อาหารส่วนใหญ่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร. อาหารบนข้าวโอ๊ตจะช่วยและลดน้ำหนักพร้อมกันและเพื่อปรับปรุงร่างกายและทั้งหมดเนื่องจากคุณสมบัติการรักษาของข้าวโอ๊ตอย่างแท้จริง. นอกจากนี้อาหารดังกล่าวมีให้สำหรับผู้ที่มีความพอเพียงที่แตกต่างกัน.
ทำไมข้าวโอ๊ต?
ข้าวโอ๊ต - พืชสมุนไพรประจำปีที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวของธัญพืช. มันเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายกับผู้ชายตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในธัญพืชครั้งแรกซึ่งเริ่มเติบโตคนที่ใช้ในด้านโภชนาการและการรักษา. จากข้าวโอ๊ตสร้างรังผึ้งของโอ๊ตหลายชนิดคือ: croup ที่ยังไม่เสร็จ, เกล็ดแข็งและข้าวโอ๊ต hercules.
ข้าวโอ๊ตเป็นวงกลมในเนื้อหาของโปรตีนและไขมันครอบครองสถานที่แรกในหมู่ croup. มันมีจำนวนมากของวิตามินที่มีประโยชน์อื่น ๆ และองค์ประกอบการติดตามในหมู่โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียมวิตามินกลุ่มใน. นอกเหนือจากดอกไม้ไฟดังกล่าวแล้วสารที่มีประโยชน์ของข้าวโอ๊ตมีการดำเนินการรักษาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องหรือโรคของระบบทางเดินอาหาร. rabbing ในน้ำมันกลายเป็นนักเรียนที่มีความหนืดซึ่งค่อยๆห่อหุ้มเยื่อบุในกระเพาะอาหารและลำไส้และกำจัดการอักเสบที่นั่นปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร. ข้าวโอ๊ตและไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยซึ่งส่งผลทางบวกกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำหน้าที่ในลำไส้เป็นแปรงช่วยให้บุคคลทำความสะอาดจากตะกรันและสารพิษ. และสิ่งนี้ในทางกลับกันไม่เพียง แต่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง.
ข้าวโอ๊ตและซีเรียลเป็นของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหมายความว่าพวกเขาเป็นซัพพลายเออร์พลังงานสำหรับร่างกาย. เนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ข้าวโอ๊ตค่อยๆแยกและเสบียงเราด้วยพลังงานเป็นเวลานานราวกับการออกมันตามส่วน.
ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารโอ๊ตอาหาร
อาหารโดยประมาณสำหรับผู้ที่ตัดสินใจหยุดการเลือกอาหารข้าวโอ๊ต. อาหารระยะเวลาสองสัปดาห์. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นคุณสามารถรีเซ็ต 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์.
ดังนั้นท้องว่างจะต้องดื่มน้ำที่ไม่เต็มไปด้วยแก้ว. ในวันที่ 3 มื้อหลักซึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต. และขนมขบเคี้ยว 3-4 รายการระหว่างมื้อหลัก. ขนมขบเคี้ยวสามารถทำจากผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, ส้ม, แต่กล้วย, องุ่น, เมลลัสจะต้องยกเว้น. เป็นไปได้ที่จะใช้ผักเช่นแตงกวามะเขือเทศพริกหวาน. หากด้วยเหตุผลบางอย่างขนมขบเคี้ยวผลไม้และผักไม่เหมาะสำหรับคุณแทนที่พวกเขาด้วยหมักโยเกิร์ตดื่มและ kefirs แต่ลดลงและไม่หวานเท่านั้น.
ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานได้ทั้งหวานและเค็ม. รุ่นหวาน: ในนมที่มีการเพิ่มน้ำผึ้ง (น้ำผึ้งถูกวางไว้ในโจ๊กโดยตรงแล้วตั้งแต่ที่อุณหภูมิสูงคุณสมบัติการรักษาของน้ำผึ้งหายไป). ตัวเลือกเค็ม: เพิ่มเนยที่ปลายมีดหรือครึ่งหนึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอกเกลือ. ในระหว่างวันขอแนะนำให้ดื่มน้ำปลอดอัดลมบริสุทธิ์ 1-2 ลิตร.
ถืออาหารข้าวโอ๊ตเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวโอ๊ตและเหล่านี้คือคุกกี้บาร์. นอกจากนี้ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่าใช้ Muesli เนื่องจากส่วนผสมนี้มีผลไม้แห้งและถั่วแห้งซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของส่วนอย่างมีนัยสำคัญ.
