ความคิดที่ว่าหลังจากหกในตอนเย็นมันเป็นไปไม่ได้มันมาถึงหัวหน้าของนักโภชนาการและผู้หญิงบางคนบนพื้นฐานที่ยุติธรรม. อย่างที่คุณรู้ร่างกายของเราใช้พลังงานในช่วงครึ่งแรกของวันและในวินาทีมันกำลังเตรียมที่จะนอนหลับมันไม่ได้ใช้พลังงานอาหารย่อยไม่ดี. อาหารที่กินในตอนเย็นไม่เพียง แต่เลื่อนออกไปในไขมัน แต่ยังไม่ดีจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร. และเพื่อหลีกเลี่ยงทั้งหมดนี้เพียงแค่คิดค้นกฎเกี่ยวกับการห้ามอาหารใด ๆ ในตอนเย็น.
เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
และแน่นอนผู้หญิงหลายคนที่สัญญากับตัวเองอีกครั้ง «ไม่ใช่หลังจากหก», อย่างแน่นอนไม่รู้สึกโล่งอกใด ๆ ผลที่ได้จากสเกลยังไม่ได้. และแทนที่จะเป็นความรู้สึกของความหิวความวิตกกังวลและความกังวลใจ.
เหตุผลสำหรับรัฐดังกล่าวคือร่างกายไม่สามารถอดอาหารได้ในระยะเวลานาน. หลังจากทั้งหมดการพักระหว่างมื้อใช้เวลานานถึง 14 ชั่วโมง! และสำหรับร่างกายของเรานี่เป็นสัญญาณที่ค่อนข้างวิตกกังวลแน่นอนว่าเขากลัวว่าคุณจะจงหิวโหยเพราะร่างกายพยายามเลื่อนไขมันเกี่ยวกับอุปทาน.
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายจะเริ่มขึ้น «ให้ออกไป» เฉพาะเมื่อมันเริ่มต้น «รับ». ดังนั้นจึงมีกฎอำนาจที่สำคัญมากหลายอย่างตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยไม่รู้สึกหิว แต่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:
- กินวันละ 5-6 ครั้ง
- การบริโภคแคลอรี่และอาหารที่มากขึ้นควรตกในช่วงครึ่งแรกของวัน
- ส่วนไม่ควรเกิน 200 กรัมของแบบแห้ง
- ช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง
- อาหารค่ำไม่สำคัญน้อยกว่า อาหารเช้า, แต่มื้อสุดท้ายจะต้องง่าย.
ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่ามันถูกต้องมากขึ้นสำหรับอาหารเช้าอย่างแน่นหนาทำขนมขบเคี้ยวตามด้วยอาหารกลางวันที่หนาแน่นน้อยกว่าเล็กน้อยและอาหารว่างยามบ่าย. แต่อาหารเย็นไม่จำเป็นต้องอยู่ใน 18.00, นักโภชนาการได้รับอนุญาตอย่างเต็มที่และต่อมา แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเลขผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นควรบริโภคและปฏิบัติตามกฎบางอย่าง.
กฎของอาหารค่ำที่สมบูรณ์แบบ
โปรดจำไว้ว่าความพึงพอใจของความหิวจะเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกในสมองของเรา. เพราะอาหารเย็นของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณรักและที่คุณดูน่าพอใจ. หากคุณทำให้ผักโขมยาวหรือผักชีฝรั่งหากคุณไม่ได้เป็นแฟนของผลิตภัณฑ์นมหรืออย่ารักปลาแล้วมันจะดีกว่าที่จะเลือกเมนูอื่นสำหรับมื้อเย็น. ดีมันค่อนข้างหลากหลาย.
- ผักอบหรือต้ม. คุณสามารถซื้อส่วนผสมแช่แข็งสำเร็จรูปในร้าน แต่คุณสามารถเลือกจากสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น. สิ่งสำคัญเมื่อปรุงอาหารอย่าหักโหมกับเกลือมันมีคุณสมบัติที่จะชะลอน้ำอันเป็นผลมาซึ่งคุณมีความเสี่ยงในตอนเช้าเพื่อดู «เป็นบวก» บนตาชั่งของพวกเขา.
