การนอนไม่หลับบ่อยแค่ไหนที่ทรมานคุณ? เราหวังว่านี่เป็นปรากฏการณ์ที่หายาก. เพราะถ้าการนอนไม่หลับกลายเป็นเรื้อรังมันไม่น่าเป็นไปได้ที่การอ่านวรรณกรรมที่เรียบง่ายบนยาพื้นบ้านสามารถกำจัดมันได้. ในกรณีเหล่านี้คุณดีกว่าไม่จัดการกับการรักษาด้วยตนเอง แต่เพื่อขอความช่วยเหลือ. หากการนอนไม่หลับมาถึงคุณค่อนข้างน้อย แต่มีการบันทึกไว้อย่างมากจากนั้นคุณสามารถกำจัดมันด้วยกองกำลังของเราเอง. ลองคิดหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ. บางทีการข้ามเหตุผลเหล่านี้คุณจะพบหลายวิธีสำหรับตัวคุณเองเพื่อไปยังอาณาจักรของ Morphey ได้เร็วขึ้น.
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เป็นระยะซึ่งคุณสามารถนอนหลับได้แม้จะมีความปรารถนาทั้งหมดมันไม่ทำงาน. ในอีกด้านหนึ่งที่พวกเขาพลิกกลับไปแล้วและไม่หนึ่งร้อยแกะถูกคำนวณใหม่และนอนหลับราวกับว่าลืมคุณ. ใช่บางครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ให้ความอุ่นใจที่คุณต้องนอนเพราะพรุ่งนี้มีวันที่ยากลำบากกับเหตุการณ์สำคัญใด ๆ.
หยุด! ที่นี่คุณมีเหตุผลแรก. «อย่าให้ความสงบของความคิด», และจากที่นี่และผลที่ตามมาทั้งหมดของทั้งกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของสมองซึ่งกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้น. ไม่น่าแปลกใจที่นอนไม่หลับทรมานคุณ. และเอาท์พุทของสถานการณ์นี้เป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจเพราะเพื่อที่จะหลับไปก็เพียงพอที่จะส่งความคิดที่น่าตกใจทั้งหมดเกี่ยวกับความสงบสุข. ย้อนกลับไปในเทพนิยายรัสเซียที่กล่าวกันว่า: «ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น». ลองคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ ที่คุณสามารถนอนหลับได้ง่าย. สำหรับใครบางคนมันเป็นเวลาพักในประเทศที่อบอุ่นสำหรับคนอื่น ๆ - เหล่านี้คือความทรงจำในวัยเด็กที่เงียบสงบ. สิ่งสำคัญคือสมองนั้นสร้างขึ้นใหม่ในระบอบการปกครองที่สงบนิ่งและอาการนอนไม่หลับที่ไม่มีใครสังเกตเห็นว่าตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจำไม่ได้ว่าพวกเขานอนหลับอย่างไร.
กิจกรรมของสมองอาจรู้สึกถึงแม้ในกรณีที่ไม่มีปัญหามองตอนกลางคืนและไม่รบกวน. สาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไร? บางทีนี่อาจเป็นแก้วที่เมาของชาที่แข็งแกร่งกาแฟหรือเครื่องดื่มปรับสีอื่น ๆ. แม้ว่าความเป็นธรรมฉันต้องบอกว่าชาบางชนิดมีการกระทำที่ผ่อนคลาย. แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่ามีการกระทำแบบใดให้กับคุณมันจะดีกว่าที่จะแทนที่เครื่องดื่มชาแบบดั้งเดิมหลังอาหารเย็นในเครื่องดื่มอื่น. ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือน้ำแร่ใด ๆ จะเป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยม. หรือที่เลวร้ายที่สุดหากไม่มีอะไรเหลืออยู่ของเครื่องดื่มดื่มน้ำที่เรียบง่ายหนึ่งแก้ว - จากการนอนไม่หลับของเธอคุณจะไม่ปรากฏอย่างแน่นอน.
