อย่างที่คุณรู้อาหารไม่เพียง แต่เป็นผู้จัดหาพลังงานและสารที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์และผู้ร้ายหลักของน้ำหนักส่วนเกินและหน่วยเซนติเมตรพิเศษบนเอว. และถ้าคุณปฏิเสธตัวเองในอาหารและไม่ได้เลยมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าหลังจากทั้งหมดความอดอยากเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน. เว็บไซต์ของเราให้คำแนะนำวิธีการหิวโหยไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังนำประโยชน์สูงสุด.
ความอดอยากเกิดอะไรขึ้น
เพื่อเริ่มต้นเราจะกำหนดความอดอยากหมายถึงอะไร. ในกรณีของเรานี่เป็นการปฏิเสธอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง. การอดอาหารแตกต่างกันไปในระยะเวลาและทุกวัน (สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 24 ชั่วโมง) กึ่งเย็น (สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 36 ชั่วโมง) และความอดอยากหลายวัน (ระยะเวลาถึงเดือน). เพียงอย่างเดียวและไม่มีการเตรียมการที่คุณหิวเพียง 24 หรือ 36 ชั่วโมงเท่านั้น.
แน่นอนว่าการอดอาหารนานเป็นระยะเวลา 20 ถึง 30 วันจะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นความอดอยากดังกล่าวควรดำเนินการเฉพาะในสถาบันการแพทย์เฉพาะทางและภายใต้การดูแลของ หมอ.
ก่อนหน้านี้และจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพราะมีโรคจำนวนมากที่ความอดอยากมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด.
พิจารณารูปแบบการถือศีลอดที่อ่านเพิ่มเติม. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดึงดูดความสนใจไปที่การเตรียมการที่ถูกต้องสำหรับความอดอยากกระบวนการโฉบเองและทางออกจากความอดอยากนั้นเอง. ให้เราอยู่ในแต่ละขั้นตอน.
การเตรียมความพร้อมสำหรับความอดอยาก
ดูเหมือนจะยาก? ตัดสินใจที่จะอดอาหารปากบนปราสาทและในวันเริ่มกินอีกครั้ง. อย่างไรก็ตามไม่ง่ายเลย. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นจากความอดอยากทุกวันแล้วหลังจากผ่านไปสองสามเดือนเพื่อไปที่กึ่งเย็น. ขั้นแรกให้ตัดสินใจว่ามันสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะอดอาหาร - ในวันทำงานหรือวันหยุด. ขอแนะนำให้เลือกในวันเดียวกันของสัปดาห์. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดสินใจเมื่อใดที่จะดำเนินการอาหารมื้อสุดท้ายในตอนเช้าหรือตอนเย็น. บางคนในช่วงความอดอยากรู้สึกถึงจุดอ่อนที่พวกเขาไม่สามารถมุ่งเน้นและทำงานในกรณีที่แนะนำให้อดอาหารในวันหยุดเพื่อที่จะสามารถนอนลงหรือแม้กระทั่ง. และ แต่ผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือนจะดีกว่าที่จะอดอยาก.
วันก่อนที่จะอดอาหารขอให้กำจัดเนื้อสัตว์และปลาและไปที่อาหารผักแสง - โจ๊กผลไม้ผักและไม่เพิ่มขึ้นเพื่อวิธีที่แตกต่างกัน.
จากประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันหิวโหยในวันทำการมื้อสุดท้ายสำหรับมื้อเย็นที่สองโมงเช้าและหลังจากการอดอาหารหนึ่งวันมื้อแรกก็ยังอยู่ในช่วงกลางวัน. แต่ที่นี่ทุกอย่างเป็นรายบุคคลอย่างหมดจดฟังร่างกายของคุณและทำความสะดวกสบายมากขึ้น.
ก่อนที่จะอดอาหารขอแนะนำให้ทำสวนล้างทำความสะอาด (เล่ม 1-2 ลิตรของน้ำต้มเย็น). มีความจำเป็นเพื่อที่จะอดอยากร่างกายไม่ได้วางยาพิษตัวเองกับสารพิษของรถเข็น. บางคนใช้ยาระบายต่อหน้าทางเข้าเพื่อความอดอยาก แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารทุกวัน.