- ผักสด. แน่นอนว่าพวกเขาสามารถกินได้เช่นในรูปแบบของผักกาดหอมหรือแยกต่างหาก แต่คุณยังไม่จำเป็นต้องละเมิดพวกเขา. ความจริงก็คือการใช้ผักดิบเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ การเต้นของหัวใจ หรือปัญหาใด ๆ กับระบบทางเดินอาหาร. จะดีกว่าถ้าคุณกินตัวอย่างเช่นอย่าปรุงสุกและแครอทต้ม.
- ผลไม้. จากกล้วยและองุ่นในเวลากลางคืนที่ดีที่สุดเพื่อปฏิเสธพวกเขาแคลอรี่มากและมีน้ำตาลในระดับสูง. แอปเปิ้ลยังไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารค่ำเนื่องจากมีกรดที่ทำให้เยื่อบุลำไส้ระคายเคือง. ส้มแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพ แต่อย่าใช้พวกเขาในกรณีของโรคทางเดินอาหารโดยเฉพาะในช่วงที่เกิดจากการกำเริบของพวกเขา. แต่ลูกแพร์ลูกพลับและกีวีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับอาหารค่ำที่น่าพอใจและมีประโยชน์.
- โปรตีนสินค้า. พวกเขาอยู่ในอันดับแรกในหมู่อาหารเย็นที่ได้รับอนุญาต. โปรตีนไข่, เต้านมไก่, ปลา, ไข่เจียว - ทุกอย่างเป็นไปได้สิ่งสำคัญคือการทำให้ถูกต้อง. พวกเขาสามารถจองเตรียมในหม้อไอน้ำคู่หรืออบในเตาอบ. พวกเขาสามารถรวมกับผักอบหรือดิบ. หนึ่งการให้บริการอาหารเย็นไม่ควรเกิน 200 กรัม.
- เกี่ยวกับนม. พวกเขาสามารถนำมาประกอบกับจำนวนโปรตีน แต่ยังคงครอบครองหมวดหมู่แยกต่างหาก. สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะลดลงแล้วจะไม่มีอันตรายต่อร่างหรือระบบย่อยอาหาร. หนึ่งแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำและสลัดผักหรือ kefir กับอกไก่ต้ม - นี่คือเมนูที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำ.
- คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน. การใช้งานของพวกเขาได้รับอนุญาตอย่างเต็มที่ในเมนูตอนเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ผักเดียวกัน). ในกรณีนี้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารเย็นพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งส่วนของธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นข้าวกล้อง. หากไม่มีสิ่งนี้มันค่อนข้างเหมาะสมและโจ๊กบัควีทสิ่งสำคัญคือมันปรุงในน้ำ. ทำตามขนาดของส่วนอาหารไม่ควรมีมาก.
- ชีสจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้ได้เร็วขึ้น. เขาเป็นแคลอรี่มากพอเพราะมันไม่สามารถกินได้มากคุณสามารถคว้าชิ้นเล็ก ๆ บนขูดขนาดเล็กและปรุงรสอาหารปรุงสุก.
ผลิตภัณฑ์ถูกห้ามเด็ดขาดสำหรับอาหารค่ำ
หากคุณติดตามรูปของคุณและดูแลสุขภาพคุณต้องปฏิเสธอาหารเย็นจาก:
- ทอดและไขมัน;
- ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล (เค้ก, คุกกี้, ขนม, เบเกอรี่และ t. NS.);
- ปรุงรสจำนวนมากต่อจาน (อกไก่ปรุงรสด้วยกระเทียมและพริกไทยชาร์ปสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและเก็บเกี่ยวระบบย่อยอาหารได้);
- ผลิตภัณฑ์เค็มที่อาจทำให้เกิด สม่ำเสมอ และความล่าช้าของเหลวในร่างกาย.
อย่างที่เราเห็นคุณสามารถกินในตอนเย็นและต้องการและถ้าคุณรู้เกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตแล้วอาหารเย็นสามารถอร่อยและน่าพอใจและมีประโยชน์. และรูปของคุณจะสมบูรณ์แบบเสมอ.