อีกเหตุผลหนึ่งของการนอนไม่หลับสามารถเป็นท้องของคุณ. แต่สิ่งที่คุณกิน (หรือไม่กิน) ก่อนนอน. เราไม่แนะนำให้คุณขี่ก่อนนอนแม้ว่ามื้อเย็นก็อร่อยอย่างน่าประหลาดใจ แต่ฉันไม่ต้องการออกเดินทางในตอนเช้า. อาหารไขมันจะย่อยเป็นเวลานานซึ่งจะไม่ปล่อยให้คุณหลับไปสักพัก. ในขณะเดียวกันก็เข้านอนหิวอย่างแน่นอนเช่นกัน. ส่วนใหญ่ของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับคนที่ชอบนั่งอาหาร. อย่าล้อเลียนร่างกายของคุณในทางตรงกันข้ามแอปเปิ้ลกินก่อนนอนจะได้รับประโยชน์และช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นเท่านั้น.
บ่อยครั้งที่ผู้คนดูเหมือนนอนไม่หลับเพียงเพราะพวกเขารู้สึกอึดอัดบนเตียง. บางทีเหตุผลที่อยู่ในความจริงที่ว่าสถานการณ์ในห้องนอนป้องกันการนอนหลับ. อุณหภูมิในห้องแสงต่างประเทศหรือเสียง - ทั้งหมดนี้มีผลต่อวิธีที่คุณจะตก. ก่อนที่คุณจะเข้านอนหลับให้ปิดม่านให้แน่นปิดทีวี. หากห้องร้อนเกินไปให้เปิดเครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่างเพียงเล็กน้อย. หากในทางตรงกันข้ามมันหนาวมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีชุดนอนที่อบอุ่นนุ่ม ๆ ในกรณีเช่นนี้.
บางครั้งมีบางกรณีเมื่อไม่อนุญาตให้นอนหลับเสิร์ฟที่นอนเก่าของเขา. และคุณชอบที่ «เจ้าหญิงบนถั่ว» เปิดเตียงในความพยายามที่ไร้ประโยชน์ที่จะเอาชนะการนอนไม่หลับ. หรือเพียงแค่เวลาที่จะเลือกและซื้อหมอนใหม่เพราะไม่มีอะไรส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเป็นเตียงที่สะดวกสบาย.
วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ
บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ชัดเจนและวิธีการกำจัดอาจแตกต่างกันมากที่สุด. หมายถึงสากลในสถานการณ์เช่นนี้แน่นอนยานอนหลับ. แต่วิธีนี้กำจัดอาการนอนไม่หลับมีจุดลบมากมาย. เสพติดตื่นอย่างรุนแรงหนึ่งในนั้นและนอกจากนี้ในแต่ละกรณีอาจมีผลข้างเคียงจำนวนมากจากการรับถุงนอนถาวร. ให้เราออกไปทางนี้ในกรณีที่รุนแรงหากคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับ.
มีสูตรพื้นบ้านมากมายที่ช่วยกำจัดการนอนไม่หลับ. แต่ไม่ใช่บ้านทุกหลังจะมีส่วนประกอบสำหรับการเตรียมสูตรที่เหมาะสมดังนั้นเราจะไม่หยุด. นอกจากนี้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาความนิยมของการรักษาโรคนอนไม่หลับนั้นเป็นการละเมิดถ้าคุณต้องการคุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดาย. เว็บไซต์ของเราส่วนใหญ่มีความสนใจในวิธีที่จะช่วยการนอนหลับดังนั้นจึงพูด, «มีให้ที่มือ».
เมื่อมันไม่ได้นอนหลับกำจัดโรคนอนไม่หลับเพื่อกำจัดโรคนอนไม่หลับเพื่อค้นหาการเลือกหนึ่งตาบางชนิด. สามารถแนะนำให้อ่านไม่เครียดคิดถึงหนังสือถักและที.NS. แต่ไม่พิมพ์ข้อความบนคอมพิวเตอร์เท่านั้น. แม้ว่าแรงดันไฟฟ้าในดวงตาคงที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า แต่ยังเบาจากจอภาพสร้างความรู้สึกผิด ๆ สำหรับร่างกายที่ตามธรรมชาติจะไม่ปล่อยให้คุณหลับ.
