การรักษาการศึกษาทางกายภาพการรักษาอย่างสม่ำเสมอช่วยให้โรคข้อเข่าเสื่อมป่วยชะลอการพัฒนาของโรค. แบบฝึกหัดพิเศษไม่เพียง แต่จะไม่ทำร้ายกระดูกอ่อน แต่ยังช่วยรักษามัน. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาทางกายภาพในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในบทความ.
เนื้อหา
ความหมายของการศึกษาทางกายภาพการรักษาในช่วง osteoarthritis
เช่นเดียวกับโรคต่าง ๆ ของข้อต่อยิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญมากในทุกขั้นตอนของโรคข้อเข่าเสื่อม. มันช่วยให้เป็นเวลานานในการรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ. การออกกำลังกายทางกายภาพควรมีส่วนร่วมในตำแหน่งโกหกหรือนั่งเมื่อภาระต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนข้อต่อ. แบบฝึกหัดไม่จำเป็นต้องทำผ่านความเจ็บปวดมันจะดีกว่าที่จะเริ่มพวกเขาหลังจากทานยาชา. ความเข้มของชั้นเรียนและความถี่ของการทำซ้ำจะถูกกำหนดโดยความรุนแรงของอาการปวดข้อ. การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงมีข้อห้าม. ไม่มีการ จำกัด อายุสำหรับชั้นเรียนทางกายภาพ.
ควรจำไว้ว่านอกเหนือจากค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เชิงบวกการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเนื้อเยื่อกระดูก. ปริมาณการเคลื่อนไหวควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ. ชั้นเรียนเริ่มต้นได้ดีที่สุดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ (แพทย์ LFC). หลังจากสำเร็จการศึกษาในกลุ่มคุณควรศึกษาต่อที่บ้านโดยใช้ทักษะ. หลักการหลักคือการทำซ้ำแบบฝึกหัดบ่อยครั้งในระหว่างวันสักครู่.
การออกกำลังกายจำเป็นต้องดำเนินการอย่างช้าๆอย่างราบรื่นค่อยๆเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหว. ในเวลาเดียวกันมันจะเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อเจ็บคิดว่าในระหว่างการเคลื่อนไหวเลือดไหลไปสู่ข้อต่อนำมาด้วยสารอาหารซึ่งเมื่อผ่อนคลายฟีดในกระดูกอ่อนและการเคลื่อนไหวจะถูกอัดลงในช่องต่อรอง ให้ดี «การหล่อลื่น» ข้อต่อ. ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ. อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดที่สำคัญยังคงดำเนินต่อไปมากกว่า 20 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเป็นไปตามที่จำเป็นต้องลดจำนวนการทำซ้ำถึง 5 แบบฝึกหัดในแต่ละครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนเป็น 15 เมื่อเป็นอยู่.
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายในโรคข้อเข่าเสื่อมของเข่า
การออกกำลังกายการพลศึกษาแต่ละครั้งในระหว่างการลุกไหม้ควรมีอย่างน้อย 5 ครั้ง.
- ตำแหน่งที่มา: นั่งบนโต๊ะ. ใช้โต๊ะ. นั่งตรง. แชทกับแอมพลิจูดปานกลางของการเคลื่อนไหว. การออกกำลังกายนี้ทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้.
- ในตำแหน่งเดียวกันยกขาแล้วถือ 3 วินาทีขนานกับพื้น. หยุดในเวลาเดียวกันที่มุมขวาไปที่ขา. เปลี่ยนขา. เมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณต้องรู้สึกถึงความเครียดในกล้ามเนื้อของต้นขาและขา.
- ยืนบนพื้นก้นเพื่อพึ่งพาโต๊ะ. เข่างอเล็กน้อยและหย่าร้าง. ถุงเท้าด้านข้าง. ไม่งอหลังของคุณงอไปข้างหน้าแล้วกลับไป.
