เวลาสองสามสี่ห้าฉันไปนับ. และเราพร้อมกับเว็บไซต์ของเราจะเป็นแคลอรี่วันนี้ (ย่อ - kcal). และถ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัตราแคลอรี่รายวันของผลิตภัณฑ์ที่ใช้และปริมาณที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนัก.
เรียบง่าย «แคลอรี่» เลขคณิต
ลองนึกภาพงบประมาณครอบครัวของเราเป็นเวลาหนึ่งนาที: รายได้และค่าใช้จ่ายของบทความ. รายได้ - เงินเท่าไหร่มาจากแหล่งที่แตกต่างกันค่าใช้จ่าย - เราใช้จ่ายเท่าไหร่. หากคุณวิเคราะห์ว่าเราได้รับมากแค่ไหนและใช้จ่ายเท่าไหร่เราจะได้รับ: ศูนย์ถ้าพวกเขาใช้ใบเสร็จรับเงินทั้งหมด บวกหรือสต็อกถ้าพวกเขามีชีวิตอยู่ทางเศรษฐกิจและไม่ได้ใช้เงินทั้งหมด ลบหรือปฏิบัติหน้าที่หากพวกเขาใช้เวลามากกว่าได้รับ. สถานการณ์เดียวกันกับแคลอรี่:
- เราจะไม่ดีขึ้นและไม่ลดน้ำหนักหากแคลอรี่ทั้งหมดได้รับการใช้จ่าย;
- เราจะเลือกว่าเราใช้แคลอรี่น้อยกว่าได้นั่นคือสต็อกเป็นน้ำหนักส่วนเกินของเรา. ที่นี่ทุกคนมีความสุขของตัวเองที่มีหน้าท้องซึ่งมีขาที่มีก้น
- เราจะลดน้ำหนักถ้าเราใช้แคลอรีมากกว่าที่พวกเขาได้รับเป็นหนี้ประเภทนี้.
และหากในกรณีของเงินกองทุนที่บันทึกไว้นั้นยอดเยี่ยมและบอกว่าคุณเป็นผู้หญิงที่ดี. จากนั้นในกรณีแคลอรี่มันแสดงให้เห็นว่าในอนาคตเราสามารถมองเห็นได้และเราต้องการมัน?
วิธีการใส่อาหารของคุณอย่างถูกต้องเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตตามปกติลดน้ำหนัก. วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่กิน? พวกเขาต้องการเท่าไหร่ «ปลอดภัย» ตอบสนองความต้องการรายวัน? พวกเราเข้าใจ.
การคำนวณที่ไม่ใช่อนาคต
ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณลดน้ำหนักเพื่อคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องใช้สูตรพิเศษ.
ตัวเลือกหมายเลข 1 (การคำนวณที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงการเติบโตและอายุ).
จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน = (9.99 x น้ำหนักตัว (กก.)) + (6.25 x สูง (ซม.)) - (4.92 x อายุ (ปี) - 161
การคำนวณที่จะไม่สบายใจ.
ตัวอย่างการคำนวณ:
9.99 x 64 (น้ำหนัก, กก.) + 6.25 x 172 (การเจริญเติบโต, ซม.) - 4.92 x 30 (อายุ, ปี) - 161 = 1405.76 kcal
หากความแม่นยำของร้านขายยาไม่สำคัญสำหรับคุณให้ใช้วิธีการคำนวณที่ง่ายขึ้น.
ตัวเลือกหมายเลข 2 (การคำนวณโดยประมาณ):
- 25 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
- 30 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - ถ้าคุณต้องการรองรับน้ำหนักในระดับเดียวกับตอนนี้
- มากกว่า 30 แคลอรี่ - คุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างการคำนวณ:
จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน: 25 x 64 กก. = 1600 kcal
ดังนั้นจากตัวเลือกการคำนวณข้างต้นจึงสามารถเห็นได้ว่าสำหรับผู้หญิงเป็นเวลา 30 ปีที่มีความสูง 172 ซม. และมีน้ำหนัก 64 กิโลกรัมวัตถุประสงค์ที่จะลดน้ำหนักและนำไปสู่การอยู่ประจำ (เช่นพนักงานสำนักงานส่วนใหญ่) ไลฟ์สไตล์ จำนวนแคลอรี่ที่กินด้วยอาหารควรมีความผันผวนในข้อ จำกัด 1400-1600 kcal.
ที่นี่คุณต้องจำเกี่ยวกับ การเผาผลาญ หรือการเผาผลาญ. ทุกคนมีความแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลักเช่น:
- อายุ - ชายชราเขาได้ชะลอการเผาผลาญจำนวนแคลอรี่ที่มีขนาดเล็กลงต่อวันที่ต้องการ;
- น้ำหนักกล้ามเนื้อ - หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาคุณมีมวลกล้ามเนื้อ. และน้ำหนักกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ที่เกิดขึ้นเร็วกว่าไขมัน
- พันธุกรรมทางพันธุกรรม - บางคนโชคดีที่นี่: เขากินว่าเขามีวิญญาณและไม่ได้รับการแก้ไขและมีคนไม่ได้ทำ. สิ่งที่ต้องทำผู้ปกครองไม่เลือก.
