และเพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดผู้หญิงจะต้องกินผักและผลไม้จำนวนมากจนถึงสิบเสิร์ฟต่อวัน! มันเป็นไปไม่ได้. และถ้าผู้หญิงต้องการที่จะสวยงามมีสุขภาพดีคุณต้องทานวิตามิน. ร่วมกับเว็บไซต์ของเราเราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่วิตามินควรดำเนินการโดยครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม.
เกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามิน
เราผู้หญิงวิตามินเป็นสิ่งที่จำเป็น! เราต้องการดูทั้งหมด 100 และดังนั้นเราจึงไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้ช่วยขนาดเล็ก. มันเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับการเจ็บป่วยมากมายมีผมเนียนเงาผิวสะอาดและมีเสน่ห์โดยไม่คำนึงถึงอายุ. แต่คุณต้องรู้ว่าทุกวัยมีวิตามิน. ในวัยเด็กผู้หญิงในอนาคตต้องการวิตามินที่จะนำไปสู่การเจริญเติบโตที่เหมาะสมของเด็กการก่อตัวของโครงกระดูกกระดูก. ในช่วงเวลาหลักวิตามินจำเป็นต้องมีผลประโยชน์ต่อระบบเลือดออกในวัยเติมเต็ม - วิตามินเหล่านั้นสามารถรักษาร่างกายและเสริมสร้างระบบกระดูก. แต่คุณต้องจำไว้ว่ามีวิตามินจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลานั้นซึ่งมีผู้หญิงที่ต้องดำเนินการและในช่วงเวลาใดก็ตาม.
วิตามินแร่คอมเพล็กซ์
วิตามินดี
ก่อให้เกิดการดูดซึมในร่างกายของฟอสฟอรัสและแคลเซียม. วิตามินที่ละลายในไขมัน. ลดการพัฒนาของโรคต่าง ๆ เช่น โรคข้ออักเสบ, เส้นโลหิตตีบกระจัดกระจายและแม้กระทั่งป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง. วิตามินดีสามารถปกป้องสายตาของเรา. การขาดวิตามินนำไปสู่ความเปราะบางของกระดูก, โรคกระดูกพรุน. สิ่งที่ต้องทำ? ทุกวันภายในไม่กี่นาทีการอยู่ในดวงอาทิตย์มันจะเพียงพอที่จะให้แน่ใจว่าอัตราการวิตามินจำนวนรายวันที่ต้องการ. วิตามินดี ขาดไม่ได้ในวัยเด็ก. เด็กทุกคนอายุสูงถึงหนึ่งปีสำหรับการป้องกันแพทย์วิตามินนี้จะถูกกำหนด. อุดมไปด้วยวิตามินดีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่นไข่ตับนมและปลาไขมัน.
วิตามินเค
วิตามินนี้จำเป็นต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวของพลังงาน. มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและการแข็งตัวของเลือดในผู้สูงอายุ. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. ปัจจุบัน ไขมันตกปลา, น้ำมันถั่วเหลืองและมะเขือเทศสีเขียว.
วิตามินบี 6
วิตามินหลักช่วยให้ภูมิคุ้มกัน. ในการรักษาที่ครอบคลุมช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า. รักษาโรคหัวใจ. รองรับระดับน้ำตาลในเลือด. หญิงตั้งครรภ์เพียงแค่ต้องใช้วิตามินนี้. การขาดวิตามินบี 6 นำไปสู่การพัฒนาโรคโลหิตจาง. มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเช่น: กล้วย, อะโวคาโด, ปลา, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต.
วิตามินอี
ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในเครื่องสำอางค์มีอสังหาริมทรัพย์ฟื้นฟู. มันเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องสำอางสำหรับการดูแลผิวและผม. ชะลอกระบวนการริ้วรอยผิวป้องกันโรคหัวใจการสูญเสียหน่วยความจำการต่อสู้โรคทางกลวิสัย. ด้วยการใช้วิตามินอีผิวและเส้นผมของคุณจะดูมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย. ในปริมาณมากวิตามินอีมีอยู่ในเฮเซลนัท, ผักโขม, เนยถั่ว, น้ำมันปลา, เมล็ดทานตะวันและตัวอ่อนข้าวสาลี.