- «จักรยานขนาดเล็ก». งอขาทั้งสองข้างในเข่าเท้าบนพื้น. ขาขวานำไปสู่เข่าหน้าท้องจากนั้นยืดมันและค่อย ๆ ละเว้นบนพื้นและนำไปที่ขาที่สองอีกครั้ง. หยุดในเวลาเดียวกันที่มุมขวาเสมอ. การเปลี่ยนเท้า.
- นอนอยู่บนพื้นด้านหลัง. ขาเหยียดออก. งอเข่าในขณะที่หยุดยกขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้น. ถือดังนั้น 5 วินาที. การเปลี่ยนแปลงเท้า.
- «จักรยานใหญ่». นอนอยู่บนพื้นด้านหลังเพื่อเลี้ยวเท้าของคุณเหมือนเมื่อขี่จักรยาน. ดำเนินการครั้งแรกช้าแล้วเร็วขึ้น ช้ากว่า - เร็วขึ้น. ตลอดเวลาให้ความสนใจกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของต้นขา.
- นอนอยู่บนพื้นที่ขาด้านหลังโค้งในเข่าปรบมือต้นขาและกระชับ. ดึงหัวเข่า (หยุดที่มุมขวา, «ดึง» ส้น). ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. ถือ 5-8 วินาที. ละเว้นส้นเท้าไปที่พื้นแล้วดึงขา. ขาเพื่อเปลี่ยนหนึ่งหลังจากนั้น. ขาที่สองที่อยู่บนพื้นพยายามอย่าโค้งงอ.
- นอนอยู่ที่ด้านข้างด้วยหมอนขนาดเล็กใต้แก้มมือขวา - ใต้หมอนด้วยมือซ้ายของคุณพักอยู่บนพื้น. ขาขวาครึ่งโค้งงอ. เท้าซ้ายโค้งในหัวเข่าขับไปที่ท้องแล้วมันจะได้รับการกำหนดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้. ออกกำลังกายช้า.
- วางตำแหน่งเดียวกัน (ทางด้านขวา). ขาซ้ายงอและเข่าวางอยู่บนพื้น. ขาขวาถูกยืดออกและลบออกจากพื้น 25-30 ซม. ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำทางด้านซ้าย.
- นอนอยู่บนท้องโค้งงอสลับกันในหัวเข่า. ติดตามเพื่อให้กระดูกเชิงกรานไม่แตกออกจากพื้น.
- ในตำแหน่งเดียวกันให้ก้มขาเดียวกันในหัวเข่าและถือ 5-10 วินาที. เปลี่ยนขา.
คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่มีโรคข้ออักเสบของข้อต่อสะโพก
แบบฝึกหัดที่แสดงทั้งหมดควรดำเนินการอย่างน้อย 5 ครั้งโดยทั่วไปเท่าที่ระบุไว้ในคำอธิบาย.
- ยืนอยู่ที่ด้านหลัง. ขาทั้งสองโค้งในข้อต่อเข่าไปจนถึงสูงสุดเท้าไม่แตกออกจากพื้น. ในตำแหน่งนี้หัวเข่าจะถูกเลี้ยงไปที่ด้านข้างและอีกครั้ง. พยายามค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง.
- การออกกำลังกาย «กรรไกร» - จุดเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลังขาตรง. เท้าข้างหนึ่งแตกจากพื้นและทำการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยแอมพลิจูดที่เป็นไปได้สูงสุด. ในเวลาเดียวกันพยายามอย่างอขาในข้อเข่า. เหมือนกันซ้ำแล้วซ้ำอีก. ด้วยการฝึกอบรมที่ดีคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกันกับสองขา. ทำซ้ำ 10 ครั้ง.
- ยืนอยู่ที่ด้านหลัง. เราฉีกเท้าที่ยืดออกจากพื้นเพื่อความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้จากนั้นลดขาลง. ทำซ้ำ 10 ครั้งเท้าจากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ.
