คนที่นอนหลับอยู่บนเตียงไม่ได้อยู่คนเดียวความสามารถทางจิตจะลดลงและผู้หญิงในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้น. นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่ามีความจำเป็นต้องนอนทีละคน - ที่สันติภาพไป! สิ่งที่ควรทำอย่างถูกต้องในอ้อมแขนของ Morpheus เพื่อให้หนึ่งในสามของชีวิตของเราผ่านไปพร้อมกับผลประโยชน์สูงสุด?
เนื้อหา
ไตรมาสแทนที่จะเป็นหนึ่งในสาม
- อนิจจาในคำถามหลัก "เท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?" ไม่มีการตอบสนองทางวิทยาศาสตร์ - บอกนักเคลื่อนไหวรองศาสตราจารย์ของ Moscow Medical Academy. และ.NS. Sechenova Mikhail Poleookov.
อันเป็นผลมาจากการสำรวจของผู้คนนับหมื่นทั่วโลกปรากฎว่ามีความจำเป็นต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน. อย่างไรก็ตามมีข้อมูลอื่น. ในปี 2002 งานของ Sosmologist ชาวอเมริกัน Kripke D. NS., Garfinkel L. และอื่น ๆ.: "เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการขาดการนอนหลับและนอนไม่หลับ". ตั้งแต่ปี 1982 ผู้เขียนได้สำรวจประชาชน 1.1 ล้านคนอายุ 30 ถึง 102 ปี. และพวกเขาก็มาถึงข้อสรุปที่ผู้คนใช้ชีวิตที่ยาวนานและดีขึ้นทุกวันใช้เวลาในความฝันจาก 6 ถึง 7 ชั่วโมง. ผู้คนน้อยลงมีชีวิตและแย่ลงรู้สึกว่าคนนอนหลับมานานกว่าแปดชั่วโมง. และความเสี่ยงของการเสียชีวิตในผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงครึ่งต่อวันเพิ่มขึ้น 15%.
การวิจัยมันดังที่สุดในความสงสัยที่ทันสมัยที่สุดของทศวรรษที่ผ่านมา. ทั้งสามข้อสรุปของผู้เขียนของเขาคือการปฏิวัติ. ครั้งแรก - การลดลงของเวลานอนหลับขาดการนอนหลับและนอนไม่หลับไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต. ที่สอง - การนอนหลับยาวกว่า 8.5 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต. ที่สาม - การใช้ยานอนหลับอย่างเป็นระบบเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต. จริงไม่มีข้อสรุปใดที่ไม่เถียงไม่ได้และตอนนี้เป็นเวลาห้าปีที่นี่เป็นการอภิปรายที่ใช้งานอยู่ในหมู่นักวิทยาศาสตร์.
อย่างไรก็ตามการค้นพบนี้คล้ายกับความจริง. ตัวอย่างเช่นการใส่ Guinness Record American Young Man ใช้เวลา 11 วันโดยไม่ต้องนอน. 8 คนสุดท้ายของพวกเขาภายใต้การดูแลของแพทย์. อย่างน้อย. ไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของเขา 11 คืนนอนไม่หลับไม่ได้. วางบันทึกชายหนุ่มนอนหลับ 16 ชั่วโมงและสงบวิถีชีวิตของเขาอย่างสงบ.
แนวคิดของสองกระบวนการที่นำมาใช้ในวันนี้เรียกว่าทฤษฎีของสองกระบวนการ. เพื่อให้คนที่ผล็อยหลับไปความบังเอิญของปัจจัยสองประการเป็นสิ่งจำเป็น: ใช้เวลานานโดยไม่ต้องนอนหลับและกิจกรรมสมองต่ำ. ช่วงเวลาแรกสันนิษฐานว่าในเลือดของคนที่ตื่นขึ้นมาหรือผู้หญิงสะสมสารบางอย่างซึ่งหลังจาก 14 - 16 ชั่วโมงทำให้เกิดความฝัน. ยิ่งไปกว่านั้นการดำรงอยู่ของสารดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้ว. หากคุณใช้เลือดจากสุนัขครึ่งนอนหลับและแนะนำสุนัข Bodra ของเธอ - ที่สองจะเริ่มนอนหลับ (การทดลองนักสรีรวิทยาของชาวฝรั่งเศสของ Pihron). ไม่ชัดเจนว่านี่เป็นสาร.
