สายเลือดที่น่าจดจำของอาหารนี้. ท้ายที่สุดชื่อของระบบลดน้ำหนักนี้เกิดขึ้นจากชื่อของค่ายสำหรับการลดน้ำหนัก ANA Boot Camp. อย่างที่คุณเห็นชื่อของอาหารเป็นตัวย่อที่เรียบง่าย. ในค่ายนี้ทุกคนไปรีเซ็ตน้ำหนักเกิน. ที่นี่พวกเขาอยู่ด้วยกันในอาหาร. ลดความอ้วนที่นี่ในตัวเองเป็นสิ่งที่แปลกประหลาด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งวินัยที่ร้ายแรงมากครองราชย์ในค่ายและมีการออกแรงทางกายภาพอย่างจริงจัง. ในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมเหล่านี้บางสิ่งบางอย่างแม้แต่เตือนทหารในกองทัพ. ทั้งหมดนี้จัดขึ้นภายใต้การแนะนำของโค้ชพิเศษ. วันนี้แน่นอนว่าไม่มีค่ายที่คล้ายกันอีกต่อไป แต่เทคนิคและหลักการของการลดน้ำหนักยังคงไม่เปลี่ยนแปลง.
กฎทั่วไปอาหาร ABC
อ่านด้วยหลักการทั่วไปของเทคนิคการลดน้ำหนัก ABC.
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหารไม่ควรอยู่ในเวลาเดียวกันนั่นคือในมื้อเดียวกินมากกว่าสองจาน. เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอาหารที่จะได้รับการยอมรับและอร่อยมากขึ้นในช่วงเวลานี้.
- นอกจากนี้คุณต้องเลือกหนึ่งในผลิตภัณฑ์โปรตีน. มันสามารถเป็นเนื้อสัตว์หรือปลา. และในเมนูเดียวผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่แนะนำให้ผสม.
- ในช่วงอาหารคุณสามารถจ่ายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการทำในความโปรดปรานของวิสกี้ไวน์แห้งหรือมาร์ตินี่.
- สำหรับการบริโภคอาหารฉันต้องเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง. มันจะเพียงพอที่จะกินห้าหรือหกครั้งต่อวัน.
- นอกจากนี้ในระหว่างการปฏิบัติตามอาหารนี้สำหรับห้าสิบวันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพที่หลากหลายของความเข้มที่เพิ่มขึ้น. ความจริงก็คือในช่วงอาหารนี้ร่างกายมนุษย์อ่อนแอลงมาก.
- เมื่อปรุงอาหารเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เทคนิคการดับเพลิงหรือการปรุงอาหาร.
- นอกจากนี้ยังไม่แนะนำทันทีหลังอาหารให้พอดี. หลังจากรับประทานอาหารที่ดีที่สุดที่จะเดิน แต่ก็เข้านอนเท่านั้น.
Ab Diet 50 วัน
ด้านล่างเป็นข้อ จำกัด แคลอรี่สำหรับทุกวัน.
ทศวรรษแรก.
1 วัน - 500 กิโลแคลอรี 2 วัน - 500 กิโลแคลอรี 3 วัน - 300 กิโลแคลอรี; 4 วัน - 400 กิโลแคลอรี; 5 วัน - 100 กิโลแคลอรี 6 วัน - 200 กิโลแคลอรี 7 วัน - 300 กิโลแคลอรี; 8 วัน - 400 กิโลแคลอรี 9 วัน - 500 กิโลแคลอรี 10 วัน - ความอดอยาก.
decada ที่สอง.
11 วัน - 150 กิโลแคลอรี 12 วัน - 200 กิโลแคลอรี 13 วัน - 400 กิโลแคลอรี 14 วัน - 350 กิโลแคลอรี 15 วัน - 250 กิโลแคลอรี วันที่ 16 - 200 กิโลแคลอรี; 17 วัน - ความอดอยาก; 18 วัน - 200 กิโลกรัม; 19 วัน - 100 กิโลแคลอรี; 20 วัน - ความอดอยาก.
