คุณสมบัติอาหาร
หากคุณมีประสบการณ์การปฏิบัติอาหารอย่างน้อยบางอย่างหรือพยายามที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่มีเหตุผลคุณควรเป็นที่รู้จักกันว่าผู้เชี่ยวชาญทุกคนแนะนำการแยกโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรต. มันเกิดขึ้นได้อย่างไรว่าอาหารสามารถรวมกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้ทั้งสองนี้? การสลับอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต (รถบัส) มีความเหมาะสมและแฟน ๆ ของอาหารโปรตีนโปรตีนและผู้ที่เชื่อว่าไม่มีกลูโคสและคาร์โบไฮเดรตงานทั้งหมดของสมองเป็นไปไม่ได้. พุ่มไม้แทนที่จะเลือกจาก «ความชั่วร้ายสองอย่าง», มันเสนอที่จะได้รับส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากที่สุดจากสององค์ประกอบหลักของโภชนาการเต็มรูปแบบ - ปล่อยปอนด์พิเศษในขณะที่ยังคงรักษาอารมณ์ความแข็งแรงและกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม. นั่นคือในความเป็นจริงคุณลบไขมันและน้ำส่วนเกินเสริมกล้ามเนื้อ.
การปรากฏตัวในอาหารของคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่าสามารถปักด้วยขนมอบและผลิตภัณฑ์ขนม - น้ำตาลและแป้งสามารถรับได้จากมากขึ้น «สุขภาพดี» แหล่งที่มา. แหล่งดังกล่าวเป็นผลิตภัณฑ์ธัญพืชผลไม้ผลเบอร์รี่ผักและซีเรียล. การเลือกอาหารสำหรับ «เต้านม» วันที่คุณยังต้องเข้าหาการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังให้การตั้งค่าเพียงแคลอรี่ที่สดใหม่และต่ำที่สุดเท่านั้น.
อาหารกลไก
อาหารของการสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่นักกีฬาเพราะเหมาะสำหรับการฝึกอบรมและการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามอย่างรวดเร็ว. นักกีฬามืออาชีพจำนวนมากที่ถอดประกอบอย่างสมบูรณ์แบบในกายวิภาคศาสตร์และการทำงานของร่างกายแม้จะพัฒนากลยุทธ์พุ่มไม้ที่เสียหายให้กับโปรตีนคู่หรือคาร์โบไฮเดรตและระบบนับแคลอรี่พิเศษ.
วัฏจักรรถบัสสี่วันเป็นที่นิยมมากและจากอาหารฐานของ Khanter ที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้มีลักษณะของผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง. มันสมบูรณ์แบบสำหรับ «การแข่งขันทดลอง», หากคุณต้องการที่จะเข้าใจและสัมผัสกับผลกระทบของอาหารในประสบการณ์ของคุณเอง.
อาหารพุ่มไม้สี่วันมีลักษณะดังนี้:
- 1 วัน - โปรตีน (การคำนวณโปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการ 1 กิโลกรัมนั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและคุณต้องการที่จะมาถึงตัวบ่งชี้ 65 กิโลกรัมจากนั้นการคำนวณโปรตีนจะดำเนินการ 65 กิโลกรัม - นี่คือโปรตีนประมาณ 250 กรัมต่อวัน);
- 2 วัน - โปรตีน (บนหลักการเดียวกันกับครั้งแรก);
- 3 วัน - คาร์โบไฮเดรต (คำนวณ 5-6 กรัมของคาร์โบต่อน้ำหนักที่ต้องการ 1 กิโลกรัม). ในตอนเช้าดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ของไขมันปานกลางสำหรับมื้อเย็นกินจานโปรตีน (ไข่ต้มหรือชีสคอทเทจไขมันขนาดกลางแบบโฮมเมด);
- 4 วัน - ผสม (การคำนวณ 2 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมที่คุณต้องการมา).
วงจรสี่วันสามารถทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ไม่เกิน 12 ครั้งในแถวมิฉะนั้นคุณสามารถรบกวนการเผาผลาญ.
ขอแนะนำให้เลือกเนื้อสดไขมันต่ำไก่ไก่งวงและปลา. เมื่อเพิ่มไขมัน - น้ำมันพืช (ข้าวโพด, ป่าน, มะกอก). คุณสามารถดื่มน้ำยาคาร์บอเนตที่เรียบง่ายเป็น 2 ลิตรต่อวัน.
Diet Buch เป็นเวลา 30 วัน
เว็บไซต์ของเรากล่าวถึงข้างต้นเกี่ยวกับอาหารพื้นฐานของนักล่าและตอนนี้บอกเกี่ยวกับรายละเอียดเพิ่มเติม. เธอพัฒนาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในโภชนาการกีฬา Jason Hunter และอาหารได้รับความนิยมทันทีในตะวันตกและจากนั้นทั่วทุกมุมโลกเพราะมีประสิทธิภาพและความเรียบง่าย.
