ผู้หญิงแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตจะตรวจสอบตัวเองในกระจกและตัดสินใจว่าจำเป็นต้องรีเซ็ตไม่กี่กิโลกรัม. แต่มันเป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายและเหนื่อยล้าสังเกตชุดของกฎโภชนาการที่เรียบง่าย? อย่างไม่ต้องสงสัย!
เนื้อหา
เราต้องการที่จะบอกว่าคุณไม่ควรดำเนินการเพื่อเติมเต็มคะแนนทั้งหมดของเรา «วางแผน» ลดน้ำหนักจากพรุ่งนี้เช้า. เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดูเหมือนว่าคุณง่ายที่สุด. ให้ตัวเองสองสามวัน (วาระที่ดีที่สุด – สัปดาห์) เพื่อให้กฎหยุดการเรียกแรงดันไฟฟ้าและกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน. หลังจากนั้นเพียงเปิดชีวิตของคุณรายการถัดไป. งั้นไปกัน!
- ดื่มน้ำ – บริสุทธิ์และแร่ธาตุ. ดื่มชาสมุนไพรผลไม้และเบอร์รี่และน้ำผลไม้สด. แทบจะไม่มีข้อ จำกัด ยกเว้นการจองที่วันที่คุณต้องดื่มหนึ่งครึ่ง – ของเหลวสองลิตร. และแน่นอนว่าอย่าเติมน้ำตาลให้ดื่ม.
- เรียนรู้ที่จะเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด. ถ้าคุณ «รูป», ลองสองสามวันแรกเพื่อพิจารณาจำนวนการเคลื่อนไหวของการเคี้ยวที่คุณทำทุกครั้งก่อนที่จะกลืน. พวกเขาควรจะประมาณสามสิบ. อาหารที่บดขยี้ได้รับการดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายไม่ระคายเคืองเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและกระบวนการของความแตกแยกของคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้นในปาก.
- ยกเว้นการดื่มขณะรับประทานอาหาร.
- อาหารเช้า – อาหารพลังงานหลัก. จำกัด โปรตีนและไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน – สิ่งที่คุณต้องการ. อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ – โจ๊กแผ่นดินใหญ่พร้อมผลไม้หวานและถั่วช้อนหรือเมล็ด).
- ทิ้งนิสัยให้แน่นก่อนนอน. กระเพาะอาหารในกระเพาะอาหารอย่างแน่นหนาช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและในวันถัดไปคุณจะมีสองเท่าตามปกติเพื่อชดเชยที่ไม่เหมาะสม.
- กินทุกวันกินผักสีเขียวเข้มอย่างน้อยหนึ่งส่วน: ผักโขม, บรอกโคลี, กรีนเนอรี่, บรัสเซลส์.
- เรียนรู้ต่อปรุงรสปรุงรสด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรแทนเกลือ.
- เก็บผลไม้สดเป็นขนมขบเคี้ยว.
- หากคุณไม่ชอบอาหารที่คุณลองลบออกและอย่าแตะต้องอีกต่อไป. ทำไมคุณถึงต้องการแคลอรี่พิเศษที่ได้รับโดยไม่มีความสุข?
- กินถั่วเพียงเล็กน้อย (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, วอลนัท, บราซิล, ซีดาร์) หรือเมล็ด (ดอกทานตะวัน, ฟักทอง, ผ้าลินิน). ไม่จำเป็นต้องพูดว่าพวกเขาควรจะไม่เจือจางและจืด.
- ทุกเช้าดื่มกระเพาะอาหารว่างเปล่าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิของน้ำในห้องที่มีมะนาวเพื่อช่วยให้ร่างกายนำตะกรันสะสมข้ามคืนและไม่พาพวกเขาไปกับคุณตลอดทั้งวัน.
- ก่อนรับประทานอาหารฟังความรู้สึกของคุณ. หากคุณรู้สึกถึงความหิวโหยเล็กน้อยและสามารถทำสิ่งอื่น ๆ บนพื้นหลังของเขาเลื่อนอาหารเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง. ดังนั้นร่างกายของคุณจะค่อยๆใช้หุ้นไขมัน. อย่าหักโหมจนเกินไป: หากคุณจัดระเบียบการโจมตีความหิวโหยมันจะเริ่มบีบออกจากอาหารที่เข้ามาอย่างแท้จริงในกรณีที่เป็นไปได้ «สงครามอะตอม», และแทนที่จะสูญเสียน้ำหนักคุณจะได้รับน้ำหนักเป็นพิเศษ.
การแนะนำกฎง่าย ๆ เหล่านี้ค่อยๆเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของเขาคุณอยู่ไม่กี่สัปดาห์ที่จะทำการปรับปรุงในความเป็นอยู่ที่ดีของฉันน้ำพลังงานและการสะท้อนที่ยิ้มแย้ม. และถ้าคุณเดินบนเท้าและหายใจอากาศบริสุทธิ์ผลจะน่าทึ่ง. เตรียมกางเกงวัด!
