หนึ่งในสูตรอาหารสำหรับอายุยืนได้รับการพิจารณาแบบฝึกหัดมานานแล้ว. พวกเขาช่วยให้ร่างกายอยู่ในน้ำเสียงทำให้มีความสุขกับความสุขและอารมณ์ดี. รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับพลศึกษาในผู้สูงอายุอ่านในบทความนี้
เนื้อหา
พลศึกษาของคนที่มีอายุต่างกัน, อาชีพ, ไลฟ์สไตล์สามารถมีผลกระทบต่อการป้องกันที่มีประสิทธิภาพที่สามารถลดอุบัติการณ์ของโรคหลายชนิดและยืดอายุการใช้งานที่ยาวนาน.
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำนำไปสู่จุดอ่อนของกล้ามเนื้อและการเกิดขึ้นของจำนวนของโรค - ปรากฏการณ์การไหลคายในร่างกายทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลงในภาชนะทนทุกข์ทรมานจากการขาดเลือดและเนื้อเยื่อที่สำคัญที่สุด. ความต้องการการเคลื่อนไหวนั้นเป็นรูปธรรมมากที่หมอจีนที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่สอง. NS.: «หากมือจับประตูมักจะเคลื่อนไหวมันไม่เป็นสนิมและคน - ถ้าเขาเคลื่อนไหวมากแล้วก็ไม่ป่วย».
บุคคลสามารถและควรมีส่วนร่วมในพลศึกษาตั้งแต่การแทรกซึมของเขาและจบลงด้วยอายุที่ลึกซึ้ง. ในวัยชราโทนกล้ามเนื้ออ่อนแอลงหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้น. การอ่อนตัวลงของน้ำเสียงกล้ามเนื้อนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการเผาผลาญการลดลงของโค้งเอวของกระดูกสันหลังและเมื่อเวลาผ่านไป - เพื่อเริ่มมีการ จำกัด การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อต่อ.
การออกกำลังกายมีผลประโยชน์ต่อร่างกาย. ภายใต้อิทธิพลของพวกเขากระดูกและระบบกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งความกว้างของความคล่องตัวของข้อต่อเพิ่มขึ้น.
การเคลื่อนไหวทางเดินหายใจลึกและจังหวะช่วยไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมให้ผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมการเต้นของหัวใจ. หากบุคคลอยู่คนเดียวอย่างต่อเนื่องมันไหลเวียนไปที่เรือเพียง 55-75% ส่วนที่เหลือของมันล่าช้าเป็นเงินสำรองในตับม้ามไขกระดูก. ด้วยการโหลดกล้ามเนื้อเกือบทุกเลือดเข้าสู่กระแสเลือดส่งมอบเซลล์และเนื้อเยื่อเป็นส่วนเพิ่มเติมของออกซิเจนดังนั้นการปรับปรุงการเผาผลาญของพวกเขา.
ยิมนาสติกทุกวันควรเป็นนิสัยเหมือนกับการทำความสะอาดฟัน. ยิมนาสติกตอนเช้าก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากรัฐพาสซีฟหลังจากนอนหลับทำงานที่ใช้งานอยู่.
หลังจากยิมนาสติกฝักบัวเย็นมีประโยชน์เทน้ำเย็น 2-3 ตัวหรือเช็ดร่างกายด้วยน้ำเย็นที่มีการถูผ้าขนหนูแข็งหรือนวดตัวเอง. Wasten เริ่มต้นจากคอจากนั้นถ่ายโอนไปยังไหล่มือหน้าอกท้องหลังและขา. การเคลื่อนไหวที่กำกับจากรอบนอกถึงหัวใจ. ในฤดูร้อนที่ดีหลังจากยิมนาสติกว่ายน้ำในแม่น้ำทะเลสาบหรือทะเล.
แม้หลังจากขั้นตอนการทำน้ำในระยะสั้นภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็นเรือของผิวหนังจะแคบลงและมีเลือดสูงถึง 30% ของบุคคล. ส่วนหนึ่งของเลือดนี้ราวกับว่า «ที่ได้รับ» ในอวัยวะภายในและสมองจึงเพิ่มการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนให้กับพวกเขา. การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นความแข็งแรงและอารมณ์ดีกลับมาเป็นคน.
ผู้สูงอายุการนวดและการนวดตัวมีประโยชน์มากมีผลต่อระบบประสาทที่เป็นประโยชน์และฟังก์ชั่นชีวิตที่อ่อนแอที่สุดกับอายุ. การนวดจำเป็นต้องทำความสะอาดผิวที่สะอาดผิวกล้ามเนื้อและข้อต่อของข้อต่อควรผ่อนคลาย. การนวดและการนวดตนเองมีข้อห้ามด้วยกระบวนการอักเสบและเป็นหนองและกลาก.
เดิน - สภาพธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติที่สุดของบุคคล. มันเป็นประโยชน์ต่อสถานะของสุขภาพมีประโยชน์ทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ. ภูมิปัญญาพื้นบ้านพูดว่า: «เดินไปเดินเล่น - สดยาว». สามารถเดินเท้าได้แม้กระทั่งผู้ป่วยที่อ่อนแอกว่าตั้งแต่ถูกต้องการเดินสงบเกือบจะไม่เบื่อหน่ายคนเสริมสร้างการเผาผลาญการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงการหายใจกล้ามเนื้อรถไฟ. ในระหว่างการเดินระบบประสาทกำลังพักผ่อนและกระชับ.