วิตามินบี 12
ปฏิบัติต่อภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของหน่วยความจำ. วิตามินที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิงตามความจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติ. ใช้ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคโลหิตจาง. การขาดวิตามินทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและหงุดหงิดเช่นเดียวกับการอักเสบในช่องปาก. มีอยู่ในไข่ปลาเนื้อนมและชีสแข็ง.
วิตามินซี
มีความจำเป็นสำหรับแต่ละคนโดยไม่คำนึงถึงอายุอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกฤดูและในช่วงของการระบาดของโรคหวัด. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันช่วยให้การรักษาที่เร็วที่สุดของ Academy of Sciences ของรัสเซียที่ซับซ้อนกับวิตามินอื่น ๆ ช่วยรับมือกับโรคหัวใจโรคมะเร็งบางประเภท. บร็อคโคลี่และสีขาวหัก, ส้มโอ, ส้ม, พริกไทย, สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศ, กีวี.
กรดโฟลิก (วิตามินบี 9)
สำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนการตั้งครรภ์. ป้องกันโรคหัวใจช่วยลดความดันโลหิตกระตุ้นสมอง. มีอยู่ในผักสีเขียว, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, ถั่วลิสง, แตง, สตรอเบอร์รี่, ถั่ว, ไข่และยีสต์อาหาร.
ไบโอติน (วิตามินบี 7)
ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในช่วงเวลาของการเจริญเติบโตของกระดูก. รองรับระดับคอเลสเตอรอลที่ดีที่สุดในเลือด. วิตามินสุขภาพสำหรับผมและหนัง. การขาดไบโอตินทำให้เกิดการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าโรคโลหิตจาง. จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: มันฝรั่ง, กล้วย, ปลา, แตง, ผลไม้สีเหลือง, พริก, ถั่ว, ชีส, นม, ข้าวโอ๊ตไข่แดงไข่แดง.
riboflavin (วิตามินบี 2)
มีเอฟเฟกต์ที่เร็วที่สุดในร่างกายให้ การเผาผลาญ. Riboflavin - การเจริญเติบโตของวิตามิน. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความผิดปกติของประสาทแสง. การขาดวิตามินบี 2 นำไปสู่การเสื่อมสภาพในรูปลักษณ์การหรี่แสงของผิวหนังและอาการคันลักษณะที่ปรากฏของริ้วรอย. เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกินเนื้อสัตว์นมชีสผักถั่วและข้าวต้ม.
วิตามินพิเศษ
เหล็ก (FE)
หากคุณไม่ได้เติมเต็มร่างกายด้วยเหล็กจากนั้นผลกระทบที่ร้ายแรงมากอาจเกิดขึ้น ได้แก่ โรคโลหิตจาง. องค์ประกอบการติดตามนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนเนื่องจากผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดมากกว่าผู้ชาย.
ดังนั้นสิ่งมีชีวิตหญิงจะถูกจัดเรียงกันทุกเดือนในช่วงประจำเดือนร่างกายจะสูญเสียเหล็กจำนวนหนึ่งและจำเป็นต้องเติมเต็มหุ้นของเหล็ก. น่าเสียดายที่ใช้ผลิตภัณฑ์โดยใช้ทุกวัน «โลหะ» ผลิตภัณฑ์มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมเต็มเป็นหุ้นที่อ่อนล้าของเหล็ก. แต่ถ้าคุณกินเต็มไม่ «นั่ง» ในอาหารที่ยากลำบากมันจะเพียงพอที่จะใช้อาหารเช่นกรีน, ตับไก่, ถั่ว, แอปเปิ้ลและระเบิด. อย่าลืมว่าเหล็กจากผลิตภัณฑ์ถูกดูดซึมเพียง 10%.
ขาดธาตุเหล็กในร่างกาย. อาการ: อาการวิงเวียนศีรษะ, เสียงรบกวนในหู, ความจำเสื่อม, หวัดบ่อยครั้ง. ด้วยการขาดธาตุเหล็กในร่างกายคนรู้สึกเหนื่อยเขาขาดพลังงานให้รู้สึกถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ.
