หากวัยรุ่นมีน้ำหนักเกินมันคือ 98% ของไวน์ของผู้ปกครองที่ไม่ได้สอนให้เขากินขวา. พวกเขาเป็นผู้ที่ต้องแสดงความสนใจและดูแลเพื่อช่วยให้ลูกของเธอลดน้ำหนัก.
ร่างกายของวัยรุ่นเติบโตและพัฒนามันต้องการสารอาหารที่มีขนาดใหญ่และหลากหลาย. เพื่อบังคับให้สอดคล้องกับอาหารที่ยากลำบากนั้นไม่เหมาะสมและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ. คุณต้องสอนให้กินอย่างมีเหตุผลออกกำลังกายนิสัยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ. นอกจากนี้ยังเพิ่มใด ๆ แต่กิจกรรมมอเตอร์รายวัน - กีฬา, ชาร์จ, เดินป่า, อื่น ๆ.
เว็บไซต์ของเราจะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพียงทำตามคำแนะนำของเรา. แยกต่างหากฉันทราบหากความสมบูรณ์ของเด็กเกี่ยวข้องกับโรคใด ๆ จากนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ. แต่ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ กฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพมีความเกี่ยวข้องกับทุกคน.
อาหารและอีกครั้ง
ปัจจัยหลักของน้ำหนักส่วนเกินในวัยรุ่นคืออาหารที่ผิด. เราจะพูดคุยเกี่ยวกับโหมดกลางวันและตอนนี้ - เกี่ยวกับอาหาร.
สมดุลตามอาหารสารอาหาร (เหล่านี้คือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุวิตามิน) มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาจิตใจและร่างกายของเด็ก. สิ่งที่ควรปฏิเสธหากวัยรุ่นมีค่าใช้จ่ายในการลดน้ำหนัก. ไขมันดีกว่าที่จะใช้ผัก (ดอกทานตะวัน, ข้าวโพด, น้ำมันมะกอก) พวกเขาจะย่อยง่ายขึ้น. แต่ไขมันสัตว์ในรูปแบบของเนื้อมันกากตะกอนจะดีกว่าที่จะยกเว้นอย่างสมบูรณ์. ไม่แนะนำให้ทอดเนื้อสัตว์รมควันและปลา - แคลอรี่และ «แข็ง» ประมวลผลโดยร่างกาย. เนื้อสัตว์และปลามันจะดีกว่าที่จะเลือกพันธุ์ที่ไม่จำเป็นควรอบหรือปรุงอาหาร. ให้แน่ใจว่าได้แยกออกจากอาหารของน้ำเกรวี่เครื่องเทศ (มัสตาร์ดมายองเนส) จานเค็มมาก - พวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร.
อาหารจานด่วน. สถานประกอบการที่อาหารดังกล่าวต้องผ่านถนนที่สิบ - ไม่มีอะไรมีประโยชน์ในนั้น. มากเกินไปที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความไม่สามารถในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ภายใต้การห้ามนอกจากนี้ยังมีน้ำอัดลมหวานและเครื่องดื่มให้พลังงานต่าง ๆ. นอกจากนี้เราแนะนำให้คุณยกเว้นชาและกาแฟ. ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ไม่เพียง แต่ในความอยากอาหาร แต่ยังอยู่ในระบบประสาทโดยรวมและนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก. แทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยแผ่นรองนั่งน้ำผลไม้ (Froces) นมและเครื่องดื่มนม.
ขนม - นั่นคือสิ่งที่ผู้ใหญ่และเด็กชื่นชอบ. น่าเสียดายที่นี่เป็นแหล่งที่มาหลักของน้ำหนักส่วนเกิน. คุณต้องลดการใช้ขนมคุกกี้เค้ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครีมไขมัน) ดริฟท์และ จำกัด การใช้น้ำตาลบริสุทธิ์. แทนที่บางส่วนทั้งหมดนี้สามารถเป็นเยลลี่, เบอร์รี่, นม, ขนมชีสกระท่อมของหวาน.
พยายามให้วัยรุ่นกับผลไม้ในโรงเรียนและผลไม้แห้งแทนที่จะเป็นขนมหวานและคุกกี้และชิปต้องถูกแทนที่ด้วยความเศร้าโศกทั้งหมดจากข้าวสาลีหรือแป้งข้าวไรย์ด้วยสารเติมแต่งในรูปแบบของเมล็ดพันธุ์ชนิดต่าง ๆ.
แน่นอนคุณสามารถควบคุมคุณภาพของอาหารที่สำคัญของอาหารที่ลูกของคุณกิน. แต่ตัวเขาเองต้องเข้าใจถึงความสำคัญของน้ำหนักส่วนเกิน. ทำสิ่งนี้แต่งหน้ากับวัยรุ่น «รายการสินค้าต้องห้าม» และค่อยๆเติมเต็มมันอธิบายเด็กไปพร้อมกันทำไมคุณถึงวางไว้ที่นั่น. เชื่อฉันคุณเองจะหาข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่จำนวนมาก. อย่าห้ามบางอย่างในรูปแบบที่เป็นหมวดหมู่อธิบายว่าทำไมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำและไม่สะดวก.
