วิธียกระดับความอยากอาหาร

ความอ่อนเพลียของร่างกายอาจเป็นผลมาจากโรคที่ยืดเยื้อโภชนาการที่ไม่เหมาะสมหรือการเบี่ยงเบนทางจิตวิทยา. และบ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ไม่เพียงพอหรือกินขนมมากขึ้นมีฝีปากพวกเขาด้วยอาหารจานด่วน. สถานการณ์นั้นยากกว่ามาก. ในบทความนี้เว็บไซต์ของเราจะบอกคุณว่ามันง่ายแค่ไหนและเป็นที่พอใจในการหมุนหมายเลขกิโลกรัมที่ต้องการ.

เปลี่ยนนิสัยการกิน

เราแต่ละคนมีการตั้งค่าการทำอาหารของตัวเองความลับในครัวและนิสัย. บางคนไม่ได้เป็นตัวแทนของชีวิตของพวกเขาโดยไม่มีอาหารเช้าเต็มรูปแบบและมีใครบางคนก็มีกาแฟดำเพียงพอ.

เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้สอดคล้องกับคำแนะนำต่อไปนี้:

1. อาหารเช้า - ส่วนประกอบที่จำเป็นของอาหาร. ยิ่งไปกว่านั้นมันควรจะไม่ครึ่งส้มโอหรือชาหนึ่งถ้วย แต่จานเต็มรูปแบบรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. จำคำพูด: «อาหารเช้ากินตัวเองอาหารเย็นปล้นกับเพื่อนและอาหารเย็นให้ศัตรู»? สำหรับอาหารเช้าที่ดีซีเรียลธัญพืชทั้งหมดมีความเหมาะสมเนยถั่วลิสง Muesli ผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ.
2. กินบ่อยค่อย ๆ และส่วนเล็ก ๆ. ลืมเกี่ยวกับอาหารที่สามสมาชิกชั่วคราวหลังจากหนีร่างกายของคุณเพื่อกินวันละ 4-6 ครั้งในช่วงเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง. ส่วนการรับประทานอาหารขนาดใหญ่อาจเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้ตกใจคนที่มีความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงแนะนำให้แบ่งจำนวนนี้ออกเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ. นอกจากนี้ส่วนเล็ก ๆ ไม่เกินพิกัดร่างกายทำให้เป็นสินค้าและเหนื่อยหลังจากอาหารที่น่าพอใจ.
3. อาหารว่างที่มีประโยชน์. เป็นที่เชื่อกันว่าขนมขบเคี้ยวเป็นอันตรายต่อการคิดสุขภาพและกระเป๋าเงิน. ทฤษฎีนี้ถูกคิดค้นโดยผู้ที่ต้องการลดลงเป็นเค้กและอาหารจานด่วนในร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด. อาหารเพื่อสุขภาพขนมขบเคี้ยว - ถั่วผักเมล็ดหรือบิสกิตข้าวที่ไม่มีน้ำตาล. ตำแหน่งเล็ก «เหยื่อ» ในสถานที่ที่โดดเด่นในสำนักงานหรือที่บ้านและตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าไม่มีอะไรจะยังคงอยู่จากพวกเขา! เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสินค้าที่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์ไขมันและกลูโคสที่มีประโยชน์สูง - กล้วยถั่วอะโวคาโด. แต่อย่ามีส่วนร่วมในขนมขบเคี้ยวเพื่อที่จะไม่เคาะ «จิตวิญญาณการต่อสู้» ก่อนมื้ออาหารหลัก.



เพื่อให้รู้สึกถึงความหิวโหยบางครั้งคุณต้องลองลองหรือใช้ประโยชน์จากเทคนิคเล็ก ๆ :

1. บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ - มื้ออาหารจะต้องมอบความสุขไม่เพียง แต่เพื่อลิ้มรสตัวรับ แต่ยังเป็นโรคจิต. เปิดเพลงหรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบเผาเทียนโดยทั่วไปทำทุกอย่างเพื่อส่งมอบความสุขสูงสุด.
2. การออกกำลังกาย - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดอย่างรวดเร็วและดี. หากคุณกำลังทำงานอยู่ในสำนักงานจากนั้นในช่วงพักพักให้ไปที่โรงยิมหรือเดินผ่านสวนสาธารณะ. อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักที่ไม่มีน้ำหนักอย่างจริงจังหลีกเลี่ยงการเสริมแรงเพราะแม้แต่อาหารกลางวันที่แน่นจะคืนค่าแคลอรี่ที่ใช้จ่ายเท่านั้น.
3. ดื่มน้ำ. อัตราน้ำประจำวันที่ดีที่สุดคือ 2-2.5 ลิตร. แต่อย่าลืมว่าน้ำมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ (โดยเฉพาะผัก), ชา, กาแฟ, น้ำผลไม้, นมและ t.NS. ปริมาณน้ำทั้งหมดไม่ควรเกิน 3 เดือนต่อวัน. มีชาสมุนไพรพิเศษเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร. อาหารเสริมจากธรรมชาติมีส่วนช่วยในการเปิดตัวของน้ำย่อยและกระตุ้นความรู้สึกหิว.
4. สนุกกันมากขึ้น! อย่ากินคนเดียวถ้าคุณสามารถเข้าร่วมกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมงานของ บริษัท. อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับตัวคุณเองคุณกินมากกว่าถ้าเราอยู่ในความบันเทิงที่น่าภาคภูมิใจ. นอกจากนี้สิ่งที่อาจดีกว่าอาหารกลางวันที่ถูกแบ่งแยกกับคนที่น่ารื่นรมย์?
5. ช้อนใหญ่ของฉันอยู่ที่ไหน? หรือค่อนข้างแผ่น. ดื่มจากแผ่นใหญ่เพื่อหลอกสายตาของคุณและการรับรู้และกินอาหารมากขึ้น. นี่เป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่ฉลาดที่ช่วยในเวลาอันสั้นเพื่อเพิ่มปริมาณของอาหารที่บริโภค. และถ้าจานไม่เพียง แต่ใหญ่ แต่ยังสดใสก็จะเสริมสร้างผลกระทบเท่านั้น.

ความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับส่วนขยายของกล้ามเนื้อ

หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปแบบการกีฬาของเทพเจ้ากรีกโบราณก่อนอื่นจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกิน. อาหารเป็นวิธีการสำหรับอาคารกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องมีกล้ามเนื้อหล่อทั้งหมด.

คำแนะนำหลายประการสำหรับส่วนขยายกล้ามเนื้อที่เหมาะสม:

1. เพิ่มการบริโภคสังกะสี. นี่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนเพศชาย). ความอยากอาหารที่ไม่ดีอธิบายโดยปริมาณสังกะสีต่ำในร่างกาย. คุณสามารถเรียนรู้บรรทัดฐานของคุณโดยปรึกษากับโค้ชมืออาชีพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา. สังกะสีมีอยู่ในรำข้าวสาลี, หมูสับ, หอยนางรม, ขาเนื้อ, เมล็ดฟักทอง.
2. เครื่องดื่มโปรตีน. หากคุณมีปัญหากับความอยากอาหารและการบริโภคอาหารจำนวนมากมันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้โปรตีน. ในระยะสั้นมันจะจัดหาร่างกายด้วยโปรตีนและเพิ่มปริมาณ.
3. อาหารจานด่วน. หากต้องการกินอาหารให้นั่งมากขึ้นลองกินเร็วกว่าจังหวะปกติเล็กน้อย. ก่อนที่สมอง «ฉันจะเข้าใจ», ที่ร่างกายอิ่มตัวผ่านไป 20 นาที. ในช่วงเวลานี้ลองกินอาหารจำนวนสูงสุด. ตามธรรมชาติมันเป็นเรื่องยากที่จะหลอกลวงตัวเองและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะรู้สึกอิ่มอิ่มไปกับคนโง่มากเกินไป. แต่ร่างกายจะคุ้นเคยกับการโหลดดังกล่าวและคุณจะรู้สึกคุ้นเคยและสะดวกสบาย.
4. อาหารเสริมโภชนาการ. วิตามินบางชนิดมีส่วนร่วมในการเพิ่มความอยากอาหาร. การทานวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกคุณสามารถปรับปรุงความอยากอาหารของคุณในเวลาอันสั้นและเริ่มบริโภคอาหารมากขึ้น. พาพวกเขาไปตามรูปแบบของแท็บเล็ตหรือการฉีดปริมาณที่แต่งตั้งแพทย์.

อะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารมันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์. โลกรู้ประวัติการณ์จำนวนมากของชัยชนะที่กล้าหาญของผู้ชายที่อยู่เหนือร่างกายไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือชุดของเขา. จำไว้ทั้งหมดในมือของคุณ!