เมนูอาหารไก่

ด้วยการใช้เนื้อไก่ในอาหารอย่างต่อเนื่องมวลของร่างกายไม่เพิ่มขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามและหากคุณเพิ่มการแข่งขันกีฬาให้กับอาหารดังกล่าวไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว. ข้อได้เปรียบของไก่ยังอยู่ในความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหารและไม่สามารถเสียแม้กระทั่งต่อพนักงานขายของเชฟ.

พื้นฐานของอาหารไก่

อาหารไก่จะพอดีกับทุกคนอย่างแน่นอนและทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้รับมวลกล้ามเนื้อและกินอร่อยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ. มันไม่มีข้อห้ามและในจำนวนเนื้อไก่จำนวนปานกลางนำผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น. อาหารไก่อาหารไม่เปรียบเทียบกับอาหารเหล่านั้นที่ห้ามใช้เนื้อสัตว์ใด ๆ. ประการแรกพร้อมกับผลิตภัณฑ์นี้สารอาหารจำนวนมากได้รับสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากในร่างกายมนุษย์และประการที่สองไก่ช่วยเติมเต็มความแข็งแรงและพลังงานที่มักจะขาดคนที่ชื่นชอบอาหาร.

มันผิดที่จะเชื่อว่าเนื้อไก่มีแคลอรี่จำนวนมากและต้องขอบคุณเขาที่จะลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้. ในความเป็นจริงในไก่อกไก่ 100 กรัมเพียง 113 แคลอรี่และในขาโดยไม่ต้องปอกเปลือก - ประมาณ 120 แคลอรี่. ในกรอบของโปรแกรมอาหารใด ๆ เต้านมไก่สามารถจัดการกับอาหารเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกลางวันไม่เกิน 1200 kcal.

เมื่อเปรียบเทียบกับเนื้อหมูที่มีแคลอรี่เนื้อหมูมีประโยชน์มากขึ้น. เนื้อของกระต่ายหรือเป็ดไม่ด้อยกว่าไก่ในคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของพวกเขา แต่อาหารรสเลิศดังกล่าวไม่ใช่ผู้ซื้อทุกคนสามารถจ่ายได้.

Kuryatina จานรักมากมายและไม่เพียง แต่สำหรับไขมันจำนวนเล็กน้อยในพวกเขา แต่ยังเพื่อรสชาติที่ยอดเยี่ยม. นั่นเป็นเหตุผลที่ไก่เป็นที่พึงปรารถนาและเป็นที่ต้องการในแต่ละตารางเสมอ. อาหารที่มีไก่อิ่มตัวอย่างรวดเร็วร่างกายและดูดซึมได้อย่างง่ายดายเนื่องจากโปรตีนชีวภาพที่มีคุณภาพซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ดังกล่าว. เนื้อไก่แสนอร่อยมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและกรดอะมิโน (มากกว่า 90%), แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, แคลเซียม, โคลีน, เรตินอล, กรดโฟลิก. ไขมันจำนวนเล็กน้อยมีความเข้มข้นในกระโปรงซึ่งถอดออกได้ง่ายและยังคงมีเนื้อสัตว์สีขาวเท่านั้นที่ยังคงอยู่. หน้าอกไก่สามารถเป็นพื้นฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพได้รับประกันว่าจะช่วยกำจัดรอยพับที่กระเพาะอาหารโดยไม่รู้สึกหิวโหยและความรู้สึกไม่สบายภายใน.

ข้อดีของอาหารไก่

อาหารไก่ต้องมีข้อ จำกัด ในอาหารอย่างไรก็ตามเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ. ตัดสินใจที่จะลองในนามของหลักสูตรของอาหารโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้หลักการของเธอ. เหล่านี้รวมถึง:

• มีเพียงอกไก่เท่านั้นที่ควรมีอยู่ในเมนูประจำวัน. เนื้อสัตว์ที่คุณต้องการทำอาหารสตูว์ปรุงอาหารให้คู่รักและอบ. ไม่อนุญาตให้ทอดหน้าอกบนน้ำมันไม่ได้รับอนุญาต
• มีความจำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1200 kcal. หากไม่มีการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ เนื้อหาแคลอรี่ของเมนูวันคือ 900 kcal;
• อาหารไม่ห้ามไวน์. อนุญาตให้ไวน์แห้งหนึ่งแก้วต่อวัน
• นอกเหนือจากหน้าอกผักที่มีแป้งน้อยที่สุดบัควีทข้าวโพดข้าวโพดลูกแพร์ผลไม้และผักใบเขียวจะต้องมีอยู่ในอาหาร
• ไก่ต้มสามารถรับประทานเป็นจานอิสระและเพิ่มเป็นสลัดยึดด้วยน้ำมันพืช
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย. ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตร. กฎนี้ยังนำไปใช้กับคนที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารโปรตีน แต่มักจะกินเนื้อไก่.

เมนูอาหารไก่

ประเภทของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตที่คุณสามารถรวมเนื้อไก่:

• มันฝรั่ง;
• ผลไม้ทั้งหมดยกเว้นองุ่นและกล้วย
• ธัญพืชยกเว้นข้าว
• ผักที่ไม่ใช่แป้ง;
• น้ำผลไม้คั้นสดใหม่จากผักและผลไม้
• หัวหอม, กระเทียม, กรีนส์.

