ดาวน์ซินโดร premenstrual (PMS) – นี่เป็นปัญหาที่ผู้หญิงสองคนสองหน้า. ซินโดรมมีอาการประมาณ 150 อาการเริ่มปรากฏตัวเอง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน. อาการทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มพื้นฐาน:
- ความวิตกกังวลหงุดหงิด, นอนไม่หลับ;
- เพิ่มความอยากอาหารอยากหวาน, ปวดหัว, ความอ่อนแอ;
- ภาวะซึมเศร้าหลงลืม, ไม่ตั้งใจ;
- ไฮเปอร์เสริมความชุ่มชื้นด้วยการกักเก็บความชื้นเพิ่มน้ำหนักตัวซีลต่อมนม.
สาเหตุที่แน่นอนของการปรากฏตัวของ PMS นั้นเชื่อกันว่ามีการเชื่อมต่อกับความสมดุลระหว่างสอง ฮอร์โมนของผู้หญิง เอสโตรเจนและฮอร์โมน. นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันว่าฮอร์โมนฮอร์โมนไม่สามารถผูกมัดกับตัวรับเซลล์ได้ในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ. ดังนั้นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการลดผลกระทบของ PMS บนสิ่งมีชีวิตหญิง – นี้ อาหาร.
การใช้คาร์โบไฮเดรตปกติ (คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน) ให้การจับฮอร์โมนปกติของฮอร์โมนด้วยตัวรับเซลล์. ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่มี PMS ใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในรูปแบบของขนมปังธัญพืชข้าวและธัญพืชอื่น ๆ ผลไม้แห้งผลไม้เอฟเฟกต์ของ PMS ที่ลดลงถูกพบใน 50% ของผู้ตอบแบบสอบถาม 20% รู้สึกถึงบางส่วน การปรับปรุง 19% กำจัดอาการอย่างสมบูรณ์.
ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในมื้ออาหารที่คุณต้องดำเนินการเพื่อลด PMS:
การรวมในการปันส่วนของคุณเมล็ดและปลาทะเลไขมันพันธุ์ที่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสมดุลของฮอร์โมน.
ลดการใช้เกลือในขณะที่มันเป็นที่นิยมการกักเก็บความชื้น.
การปฏิเสธการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพื่อลดความหงุดหงิดและหดหู่.
คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่กับ PMS
คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มีส่วนช่วยในการลดลงของผลกระทบของ PMS แต่น่าเสียดายที่ประสิทธิภาพของพวกเขายังไม่สูงและพวกเขาจำเป็นต้องพาพวกเขาไปในรอบสามเดือน.
คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามิน ต้องมีวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้:
แมกนีเซียม. เราจำเป็นต้องมีเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือด. แมกนีเซียมช่วยลดอาการหงุดหงิดความวิตกกังวลอ่อนเพลียปวดศีรษะช่วยลดอาการบวม. แร่ยังทำหน้าที่เป็นผู้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. การโต้ตอบกับวิตามินบี 6 ช่วยลดผลกระทบเชิงลบจากฮอร์โมนฮอร์โมนส่วนเกิน การมีปฏิสัมพันธ์กับสังกะสีควบคุมกระบวนการของการก่อตัวโดยฮอร์โมนเพศของยีนบางชนิด.
วิตามินบี 6. นอกเหนือจากข้างต้นส่งผลต่อการลดลงของความหงุดหงิดและอาการทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นเดียวกับความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะ.
วิตามินดีและแคลเซียม ลดอาการปวดหัวอาการบวมมีผลต่อระดับอารมณ์ในเชิงบวก.
รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับของสิ่งนี้หรือยานั้นดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์. สรุปได้ว่าควรสังเกตว่าในกรณีของการปรากฏตัวเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งของ PM มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์.
