จำนวนบทความฟอรัมและวัสดุและทรัพยากรอื่น ๆ ที่อุทิศให้กับปัญหาการลดน้ำหนักอาหารอาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดใหญ่มาก. แม้แต่ผู้ที่ไปที่หน้าใจจดใจจ่อเป็นพิเศษและผู้ที่มา - และไม่ได้ลองนึกภาพพอร์ทัลโดยไม่มีบทความสูญหาย. สิ่งที่ใหม่สามารถเพิ่มในสิ่งที่เขียนเขียนใหม่? เคล็ดลับสำหรับนักจิตวิทยา? ระบบโภชนาการใหม่?
และถ้าคุณไม่ตะเข็บ แต่ลึกเข้าไป! ทุกคนที่เรียนรู้ภาษาต่างประเทศอย่างอิสระรู้ว่าไม่มีตำราหรือดิสก์ «เป็นภาษาอังกฤษ» โดยทั่วไปสำหรับทุกคน. มีภาษาอังกฤษสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับระดับรองและระดับที่สูงขึ้นและแม้กระทั่งหัวข้อที่เล็กกว่า - สำหรับเด็กนักธุรกิจนักท่องเที่ยวและ T.NS. ทุกที่อยู่ตามลำพังและวิธีการศึกษาของเขาแตกต่างกัน. และในโภชนาการ.
บทความส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยอ่านอะไรเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอาจมีจำนวนมากเช่นนี้. และถ้าคุณพิจารณาตัวเองในหมวดนี้ฉันขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับการเลือกบทความในหัวข้อการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสม (คุณจะพบลิงค์ทันทีภายใต้บทความนี้ในส่วนนี้ «อ่าน»). ดีและถ้าคุณผสมผสานผักกับเนื้อเป็นเวลาหลายปีและพาสต้า - ด้วยซอสมะเขือเทศ? หากคุณลืมรสชาติของโซดาหวานและเรือกลไฟได้กลายเป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในครัว? ดูเหมือนว่าทุกอย่างเป็นไปตามความจำเป็น แต่กิโลกรัมพิเศษไม่ไป. แม่นยำยิ่งขึ้นด้วยอาหารใหม่แต่ละรายการพวกเขาขอร้องให้ออกไป แต่ใช้เวลาสั้น ๆ และคุณเลิกโทษตัวเองดุและทำลายมากยิ่งขึ้นรับน้ำหนักเดียวกัน - และทุกอย่างเริ่มต้นอีกครั้ง ..
ในประเทศไม่ได้ถามว่าคุณมีอาหารเย็น - และทันใดนั้นอาหารใหม่ไม่สามารถเป็นได้และเพื่อนร่วมงานของฉันไม่มีชื่อสำหรับชาร่วม - คุณอยู่ในอาหารตลอดเวลาและตลอดเวลาที่ผ่านมาได้สูญเสียบิลของคุณคืออะไรคุณ กินเศษส่วนโดยดู. แต่แปลก - ทุกปีที่ผ่านมาคุณยังคงอยู่ในน้ำหนักเดียวกันและเพื่อนร่วมงาน, «การไล่ล่าชา» ด้วยไส้เป็นก่อนที่เรียวและกระฉับกระเฉง. «ดี», - คุณถอนหายใจเศร้า - «อาจทั้งหมดนี้ไม่ใช่สำหรับฉัน. อาจจะเข้ารหัส? หรือไปที่การฝึกอบรม?». เว็บไซต์ของเราควรบอกว่าการเข้ารหัสยังช่วยให้ทุกคน. มันเพิ่งมาแปลจำนวนความรู้สะสมในคุณภาพ - ไปที่ระดับใหม่เฉลี่ย. ในครั้งแรกที่คุณเรียนรู้กฎ - ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับข้อยกเว้นเกี่ยวกับกฎของแอปพลิเคชันไปยังบุคคลที่เฉพาะเจาะจงด้วยคุณสมบัติของเขา - ร่างกาย, จิตใจ, ไลฟ์สไตล์.
ศตวรรษประเพณีในโภชนาการ
ฉันมักจะคิดว่าประเพณีที่เกิดขึ้นจากศตวรรษรวมถึงในโหมดพลังงานโดยหลักการไม่สามารถโง่ผิด - มิฉะนั้นพวกเขาจะลืมและสร้างผู้อื่น. โปรดจำไว้ว่าการสร้างอาหารประจำวันได้อย่างไร 100-200 ปีก่อน. อย่างไรก็ตามในรัสเซียหรือในยุโรป. ปล่อยให้คนทำงานหนักกันพวกเขาใช้แคลอรี่จำนวนมากและสามารถกินอะไรก็ได้ (มีอาหารเพียงพอ!). จำชั้นเรียนของผู้ที่ไม่ได้ทำงานมากนักและผู้ที่รับใช้สำหรับการบ้าน. นี่คือการเขียนมากภาพยนตร์ถ่ายทำ ..
