดเขาจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแก้ไขจากอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก. ด้วยอาหารนี้ได้รับอนุญาตมีการอบและขนมหวาน. สิ่งสำคัญคือการไม่ละเมิด. โดยทั่วไปผู้เขียนอาหารในผลงานของเขาระบุอาหารจำนวนมากที่สามารถเตรียมเมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้. mymedinform ขนาดใหญ่บวก.COM ตั้งข้อสังเกตว่าน้ำหนักที่กลัวไม่ได้รับการคัดเลือกอีกครั้งเมื่อคนหลังอาหารกลับสู่วิถีชีวิตที่คุ้นเคยของเขา.
จุดด้อย
อาหารสำเร็จรูปบางชนิดที่อิ่มตัวด้วยส่วนประกอบต่าง ๆ อาจไม่เข้าใกล้คุณแม้ว่าส่วนประกอบของพวกเขาจะรวมกัน. โดยทั่วไปจะมีทุกผลิตภัณฑ์แยกต่างหาก. นอกจากนี้ภายใต้การปฏิบัติของอาหารมันค่อนข้างยากที่จะเลือกจานร้อนที่เหมาะสมและสิ่งนี้สามารถส่งมอบความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา. ยังไม่ลืมเกี่ยวกับข้อห้าม. อาหารมีข้อห้ามในการตั้งครรภ์ผู้ที่มีการละเมิด การเผาผลาญ, คนที่มีโรคของระบบทางเดินอาหาร, เด็กและวัยรุ่นก่อนวัยแรกรุ่น, คนป่วยทางจิตใจและคนที่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากเจ็บป่วยในระยะยาว.