กระบวนการถือศีลอด
สำหรับความอดอยากที่เหมาะสมมีกฎบางอย่าง. ทุกวันที่หิวคุณต้องดื่มตามความต้องการหากมีความกระหาย - ดื่มไม่ - ร่างกายไม่ขังอยู่. ถ้าปริมาณของของเหลวที่ถูกกักขังต่อวันจะมีอย่างน้อย 2 ลิตร. มันควรจะเป็นเพียงอุณหภูมิห้องน้ำที่สะอาด (แช่แข็ง) เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้งที่นั่น (ไม่เกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน) และน้ำมะนาวหนึ่งมะนาว. ชาสมุนไพร, กาแฟ, น้ำผลไม้ภายใต้การห้ามในกรณีที่คุณใช้พวกเขามันจะไม่เร็ว แต่เป็นเพียงอาหารที่ยากลำบาก.
ในระหว่างการอดอาหารการออกกำลังกายขนาดเล็กมีประโยชน์เช่นเดินเต้นรำนวดตัวเอง. บางครั้งในความอดอยากอาจมีความพอใจเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างเสถียรภาพด้วยน้ำร้อนหนึ่งถ้วยด้วยน้ำผึ้งและน้ำมะนาว.
พยายามหลีกเลี่ยงที่ที่คุณกำลังรอความน่าจะเป็นของการประชุมอาหาร. เตรียมอาหารที่ใช้ในครัวเรือนล่วงหน้าและทิ้งไว้ในตู้เย็นและเมื่อเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมาถึงไปและเดินกลางแจ้ง.
ออกจากความอดอยาก
ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมีทางออกที่ถูกต้องจากความอดอยาก. ในมื้อแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปเคี้ยวเป็นเวลานานและระมัดระวัง. คุณต้องเริ่มต้นด้วยสลัดจากกะหล่ำปลีสดและแครอทสลัดไม่ได้เติมและละลาย แต่โรยน้ำมะนาว. ผักสำหรับสลัดคุณต้องสำลักอย่างประณีตมากและตะแกรงที่ดีขึ้นบนขูดหลังจากที่คุณสามารถกินผักต้มและผักใบเขียวขนมปังและน้ำตาลยกเว้น. ในช่วงวันแรกหลังจากความอดอยากพยายามที่จะไม่กินเนื้อปลาถั่ว. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะออกไปจากการอดอาหาร.
อย่าให้ฉันไปกินอาหาร - เธอไม่ได้หายไปจากคุณ แต่อันตรายทำให้ร่างกายคุณสามารถเช่นเมื่อกินมากเกินไปในวันแรกหลังจากความอดอยากมีโอกาสที่จะทำให้เกิดปัญหากับตับและตับอ่อน. ยับยั้งชั่งใจ.
ฉันออกไปจากความอดอยากที่งานเลี้ยงอาหารค่ำที่ทำงาน (สลัดผักและผลไม้พาคุณไปจากที่บ้าน) ก่อนออกจากโจ๊กบัควีทฉันเห็น kefir หรือโยเกิร์ตที่บ้านโดยไม่มีน้ำตาล. ในตอนเช้าผ่านไปยังอาหารปกติ.
สิ่งที่เรามีหลังการอดอาหารในเวลากลางคืน? ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นการสูญเสีย 1 ถึง 5 กิโลกรัมเป็นไปได้ แต่คุณต้องพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากที่คุณกู้คืนโหมดพลังงานปกติของคุณลดน้ำหนักจะไม่มีนัยสำคัญ.
จากประสบการณ์ส่วนตัว: ด้วยอาหารมาตรฐานการสูญเสียรายสัปดาห์ของฉันอยู่ในช่วงเพียง 400-500 กรัม. อย่างไรก็ตามการสูญเสียเหล่านี้มีความเสถียรและเป็นเวลาหนึ่งเดือน (และสิ่งเหล่านี้เป็นการอดอาหารสี่วัน) ฉันสูญเสียประมาณ 2 กิโลกรัม.
ฉันต้องการให้ความสนใจกับความอดอยากนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ใช้งานได้เฉพาะในกรณีที่มันเป็นไปอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน.
สูญเสียกิโลกรัมและพวกเขาจะไปช้าๆคุณจะไม่กลับมาหาคุณเพราะมักจะเกิดขึ้นเมื่ออาหาร. นอกเหนือจากตัวเลขที่หวงแหนในเครื่องชั่งและรูปร่างที่เพรียวบางนอกจากนี้คุณจะได้รับความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม. โบนัสที่น่าพอใจ: ด้วยความเร็วที่ช้ามากน้ำหนักจะไม่ถูกเตะโดยผิวหนัง.
เว็บไซต์ของเราประสงค์ที่คุณต้องการความปรารถนาในความปรารถนาของคุณที่จะผอมเพรียวและมีสุขภาพดี.