กฎอีกสองสามข้อ
ก่อนที่คุณจะคำนวณอัตรารายวันของปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการสำหรับการลดน้ำหนักให้ทำดังต่อไปนี้. นับก่อนว่าคุณเท่าไหร่ «กิน» แคลอรีโดยเฉลี่ยต่อวันเพียงแค่ไม่รับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อในรูปแบบของขนมที่ไม่นับ. ดังนั้นหากระหว่างหลักที่ปรากฏในความเป็นจริงและตัวเลขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่า 1,000 แคลอรี่ไม่ลดจำนวนแคลอรี่ที่ใช้อย่างมากทำมันค่อยๆลดจำนวน 200 แคลอรี่รายสัปดาห์. ดังนั้นร่างกายจะง่ายต่อการปรับตัว.
ในกรณีที่มีการลดปริมาณแคลอรี่อย่างฉับพลันน้ำหนักจะลดลง แต่กิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็วก็รวดเร็วและกลับมา. คำขวัญของเรา: Redfish จำนวนแคลอรี่ช้า แต่ดื้อรั้น.
ผู้อ่านออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณคำนวณแคลอรี่บนอินเทอร์เน็ตได้อย่างถูกต้องนอกจากนี้คุณสามารถพิมพ์ตารางผลิตภัณฑ์แคลอรี่และแขวนไว้บนตู้เย็น. ในตอนท้ายของแต่ละวันลองพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและค่าใช้จ่ายที่ผลิตภัณฑ์ที่ออกมาสำหรับขอบเขตที่อนุญาต. ในอนาคตนี้จะช่วยให้คุณปรับอาหารของคุณเพื่อทดแทนผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงน้อยกว่าแคลอรี่.
ที่จะทรมานโดยต่าง ๆ อาหาร, สิ่งที่ต้องห้ามบางอย่างที่ต้องทนทุกข์ทรมานและกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีใครรัก. การควบคุมอาหารแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถใช้อร่อยได้อย่างสม่ำเสมอ.
และเป็นไปไม่ได้ที่จะห้ามไม่ให้มีอะไรเป็นอันตรายต่อร่างกาย. ฉันต้องการไอศครีม - ซื้อและกิน แต่ก่อนที่จะดูข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่.
ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จากเว็บไซต์ของเรา
- อย่าดื่มแคลอรี่. กำจัดแคลอรี่ของเหลวที่มีอยู่ในที่หวาน เครื่องดื่มอัดลม, แอลกอฮอล์ - ดื่มชาและน้ำ. น้ำสะอาดเป็นเครื่องดื่มเวทย์มนตร์มันขจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้ผิวของเรายืดหยุ่นและสิ่งสำคัญไม่มีแคลอรี่. และเมาครึ่งชั่วโมงก่อนแก้วน้ำจะลดความอยากอาหารของคุณ.
- อ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์. ผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์ทั้งหมดมีข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์. เรียนรู้คุณจะประหลาดใจกับการเรียนรู้ว่าตัวอย่างเช่นใน 100 กรัมของระลอก 85 kcal และใน 100 กรัมของ kefir - เพียง 40.
- ใช้เครื่องชั่งครัวเพื่อให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป.
- ทำเมนูล่วงหน้า. อย่าไปตามความต้องการของคุณวันเริ่มต้นตาม: «ทำไมฉันถึงอยากกิน?».
สรุปได้ว่าเรามาพูดถึงค่าใช้จ่ายของพลังงานที่ได้รับนั่นคือที่ที่แคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวันที่ใช้ไป. แน่นอนว่ามีส่วนสำคัญของพวกเขาในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายของเรา แต่นี่คือถ้าเราไม่ผ่านจำนวนแคลอรี่. และถ้าพวกเขาเกินจริงการออกกำลังกายจะช่วยให้เราเผาไหม้ได้.
ตัวอย่างเช่นหากคุณรันคนขี้ขลาดหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะใช้จ่ายประมาณ 200 แคลอรี่. และตอนนี้ความสนใจในกระเบื้องของช็อคโกแลตนมมีประมาณ 550 แคลอรี่. เมื่อคุณเรียนรู้ว่ามันยากที่จะแคลอรี่มากเกินไปคุณคิดว่านำขนมพิเศษหรือคุกกี้ไปที่ปากของคุณ.
จำไว้ว่านับแคลอรี่ - โครงการระยะยาวคุณสามารถพูดไลฟ์สไตล์. ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้สำหรับการลดน้ำหนักคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบอาหารของคุณอย่างมีเหตุผลจะกลายเป็นเพรียวบางและสวยงาม.