Decada ที่สาม.
1 วัน - 300 กิโลแคลอรี 22 วัน - 250 กิโลแคลอรี 23 วัน - 200 กิโลแคลอรี 24 วัน - 150 กิโลแคลอรี 25 วัน - 100 กิโลแคลอรี 26 วัน - 50 กิโลแคลอรี 27 วัน - 100 กิโลแคลอรี 28 วัน - 200 กิโลแคลอรี; 29 วัน - 200 กิโลแคลอรี; 30 วัน - 300 kcal.
สี่ทศวรรษ.
31 วัน - 800 กิโลกรัม; 32 วัน - ความอดอยาก; 33 วัน - 250 กิโลแคลอรี 34 วัน - 350 กิโลแคลอรี; 35 วัน - 450 กิโลแคลอรี; 36 วัน - ความอดอยาก; 37 วัน - 500 กิโลแคลอรี; 38 วัน - 450 กิโลแคลอรี; 39 วัน - 400 กิโลแคลอรี 40 วัน - 350 kcal.
Decada ที่ห้า.
41 วัน - 300 กิโลแคลอรี 42 วัน - 250 กิโลแคลอรี; 43 วัน - 200 กิโลกรัม; 44 วัน - 200 กิโลแคลอรี 45 วัน - 250 กิโลแคลอรี 46 วัน - 200 กิโลแคลอรี; 47 วัน - 300 กิโลแคลอรี; 48 วัน - 200 กิโลแคลอรี 49 วัน - 150 กิโลแคลอรี 50 วัน - ความอดอยาก.
เมนูสำหรับ 500 kilocalorius อาจมีค่าประมาณดังต่อไปนี้. ดังนั้นอาหารเช้าดื่มกาแฟโดยไม่ต้องน้ำตาลหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล. เป็นอาหารเช้าที่สอง - ขนมปังแห้งชิ้นเดียว. ในช่วงกลางวันคุณสามารถกินซุปที่เตรียมจากดอกกะหล่ำ 100 กรัมและอกไก่ประมาณ 50 กรัม. ในฐานะที่เป็นโรงเรียนตอนบ่ายเราจะกินสลัดส่วนเล็ก ๆ ที่เตรียมจากมะเขือเทศและแตงกวา. สลัดไม่จำเป็นต้องเติม. คุณสามารถเพิ่มเกลือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น.
เมนูบน 400 kilocalorius อาจมีลักษณะเช่นนี้. ดังนั้นสำหรับอาหารเช้า - น้ำซุปข้นทารกกับลูกพีชสำหรับข้าวโอ๊ตอาหารกลางวันบนน้ำและสำหรับอาหารค่ำ - อาหารเด็กที่มีลูกแพร์.
ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถรวมอยู่ในเมนูบน 300 kilocalorius: สำหรับประธานาธิบดีกระท่อมอาหารเช้าสำหรับเต้านมไก่มื้อกลางวันและสำหรับอาหารค่ำ - แอปเปิ้ลคู่หนึ่ง.
เมนูสำหรับ 250 Kilocalorius อาจมีดังนี้: สำหรับชีสกระท่อมอาหารเช้าประธานาธิบดีกำลังล้างไขมันจะมีกะหล่ำปลีตุ๋นกับไข่และอาหารค่ำ 100 กรัมของอาหารเด็ก.
เมนูสำหรับ 250 Kilocalorius อาจมีดังนี้: สำหรับชีสกระท่อมอาหารเช้าประธานาธิบดีกำลังล้างไขมันจะมีกะหล่ำปลีตุ๋นกับไข่และอาหารค่ำ 100 กรัมของอาหารเด็ก.