ในตอนเช้า - อาหารเช้าค่อนข้างหนาแน่นเช่นอังกฤษ. ถ้าอย่างนั้น - อาหารกลางวันยังไม่ขาดแคลน. ตอนห้าโมงเช้า - ชาที่ดื่มไม่ว่างเปล่าเสมอด้วยขนมอบสดชื่นขนมหวาน. และในที่สุดอาหารเย็น - ตอนนี้เขาอยู่ «แสงสว่าง» สังคมจะเกิดขึ้นใน 19-21 ชั่วโมง. และค่อนข้างอุดมสมบูรณ์. และไม่เสมอหลังจากเขาเช่น Evgeny Onegin รีบไปที่ลูกบอลและเต้นที่นั่นจนถึงเช้า. บ่อยครั้งที่เขาเข้านอน! ปรากฎว่ากินคืนกับกฎเกณฑ์อาหารทั้งหมด! แต่ในช่วงเวลาเหล่านั้นโรคอ้วนมีอยู่เป็นกรณีเดียวไม่ใช่การแพร่ระบาดของทุกทวีป. ทำไม? จริงๆร่างกายของเราเปลี่ยนไปเป็นเวลา 100 ปี? ไม่เลย แต่นิสัยบางอย่างเปลี่ยนไปมาก. ร่วมกับเว็บไซต์ของเราเราจะพยายามคิดออกว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างซึ่งอนุญาตให้บรรพบุรุษของเรา «อย่างไม่เหมาะสม» กินและนอนผอมแล้วคิดว่ามันสามารถนำไปใช้กับชีวิตของเราได้อย่างไร.
อาหารไม่ใช่การดูดซึมอาหารง่ายๆมันเป็นพิธีกรรม!
เช่นเดียวกับที่ผู้คนกิน? จำเป็นทั้งหมดด้วยกันกับครอบครัวแขกผู้เข้าพักเพื่อน. โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับการต้อนรับอย่างสมบูรณ์ - ทุกคนกินเมื่อเขามา! - และความคิดเห็นของประชาชนมีมากกว่านั้น. อาจเป็นคนที่แตกสลายจากอาหารจำไว้ว่ามักจะเกิดขึ้นไม่ได้อยู่ในงานปาร์ตี้ แต่อยู่ที่บ้านคนเดียวเมื่ออยู่ในความปรารถนาหรือปลุกคุณไปที่ห้องครัว - และ «การ meteancy» ทั้งหมด.
ตารางสำหรับอาหารได้รับการบริการอย่างดีและผู้คนไม่ได้กินอาหารที่เตรียมอาหาร - และในห้องนั่งเล่นห้องรับประทานอาหาร. แต่งตัวสวยงามไม่ได้อยู่ในเสื้อคลุมอาบน้ำสำหรับมื้ออาหารการสนทนาที่เดินทางมาพักผ่อนแก้ไขปัญหา. โดยทั่วไปฉันสงสัยความถูกต้องของการพูดที่ «เมื่อฉันกิน - ฉันหูหนวกและมัน». ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันผิดสำหรับการลดน้ำหนัก. เมื่อเราพูดคุยกินอาหารเหยียดตรงเวลาและนี่เป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้ว. จำไว้ว่าถ้าคุณกำลังเยี่ยมชมหรือในร้านอาหารที่มีคนพูดคุยอย่างกระตือรือร้นเถียง - คุณลืมอาหารอย่างสมบูรณ์. การปรากฏตัวของคนที่คุณรักไม่ได้ให้โอกาสที่จะใช้ส่วนที่สองส่วนที่สาม. กฎระเบียบไม่เคยได้รับการต้อนรับ. และขอข้าราชการ: «พาฉันไปที่จานซุปอีกอัน ... และโปรด ..» - มันยากที่จะจินตนาการ. ดังนั้นความคิด «ส่วนเล็ก ๆ», นิสัยมีน้อยฉันคิดว่าหนึ่งในหลักคือการยกระดับ. แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในอาหารวันนี้ (และอยู่ในอุดมคติ - ตลอดชีวิตของฉัน).