- ตำแหน่งนั่งบนเก้าอี้. ลองในความลาดชันของร่างกายไปข้างหน้าสัมผัสมือของปลายนิ้วของหยุดแล้วยืดขึ้น. ทำซ้ำ 10 ครั้ง.
- จุดเริ่มต้นยืนขาข้างหนึ่งยืนอยู่บนขาตั้งต่ำ (ขั้นตอน) เราพึ่งพาโต๊ะ. ด้วยเท้าอื่นเราทำ Mahi ไปมาค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด. ต่อมาเพิ่มการเคลื่อนไหวไปที่เท้าไปทางด้านข้าง. ทำซ้ำ 15 ครั้ง.
การกู้คืนทั่วไปของร่างกายในช่วง osteoarthritis
คลาสสุขภาพที่ดำเนินการเป็นประจำจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาใด ๆ. พวกเขามีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวดปรับปรุงการเคลื่อนไหวในข้อต่อและความเป็นอยู่ที่ดีที่ดี.
การเดินที่ภูมิประเทศที่ราบเรียบในระดับปานกลางเป็นวิธีที่ดีในการรักษาเสียงกล้ามเนื้อ. พยายามที่จะเดินเล่นทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที. สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบตั้งแต่เมื่อเดินกร่อยกับภาระในข้อต่อเริ่มที่จะเกินน้ำหนักตัว 1.5-2 ครั้ง. การช็อปปิ้งที่มีถุงหนักไม่ได้มีส่วนร่วมในการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ.
ชั้นเรียนว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่สุดที่มีโรคข้อต่อ. ในน้ำปริมาณการเคลื่อนไหวสูงสุดในข้อต่อโดยไม่ต้องโหลดซึ่งเป็นไปได้ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับกระดูกอ่อนข้อ. หากคุณไม่ทราบวิธีการว่ายน้ำคุณสามารถเรียนในกลุ่มน้ำสีน้ำได้.
ขี่จักรยานนอกเหนือไปจากอิทธิพลที่มีประโยชน์ต่อข้อต่อนำประจุอารมณ์เชิงบวก. หลีกเลี่ยงการนั่งบนท้องที่ไม่สม่ำเสมอ. การเคลื่อนไหวที่ตีกลับเป็นอันตรายต่อข้อต่อรวมถึงหยดอันตรายจากจักรยาน. หากคุณมีปัญหาในการถือครองสมดุลความอ่อนแอปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือคุณไม่ได้ยึดมั่นในอานดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะทำที่บ้านบนจักรยานออกกำลังกาย. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกจักรยาน. คุณต้องเลือกระหว่างกีฬาและประเภท Sempute เนื่องจากง่ายขึ้นและรวดเร็วกว่าถนน. เนื่องจากจักรยานกีฬาของที่จับพวงมาลัยถูกลดลงและถนนมักจะอยู่ในแนวนอนหรือยกขึ้นสะดวกสบายมากขึ้นที่จักรยานประเภทกีฬายกมือจับพวงมาลัย. ปัญหาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อมีการปรับปรุงความสูงอาน. จะต้องติดตั้งเพื่อให้การกดแบบเหยียบคันเร่งเต็มรูปแบบในตำแหน่งที่ต่ำกว่าของเท้าก็ยืดได้อย่างสมบูรณ์. หากหัวเข่าในตำแหน่งนี้ของคันเหยียบโค้งงอแล้วปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อเกิดขึ้น. นอกจากนี้ยังมีความสำคัญและระยะห่างจากพวงมาลัย - ข้อศอกจะต้องงอเล็กน้อย. นักปั่นจักรยานซึ่งแตกต่างจากคนเดินเท้าให้ภาระกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ. ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะได้รับเพียงพอ 15-20 นาทีต่อมาขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ซึ่งระยะเวลาของการเดินทางสามารถขยายได้ถึง 30-40 นาที.