อาหารบนข้าวโอ๊ตไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถบีบให้กับการถ่ายโอนข้อมูล. กินข้าวโอ๊ตได้เท่าไหร่ในครั้งเดียว? เราใช้เกล็ดหรือธัญพืช 100 กรัมและข้าวต้ม - มันจะเป็นขนาดของส่วนที่ต้องใช้สำหรับหนึ่งมื้อ. ในข้าวโอ๊ต 100 กรัมประมาณ 350 แคลอรี่หมายถึงน้ำหนักของธัญพืชแห้งหรือสะเก็ดโดยไม่ต้องเพิ่มนมหรือน้ำมัน. สามเสิร์ฟต่อวัน - 1050 แคลอรี่และด้วยน้ำมันสารเติมแต่งหรือน้ำผึ้งอีกเล็กน้อย. และคนที่พยายามลดน้ำหนักคุณต้องไม่เกิน 1200-1500 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก.
ข้าวโอ๊ตร่องหรือสะเก็ดที่เลือก?
แน่นอนสะเก็ดการปฏิบัติเพราะการเตรียมข้าวสอธัญพืชจะออกไปสองสามนาทีและโจ๊กจากซีเรียลจะต้องปรุงอาหารมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง. อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าการประมวลผลข้าวน้อยยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกาย. เราเสนอให้สลับกัน: เมื่อการรับโจ๊กจากข้นข้าวโอ๊ตอีกก้อนหนึ่งของสะเก็ด. แต่เกี่ยวกับโจ๊กของการปรุงอาหารทันทีจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหารเนื่องจากมีเนื้อหาน้อยของเส้นใยอาหารวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม.
ทำโจ๊กปรุงอาหารจากสะเก็ดข้าวโอ๊ตนั้นง่ายกว่าน้ำที่เรียบง่ายเท (ดีกว่าร้อน) เดือดสักครู่แล้วก็พร้อม.
โจ๊กจากข้าวดิบทำอาหารหนักขึ้น แต่ยังใช้มากขึ้น. วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตจากเมล็ดที่เป็นของแข็งอยู่ถัดไป. ฉันทำเหมือนยายของฉัน: ตั้งแต่เย็นฉันสาบานกับข้าวโอ๊ตแล้วล้างใต้น้ำ. จากนั้นฉันจะพาธนาคารลิตรแล้วเทตู้ข้าวโอ๊ตไว้ในส่วนที่สี่เทน้ำเดือดสำหรับสามในสี่ของธนาคารและฉันให้คืนหนึ่งในขณะที่อัตราส่วนของข้าวโอ๊ตและน้ำอยู่ที่ประมาณหนึ่งถึงสาม. ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตพร้อมกับน้ำจากกระป๋องล้นในหม้อที่มีด้านล่างหนาฉันวางไว้บนเตาและปรุงอาหารในไฟช้าโจ๊กจะต้องแตกสลายมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกวนมันจากเวลาถึง เวลา. หลังจากหนึ่งชั่วโมงโจ๊กจะพร้อม. หลังจากที่เราห่อไว้ในผ้าเช็ดตัวแล้วให้เวลาเธอเย็นลง. ในโจ๊กดังกล่าวคุณไม่สามารถเพิ่มอะไรก็ได้มันยอดเยี่ยม. และดียิ่งขึ้นแทนที่จะทำอาหารบนเตาใส่โจ๊กเพื่อทำอาหาร.
จากประสบการณ์ส่วนตัว: เสียงเมื่อ 2 สัปดาห์บนข้าวโอ๊ตฉันชอบข้าวโอ๊ตเพื่อชีวิต. และเป็นเวลาหลายปีในแถวอาหารเช้าของฉันไม่เปลี่ยนแปลง - นี่คือโจ๊กข้าวโอ๊ตหวานกับน้ำผึ้ง. ฉันเติมเกล็ดข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเดือดและวางเป็นเวลา 30 วินาทีในไมโครเวฟ - อาหารเช้าแสนอร่อยและมีประโยชน์พร้อม.
นั่งบนข้าวโอ๊ตและโจ๊กดื่มภายในอย่าลืมว่าไม่กินข้าวต้ม. หากสะเก็ดเล็ก ๆ เราใช้พวกเขาเป็นสครับหากมีขนาดใหญ่เหมือนหน้ากากทำวัน. โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามที่จะล้างข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในฤดูกาล. ยังไง? ฉันปล่อยให้โจ๊กหนึ่งช้อนชา (คุณสามารถและน้อยลง) จากอาหารเช้าฉันนาโนที่มีการเคลื่อนไหวแบบวงกลมบนใบหน้าล้างออกเช็ดก้อนน้ำแข็งและในหนึ่งสัปดาห์ฉันได้รับผิวที่เปียกชื้นและสีที่สวยงาม.
เว็บไซต์ของเราต้องการลดน้ำหนักด้วยผลประโยชน์ในเวลาเดียวกันกลายเป็นเพียงเรียวและสวยงามเช่นเดียวกับสุขภาพดี.
