หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลคือสังกะสีซึ่งเราทุกวันนี้และพูดคุย. หากไม่มีองค์ประกอบการติดตามนี้กระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะไม่กลายเป็นระบบเต็มรูปแบบของร่างกาย: สังกะสีกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์และปรับปรุง การเผาผลาญ. สังกะสีในปริมาณที่ต่างกันน่องเลือดสีแดงอิ่มตัว, เม็ดเลือดขาว, ผู้ชาย cum, ตับและผ้าไต. ในร่างกายในผู้ใหญ่คนมีองค์ประกอบการติดตามสูงสุด 3 กรัม.
มูลค่าสังกะสีสำหรับร่างกาย
การขาดดุลของสารที่มีประโยชน์แย่ลงเป็นความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปทำลายภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้อายุการใช้งานปกติของบุคคลทั่วไป. ความอิ่มตัวปกติของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่มีสังกะสีทำให้กระบวนการที่มีประโยชน์ดังกล่าวเป็นไปได้ดังนี้:
- เสริมสร้างเส้นประสาทตา;
- เสริมการฟื้นฟู ras;
- การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและการพัฒนาของเนื้อเยื่อกระดูก;
- การเปิดใช้งานของการทำงานของเยื่อหุ้มสมองสมอง;
- ปรับปรุงกระบวนการทางจิต
- การทำงานปกติของอวัยวะสืบพันธุ์และระบบคลอดบุตร
- เพิ่มความยืดหยุ่น หนาว;
- การกระตุ้นของระบบประสาท;
- การป้องกันการพัฒนา โรคภูมิแพ้;
- แหล่งพลังงานที่มีพิษอย่างรุนแรง
- การป้องกันการพัฒนาพังผืด
- การคูณพลังงานทางเพศและความแรง;
- ฟื้นฟูเส้นผมหนังและเล็บ.
การขาดสังกะสีในร่างกาย
ในการเติมเงินสำรองสังกะสีในร่างกายคุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีค่ามากที่สุดของปริมาณไมโครเซลล์:
- ส้ม, มะนาว, เกรปฟรุต, แอปเปิ้ล, ผักสีเขียว, มะเดื่อ - ในผู้ผลิตเหล่านี้ของต้นกำเนิดของพืชที่มีความเข้มข้นของสังกะสีคือ 0.25 มก. ในอัตรา 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว.
- น้ำผึ้ง 1 กิโลกรัมประกอบด้วยองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ 0.31 มก.
- ใน 1 กิโลกรัมของราสเบอร์รี่ลูกเกดดำหรือวันที่สามารถพบสังกะสี 2-8 มก.
- มากถึง 8 มก. ของสารที่มีค่ามีผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์, ข้าวปอกเปลือก, น้ำตาลและหัวบีท, นม, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, ขนมปัง.
- จาก 8 ถึง 20 มก. ของสังกะสีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมมีอยู่ในกระเทียมธนูยีสต์ข้าวดิบไข่ของพืชเมล็ดข้าว.
- มีการตรวจพบปริมาณสังกะสีสูง (20-50 มก.) เป็นส่วนหนึ่งของกากน้ำตาลเนื้อสัตว์กระต่ายปลาหมึกข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตถั่วเหลืองถั่วถั่วและใบชาเขียว.
- 30-85 มก. - องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญดังกล่าวมีตับเนื้อเนื้อ.
- บันทึกสำหรับเนื้อหาของจำนวนมากที่สุดของสังกะสีเอาชนะเมล็ดทานตะวันข้าวสาลีที่งอกและรำข้าวสาลี - จาก 130 ถึง 202 มก!
โปรดทราบว่าร่างกายดูดซับสังกะสีไม่สมบูรณ์ แต่เพียง 20-30% ของมวลรวม.