ต่อไปเว็บไซต์ของเราต้องการที่จะนำสิ่งมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการสะท้อนข้อเท็จจริง. อาหารใช้เวลาในเวลาเดียวกันและ «จุด» ไม่ได้มี. จากเด็กอายุต่ำกว่าปีซ่อนตัวอยู่บนชั้นบนของบุฟเฟ่ต์ขนมหวานขนมหวานและผู้ใหญ่และไม่มีนิสัยของการเคี้ยวอย่างต่อเนื่องในบางครั้งมันก็เกิดขึ้น. อาหารได้รับการเตรียมความหลากหลายที่มีรสชาติจำนวนมากซอสถูกนำไปสัมผัสรสชาติและไม่เติมกระเพาะอาหารมากกว่า.
ทัศนคติส่วนตัว
สิ่งที่เราสามารถนำไปสู่ชีวิตของเราจากประเพณีของบรรพบุรุษ? ในหลักการทั้งหมด. แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นขุนนาง. คุณไม่มีครอบครัวใหญ่และทุกคนคุ้นเคยกับการกินตัวเอง - หมายความว่าพิธีกรรมต้องเกิดขึ้นกับมากที่สุด. ส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองตามงานอดิเรกของคุณติดยาเสพติด.
นำแผ่นที่สวยงามใส่เธอในส่วนที่พวกเขากำลังจะกินและออกจากห้องครัว. เพลงไปยังทีวี. โดยวิธีความเห็นของอันตรายของอาหารต่อหน้าทีวีฉันคิดว่าเขาพูดเกินจริงมาก. เพราะการดูดซับส่วนของคุณอย่างช้าๆภายใต้นักสืบที่น่าตื่นเต้นคุณไม่น่าจะเอาชนะสารเติมแต่งได้ข้ามภาพจากพล็อต. ดีและเมื่อการหยุดโฆษณามาถึงคุณดูมีการสลายไปแล้ว. สิ่งทั้งหมดในความจริงที่มีชื่อเสียงที่ «สัญญาณ» ความอิ่มตัวมาจากกระเพาะอาหารในสมองสาย. บางคนใน 20 นาทีและมีคนและใน 30. ที่นี่เป็นนาทีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มบางสิ่งบางอย่างและปล่อยให้มันเป็นเพลงที่น่าพอใจพล็อตคมการสนทนาที่ดี. เปิดเผยครึ่งส่วนทำอย่างอื่น. ตัวอย่างเช่นคุณกินในครัว (ไม่ดีโอ้ไม่ดีเพราะ «สารเติมแต่ง» ใกล้และไม่มีใครที่จะจับมือ!). จากนั้นหว่านเล็กน้อยตัดสินใจทำความสะอาดมันฝรั่งจนกว่าคุณจะทำ - เธอจะต้ม. หรือเรียกใช้เครื่องซักผ้า ... แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถขึ้นมาได้อย่างไร. จากนั้นหว่านอีกครั้งสำหรับส่วนของคุณคุณจะเพิ่มมันและทั้งหมด!
นอกจากนี้เว็บไซต์ของเราถือว่ามีประโยชน์ในการสอนตัวเองเพราะมันจะเป็นเรื่องยากในขณะที่กินกำลังคิดเกี่ยวกับอาหาร. ใช่ไม่เกี่ยวกับปัญหาครอบครัวและสภาพอากาศเลวร้ายและชีวิตนั้นในหลักการล้มเหลว - แม่นยำเกี่ยวกับอาหาร. จากนั้นจะไม่มีการดูดซึมของอาหาร. พยายามที่จะรู้สึกถึงรสชาติของอาหารเฉดสีของมัน ... ดีสำหรับสิ่งนี้คุณต้องปรุงอาหารอร่อยและบางครั้งหากได้รับการสนับสนุนทางการเงินลองใช้อาหารใหม่อย่างสมบูรณ์. ฉันไม่เห็นด้วยกับ Amosov นักวิชาการที่มีชื่อเสียงเพื่อกินน้อยคุณต้องปรุงอาหารอย่างมีรสนิยม. ใช่ไม่มีรสชาติจำนวนมาก แต่จากนั้นร่างกายที่ไม่ได้รับความสุขจะใช้เวลาสิ้นสุดของเขา.
กินเมื่อคุณต้องการ
อื่น «คำแนะนำที่เป็นอันตราย» - เกี่ยวกับอาหารเศษส่วน. ในความคิดของฉันแสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีความผิดปกติกับกระเพาะอาหารตับ ฯลฯ., และผู้ที่คุ้นเคยกับการหิวโหยตลอดทั้งวันและขี่ตอนกลางคืน. แต่คุณมีอยู่แล้ว «ระดับเฉลี่ย». คุณกินเป็นเวลานานหลังจาก 3 ชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณต้องการหรือไม่ความรู้สึกหิวคุณแทบจะไม่ปรากฏเพียงความคิดที่คุณต้องการ «กฎปกครอง». ดังนั้น - ไม่ต้องการ!
