หากคุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์คุณควรเริ่มนับแคลอรี่. อาหารตามจำนวนแคลอรี่เรียกว่าอาหารเท่านั้นในนามเท่านั้น. นี่ไม่ใช่มาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตที่ผู้หญิงเรียนรู้ที่จะประเมินอาหารที่ใช้ไปตามปริมาณแคลอรี่วาดอาหารที่มีความสามารถเต็มเปี่ยมและตรวจสอบการใช้พลังงาน. เว็บไซต์ของเราพูดถึงผู้มีรายละเอียดแคลอรี่นับแคลอรี่.
การนับแคลอรี่ - ไลฟ์สไตล์
ความปรารถนาที่จะบรรเทาน้ำหนักทำให้ผู้หญิงหมดร่างกายด้วยสลับและ ความอดอยาก. แม้จะมีความพยายามทั้งหมดที่คุณใช้ไป แต่ความเป็นไปได้ที่กิโลกรัมจะพบวิธีตรงกันข้ามและจะตกอีกครั้งบนสะโพกมีขนาดใหญ่มาก. เช่น «เขย่า» มักจะทำให้เกิดการละเมิดการเผาผลาญ - ร่างกายไม่เข้าใจอาหารประเภทใดที่เขาต้องการรีไซเคิล. ที่นี่ด้วยความช่วยเหลือและวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้การนับแคลอรี่.
ตอนแรกผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าจำเป็นต้องพิจารณาแคลอรี่ที่น่าเบื่อมากในไม่ช้ามันก็เป็นนิสัยและเกิดขึ้นเกือบโดยไม่รู้ตัว.
สำคัญ «จับ» สองสามสัปดาห์. หลังจากผ่านไปแล้วคุณจะรู้ว่ามีกี่แคลอรี่ในไข่ต้มหรือชิ้นส่วนของขนมปังตัด. และเชื่อฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากข้อ จำกัด ที่คมชัดในอาหารคุณไม่ต้อง. เมื่อเวลาผ่านไปคุณยังสามารถ «บาป», ร้องเพลงชิ้นหนึ่งของเค้กและปฏิเสธสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย «บาป» จากเมนูอาหารกลางวัน.
mymedinform ผู้อ่าน.com ไม่มั่นใจในความสามารถทางคณิตศาสตร์สามารถขอแนะนำให้ซื้อไดอารี่อาหาร. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถดูแลแคลอรี่ที่ใช้อย่างเข้มงวดและควบคุมการควบคุมของคุณเอง «บาป» - ตั้งแต่ในไดอารี่อาหารคุณควรระบุทุกสิ่งที่คุณกินเพียง «นางสาว» ชิ้นส่วนของช็อคโกแลตไม่น่าจะประสบความสำเร็จ.
จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ?
อาหารตามการนับแคลอรี่คือการรวมของความจริงที่ว่าเราเคยได้ยินมานานจากปากของนักโภชนาการและโค้ชฟิตเนส. แคลอรี่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าการดำรงชีวิตดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคไม่ควรเกินจำนวนพลังงานที่คุณเผาไหม้ทุกวัน. หากไม่มีความสอดคล้องเช่นนั้นแคลอรี่จะถูกแปลงเป็นไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้ร่างความน่าดึงดูดใจของคุณ.
คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการคุณสามารถใช้สูตรดังกล่าว:
(OB - P) * IA ที่ OB เป็นตัวบ่งชี้การเผาผลาญ P - การแก้ไขต่อการสูญเสียน้ำหนักพื้น IA - ดัชนีกิจกรรม.
การเผาผลาญของตัวบ่งชี้
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพราะแม้แต่การหายใจและความต้องการการนอนหลับ «ความปลอดภัย». คำนวณการเผาผลาญของสารในสูตรง่าย ๆ :
ใน * 9.99 + P * 6.25 - กรัม * 4.92 ซึ่งอยู่ในน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม R - ความสูงของคุณในเซนติเมตรและ G - Age.
ตัวอย่างเช่นผู้หญิง (เรียกมันโดย Olga) 47 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กก. และการเจริญเติบโตของ 175 ซม. คำนวณด้วยวิธีนี้:
70 * 9.99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561.81
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ 1561 kcal ทุกวัน.
การแก้ไขให้กับพื้น
สิ่งที่ไม่ยุติธรรมไม่ได้ดูเหมือนผู้หญิง แต่ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษาร่างกายของพวกเขาในสภาพที่แข็งแรง. สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากปริมาณของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันและพื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกาย. ดังนั้นชายคนหนึ่งควรเพิ่ม 5 กิโลกรัมให้กับผลลัพธ์โอ้และผู้หญิงจะต้องไป 161.
