สาระสำคัญของอาหารส่วนใหญ่คล้ายกับภาษาฝรั่งเศสคาร์โบไฮเดรตต่ำ Diet Duucana และขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตต่ำ. อย่างที่คุณรู้ด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักร่างกายถูกบังคับให้รับพลังงานจากเงินฝากไขมัน. วัตถุประสงค์หลักของอาหารนี้คือการปรับโครงสร้างการเผาผลาญในลักษณะที่ร่างกายใช้เงินฝากไขมันเป็นแหล่งที่มา. นอกจากนี้จุดประสงค์ของอาหารยังคงรักษาระดับน้ำตาลในเลือด. อาหารช่วยให้คุณกำจัดแรงผลักดันให้หวานและโดยทั่วไปจากการพึ่งพาโภชนาการที่มากเกินไป.
กฎพื้นฐาน
อาหาร Atkins ผ่านสี่ขั้นตอนหลัก. ในกรณีนี้ระยะเวลาของเฟสแรกคือสองสัปดาห์. E. 14 วัน. ในช่วงสองสัปดาห์นี้ร่างกายมนุษย์ได้รับคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ. ในเวลาเดียวกันเนื่องจากความจริงที่ว่าเงินฝากไขมันภายในจะถูกใช้ไปสมดุลแคลอรี่จะต้องสอดคล้องกัน.
กฎของเฟสแรก
ในขั้นตอนนี้ทุกสัปดาห์คุณต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม. ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมเต็มอาหารของคุณในระหว่างอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ แต่ไม่ควรมีผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตใหม่มากกว่าหนึ่งรายการในการรับสัญญาณหนึ่ง. หากในระหว่างการรับประทานอาหารที่คุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาได้รับน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่ระดับคาร์โบไฮเดรตที่ตามมาก่อน. ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์จากอาหารของพวกเขาในระหว่างอาหารซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักเพิ่มความอยากอาหารและอาการผลตอบแทนซึ่งประจักษ์ในระยะแรก. ยังต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สามารถชะลอน้ำในร่างกาย. ในช่วงระยะนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินเป็นประจำและมีอาหารที่มีไขมันและโปรตีนในอาหารของคุณเป็นประจำ.
กฎของเฟสที่สี่
ขั้นตอนนี้เรียกว่าการบำรุงรักษาน้ำหนักถาวร. ในขั้นตอนนี้จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด. สิ่งนี้จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักถาวร. อย่าลืมที่จะออกกำลังกายต่อเนื่อง. ดื่มวิตามินดื่มและต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ. ดูน้ำหนักและอย่าปล่อยให้มันเพิ่มมากกว่า 2 กิโลกรัมจากที่สมบูรณ์แบบ.
ตามที่หมอของ Atkins เองระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยมันช่วยไม่เพียง แต่รีเซ็ตกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย. ความจริงก็คือด้วยกิโลกรัมพิเศษสารพิษจะถูกปล่อยออกจากร่างกายอย่างปลอดภัยซึ่งมักจะมีอยู่ในตะกอนไขมัน. นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเชื่อว่าโภชนาการของผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งตามกฎมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถนำไปสู่ปริมาณน้ำตาลในเลือดปกติ. ท้ายที่สุดโปรตีนจะถูกดูดซึมช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตมากมันจะกำจัดกรณีเมื่อระดับเลือดของกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว.
ในขณะเดียวกันแพทย์กล่าวทันทีว่าวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มารดาพยาบาลเช่นเดียวกับคนที่มีโรคไต.
เมนู
เฟสแรก. อาหารเช้า - ไข่เจียว (ไข่ 2-3 ฟอง), ปลาแซลมอน, กาแฟหรือชาที่ไม่หวาน. อาหารเช้าที่สอง - โยเกิร์ตกับสะเก็ดข้าวโอ๊ต. อาหารกลางวัน - เนื้อวัวเนื้อต้มหรือเนื้อไก่. สวัสดีตอนเช้า - จานปลา. อาหารเย็น - Kefir, ปลาแซลมอนสำหรับคู่โยเกิร์ต.
เฟสที่สองและสาม. เมนูถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกับในเฟสแรกอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่ใช้แล้ว 5-10 กรัมมากขึ้น.
ข้อดี
เว็บไซต์ของเราต้องการทราบว่าข้อได้เปรียบหลักของอาหาร Atkins คือการลดน้ำหนักในกรณีนี้ไม่คมชัด แต่ค่อยๆ. สิ่งนี้จะสอนบุคคลที่จะควบคุมน้ำหนักของเขา. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารนี้ไม่ค่อยมีความรู้สึกหิว. โดยทั่วไปแล้วมันค่อนข้างเล็กเช่นนั้นคนที่จะผ่านอาหารนี้จะพังอีกครั้ง. ข้อดีคือหลังจากที่บุคคลมีน้ำหนักมากกล้ามเนื้อของเขาจะไม่กลายเป็นป้อแป้. นอกจากนี้อาหารตามกฎของอาหารจะสอนให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและสอนให้คุณ จำกัด การไหลของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน. สิ่งนี้จะป้องกันปัญหาสุขภาพจำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากหัวใจและโรคเบาหวานจำนวนมาก.
ลบ.
เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นผลมาจากการลดความอ้วนในอาหารของ Atkins หินสามารถก่อตัวในฟองสบู่และไตที่คึกคัก. ด้วยอาหารนี้ความผิดปกติของการย่อยอาหารเป็นไปได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่งชั่วคราวอาจปรากฏในผู้ป่วย ท้องผูก, กลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์แสดงออกมา คลื่นไส้. นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าอาหาร Atkins สามารถทำให้เกิด avitaminosis. นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารนี้ไม่สมดุล. นอกจากนี้ตามที่แพทย์การบริโภคอาหารซึ่งอุดมไปด้วยไขมันเป็นวิธีโดยตรงในการโจมตีหัวใจและโรคทางเนื้องอกวิทยา. มีความเห็นว่าเพื่อป้องกันโรคมะเร็งที่คุณต้องกินผักมากขึ้นและไม่ใช่เนื้อสัตว์. แม้ว่ามันจะยังคงเป็นปัญหาที่ถกเถียงกันมาก.