หากคุณเคยจบอาหารด้วยความอิ่มตัวที่น่ารื่นรมย์ - และอย่าทำลายตัวเอง. นั่งลง แต่ถ้าฉันอยากกินจริงๆ. และไม่เคย -. ตอนนี้คุณสามารถกินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องหันไปหาอาหารจานด่วนที่โชคดี - โถโยเกิร์ตชีสกระท่อม - มันพร้อมใช้งานอยู่เสมอดังนั้นจึงมีการคำนวณว่าจะเป็นไปไม่ได้ - จำเป็นต้องออกไป! จะผ่านเวลาและร่างกายเองจะปรับนาฬิกา - 2 หรือ 4 ครั้งที่เขาต้องการกิน.
ปันส่วนเท่านั้น «รสชาติ»
สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากจะหารือ - อาหารของเราเอง. ฉันคิดว่าอาหารด้วยการใช้ผักสดที่โดดเด่น ... ดี แต่เฉพาะเมื่อคุณเป็นมือสมัครเล่นผักส่วนใหญ่เหล่านี้. และถ้าคุณเกลียดพวกเขานั่นคือความรู้สึกอยู่ดีกับอาหารคุณ «กองเรือ», และไม่มีอะไรนอกจากความโศกเศร้าและความรู้สึกผิดจะไม่คงอยู่. ผักควรอยู่ในอาหารเช่นขนมปังข้าว แต่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ «ไอคอน» ไม่คุ้มค่า.
ฉันคิดว่าการเลือกระบบโภชนาการหรืออาหารสำหรับต้นกิโลกรัมสั้น ๆ ลดลง (เช่นมีสิทธิ์ในการใช้งานสาขาวิชาอาหารทำให้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของฉันและสิ่งนี้เนื่องจากเราได้ตัดสินใจแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญ ) คุณต้องรับเช่นนี้ที่จะตอบสนองนิสัยการใช้งานของคุณส่วนใหญ่ไลฟ์สไตล์. ใช่มีคนที่มีความวุ่นวาย, ช็อคโกแลตน่ารัก, และสมุนไพรชั่งน้ำหนัก แต่มีบางสิ่งสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมาก (บทบาทที่คุณได้รับล้านดอลลาร์!). และยังคงสำหรับร่างกายมันเป็นความเครียดและมีประโยชน์เล็กน้อย. ดังนั้นทำไมไม่ลองฟังคำขอของร่างกายของคุณในขณะที่สังเกตกฎง่าย ๆ ที่ได้เรียนรู้แล้ว.
ฉันคิดว่ายกเว้นจากอาหารไม่ต้องการอะไรแนวคิดของ «เป็นอันตราย» (ในกรณีของเราแคลอรี่) ผลิตภัณฑ์มีความสำคัญหากคุณกินพวกเขามากและเราได้ตัดสินใจที่จะคุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ. ดังนั้นคุณรักไขมันและหลังจากทั้งหมดขนมปังที่มีกลิ่นหอมของ Borodino ด้วยน้ำมันสด 10 กรัมจะให้เพียง 120-150 kcal เพิ่มกาแฟหนึ่งแก้วแม้ว่าจะไม่มีนมน้ำตาลและช้อน - มากขึ้น มากกว่า 200 ไม่ได้รับ. ดีกว่าอาหารเช้าหรืออาหารเย็น?! นอกเหนือจากชิ้นส่วนนี้และแว่นตา - ไม่มีอะไรไม่จำเป็น. ดังนั้นรับแคลอรี่ขนาดเล็กและความสุขที่ยิ่งใหญ่. เชื่อฉันว่าการกินของผักที่มีน้ำมันพืชจะไม่ให้ผลและในอีกสองสามชั่วโมงมันจะยังคงกินคุณและพระเจ้าห้ามเพื่อให้พาพาริ่ยแพนไม่ได้ไปถึงมือของเธอ! สิ่งเดียวที่เว็บไซต์ของเราแนะนำการยกเว้นจากอาหารคือแป้งยีสต์จากแป้งสีขาวเค้กตัวหนา - การกระโดดอินซูลินที่แข็งแกร่งมากในเลือดให้อาหารนี้! ไม่ได้สังเกต?! ดื่มชาด้วยเค้ก - ชิ้นส่วนอื่น ๆ ดูเหมือนว่าคุณต้องบำรุงวันและในหนึ่งชั่วโมงที่ฉันต้องการ. มันเป็นแค่อินซูลิน!