การขาดธาตุเหล็กเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์และการปรับปรุงพันธุ์หนัก.
ผมกลายเป็นเปราะหรี่, «บางครั้ง» ในเคล็ดลับเล็บวางอยู่และผิวจะแห้งซีดและปอกเปลือกจะปรากฏขึ้น.
วิธีเติมเต็มหุ้นของเหล็ก. เตรียมการที่ได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วในร่างกายวัตถุเจือปนอาหารวิตามินที่ซับซ้อน. ด้วยการรักษาที่เหมาะสมอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นทั้งหมดของการขาดแคลนเหล็กจะค่อยๆผ่าน. แต่อย่าลืมว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอที่จะใช้ยาที่มีส่วนผสมของเหล็กที่ต้องการโดยหลักสูตรพร้อมช่องว่างในหนึ่งหรือสองเดือน. ต้องการผู้หญิงทุกวัน - 20 มก.
สังกะสี (ZN)
Immunomodulator ที่ยอดเยี่ยม. องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ. ช่วยต่อสู้กับโรคหวัด. ลดปฏิกิริยาการแพ้บนผิวหนังต่อสู้กับสิวเตือนการปรากฏตัวของริ้วรอยต้น. สังกะสีปรับผิวหนังไขมันและมักเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเครื่องสำอาง. มีประโยชน์สำหรับการมองเห็น. สังกะสี - อารมณ์วิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยในการรับมือกับร่างกายหญิงด้วย PMS. เราต้องการคนป่วย โรคเบาหวาน.
การขาดสังกะสีสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและความเปราะบางของเล็บ, ภาวะมีบุตรยาก, เลือดออกในระหว่างตั้งครรภ์, ไม่แยแส, หวัด.
สังกะสีมีอยู่ในถั่วเหลือง, ถั่วเหลือง, บัควีท, เห็ด, เมล็ดฟักทอง, บลูเบอร์รี่, ปลา, ข้าวโพด, ปลา, โกโก้. ความต้องการรายวันสำหรับสังกะสี 12-15 มก.
แมกนีเซียม (มก.)
หัวหน้าแร่ของความงามของผู้หญิง. เราจำเป็นต้องรักษาหน้าที่ปกติของรอบประจำเดือนความคิดการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร. มันเป็นแมกนีเซียมที่ช่วยในการรับมือกับความหงุดหงิดและอ่อนเพลียในช่วง PMS. แร่ที่ขาดไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์. การขาดแคลนของมันสามารถนำไปสู่ Rodam ก่อนวัยอันควร.
ขาดแมกนีเซียม. ผมร่วง, ความเปราะบางเล็บ, ตะคริว, กล้ามเนื้อกระตุก, หงุดหงิด, เพิ่มความเมื่อยล้า, การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ, นอนไม่หลับ.
ปัจจุบันในถั่ว, เมล็ด, แอปเปิ้ลสีเขียว, ถั่ว, พริกเขียว, รำข้าวสาลี. ใช้แมกนีเซียมในคอมเพล็กซ์ด้วยวิตามินบี 6. อัตรารายวันของการบริโภคแมกนีเซียม - 300-400 มก.
วิตามินสำหรับผม
สำหรับผมของคุณมีความอ่อนนุ่มเสมอ วิตามิน A, e, C และกลุ่มใน. วิตามิน A: ผมจะเป็นประกายเงางามและแข็งแรง. วิตามินซีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต. วิตามินอีจะเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม. วิตามินของกลุ่มในป้องกันผมสีเทา.
วิตามินสำหรับเล็บ
วิตามิน A, C, E และ N. วิตามิน A, C และ E ส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเล็บ. วิตามินเอ - ทำให้เล็บแข็งแรง.
วิตามินสำหรับผิว
วิตามิน K, E, กลุ่ม B และ C. วิตามินซีทำให้ผิวหญิงยืดหยุ่น.
ดังนั้นเพื่อให้เราผู้หญิงดูสวยงามสดและเต็มคุณต้องอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ที่จะกินและใช้วิตามินและองค์ประกอบการติดตาม. แต่อย่าลืมว่าวิตามินจะต้องถูกต้องเพื่อป้องกันการพัฒนาของ hypervitaminosis.
