มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก. หนึ่งในสิ่งที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพคืออาหาร. แต่ถึงแม้จะรู้เกี่ยวกับกิโลกรัมพิเศษเราไม่รีบร้อนที่จะนั่งบนอาหารและวางไว้ในกรณีที่มีความคิด: «ฉันจะรวบรวมด้วยพลังแห่งความประสงค์...». และทั้งหมดเนื่องจากอาหารใด ๆ เป็นข้อ จำกัด ที่ยากลำบากในอาหารและในช่วงเวลาหนึ่งเราจะต้องสัมผัสกับความหิวโหยอย่างถาวรและมีเพียงเหล็กเท่านั้นที่จะช่วยให้เราในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน. แต่มีอาหารที่มีความสุขที่หนึ่งกำลังนั่งอยู่และเรียกว่าชั้นวาง. เว็บไซต์ของเราจะเปิดความลับของคุณอย่างที่คุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวลดน้ำหนักและทั้งหมดด้วยอาหารโปรตีน.
อาหารโปรตีนทำงานอย่างไร
อย่างที่คุณทราบอาหารเป็นซัพพลายเออร์ของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและธาตุที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตมนุษย์. คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่บุคคลที่มีพลังงานและในกรณีที่มีการใช้งานมากเกินไป. ดังนั้นไม่รวมคาร์โบไฮเดรตจากโครงการพลังงานเราบังคับให้ร่างกายสกัดพลังงานจากหุ้นไขมันของเรา. ใบไขมัน - เราลดน้ำหนัก.
แน่นอนว่าอาหารมีอาหารและข้อ จำกัด บางอย่างมีอยู่. แต่ติดกับอาหารโปรตีนอาจเป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ. นอกจากนี้ยังไม่มีความรู้สึกที่โหดร้ายของความหิวโหย.
ข้อห้ามในอาหารโปรตีน: ปัญหาเกี่ยวกับไตโรคของระบบทางเดินอาหาร (ลำไส้ใหญ่, ตับอ่อนอักเสบ, dysbacteriosis).
อาหารที่มีจุดด่างดำ. ข้อ จำกัด ทางโภชนาการ
แม้จะมีความเรียบง่ายของการปฏิบัติตามอาหารนี้ แต่ก็มีกฎเกี่ยวกับอาหารและระบอบการใช้พลังงาน.
คาร์โบไฮเดรต - ไม่!
ดูเหมือนว่าไม่มีที่ไหนเลยที่จะไม่รวมคาร์โบไฮเดรตจากเมนู. แต่นี่เป็นอาหารที่คุ้นเคยจำนวนมากซึ่งจะต้องละทิ้ง. เหล่านี้เป็นเบเกอรี่และพาสต้าจากแป้งทุกชนิดธัญพืชทุกประเภทรวมถึงจากธัญพืชดิบ. จากนั้นเราไม่รวมผักที่ขาดไม่ได้เช่นมันฝรั่งและดังนั้นอาหารทุกจานจากมันเช่นเดียวกับผักแป้งทั้งหมด. ต่อไปขนมหวานทั้งหมด - ขนมคุกกี้เค้กไอศกรีมน้ำตาลและแม้แต่น้ำผึ้งที่มีประโยชน์. เหล่านี้รวมถึงหวาน เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้โรงงาน. ไม่มีร้านค้าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปยกเว้นสำหรับไอศครีมผักเท่านั้น. น่าเสียดายที่ผลเบอร์รี่และผลไม้ทั้งหมดตกอยู่ในรายการต้องห้ามเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากข้อยกเว้นสามารถทำได้สำหรับแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสีส้มต่อวัน.
โดยวิธีการหลีกเลี่ยงการรับคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จะไม่สามารถในปริมาณเล็กน้อยที่มีอยู่ในผัก. จากการตั้งค่าผักให้กะหล่ำปลี. นี่อาจเป็นสีขาว, สี, บรัสเซลส์, Kohlrabi, Savoy, บรอกโคลี. อย่าลืมเกี่ยวกับแตงกวามะเขือเทศ, พริก, มะเขือยาว, บวบ.
สถานที่ที่จะมองหาโปรตีน.
ซัพพลายเออร์โปรตีนเช่นเนื้อปลานก. แต่ด้วยเนื้อสัตว์อาหารโปรตีนและนกอนุญาตให้มีไขมันต่ำ - เนื้อวัวกระต่ายไก่ไก่งวง. ในนกคุณสามารถใช้เนื้อเท่านั้นที่ไม่มีผิวหนังและเวลาอาหารที่จะลืมเกี่ยวกับผลพลอยได้ (ปอดตับไตไต ฯลฯ ). แต่ด้วยปลาและอาหารทะเลคุณไม่สามารถระมัดระวังได้หากปลาเป็นไขมันที่น่ากลัว แต่ก็เป็นคลังเก็บของสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ขัดขวางการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด.
แหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นม แต่เฉพาะผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีศูนย์ซึ่งไม่มีน้ำตาลเหมาะสำหรับอาหาร. ชีสกระท่อมที่ไม่ผ่านการบำบัด, ชีส, นม, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ.
อาหารโปรตีนยังรวมถึงไข่ (ไก่และนกกระทา), พันธุ์ต่าง ๆ ของถั่ว. แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารจากถั่วมีความจำเป็นต้องปฏิเสธเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่สูงของพวกเขา.
และเกี่ยวกับไขมัน.
สำหรับช่วงเวลาของอาหารโปรตีนมันเป็นสิ่งต้องห้ามโดยการใช้ไขมันทุกชนิด (ผักเนยและเนยเทียม) และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน (มะกอกถั่ว).
วิธีการปรุงอาหารผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง
เนื้อสัตว์, นก, อาหารทะเลและปลาสำหรับอาหารโปรตีนจะต้องเดือดหรืออบก่อนที่จะทำอาหารอย่างสมบูรณ์ตัดไขมันจากผลิตภัณฑ์. สำหรับช่วงเวลาของอาหารที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์เค็มและรมควัน. กินอาหารที่ไม่มีซอสเทศ - ไม่มีมายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดและอนุพันธ์อื่น ๆ ทั้งหมดนี้เพิ่มความอยากอาหารและในระหว่างการลดน้ำหนักก็ไม่มีอะไร.
บิดการใช้เกลือขั้นต่ำและเป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้ต่อเธอและรสชาติที่สดใหม่ของผลิตภัณฑ์เจือจางด้วยสมุนไพรเผ็ด (ใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง).
ผักสามารถรักษาได้ตามที่คุณต้องการ แต่ไม่ทอด แต่ถ้าคุณสวมใส่แล้วไม่มีเนยในน้ำผลไม้ของเราเองหรือบนน้ำ. สวยงามและมีประโยชน์สำหรับผักสดและสลัดกรีนเนอรี่. และวิธีการที่จะเติมน้ำมันเชื้อเพลิง? ง่ายมากน้ำผลไม้มะนาวหรือสีส้มรสชาติที่หลากหลาย แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันพืช.
ถ้าคุณชอบอาหารจานแรกปรุงซุปผักบนน้ำและโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันเป็นซุปซุปตัวเลือก. ในระหว่างการควบคุมอาหารพยายามดื่มน้ำอัดลมจำนวนมากปริมาณของมันจะต้องมีอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน.
โหมดและอาหาร
ระยะเวลาที่มีประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนคือสองและสามสัปดาห์. «นั่ง» ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเป็นประจำไตรมาสละครั้งโดยไม่ต้องกลัวสุขภาพ. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เท่ากันในระหว่างการควบคุมอาหารคุณสามารถกำจัดห้าและกิโลกรัม.
คุณต้องกินห้าหรือหกครั้งต่อวันด้วยส่วนเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายคือสามชั่วโมงก่อนนอน. เหล่านี้เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างสองแห่ง. ส่วนหลักรวมถึงเนื้อสัตว์หรือปลากับผักเพื่อขนมขบเคี้ยวผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นม. ในกรณีนี้น้ำหนักของส่วนโปรตีนของจานควรไม่เกินสองร้อยกรัมและผักมาก. ถ้ามื้อสุดท้ายเป็นหนึ่งแก้วสกิมเคฟร์หรือแหล่งที่มา.
โปรดจำไว้ว่า: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการลดน้ำหนักที่เข้ากันไม่ได้.
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารโปรตีน
แน่นอนนั่งบนอาหารนี้คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก. แต่ก่อนอื่นคุณสามารถทำได้เร็วขึ้น. และประการที่สองร่างกายของคุณจะได้รับรูปแบบที่สวยงามและสง่างามถ้าคุณเริ่มทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ. ด้วยอาหารโปรตีนพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและคุณจะไม่ง่ายต่อการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวกล้ามเนื้อของคุณ. การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและเป็นผลให้ลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ด้วยการผสมผสานระหว่างกันของอาหารและการออกกำลังกายพร้อมกันคุณจะมีผิวที่ยืดหยุ่นมากขึ้น.
เว็บไซต์ของเราต้องการให้คุณนั่งบนอาหารโปรตีนได้อย่างง่ายดายและง่ายดายเพื่อลดกิโลกรัมพิเศษและกลายเป็นเพรียวบางและกระชับ.