จังหวะขั้นตอนในชั้นเรียน 2-3 เดือนแรก - 60-80 ต่อนาทีในอนาคต - 80-100. จำเป็นต้องเริ่มจากระยะไกลไม่เกิน 2-3 กิโลเมตร. ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน.
การวิ่งจ๊อกกิ้งมีแฟน ๆ หลายคนที่ได้รับประโยชน์จากการวิ่งเป็นไปตามหญิงสาว «วิ่งจาก infarcity», แต่นอกจากนี้ยังมีฝ่ายตรงข้ามที่พิจารณาการแข่งขันเป็นอันตราย. ดังนั้นเรียกใช้หรือไม่ทำงาน?
เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนตั้งแต่ในแต่ละกรณีไม่เพียง แต่อายุเท่านั้น แต่ยังเป็นภาวะสุขภาพ. มีจำนวนของโรค (โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของสมองและ t. NS.) เมื่อใช้ข้อห้าม. แต่ในกรณีที่การวิ่งช้ามีประโยชน์มันเป็นหนึ่งในการป้องกันโรคที่เกิดขึ้นจากการเติมแสง.
สำหรับการฝึกซ้อมคุณสามารถเลือก Glade ในป่าซอยสวนสาธารณะสนามกีฬาลานบ้าน. อย่าลืมเกี่ยวกับชุดฝึกซ้อมและรองเท้าส้นเตี้ยที่สะดวกสบาย. ก่อนที่จะวิ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะกินและดื่ม (คุณสามารถกินได้ 2 ชั่วโมงหลังจากทำงาน). ขอแนะนำก่อนที่จะใช้การอุ่นเครื่องขนาดเล็กเป็นเวลา 3-5 นาที - ทำแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับมือขาลำตัว.
เอียงร่างกายเล็กน้อยผ่อนคลายไหล่ให้งอมือในข้อศอกเริ่มวิ่ง. ความยาวของขั้นตอนที่ 50-70 เซนติเมตรขั้นตอนที่จำเป็นบนเท้าทั้งหมดหายใจตรงจังหวะหายใจไม่ล่าช้า.
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณสามารถ จำกัด ตัวเองในการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ จาก 100 ถึง 400 เมตรรวมถึงองค์ประกอบของการเดินระยะสั้นในระยะเวลาอันรวดเร็ว. และหลังจากการฝึกอบรมสองสามเดือนเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งโดยไม่สูญเสียความรู้สึกของการวัด. อย่าลืมเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง - การเพิ่มขึ้นของชีพจรไม่ควรเกิน 50-60% ของค่าเริ่มต้น. หลังจากทำงานคุณต้องไปเดินเล่นทำให้การเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหลายครั้งนวดเท้า. คุณสามารถอาบน้ำอุ่น ๆ ได้.
ห้ามห้ามในจักรยานวัยชรา. พื้นที่ปั่นจักรยานในพื้นที่ที่งดงามสร้างการปีนอารมณ์อารมณ์ดี.
สกี - มุมมองที่สวยงามของส่วนที่เหลือ. เรียนรู้กีฬานี้ไม่สายและใน 60-70 ปี. คุณต้องใช้เทคนิคการเดินเท่านั้น. ที่เดินเล่นกับสกีกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมเส้นเลือดฝอยขยายตัวและในทางกลับกันมีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญ.
มุมมองที่สวยงามของกิจกรรมกลางแจ้งสำหรับผู้สูงอายุคือการพาย, ตกปลา, เกมในเมือง, crecand, แบดมินตัน, เทนนิส.
กีฬาเหล่านี้ควรรวมกับการแข็งค่าของสิ่งมีชีวิต - การบำบัดน้ำ, พลังงานแสงอาทิตย์และอากาศอาบน้ำ - เพิ่มความต้านทานของร่างกายในการต่อสู้กับโรคและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก.
ในช่วงเวลาที่ร้อนจัดนาฬิกาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดด - จาก 8-9 ในตอนเช้าถึงชั่วโมง. ไม่พึงปรารถนาที่จะอาบแดดท้องว่างหรือทันทีหลังจากรับประทานอาหาร. อาบน้ำที่มีแดดค่อยๆเริ่มต้นด้วย 5 นาทีเพิ่มระยะเวลาทุกวันของการอยู่ในดวงอาทิตย์เป็นเวลา 5 นาทีและนำมาสู่ 1 - 1.5 ชั่วโมง. ขอแนะนำก่อนและหลังอาบแดดที่จะใช้ถุงลมนิรภัยในที่ร่ม.
Best Sunbathing in Motion - Walk, เล่นบอล, แบดมินตัน. ก่อนที่จะทำฟอกหนังขอแนะนำให้ทาผิวด้วยน้ำมันพิเศษสำหรับการถูกแดดเผา. ในระหว่างการอาบแดดศีรษะจะต้องปกคลุมด้วยหมวกสีขาวผ้าเช็ดหน้า.
หลังจากได้รับแสงอาทิตย์หรืออ่างอาบน้ำอาบน้ำที่สดชื่นทำหน้าที่หรืออาบน้ำ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายของการอาบน้ำทะเลซึ่งเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มโทนของร่างกายส่งผลทางบวกต่อระบบประสาท.
ดังนั้นหยุดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและกีฬาเพียงแค่ทำอย่างสมเหตุสมผลตามคำแนะนำของแพทย์และที่สำคัญที่สุด - ค่อยๆและอยู่ตลอดเวลา! แข็งแรง!
