คำแนะนำสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับ.
เนื้อหา
กลยุทธ์การฟื้นฟูการนอนหลับและการปรับกระบวนการน้ำท่วมขึ้นอยู่กับ 60 กฎ.
60 กฎการกู้คืนการนอนหลับ:
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสในตอนบ่าย
- ก่อนนอนก่อนนอนครึ่งวันมีประโยชน์: มันจะช่วยกำจัดความเครียดที่สะสมต่อวันจะช่วยประหยัดจาก «การเลื่อน» ความประทับใจทางอารมณ์
- อย่าสื่อสารในตอนเย็นกับเพื่อนที่คุณชอบที่จะโต้แย้ง. ข้อพิพาทกลางคืนนำไปสู่การนอนไม่หลับ
- ก่อนนอนลองถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์
- ทำให้งานยากทั้งหมดในตอนเย็น
- ในตอนบ่ายทำแบบฝึกหัดที่คุณจะติดตั้ง
- หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬา! การออกแรงทางกายภาพส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดีที่สุดทำในตอนเย็นไม่เกิน 17.00 - 20.00 ชั่วโมง;
- พยายามที่จะจบวันโดยไม่ต้องเร่งรีบความยุ่งยากความตื่นเต้นและประสบการณ์เพราะมันเป็นการดีกว่าที่จะนอนไม่เพียง แต่มีท้องว่าง แต่ยังมี «ว่างเปล่า» ศีรษะ;
- ผู้ร้ายหลักของการนอนไม่หลับ - ยาสูบ, แอลกอฮอล์, คาเฟอีน. พยายามกำจัดนิสัยในการรับสิ่งเหล่านี้ "ไม้กวาด", โดยเฉพาะหลังจาก 16-17 ชั่วโมง;
- จำไว้ว่าการกระทำของคาเฟอีนสามารถอยู่ได้นานถึง 7 ชั่วโมง. อย่าดื่มหลังอาหารเย็นที่มีคาเฟอีน
- ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อาหารค่ำกับการกระทำขับปัสสาวะ - มันฝรั่ง, ผลไม้, ผัก, กาแฟ, ชา, โกโก้;
- อย่าดื่มของเหลวจำนวนมากก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเกลือมากเกินไปกับอาหารเย็นของคุณและในขนมขบเคี้ยวยามบ่าย
- เพื่อปรับการนอนหลับอย่าไปที่ «ดัมพ์»;
- หากคุณยังคงแน่นในเวลากลางคืนมันคุ้มค่าที่จะหลุดออกไปทางด้านขวาดังนั้นร่างกายจึงย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
- มันไม่คุ้มค่าที่จะอยู่ในขณะท้องว่าง - มันยากที่จะหลับ. กินคู่ของเครื่องอบแห้งหรือผลไม้แห้งมีครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ล;
- อย่ากินยาในตอนกลางคืนซึ่งมีส่วนประกอบระบบประสาทที่น่าตื่นเต้น
- ชาสมุนไพรที่มี Chamomile และ Valerian Soosting;
- อย่าลืมที่จะดื่มนมอุ่น ๆ - ทำงาน;
- ว่ากันว่าน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในถ้วยน้ำร้อนก่อให้เกิดการนอนหลับ
- ใช้ในด้านหน้าของผลิตภัณฑ์เตียงที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน. ชีสส่วนเล็ก ๆ มีกรดอะมิโนซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
- จำไว้ว่าโทนฝักบัวอาบน้ำและอ่างอาบน้ำที่อบอุ่นผ่อนคลาย
- โปรดยอมรับการอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วยการเพิ่มเกลือที่ผ่อนคลายหรือน้ำมันหอมระเหยคุณสามารถดื่มโซดาดื่มหรือผงมัสตาร์ดแห้งช้อนโต๊ะ
- ในช่วงอาบน้ำนวดมือและพลัดเท้า
- อย่ามองไปที่กลางคืนของ Trillers ดูตลกดีกว่ามาก
- หากคุณต้องการอ่านก่อนนอนอ่านจนถึงตรรกะดังนั้นเพื่อไม่ให้บ่นจากด้านข้างในการคาดเดาซึ่งจะอยู่ถัดไปที่นั่น;
- ใช้เครื่องปรับอากาศถ้าเป็น;
- อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ 60 V 64 องศา F;
- ตั้งเวลานอนปกติ;
- ก่อนเข้านอนฟังเพลงที่สงบเท่านั้น
- ดูก่อนนอนอย่าลองทันทีเท่าที่จะหลับไป. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับเป็นอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับเอง;
- ห้องนอนควรจะเงียบมันเป็นที่พึงปรารถนาที่หน้าต่างไม่ได้ไปที่ถนนที่มีเสียงดัง
- พยายามสร้างบรรยากาศที่สะดวกสบายที่สุดในห้องนอน
- ตั้งค่าวัตถุที่มีที่นำไปใช้กับคุณผ่อนคลาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณถูกเปิดใช้งานอย่างดี แต่ไม่เย็นเกินไป
- อย่าซ่อนตัวเองด้วยผ้าห่มเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือหนักเกินไป
- ในเตียงไม่ครอบคลุมมากร่างกายควรผ่อนคลายพอคุณควรกว้างขวาง
- เตียงต้องสะดวกสบายกว้างขวางเพื่อให้คุณสามารถแพร่กระจายได้อย่างอิสระ
- ผ้าปูเตียงของสีเข้ม แต่โทนอ่อนโยนผ่อนคลายทางจิตใจและการนอนหลับ
- ใช้หมอนเล็ก ๆ แต่ที่คุณสะดวกที่สุดสำหรับคุณ;
- หมอนจะต้องอยู่ใต้หัวของเขาเท่านั้น
- ชุดนอนหรือชุดนอนของคุณควรเป็นอิสระจากผ้าธรรมชาติ (ดีที่สุดที่มีฝ้ายทั้งหมด) ไม่หนาแน่นเกินไป
- ถ้าคุณชอบแสงอ่อน ๆ ให้เปิดใช้งาน
- หากคุณชอบที่จะนอนหลับในความมืดล่าช้าผ้าม่านอย่างแน่นหนา
- ให้ความเงียบและสงบ;
- ขอให้คู่สมรสทำให้คุณมีการนวดผ่อนคลายถ้าคุณชอบ
- ขอให้คู่สมรสของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณนอนหลับสบายที่สุดให้เขาถ้าเป็นไปได้ไม่อนุญาตให้คุณนอนในที่อื่นสะดวกต่อการให้คุณ
- หลับไปในตำแหน่งเดียวกัน. ดีกว่า - ทางด้านซ้ายก้มเท้าซ้ายในข้อเข่าและข้อต่อสะโพก;
- หากคุณใกล้ชิดคุณไม่สะดวกในการนอนกับคู่สมรสของคุณลองนอนบนเตียงเดี่ยวหรือแยกห้องนอน
- อย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาประจำวันเมื่อคุณอยู่บนเตียง
- เมื่อคุณอยู่บนเตียงจำช่วงเวลาที่มีความสุขหรือมีความสุขในชีวิตของคุณ
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีจมูกที่อบอุ่นและขา - ความฝันจะมาเร็วขึ้น
- ก่อนนอนนอนอยู่บนหลังของเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและทุกส่วนของร่างกายของคุณและใช้เวลาตื่น
- เพศมีส่วนช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่ดีแข็งแรง
- หากคุณยังไม่สามารถหลับได้ลองนับเป็นพัน นี่เป็นวิธีที่เชื่อถือได้เก่าในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ
- อย่าบังคับตัวเองให้นอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงเสมอไป บางครั้งคุณอาจมี 4-6 ชั่วโมงเพียงพอ.
- ให้ความสนใจที่เหมาะสมและการนอนหลับเต็ม. การขาดการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่น้ำหนักชุดในขณะที่การนอนหลับตอนกลางคืนเต็มเปี่ยมส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- การนอนหลับ - วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อความเจ็บปวดและสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วมานานแล้ว
- การนอนหลับเป็นพื้นฐานของสุขภาพการรับประกันการฟื้นฟูของร่างกาย
- เห็นด้วยไม่ใช่กฎที่ซับซ้อนเกินไปของพฤติกรรมก่อนนอน. แต่เมื่อเราเข้านอนลืมเกี่ยวกับปัญหาวันความชื่นชมยินดีของร่างกายและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์
เราหลับไป…. สนุกกับความฝันของคุณ! แต่ความฝันสามารถจับได้และแม้กระทั่งสำหรับพวกเขามีกับดัก. การนอนหลับที่น่ารื่นรมย์และปกติ - จำนำสุขภาพ, ตอนเช้า budright และความสดใหม่. Fallback และ Sleep คุณภาพสูงเป็นสิ่งที่ดี แต่ยังคงต้องตื่นอย่างถูกต้อง !!!
การเยียวยาพื้นบ้านจากการนอนไม่หลับ
- เมล็ดผักชีลาว. เมล็ด 50 กรัมต้ม 15-20 นาที. บนความร้อนต่ำในไวน์ 0, 5 ลิตร «จิ้งจก» หรือ «ไวน์พอร์ต». ยืนยัน, ปิด 1 ชั่วโมง, ความเครียด, บีบ. ใช้เวลา 50-60 กรัมก่อนนอน.
- กัญชาเมล็ด. 2 st. SPOONS ของเมล็ดกัญชาที่แออัดอย่างประณีตร่อนเท 1 เซนต์. น้ำต้มร้อน. ยืนยันปิด 30-40 นาที. . ดื่มอุ่นสำหรับ 2 แผนกต้อนรับก่อนนอน. ก่อนอื่นดื่มครึ่งถ้วย 2 ชั่วโมงก่อนนอนจากนั้นเป็นสมาชิกของสารตกค้างที่มีร่าง. ดื่มที่อบอุ่น. ใช้เวลา 2 สัปดาห์.
- กระโดด. 2 C. ช้อนของกรวยกระโดดบนแก้วน้ำเดือด, ยืนยันปิด 4 ชั่วโมง. , ความเครียด. ดื่มแก้วในเวลากลางคืนจากการนอนไม่หลับ. 1 ส่วนของโคนฮอปที่ถูกบดขยี้ใน 4 น้ำหนักของวอดก้าหรือแอลกอฮอล์ 50%. ยืนยัน 2 สัปดาห์ในที่มืด, ความเครียด, บีบ. ใช้ทิงเจอร์ 5 หยดใน 1 st. ช้อนน้ำวันละ 2 ครั้งก่อนมื้ออาหาร. ใช้เวลาที่สอง.
- น้ำมันลาเวนเดอร์. ก่อนนอน, หล่อลื่นเนยวิสกี้. 3-5 หยดลงไปที่น้ำตาลและดูดก่อนนอน.
