อาหารสำหรับท้อง

กฎทั่วไป

ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเป็นเจ้าของท้องค่อนข้างแบนแล้วต้องก่อนอื่นให้ละทิ้งยาสูบและแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์. ท้ายที่สุดถ้าคุณใช้บางสิ่งบางอย่างจากนี้จากนั้นสร้างปกติ การเผาผลาญ มันเป็นไปไม่ได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้นำไปใช้กับคนที่มีมากกว่าสามสิบปีแล้ว. นอกจากนี้แอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์ซึ่งเยาวชนสมัยใหม่ชอบมากเพียงแค่ลดความพยายามอย่างแท้จริงในขณะที่ปฏิบัติตามท้องอาหาร. ว่ากันว่าเบียร์นำฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมากส่วนเกินที่เลื่อนออกไปตามกฎแล้วมันอยู่บนเอว. โดยทั่วไปทำให้ท้องแบนในการละเมิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีปัญหามาก.

เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการทำให้ท้องแบนอาหารมีความเหมาะสมตามที่แนะนำให้กินอาหารค่อนข้างบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ. ในกรณีนี้อาหารควรจัดหาโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับหน้าท้องแบน. ดังนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในเวลากลางวันจึงแนะนำให้รวมถึงปลาด้วยเครื่องปรุงพืชชนิดใดก็ได้. นอกจากนี้สัปดาห์ละครั้งมีความจำเป็นต้องเพิ่มเนื้อไก่สีขาวกับอาหาร. นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้กระรอกไข่สองฟองและสีส้มหนึ่งสำหรับอาหารค่ำ.

นอกจากนี้ในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในอาหารของเมล็ดและถั่ว. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนและน้ำมันที่มีประโยชน์. อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าถั่วเป็นภาระที่เป็นภาระมาก. ดังนั้นคุณต้อง จำกัด ถั่วถึง 50 กรัมต่อวัน.

อีกปัจจัยที่สำคัญที่จะช่วยให้ท้องแบนเป็นน้ำ. ความจริงก็คือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราคิดไม่ถึงโดยไม่มีการมีส่วนร่วมของน้ำ. เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหารแนะนำให้ใช้น้ำ talu. เชื่อกันว่าน้ำดังกล่าวทำความสะอาดต่อมน้ำเหลืองอย่างรวดเร็วและช่วยเผาผลาญไขมัน. ในการเตรียมน้ำดังกล่าวที่บ้านจำเป็นต้องแช่แข็งประมาณหนึ่งลิตรในรถบรรทุกจากพลาสติก. ในวันถัดไปมันควรจะแขวนน้ำนี้และดื่มมันในระหว่างวันในจิบเล็ก ๆ.

อาหารสำหรับท้องเป็นเวลาสองสัปดาห์

อาหารท้องรุ่นนี้ใช้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและผลไม้. โปรตีนโดยเฉพาะมีในเนื้อสัตว์, ปลา, ชีสกระท่อมและไข่. ผลไม้ควรอยู่ในอาหารทุกวัน. นอกจากนี้คุณต้องมีเส้นใยที่สามารถรับได้จากสลัดผัก. เมนูโดยประมาณอาจมีดังนี้.

วันแรก. สำหรับอาหารเช้ากินชีสกระท่อม 100 กรัมแอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งตัวเช่นเดียวกับชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล. สำหรับมื้อกลางวันฉันกินอกไก่ 200 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี. สำหรับอาหารค่ำดื่มเพียงครึ่งลิตร kefir.

วันที่สอง. ในวันนี้สำหรับอาหารเช้าเรากินไข่เจียวจากไข่กับมะเขือเทศ. สำหรับมื้อกลางวันเรากินสตูว์ 200-300 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งตัว. สำหรับอาหารค่ำเรามีสลัดมะเขือเทศกรีนเนอรีและแตงกวา.

วันที่สาม. อาหารเช้าจะเป็นโยเกิร์ตหนึ่งแอปเปิ้ลและชาเขียว. สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมอกไก่ 200 กรัมและสีส้มหนึ่งกรัม. สำหรับอาหารค่ำเราปรุงสลัดด้วยแตงกวาและตะเกียบปู.

วันที่สี่. สำหรับอาหารเช้าเรากินข้าวต้มบนน้ำซึ่งเตรียมจากข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลหนึ่งตัว. สำหรับอาหารกลางวัน - ปลาสำหรับคู่หรือปรุงสุกเช่นเดียวกับส้มโอหนึ่ง. สำหรับอาหารค่ำ - กุ้งต้ม 200 กรัมและชาเขียว.

วันที่ห้า. สำหรับอาหารเช้าในวันนี้เรากินสลัดผลไม้บางส่วนและโยเกิร์ต. สำหรับมื้อกลางวันที่นั่นจะมีแอปเปิ้ลและซุปผัก. สำหรับอาหารค่ำ 200 กรัมของชีสกระท่อมและส้มโอหนึ่ง.

วันที่หก. เป็นอาหารเช้าที่เรามีไข่ต้มและส้มคู่หนึ่ง. สำหรับมื้อกลางวัน - แก้ว kefir และชีสขนาดเล็กสามแก้ว. สำหรับมื้อเย็นเนื้อย่าง 200 กรัมรวมถึงกะหล่ำปลีหรือสลัดหัวไชเท้า.

คำแนะนำบางอย่าง

ขึ้นอยู่กับอาหารใด ๆ สำหรับช่องท้องก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำและในช่วงกลางวัน. ควรทราบว่าอาหารจำนวนเล็กน้อยเมื่อเข้าไปในกระเพาะอาหารนั้นปกคลุมไปด้วยองค์ประกอบอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับพลังงาน. หากคุณหิวมากที่จะให้คะแนนท้องของคุณจนล้มเหลวร่างกายจะยังคงใช้เฉพาะ. ส่วนที่เหลือจะถูกฝากในรูปแบบของกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นบนสะโพกและในกระเพาะอาหาร. จากนั้นไม่มีอาหารในช่องท้องจะช่วยได้.

โดยทั่วไปแล้วควรจำได้ว่าคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ. ในกรณีนี้ไม่มีอะไรที่จะเลื่อนลงไปในกระเพาะอาหารและด้านข้างจะไม่. นอกจากนี้เมื่อแนะนำอาหารอย่างรวดเร็วไม่ต้องลืมใช้การออกกำลังกาย. และพวกเขาจะต้องมีพล็อตที่มีเงินฝากในกรณีของเราคือด้านข้างและหน้าท้อง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีประโยชน์ในการดาวน์โหลดสื่อมวลชนทำให้เนินเขาและผลัดกันของร่างกายและยังมีประโยชน์ในการยกขาในตำแหน่งโกหก. นอกจากนี้เมื่อใช้อาหารสำหรับช่องท้องมันมีประโยชน์ที่จะใช้ห่วง. ห่อหลายคนจำวัยเด็ก. เมื่อพวกเขาเกือบจะอยู่ในบ้านใด ๆ. ห่วงมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับตะกอนพิเศษบน bemps และเอว.

มันเป็นสิ่งสำคัญ!

อาหารข้างต้นแต่ละรายการมีข้อห้ามของตัวเองก่อนที่จะใช้อาหารประเภทใดก็ได้เว็บไซต์ของเราแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า.