สำหรับเมนู 100 กิโลแคลอเรียมคุณสามารถมีกะหล่ำปลี Sauer สำหรับอาหารเช้าสำหรับอาหารค่ำกับกะหล่ำปลีและอาหารค่ำ - อาหารเด็กที่มีรสชาติแอปเปิ้ลกับบวบ.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกจากอาหารนี้อย่างถูกต้อง. หลังจากทั้งหมดร่างกายในช่วงอาหารนี้เพียงหันออกจากอาหารปกติ. ดังนั้นในช่วงห้าวันแรกขอแนะนำให้ไม่เกินปริมาณแคลอรี่รายวันมากกว่า 500 แคลอรี่ในวันที่หกของอาหารสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มส่วนของโจ๊กที่เตรียมไว้ในน้ำที่เรียบง่ายและหลังจาก 7 วัน คุณสามารถเพิ่มส่วนหนึ่งของเนื้อไขมันต่ำในเนื้อต้มหรือนึ่ง. โดยทั่วไปอาหารประจำวันในเดือนแรกหลังจากอาหารไม่ควรเกิน 800-1,000 แคลอรี่.
ABC Diet-Traffic
เมื่อปฏิบัติตามระบบนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นสามสี - แดงเหลืองและเขียว. นั่นคือเหตุผลที่วิธีการลดน้ำหนักนี้เรียกว่าสัญญาณไฟจราจร. สีแดงถูกทำเครื่องหมายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ห้ามมิให้ใช้หากสังเกตอาหาร. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงนม, เนื้อไขมัน, มายองเนส, น้ำมันหมู, ขนม, ไอศกรีม, แชมเปญและผลิตภัณฑ์แป้งต่าง ๆ.
ผลิตภัณฑ์สีเหลืองที่ได้รับอนุญาตให้รวมอยู่ในอาหารในระหว่างอาหาร แต่ในจำนวนเล็กน้อยและต่ำกว่าหกโมงเช้า. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะรวมถึง porridges บนน้ำ, พาสต้า, ไส้กรอก, การอบด้วยขนมพัฟ, ชีส, เนื้อไก่, ชีสกระท่อม, กาแฟ, ผลไม้ต่าง ๆ และผลไม้แห้ง.
ผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมายสีเขียวที่สามารถรวมอยู่ในเมนูได้ตลอดเวลาของวัน. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปลาต้ม, กะหล่ำปลี, อาหารทะเล, สลัด, แตงกวา, สีเขียว, แครอท, บัควีท, ส้ม, kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ตและไข่ต้มคู่ต่อวัน.
เพื่อเร่งกระบวนการของการลดน้ำหนักก็อนุญาตให้สัปดาห์ละครั้งเพื่อนัดหมายวัน. ในเวลาเดียวกันในระหว่างวันมันจะต้องกินผลิตภัณฑ์ที่ทำเครื่องหมายด้วยสีเขียว. นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำที่เรียบง่าย.
Diety Dangers
การปฏิบัติตามอาหารนี้คุกคามด้วยผลข้างเคียงมากมาย. โดยเฉพาะอย่างยิ่งปรากฏการณ์ชื่อรวมถึงเป็นลมเวียนศีรษะเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง. นอกจากนี้ผู้คนในอาหารนี้สามารถเฉลิมฉลองได้ โรคกระดูกพรุน, เพิ่มชิ้นส่วนเล็บ, ผมร่วง, ความไวเย็นที่เพิ่มขึ้น. บุคคลที่ใช้ระบบการลดน้ำหนักนี้สามารถมองเห็นการมองเห็นภาวะซึมเศร้าความหวาดระแวงและความบกพร่องในการ เบื่ออาหาร. ที่สัญญาณแรกของโรควิงเวียนคุณต้องหยุดอาหารทันที. ผู้หญิงในระหว่างอาหารสามารถทำลายรอบประจำเดือน. นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าอาหารนี้มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดจากเด็กสาวอายุน้อยกว่า 16 ปี.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีประสบการณ์ความอดอยากที่ยาวนานเท่านั้น. มิฉะนั้นความอดอยากดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลที่ไม่สามารถย้อนกลับได้. นอกจากนี้ก่อนที่จะดำเนินการกับอาหารมีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และผ่านการตรวจสอบขั้นพื้นฐานที่จำเป็นอย่างน้อย. ยิ่งไปกว่านั้นอาหารทั้งหมดควรดำเนินการโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ.