ดังนั้นหลังจากที่เราลบ OLGA 161 Kcal มูลค่าพลังงานของอาหารวันไม่ควรเกิน 1400 kcal. นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่จะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ. อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้ไม่ได้คำนึงถึงการออกกำลังกายของผู้หญิงจากตัวอย่างของเรา.
ดัชนีของกิจกรรม
ในการคำนวณดัชนีกิจกรรมของคุณอย่างถูกต้องพยายามประเมินระดับการออกแรงทางกายภาพของคุณอย่างตรงไปตรงมา. การตัดสินใจเลือกกลุ่มใดที่คุณสามารถใช้งานให้คุณเรียนรู้ดัชนีกิจกรรมของคุณที่จำเป็นในการวาดอาหารแคลอรี่นับอย่างถูกต้อง:
- ไม่มีการออกแรงทางกายภาพที่นั่ง - 1.2;
- กำลังโหลดงานและการขาดการฝึกอบรมกีฬา แต่มีการเดินป่าและทำงานที่บ้าน - 1.5;
- งานมือถือหรือออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ - 1.6;
- ไลฟ์สไตล์ตลอดชีวิตที่มีการฝึกอบรมเป็นประจำ (อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) - 1.75;
- งานมือถือและการเล่นกีฬานานกว่า 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ - 1.8;
- โหลดกีฬามืออาชีพ - 1.9-2 (ขึ้นอยู่กับระดับความเข้มของการฝึกอบรม).
สมมติว่า Olga - Magazine Editor วันทำการของมันผ่านคอมพิวเตอร์ แต่เธอมีลูกสองคนและครัวเรือนขนาดใหญ่. ในกรณีนี้ดัชนีของกิจกรรมของมันจะเป็น 1.5.
เราพิจารณาแคลอรี่: 1400 * 1,5 = 2100kal.
ดังนั้นด้วยกิจกรรม Olga เพื่อรักษาน้ำหนักคุณต้องใช้ 2100 kcal ทุกวัน.
วิธีลดน้ำหนักนับแคลอรี่
อาหารตามการนับแคลอรี่ช่วยให้ไม่เพียง แต่จะถือน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังบอกลาก่อนถึงกิโลกรัมเป็นพิเศษ. หลักการของการกระทำที่ชัดเจน: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่ายร่างกายถูกบังคับให้แยกไขมันสะสมและน้ำหนักของคุณลดลง.
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ 10%. แต่ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อ่านของ Mirsoveto ว่าไม่ควรตัดอาหารของมันมากกว่า 20% - อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้. หากคุณประหยัด 500 kcal ต่อวันสำหรับสัปดาห์ที่น้ำหนักของคุณจะน้อยลงบน polkilogram.
การลดน้ำหนักสามารถทำได้ในสองวิธี. คุณสามารถลดปริมาณอาหารแคลอรี่หรือเพิ่มการใช้พลังงานโพสต์ในสโมสรฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำ. วิธีนี้ดีในการที่มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก.
แคลอรี่สินค้า
เพื่อกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของคุณตั้งค่าหนึ่งในหลาย ๆ โปรแกรมที่พิจารณา Cyocaloria หรือซื้อโต๊ะแคลอรี่. จำนวน Kilocalories มักจะระบุโดยผลิตภัณฑ์ 100 กรัม. ดังนั้นเครื่องชั่งครัว - สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาตัวเองให้เป็นรูปร่าง. โอเคคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของแอปเปิ้ลสมมุติว่าง่าย. แต่ถ้าคุณต้องการคำนวณค่าพลังงานของซุป? คุณเพียงแค่ต้องคำนวณจำนวนเท่าใด «ค่าใช้จ่าย» ส่วนผสมทั้งหมดของจานและพิจารณาส่วนของคุณตามตัวเลขที่ได้รับ. ในไม่ช้าคุณจะไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่คุณกินเพราะคุณจะจำเนื้อหาแคลอรี่ของจานและเรียนรู้วิธีการเชื่อมโยงกับแผ่น.
ข้อได้เปรียบของการนับแคลอรี่คือวิธีการที่มีเหตุผลนี้ช่วยให้ผู้หญิงมั่นใจในการเป็นอันตรายของผลิตภัณฑ์บางอย่างและเริ่มประหยัด Cyocaloria บนขนมหวานและแป้ง - และมันเป็นอย่างแม่นยำเกี่ยวกับการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และพูดว่านักโภชนาการโทรหาคนเต็ม กินลึก.
จำไว้ว่าการเลือกอาหารเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ. ภายใต้จำนวนของโรคต่าง ๆ เช่น avitaminosis เฉียบพลัน, ภาวะซึมเศร้า, การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ, ผู้ป่วยห้ามเด็ดขาดเพื่อ จำกัด ตัวเองในอาหาร.