หากคุณติดกับอาหารอย่างชัดเจนการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 7 กิโลกรัม แต่ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังของการลดน้ำหนัก - ไขมันมากเท่าไหร่กิโลกรัมก็จะสามารถรีเซ็ตได้มากขึ้น. Buch ได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ในทั้งสองกรณีต้องมีการปรึกษาหารือเบื้องต้นของนักบำบัด). นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความรุนแรงของการออกแรงทางกายภาพ.
อาหาร 30 สูบคือการใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำนกและปลาผลไม้ผักที่อุดมไปด้วยเมล็ดไฟเบอร์และน้ำจำนวนมากโดยไม่ใช้ก๊าซ. สิ่งที่น่าพอใจที่สุดในอาหารนี้คือไม่จำเป็นต้องมีการปฏิเสธที่เข้มงวดที่สุดจากหนึ่งในกลุ่มผลิตภัณฑ์มากกว่าวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ สามารถโอ้อวด. ร่างกายได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่และไม่รู้สึกไม่สบายค่อยๆกำจัดสต็อกไขมัน.
รูปแบบของอาหาร Boch เป็นเวลา 30 วันมีดังนี้:
- 1 วัน - คาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ.
- 2 วัน - อาหารที่คาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับความเข้มข้นของร่างกายในการแปรรูปโปรตีน.
- 3 วัน - โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเดียวกับผักใบบางแห่งที่มีแป้ง.
ทำซ้ำโครงการสามวันนี้เป็นเวลา 30 วัน. เป็นผลให้คุณจะประสบความสำเร็จใน 10 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์โปรตีนและคาร์บอนต่ำ.
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่มีก๊าซ. ขอแนะนำโดยส่วนเล็ก ๆ ของ 200-250 กรัม 5-7 ครั้งต่อวันด้วยช่วงเวลา 3 ชั่วโมง. วิธีนี้จะช่วยให้แคลอรี่เผาอย่างสม่ำเสมอและรักษาโหมดการเผาผลาญที่ดีที่สุด.
ผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะกับอาหารที่ดี
ไม่ว่าจะมีเสน่ห์เพียงใด «คาร์โบไฮเดรต», สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานและขนมปัง. ตัวเลือกที่ดีที่สุด - ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีเฉลี่ยและน้ำตาลในเลือดต่ำหรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน. พวกเขาถูกดูดซึมอย่างช้าๆค่อยๆอิ่มตัวของกลูโคสในเลือด.
ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:
- ข้าวฟ่างข้าวฟ่าง;
- ผักใบ;
- ถั่ว;
- ฟักทอง;
- พริกไทยบัลแกเรีย;
- พาสต้าของพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง;
- มะเขือยาว;
- สีเขียวใด ๆ
- เห็ด;
- ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด
- ผลไม้แห้ง
- หน่อไม้ฝรั่ง.
โปรตีน Products:
- ชีสของความอ้วนสูงถึง 30%;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ไข่ขาว;
- ถั่ว;
- เนื้อขาว (อกไก่);
- ปลาที่ไม่มีไขมัน
- อาหารทะเล (หอยแมลงภู่, ปลาหมึก, แร็ปน่า).
ธัญพืชบางชนิดมีประโยชน์ที่จะไม่ทำอาหาร แต่แช่ค้างคืนในน้ำอุ่นต้ม แต่กินดิบ. การบริโภคเกลือดีกว่ามี จำกัด แต่พริกที่เฉียบแหลมสามารถเร่งการเผาผลาญ แต่คนที่มีปัญหา การย่อย ดีกว่าที่จะไม่ใช้มันเลย. ในวันที่โปรตีนคุณสามารถกระจายอาหารด้วยแตงกวาสดสีเขียวและสลัดใบ.
สลัดและโจ๊กควรเต็มไปด้วยผักและไม่เนย. น้ำมันกัญชามีประโยชน์มาก แต่คุณสามารถเพิ่มเป็นอาหารเย็นเท่านั้น. มันจะดีกว่าที่จะใช้ไม่มีดอกทานตะวัน แต่น้ำมันมะกอกลินสีดหรือน้ำมันข้าวโพดของปั่นเย็น. เป็นการดีที่ควรเตรียมอาหารให้คู่รักปรุงอาหารหรืออบโดยไม่มีไขมัน.
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและตัดสินใจที่จะลองอาหาร Boob อย่าละเลยด้วยการออกแรงทางกายภาพ! แม้แต่ 30 squats ต่อวันหรือเขย่าเบา ๆ ในตอนเย็นหลังเลิกงานจะนำมาซึ่งประโยชน์มากขึ้นเมื่อรวมกับอาหารที่แต่งอย่างมีประสิทธิภาพ. ในนี้คุณจะเห็นเพียงไม่กี่วันอาหารความรู้สึกง่ายขึ้นเกินและมีความสุข.