อาจมีหลายคนรู้ว่ามันช่วยในการนอนหลับถ้วยขี้เมาต่อหน้านมที่ไม่เกิดอุ่น ๆ ด้วยน้ำผึ้ง. หากไม่มีนมอาจเป็นชาเขียวหรือแม้แต่น้ำอุ่น ๆ สักแก้ว. บางครั้ง (แต่บางครั้ง) เป็นวิธีที่จะกำจัดการนอนไม่หลับที่น่ารำคาญคุณสามารถลงนอนด้วยแก้วไวน์แดงหรือเบียร์แสงหนึ่งขวด. มันจะช่วยในการผ่อนคลายและหลับไป.
นอนไม่หลับมักจะอยู่ในความจริงที่ว่าผู้ชายไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากวันที่วุ่นวาย. โดยเฉพาะปัญหานี้เกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศ. นอกจากนี้งานของพวกเขาเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตถาวรพวกเขาอยู่ในข้อเสียของกิจกรรมมอเตอร์. และทุกคู่มักนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับเพื่อส่งความรู้สึกไม่สบายไม่สบายเป็นระยะ. ดังนั้นกิจกรรมมอเตอร์จึงแนะนำมาก. ตัวอย่างเช่นตลอดทั้งวันไปในช่วงกลางวันที่ร้านกาแฟหรือไปที่ร้านที่ใกล้ที่สุด. ในตอนเย็นหลังเลิกงานขอแนะนำให้จัดเดินเล็ก ๆ. หากบ้านของคุณอยู่ครึ่งชั่วโมงเดินจากที่ทำงานทำไมไม่ไป. แต่มันจะดีมากถ้าคุณมีโอกาสว่ายน้ำหลังทำงานในสระว่ายน้ำอ่อนเพลียง่ายๆหลังจากนั้นเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น.
จะช่วยหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับทำให้อ่างน้ำร้อนไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน. ขั้นตอนนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดที่สะสมในระหว่างวัน. หากคุณรู้สึกอย่างน้อยที่ไม่ได้ติดตั้ง แต่ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ (ในขาหลังล่างคอ) เป็นทางเลือกการนวดผ่อนคลายที่มีน้ำหนักเบาจะช่วย. โดยทั่วไปในกรณีที่อาการปวดใด ๆ กลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ (เช่นฟัน) มันจะดีกว่าที่จะใช้ยาชาและดึงดูดแพทย์.
อย่างที่คุณเห็นเหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของการนอนไม่หลับนั้นค่อนข้างมากและแตกต่างกันทั้งหมด. ยานอนหลับหนึ่งเม็ดไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกกรณี. ดังนั้นจึงไม่มีการเยียวยาที่ดีในการกำจัดการนอนไม่หลับ. บางครั้งผู้คนไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความเครียดที่แข็งแกร่งประสบการณ์และที่นี่มันไม่ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา. เหตุผลอื่น ๆ สำหรับการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพกายซึ่งต้องมีการเข้าถึงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม.
สิ่งที่เรามีในท้ายที่สุดไปยังทุกอย่างข้างต้น. เพื่อให้คุณไม่รบกวนคำถามวิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับลองก่อนอื่นขจัดเหตุผลในการปรากฏตัวของเธอ. สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณสอนนาฬิกาชีวภาพของคุณเพื่อนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาที่แน่นอน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์). สนับสนุนภาพที่ดีต่อสุขภาพ: ระบบพลังงานที่ถูกต้องการออกแรงทางกายภาพปานกลางและขั้นตอนการกู้คืน - การจำนำการนอนหลับเต็มปกติ. เรียนรู้ที่จะรู้สึกและเข้าใจตัวเองนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ.
ฝันดีสำหรับคุณ!