มันยากมากที่จะกินได้ตลอดทั้งสัปดาห์ดังนั้นให้รางวัลแก่วัยรุ่นในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยของหวานขนาดเล็กจากรายการต้องห้ามและจากนั้นเพื่อให้เขาไม่ได้เลื่อนออกไปด้านข้างให้เขาเดินขี่จักรยานหรือเล่นสเก็ต.
โหมดวันและโหมดพลังงาน
สำคัญมากสำหรับโหมดวันวัยรุ่นบาง ๆ และจัดทำอาหารอย่างเหมาะสม. มันจะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักภายใน แต่ยังช่วยประหยัดจากโรคต่าง ๆ. พัฒนาหนึ่งวันกับเด็กครอบคลุมกิจกรรมทั้งหมดจากการยกให้นอนหลับ. เปิดเวลาอาหารที่บังคับอยู่ที่นั่นโหมดพลังงานที่เรียกว่าสำหรับการดำเนินการคุณจะต้องมีความพยายามบางอย่าง.
วัยรุ่นจะต้องสังเกตการทวีคูณของการบริโภคอาหารช่วงเวลาระหว่างพวกเขาและคุณ - รวบรวมความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่เพิ่มขึ้นทุกวันไม่เพียง แต่ในแคลอรี่ แต่ยังอยู่ในการกระจายของโปรตีนไขมันสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต. เนื่องจากความต้องการที่เกี่ยวข้องกับอายุของร่างกายสำหรับวัยรุ่นอัตราส่วนนี้จะเป็น 1: 1: 4. Perekos ในทิศทางของการเพิ่มไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตก่อให้เกิดผลกระทบของการเผาผลาญและนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน. อาหารของวัยรุ่นควรมีอย่างน้อยสี่ครั้งด้วยการกระจายปริมาณประมาณในระหว่างวัน: อาหารเช้า - 30%, อาหารกลางวัน - 40%, สวัสดีตอนเช้า - 10%, อาหารเย็น - 20%. วัยรุ่นมักจะกลับบ้านและคุณสามารถควบคุมสิ่งที่เขากินได้. มื้อสุดท้ายจะต้องไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน.
วิธีการจัดระเบียบวัยรุ่นอาหารนอกบ้าน? ถ้าหากมีอาหารเย็นเต็มเปี่ยมในโรงเรียนและถ้าไม่มันจะต้องแจกจ่ายปริมาณอาหารระหว่างมื้อกลางวันและนูนและเพิ่มโภชนาการให้เต็มที่. ตัวอย่างเช่นการกินอาหาร 20% แทนที่จะเป็น 40% และปริมาณที่เหลืออยู่ในจำนวน 20% การแบ่ง: โอน 15% ไปที่บ่ายและ 5% บนขนมขบเคี้ยวระหว่างบทเรียน.
ให้แน่ใจว่าได้รวมถึง Sports Sports Day - การชาร์จหรือคลาส 15 นาทีทุกวันในส่วนใด ๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์. นี่เป็นปัจจัยลดความอ้วนที่สำคัญเช่นเดียวกับอาหาร.
วัตถุประสงค์และตัวอย่างส่วนตัว
ยกเป้าหมายวัยรุ่นตัวอย่างเช่นลดลงเดือนละ 0.5 กก. และไม่รับสมัครอีกครั้ง. สรรเสริญมันเพื่อความสำเร็จของเขาได้รับรางวัลว่าจินตนาการของคุณบอกอย่างไร แต่ไม่ใช่ขนมปังแน่นอน.
ไม่ว่าคุณจะห้ามมิให้เด็กกินมากแค่ไหนไม่ว่าคุณจะบังคับให้เขาเล่นกีฬาทั้งหมดนี้ทั้งหมดนี้จะไม่มีประสิทธิภาพพอจนกว่าคุณจะกลายเป็นวัยรุ่นที่จะติดตามวัยรุ่น. คิดว่าเด็กจะมีโจ๊กที่มีประโยชน์หรือไม่ถ้าตัวคุณเองได้รับเค้ก? การรับวัยรุ่นกับกฎของโภชนาการที่มีเหตุผลและพลศึกษาติดตามพวกเขาด้วยกัน. แบ่งความยากลำบากกับเด็กที่จะเผชิญเมื่อชั่งน้ำหนักและรางวัลจะเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีและมีความสัมพันธ์ที่ดีกับมัน.
ไม่มีหมวดหมู่!
ในการเข้าถึงฟรีตอนนี้มีอุปกรณ์ชีวประวัติต่าง ๆ และวิธีการลดน้ำหนักในกรณีที่ไม่มีการเสนอวัยรุ่นนี้ - จำไว้ว่าร่างกายของมันถูกสร้างขึ้นเท่านั้นมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการกระทำของยาดังกล่าวเนื่องจากผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นไม่ได้ มีการศึกษา.
เว็บไซต์ของเราต้องการให้ผู้ปกครองและเด็ก ๆ เลิกกับน้ำหนักเกินตลอดกาลและมีสุขภาพที่ดี.