อาหารสำหรับหนึ่งวันถูกดึงขึ้นเพื่อให้ครึ่งหนึ่งของเมนูทั้งหมดประกอบด้วยเนื้อไก่และอีกครึ่งหนึ่งมาจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของหมวดหมู่ที่อนุญาต. อัตราแคลอรี่รายวันควรกระจายอย่างสม่ำเสมอในหมู่อาหารทุกชนิดที่บริโภคและสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย. อาหารระยะเวลา - เจ็ดวันในระหว่างที่คุณลดน้ำหนักจริงๆห้ากิโลกรัม. ประสิทธิผลของอาหารยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น. กว่าที่เขาเป็นมากกว่าที่ดีกว่าที่คุณลดน้ำหนัก.

คุณต้องเริ่มอาหารไก่ด้วยการขนถ่าย. นี่เป็นเมนูโดยประมาณสำหรับสามวันขนถ่าย:

วันแรก: ต้มหรือเตรียมพร้อมสำหรับหน้าอกไก่สองสามตัวเพิ่มเกลือเล็กน้อยและน้ำมะนาว. แบ่งเนื้อจำนวนนี้เป็นเวลา 5 เสิร์ฟและกินในระหว่างวัน. แบ่งระหว่างมื้ออาหารต้องอยู่ที่ 2-3 ชั่วโมง. ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำหรือชาเขียวเท่านั้นที่ไม่มีน้ำตาลเนื่องจากเครื่องดื่มอื่น ๆ สามารถโหลดตับและไตได้.

วันที่สอง: อนุญาตให้ใช้ kefir, biposty 0.5 หรือ 1%. อาหารพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม 0.5 ลิตรของ Kefira ถูกเพิ่มเข้ามา.

วันที่สาม อาหารช่วยให้คุณเพิ่มผักไม่กี่เครื่องในอาหาร. สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นแตงกวาสองแต้มหรือมะเขือเทศ. คุณสามารถทำสลัดแสงสว่างไก่ต้มและผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือจำนวนเล็กน้อย. สามารถใช้สลัดตลอดทั้งวันไม่เกินแคลอรี่รายวัน.

จุดเริ่มต้น จากวันที่สี่ คุณต้องคิดอย่างรอบคอบในเมนูอาหารไก่ของคุณอย่างระมัดระวัง. ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าอาหารนี้ครึ่งหนึ่งของการให้บริการประกอบด้วยเนื้อไก่ไขมันต่ำ.

1. อาหารเช้า: เต้านม 100 กรัม, ผัก 100 กรัมบนน้ำมันพืช.
2. อาหารเช้าที่สอง: ไก่ 70 กรัมและแอปเปิ้ลกลางหนึ่ง.
3. อาหารกลางวัน: ส่วนของโจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมันไก่ 100 กรัมและน้ำซุปไก่ 200 กรัม.
4. คุณสามารถใช้ผักหรือผลไม้เป็นขนมขบเคี้ยว. การดื่มอนุญาตให้น้ำหรือชาเขียว.
5. อาหารเย็น: สลัดผักพร้อมไก่, 200 กรัมของ skim kefir.

วันที่ห้า:

1. อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์และชิ้นเนื้อไก่ชา.
2. อาหารเช้าที่สอง: Kefir Mug.
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่, เต้านมต้ม 100 เม็ด, แอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งใบ.
4. อาหารเย็น: ผักและไก่อบ 150 กรัมโดยไม่มีหนัง. สามารถขับเคลื่อนด้วยน้ำผลไม้.

วันที่หก:

1. อาหารเช้า: น้ำซุปไก่หนึ่งแก้วและขนมปังธัญพืช.
2. อาหารเช้าที่สอง: ไก่ 150 กรัม, ส้มโอหนึ่ง.
3. อาหารกลางวัน: อบในผักฟอยล์ที่มีอกไก่ไม่มีเนยและไขมันอื่น ๆ. ชาสมุนไพร.
4. อาหารเย็น: สลัดอุ่น ๆ กับงาและไก่, สับปะรดสด 300 กรัม.

วันที่เจ็ด:

1. อาหารเช้า: ผักที่มีไก่, แก้วของ kefir ไขมันต่ำ.
2. อาหารเช้าที่สอง: แซนวิชมะเขือเทศขนมปังโฮลเกรนและอกไก่. ชาที่ไม่มีน้ำตาล.
3. อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่สลัดผักและไก่อบอบหั่น. น้ำส้ม.
4. อาหารเย็น: คุณสามารถปรนเปรอตัวเองอบไก่หมักใน kefir. สลัดผักและชาอุ่น.

สำหรับช่วงเวลาของอาหารคุณต้องละทิ้งเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟ. หากคุณวางแผนที่จะดำเนินการต่อเนื่องของอาหารไก่เว็บไซต์ของเราแนะนำให้ทุกวันเสาร์เพื่อจัดการกับตัวเอง วันขนถ่าย ใน kefir และไก่.

เพื่อให้ได้นักโภชนาการผลลัพธ์ที่ต้องการแนะนำให้เริ่มอาหารจากการขนถ่ายแล้วไปที่หลักสูตรเต็มรูปแบบที่สามารถทำซ้ำได้ด้วยการหยุดพักในเจ็ดวัน. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารไก่ที่เข้มงวดดังกล่าวมีข้อห้ามโดยหญิงตั้งครรภ์และการพยาบาล.