สิ่งที่ง่ายและการกระทำที่เรียบง่ายยืดอายุการใช้งานของมอเตอร์ที่สำคัญที่สุด.
เนื้อหา
อาหารหัวใจ
กฎข้อที่ 1. กินกรีนผลไม้ธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีการรักษาความร้อนน้อยที่สุด.
ผักผลไม้ – เหล่านี้เป็นวิตามินและไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายโดยรวมชะลอการพัฒนาหลอดเลือดและการสะสมคอเลสเตอรอลบนผนังของเรือ. ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเลมันเยิ้ม (ปลาเทราท์, ปลาทู, ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง) อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวมาก. คนทางตอนเหนือในเมนูปลาทะเลมีสถานที่สำคัญทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่า 2 เท่า. จากการวิจัยล่าสุดการใช้งานปกติของ Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงของการหยุดหัวใจอย่างกะทันหัน.
ออกกำลังกาย
กฎข้อที่ 2. เล่นกีฬาทุกวัน, เดิน, วิ่ง, หยาบคายโดยจักรยาน.
การออกกำลังกายช่วยรักษากล้ามเนื้อทั้งหมดในน้ำเสียงรวมถึงหัวใจ. ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพกลูโคสจะถูกประมวลผลเร็วขึ้นสารจะถูกบริโภคซึ่งตามกฎหมายของการรับสมัครจะถูกฝากไว้ในที่ที่มีปัญหามากที่สุด.
มีแบบฝึกหัดแอโรบิกพิเศษสำหรับหัวใจและเรือ. การวิ่งนี้เดินเล่นว่ายน้ำ. เงื่อนไขหลัก – มีส่วนร่วมอย่างน้อย 30 นาทีในเวลานั้น – 40-50. ในสโมสรฟิตเนสมี Cardiotrymen: Steppers (เลียนแบบการเดินบนบันได) อุปกรณ์ออกกำลังกายลู่วิ่งขี่จักรยานและรูปไข่. อย่ารักจำลอง – ขี่จักรยานในสวนสาธารณะวิ่งหรือเดินเพียงแค่เพิกเฉยต่อลิฟท์. ระวังการเต้นของชีพจร: ในระหว่างการออกกำลังกายควรมีแรงกระแทก 110-130 ต่อนาที.
แอลกอฮอล์
กฎข้อที่ 3. แอลกอฮอล์ใช้ปานกลาง.
แจ้งให้ทราบล่วงหน้ามันไม่เกี่ยวกับวิธีการปฏิเสธแอลกอฮอล์. คำสำคัญ – «การกลั่นกรอง». แก้วไวน์แดงแห้งต่อวัน – พูดอาหารเย็นใน บริษัท ที่ดี – หัวใจประโยชน์เท่านั้น. ไวน์แดงอุดมไปด้วย Polyphenola – สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมีอยู่ในกระดูกองุ่น. จากการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (1-7 เสิร์ฟต่อสัปดาห์) ช่วยลดความเสี่ยงของการกล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดสมอง 30%.
อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ชี้แจง: แอลกอฮอล์เดรัจฉานกำลังแย่กว่าการงดเว้นที่สมบูรณ์. บรรทัดฐานที่ปลอดภัย – 20 กรัมต่อวันแปลเป็นแอลกอฮอล์เอทิลเพชรบริสุทธิ์. ในไวน์เทียบเท่ามันเป็นแก้วในเบียร์ – 0.33 ลิตร.
เอวเรียว
กฎข้อที่ 4. ที่จะมีหัวใจที่แข็งแรงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเอว. ไม่ว่าในกรณีใดปริมาณของเอวไม่ควรเกินระดับเสียงของสะโพกซึ่งในทางกลับกันควรพอดีกับเก้าอี้สำนักงานโดยเฉลี่ย.
นอกจากเรื่องตลก, «ถูกต้อง» น้ำหนักหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมายที่สะท้อนถึงการทำงานของหัวใจในที่สุด. เอวมากขึ้น 89 ซม – ภัยคุกคามที่แท้จริง. ครูที่คุ้นเคยของสถาบันการแพทย์เรียกมันว่า «ห่วงโซ่ไขมัน»: ผ้าไขมันมากเกินไป – การขาดอินซูลินญาติ – ความเข้มข้นของกลูโคสเพิ่มขึ้นในเลือด (ชนิดที่ 2 โรคเบาหวานโรคเบาหวาน) – ระดับของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น – atherosclerosis เกิดขึ้นแรงดันสูงขึ้น.
บ่อยขึ้นเหตุการณ์ในคนที่มีโรคอ้วนในช่องท้องกำลังพัฒนาในห่วงโซ่ดังกล่าว – นั่นคือเมื่อไขมันถูกเลื่อนออกไปส่วนใหญ่บนเอว. จากมุมมองนี้ให้เป็น «ผู้หญิงลูกแพร์» (เอวมีสะโพกอยู่แล้ว) ดีกว่าการเป็น «แอปเปิ้ลหญิง» (ต้นขากว้างเอว). เราต้องทำเอว!
บุหรี่สำหรับห้าม
กฎที่ 5. โยนสูบบุหรี่.
มักจะอยู่ในยาสูบ antichalame แสดง Sozhy ชุบ. ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่อันตรายและอวัยวะอื่น ๆ อีกมากมายเป็นหัวใจสำคัญ. ไม่ว่าฉันจะฉันจะแสดงแผลเป็นขนาดใหญ่ในยาสูบ Anticraft อยู่บนหัวใจหลังจากหัวใจวาย. ตามที่ผู้สูบบุหรี่ – ประการที่สองหลังจากปัจจัยหลอดเลือดที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ.