- สูตรทางเคมีจำนวนมากอ้างถึงบทบาทของสารสื่อประสาทของการนอนหลับ แต่ไม่มีใครได้รับการพิสูจน์ - เรื่องราวของ Mikhail Gurievich ดำเนินต่อไป. - การเปิด "สารสลีป" จะเป็นความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เพราะมันจะเป็นยานอนหลับที่สมบูรณ์แบบซึ่งไม่มีการติดยาเสพติดหลังจากที่ไม่มีอาการง่วงนอน. แต่ในขณะที่มันไม่เปิด.
จุดที่สองคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของสมองในระหว่างวัน (Biorhythms) สำหรับไม่มีใครเป็นความลับ. พวกเราส่วนใหญ่มีความเข้มข้นมากขึ้นและแก้ไขภารกิจที่ซับซ้อนประมาณ 11 ชั่วโมง. ใกล้กับอาหารมื้อค่ำช้าลงช้าลง. ในช่วงบ่ายมีกิจกรรมสูงสุดที่เด่นชัดน้อยกว่าที่สอง. เมื่อ 23 - 24 โมงเราเริ่มต้นด้วยความยากลำบากถัก liko และในที่สุดก็หลับ.
หากคุณพลาดการลดลงใน Biorhythms ของคุณ - กิจกรรมขั้นต่ำของสมองจากนั้นแม้ในขณะที่ส่วนเกินในเลือด "สารสลีป" มันจะเป็นการยากที่จะหลับหรือเป็นไปไม่ได้. ตัวอย่างที่สดใส - ใน 20% ของคนที่ทำงานเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงมีปัญหาร้ายแรงกับการนอนหลับ. ตามกฎแล้วกลับมาหลังจากกะกลางคืนพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เลยหรือนอนหลับผิวเผินไม่มีประสิทธิภาพและไม่ชดเชยความเหนื่อยล้าสะสม.
ในทางกลับกันถ้าสองสามวันตื่นแล้วสารสลีปจำนวนมากจะถูกสะสมในเลือดซึ่งจะปิดตาหรือตำแหน่งแนวนอนอย่างเพียงพอเนื่องจากอาณาจักร Morpheus จะดูดซับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันแม้จะมี Biorhythms.
ป้องกันความเครียดนี้อาจทำให้เกิดความเครียด. เพราะกิจกรรมที่ประหม่าและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วยความเครียด. ในฐานะผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของมอสโก Zurab Ordzhonikidze บอกเราได้รับความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับบนพื้นฐานของความเครียดเช่นสมาชิกของทีมฟุตบอลชาติรัสเซีย.
- ภาระประสาทของพวกนั้นใหญ่มาก - เขาพูดว่า. - ทำประตู - ความเครียด. ไม่ได้ทำประตู - ความเครียดมากขึ้น. บ่อยครั้งที่เกิดขึ้นหลังจากการแข่งขันที่สำคัญผู้เล่นฟุตบอลบางคนหลับไปในรัฐหลังจากทำงานสองชั่วโมงกับนักจิตวิทยา.
ในปกติชีวิตปิโตรเลียมเป็นอันตรายต่อการฝังความเครียด. จำเป็นต้องมองหาทางออก - ขับรถโดยรถกระโดดด้วยร่มชูชีพวิ่งหรือว่ายน้ำ. ในขณะที่ร่างกายอยู่บนหมวดการนอนหลับสงบจะไม่มา. ยิ่งไปกว่านั้นความผิดปกติของการนอนหลับสามารถได้รับและกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง. แน่นอนว่าปัจจัยส่วนบุคคลมีผลกระทบ. ครั้งแรกของตัวละครประเภทที่มีชื่อเสียงทั้งหมด. คนที่มีคุณสมบัติ shtychny นอนหลับได้กี่คนที่ต้องการและเมื่อพวกเขาต้องการ - อย่างน้อยน้ำท่วม. อักขระที่เป็นโรคต้อกระจกขึ้นอยู่กับสถานการณ์. และพี่ชายของเราเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ในการจำแนกประเภทของจิตแพทย์ - "เกี่ยวกับโรคฮิสทีเรีย": เล็กน้อย - และอย่านอนหลับทรมานยืดด้วยมือสั่นสะเทือน.
- แต่สิ่งนี้เสร็จสิ้นการดื่มยานอนหลับอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ได้รับการแต่งตั้งเป็นหมอมันเป็นไปไม่ได้เลย "มิคาอิลโพลิกโตฟกล่าว. - เพราะความอดทนเติบโตที่น่าติดตาม. ที่หนึ่งแท็บเล็ตช่วยเมื่อวานวันนี้คุณต้องสาม. พิษทั้งสามนี้ร่างกายและหยุดพวกเขาเพื่อพาคนไม่สามารถเพราะกลัว "การยกเลิกซินโดรม" - ดูเหมือนว่าเขาจะไม่มียาที่เขาจะหยุดนอนหลับสนิท.