ความต้องการเงินทุกวันสำหรับสังกะสี
ในร่างกายของเราแต่ละคนต้องการสำหรับจำนวนเงินสังกะสีรายวันซึ่งส่วนใหญ่กำหนดโดยเพศและอายุ:
- เด็กชายถึงหกเดือน - สังกะสี 3 มก. ต่อวัน
- สาวถึงหกเดือน - 2 มก. / วัน;
- เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี - 3 มก. / วัน
- เด็กอายุต่ำกว่า 8 ปี - 5 มก. / วัน
- วัยรุ่นจากอายุ 13 ปี - 8 มก. / วัน
- ผู้ชายอายุไม่เกิน 17 - 18 ปี - 11 มก. / วัน;
- เด็กผู้หญิง - จนถึง 17-18 ปี - 9 มก. / วัน;
- ผู้ชายถึง 50 ปี - 15 มก. / วัน;
- ผู้หญิงอายุไม่เกิน 50 ปี - 12 มก. / วัน;
- ตั้งครรภ์อายุ 18 ปี - 15 มก. / วัน;
- หญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 19 ปี - 14 มก. / วัน
- เด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 18 ปีในระหว่างการให้นมบุตร - 20 มก. / วัน
- สาว ๆ จาก 19 ปีในระหว่างการให้นมบุตร - 17 มก. / วัน.
คุณสมบัติการทดสอบสังกะสีโดยร่างกาย
การพูดเกี่ยวกับความจำเป็นในการเติมเต็มปริมาณสำรองสังกะสีในร่างกายในร่างกายมันจะผิดค่าเริ่มต้นเกี่ยวกับปัจจัยที่ทางเดียวหรืออีกวิธีหนึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการดูดกลืนขององค์ประกอบการติดตามนี้.
ตัวอย่างเช่นการรับแท็บเล็ตขับปัสสาวะเพิ่มความต้องการของบุคคลในสังกะสีและผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกลือและน้ำตาลและรบกวนร่างกายเพื่อดูดซับองค์ประกอบการติดตามอย่างเต็มที่.
ผลิตภัณฑ์โปรตีนธรรมชาติในทางตรงกันข้ามมีส่วนร่วมในการดูดซึมสังกะสีที่ดีที่สุดดังนั้นอย่าลืมกินถั่วและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น.
สำหรับกระบวนการดูดซับสังกะสีองค์ประกอบการติดตามอื่นเป็นตัวเร่งปฏิกิริยา - ทองแดง.
สิ่งที่ทำให้สารที่มีประโยชน์เกิน
การดูแลที่มากเกินไปสำหรับสุขภาพของเขาบางครั้งให้ผลลัพธ์ตรงข้ามกับความคาดหวังโดยตรง: สังกะสีส่วนเกินในร่างกายบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อการขาดดุล. นักโภชนาการเตือนว่าอัตรารายวันของไมโครเซลล์ไม่ควรเกิน 150 มก. มิฉะนั้นจะมีพิษของร่างกาย. ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมและวิตามินสังกะสีจำเป็นต้องมีการดูแลอย่างดี.
หากคุณแสดงความไม่ตั้งใจซิงค์ออกไซด์จากองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์กลายเป็นพิษที่แท้จริงทันที. จำอาการที่เกิดขึ้นเมื่อสิ่งมีชีวิตเป็นพิษสังกะสี:
- รสหวานในปาก;
- ความอยากอาหารไม่ดี;
- กระหายน้ำถาวร;
- เพิ่มความเหนื่อยล้า;
- อาการไอและเจ็บหน้าอกด้วยการหายใจลึก ๆ ;
- คัดจมูก;
- อาเจียน;
- ท้องเสีย.
นอกจากนี้เหตุผลในการสะสมสังกะสีมากเกินไปในร่างกายอาจเป็นความผิดปกติของการแลกเปลี่ยนสังกะสีเช่นเดียวกับกิจกรรมระดับมืออาชีพที่เกี่ยวข้องกับการผลิตสารเคมี.
เมื่อพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาบอกว่าไม่เพียง แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ แต่ยังรวมถึงการรวบรวมอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง. เป็นการดีที่จะต้องมีการหารือกับแพทย์. ผู้เชี่ยวชาญจะบอกฉันว่าเท่าไหร่และวิธีการกินเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับสารที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่เขาต้องการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี.