ความหิวตอนเย็นไม่ใช่ความผิดของเรามันค่อนข้างชัดเจนและเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายของเราและแทนที่จะต่อสู้กับความสำเร็จที่แตกต่างกันกับเขา «คนโง่» ร่างกายของคุณ. ในตอนเย็นแสนอร่อยแสนอร่อย: 2 ช้อนพาสต้าที่มีชีสชิ้นบาง ๆ - กินสนุกเราคิดว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างน้อยที่นี่เราจะไม่เลือกจากสิ่งนี้ แต่ฉันไม่ได้นอนลง. คุณสามารถหาวิธีอื่น - กินตามที่ควรจะเป็นไปตามกฎของเรา - ชั่วโมงใน 17-18. และบางทีอาจไม่มีการนอนหลับอีกต่อไปแม้ว่าเราจะไปที่ 23-24 ชั่วโมง.
หลักการแหล่งจ่ายไฟทั่วไป
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้อย่างไม่มีกำหนดหลักการทั่วไปฉันคิดว่าเข้าใจได้.
- คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ศรัทธาในตัวเอง. ถัดไปมีความจำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนระบบโภชนาการทั้งหมดให้เขาช้าไม่ใช่วันและไม่ใช่หนึ่งเดือน แต่เพื่อเลือกคนที่คุณจะทำโดยไม่มีความตึงเครียดอย่างมีความสุขปล่อยให้มันไม่ประสบความสำเร็จในการกำจัดอย่างรวดเร็ว กิโลกรัมพิเศษ. คิดว่า: ถ้าคุณเสีย 1 กิโลกรัมต่อเดือนเราจะลดน้ำหนักเป็นเวลา 12 ปีและเป็นเวลาสองคนโดยทั่วไปคุณจะกลายเป็นอ้อย. คุณทรมานคุณกี่ปีแล้ว?!
- พยายามเข้าใจสิ่งที่คุณทำผิดส่วนตัว - บางทีคุณมักจะและจำไว้ว่าบางทีคุณอาจรวมเข้ากันไม่ได้หรือใช้ในการกินเพื่อให้กระเพาะอาหารรู้สึก «ความอบอุ่นที่น่าพอใจ» - และประดิษฐ์ขึ้นมาสำหรับตัวคุณเองวิธีการแก้ไขบทบัญญัติการข่มขืนธรรมชาติของคุณน้อยที่สุด.
- พยายามที่จะไม่กินหนึ่ง - เพื่อนและเพื่อนร่วมงานจะจับมือในเวลาหัวเราะที่เด็กส่วนเกินของคุณ - คุณจะไม่ยอมให้มัน! แน่นอนว่ามันไม่ได้อยู่ในกรณีที่คุณถูกบังคับให้กิน - กับคนเช่นนี้เพียงแค่ไม่นั่งลงที่โต๊ะ!
- ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่มีร่องรอยที่นั่นซึ่งอาหารจำนวนมากและอาจใช้สารเติมแต่งสามครั้งเพื่อสร้างสูงสุด «เกี่ยวกับพิธีกรรม» อาหารขัดจังหวะในบางสิ่งที่สำคัญ - ในที่สุดคุณมักจะกินน้อยลง.
- และในที่สุดผู้อ่านทุกคนเป็นเว็บไซต์ของเราฉันต้องการให้คำแนะนำที่จะไม่ตื่นตระหนกถ้าคุณพังทลายและกินจากจิตวิญญาณไม่มีอะไรคุณไม่ได้อยู่ในอาหาร - หลังจากขนถ่ายให้เลิกมื้อต่อไปในวันถัดไปจะ ทำให้วันขนถ่ายเครื่องดื่มน้ำผลไม้ - และร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาแม้จะสังเกตเห็นอะไรเลย.
ทุกสิ่งที่เขียนอยู่ที่นี่คือผลของการศึกษาโภชนาการอาหารและประสบการณ์ส่วนตัว. แน่นอนว่ามีคนมีประสบการณ์และความรู้อาจแตกต่างกันบางคนจะบอกว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระที่สมบูรณ์และต้องทำไปที่ตรงกันข้าม. และเขาจะถูกต้อง. และฉันคือสิทธิ. เพียงเลือกด้วยตัวคุณเองว่าอะไรอยู่ใกล้.