หากปัญหาตอน - สมุนไพรจะช่วย: Valerian, แม่สามี, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. หากปัญหาเรื้อรัง - คุณต้องไปพลศาสตร์. คลินิก Somnological ในรัสเซียประมาณ 30 ซึ่งครึ่งหนึ่งในมอสโก. ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสงสัย - นักประสาทวิทยาหรือจิตแพทย์จะลงมา. แพทย์ต้องสำรวจในขั้นตอนของการนอนหลับที่คุณมีปัญหา.
ความฝันของเราผ่านไปหลังจากห้าขั้นตอน: สี่ขั้นตอนของการนอนหลับช้าและหนึ่งอย่างรวดเร็ว. ทั้งหมดเข้าด้วยกันพวกเขาเรียกว่าวงจรการนอนหลับ. ข้ามคืนชายตื่นขึ้นมาสามหรือสี่รอบ. ในช่วงระยะที่ช้าร่างกายจะฟื้นฟูร่างกาย 80% ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่โดดเด่นและการเติบโตของตัวเองเกิดขึ้น; แอนติบอดีผลิตและศักยภาพพลังงานของเซลล์จะได้รับการกู้คืน. ในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็วผู้คนเห็นความฝันและสามารถจดจำได้หากพวกเขาตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับอย่างรวดเร็ว. ในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็วแผนกสมองบางแห่งจะเต็มไปด้วยความตื่นตัวมากกว่า. ชีพจรและการหายใจเร่งเป็นระยะ. เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายกำลังทดสอบตัวเองดังนั้นการพูดให้ตรวจสอบระบบของความสามารถในการต่อสู้.
ความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงได้รับการรักษาโดยยาเสพติดส่วนใหญ่นั่นคือยาเม็ด. ฉันเป็นที่รู้จักของฉันคนเดียวบอก Mikhail Poliuktov วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาการนอนหลับที่ไม่ใช่ยาเสพติด. มันถูกเรียกว่า - การนอนหลับเพลง. มันเป็นคนที่อยู่ข้างหน้าเตียงได้รับอนุญาตให้ฟังเพลงช้าซึ่งคอมพิวเตอร์ที่สร้างขึ้นล่วงหน้าสร้างขึ้นจาก Biorhythms ของเขาเอง.
แต่ปัญหาส่วนใหญ่ของการนอนหลับจะถูกลบออกโดยการสังเกตสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐาน.
แพทย์อเมริกันทำการทดลอง. กลุ่มผู้ป่วยกลุ่มหนึ่งที่มีการด้อยค่าที่พวกเขาส่งวิธีการสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับและอื่น ๆ. หลังจากสองสามเดือนกลุ่มแรกเริ่มนอนเป็นเวลา 20 นาทีมากกว่าที่สอง. ความลับของสุขอนามัยนี้บอก Mikhail Guryevich พัฒนาจากจำนวนรายการ. จำเป็นต้องหยุดโหลดร่างกายและอัจฉริยะ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน. เข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกัน. ให้ตัวเองด้วยสถานที่นอนหลับที่สะดวกสบาย. เพื่อให้แน่ใจว่าห้องนอนมีการระบายอากาศดีมันไม่ทอดและไม่เย็น. มาพร้อมกับพิธีกรรมของเสียประจำวัน: อาหารค่ำ, ห้องน้ำ, รองเท้าแตะที่อบอุ่น, หนังสือ, แสงปิด.
แต่เกี่ยวกับความฝันร่วมกันหรือแยกต่างหากของชายและหญิงหมอของ Poluktov Comments ปฏิเสธที่จะให้. แต่ผู้เชี่ยวชาญใน Sina British University Surrey Surrey ถูกพูด: "ไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นทางประวัติศาสตร์เพื่อให้ผู้คนนอนในเตียงเดียวกัน. นี่เป็นประเพณีที่แปลกมาก. แบ่งเตียงกับคนที่ตีพิมพ์เสียงต่าง ๆ และปวดผ้าห่มกับคุณอย่างน้อยก็ไม่ฉลาด".
อาจเป็นนักวิทยาศาสตร์และสิทธิ แต่สำหรับเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการนอนติดกับภรรยาความคิดนี้น่าจะดูเหมือนภาษาอังกฤษเกินไป.
