โรคข้อเข่าเสื่อมจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของบุคคลเพราะมีความจำเป็นต้องลดภาระในข้อต่อ. มันนำผลไม้ของมัน - ข้อต่อไม่ได้รับบาดเจ็บ. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่มี osteoarthritis อ่านในบทความ.
เนื้อหา
ในการเลือกการรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่การวินิจฉัยโรคเกี่ยวกับโรคข้อควรระวังทำให้แพทย์เนื่องจากมีจำนวนของโรคอื่น ๆ ของข้อต่อคล้ายกับอาการ แต่การรักษาของพวกเขามีความแตกต่างพื้นฐาน. การตั้งค่าการวินิจฉัยโรค osteoarthrosis - เหตุผลในการเปลี่ยนแบบแผนชีวิตที่จัดตั้งขึ้นและใช้คำแนะนำของแพทย์อย่างถูกต้อง.
ข้อต่อเจ็บควรได้รับการปกป้องจากโหลดสูง. ด้วย arthriss ของข้อต่อของขาขอแนะนำให้ยกเว้นกิจกรรมมอเตอร์ประเภทดังกล่าวเป็นการวิ่งกระโดดและ squats. ตรวจจับสถานะของข้อต่อและเพิ่มความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและเดินยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอยกขึ้นไปบนภูเขาเช่นเดียวกับการเดินบนบันได. นอกจากนี้การเพิ่มและการถ่ายโอนรายการที่มีน้ำหนักมากควรหลีกเลี่ยง. ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ทั้งหมดในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบบังคับให้ดำเนินการอย่างมีนัยสำคัญเกินกว่าน้ำหนักตัวซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกอ่อนที่เปลี่ยนแปลง.
นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการพักระยะยาวเช่นเดียวกับที่นั่งในระยะยาวหรือยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวนั่งยองหรืออยู่ในตำแหน่งโค้งงอเมื่อทำงานบนสวน. ท่าทางดังกล่าวทำให้เกิดการไหลเข้าของเลือดไปยังข้อต่อเจ็บซึ่งเป็นผลมาจากสารโภชนาการของกระดูกอ่อนลดลง.
ภายใต้โรคข้อเข่าเสื่อมของข้อต่อของมือ จำกัด การถ่ายทอดน้ำหนักกดมือของผ้าลินินที่หนักหน่วงและยุ่งยากและภาระหนักอื่น ๆ บนมือของมือ. ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องพัฒนาจังหวะของกิจกรรมมอเตอร์เพื่อให้ช่วงเวลาโหลดสลับกับช่วงเวลาที่เหลือในระหว่างที่ข้อต่อควรยกเลิกการโหลด. จังหวะโดยประมาณ - โหลด 15-20 นาที. พัก 5-10 นาที. มีความจำเป็นต้องขนลุกข้อต่อเท้าในตำแหน่งนอนหรือนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งในข้อต่อ (การดัด, ส่วนขยาย, จักรยาน) เพื่อเรียกคืนการไหลเวียนโลหิตหลังจากโหลด.
ในเวลาเดียวกันแม้จะมีข้อ จำกัด จำนวนหนึ่ง แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องใช้วิถีชีวิตที่ใช้งานโดยการเพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ที่ไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อกระดูกอ่อน. มีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษทุกวันทุกวันคุณสมบัติทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาดำเนินการโหลดบนกระดูกอ่อนข้อต่อเนื่องน้อยที่สุดและกล้ามเนื้อรอบข้อต่อกำลังทำงานในระดับที่สูงขึ้น. สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อที่ดีรอบ ๆ ร่วมกันรักษาความคล่องตัวปกติและการไหลเวียนโลหิตที่เพียงพอในกิ่ง.
ช่วยลดภาระที่ข้อต่อของขาเมื่อเดินเท้า. หากคุณกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับขาขวาแล้วอ้อยจะต้องสวมใส่ในมือซ้ายของคุณและในทางกลับกัน. หากทั้งสองขาต้องทนทุกข์ทรมานมันมีประโยชน์ในการเดินไปกับสองรถม้าในเวลาเดียวกัน. หากคุณมีการเดินแบบยาวหรือคุณคิดว่าคุณต้องยืนเป็นเวลานานคุณต้องมีอ้อยกับคุณ. มันจะทำให้แคมเปญของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น.
มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกความสูงของอ้อย. ทั้งยาวเกินไปและสั้นเกินไปอ้อยไม่ปลอดภัยสำหรับโครงกระดูก. ในการเลือกสิทธิ์ในการเลือกความสูงของอ้อยคุณต้องสวมรองเท้าด้วยส้นเท้าที่คุณมักจะไป. มือได้อย่างอิสระตามร่างกาย. ที่จับอ้อยควรอยู่ที่ระดับนิ้วแรก.
ชีวิตสบาย ๆ ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
บางครั้งเพื่อลดอาการปวดเข่าแพทย์สามารถแนะนำให้คุณสวมแผ่นรองเข่าพิเศษหรือ insoles พิเศษในรองเท้า (Supinators) ที่ช่วยให้คุณรักษาสถานะที่ถูกต้องของข้อต่อ. Insoles จะต้องเลือกเป็นรายบุคคลเนื่องจากการหยุดในพื้นรองเท้าที่แตกต่างและไม่ถูกต้องที่แตกต่างกันสามารถทำอันตรายได้.
ความสนใจเป็นพิเศษในโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อต่อของขาควรเปิดรองเท้า. สวมรองเท้าบนส้นเท้าที่กว้างต่ำด้วยความยืดหยุ่นอ่อน ๆ ช่วยให้คุณสามารถดับไฟที่ใช้กับแขนขาในระหว่างการสัมผัสกับส้นเท้าจากพื้นดินและในเวลาเดียวกันได้รับบาดเจ็บกระดูกอ่อน. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่รองเท้ากว้างพอและด้านบนของมันนุ่มนวลโดยทั่วไปข้อกำหนดที่ระบุไว้กับรองเท้ากีฬาส่วนใหญ่.
ผู้ป่วยที่มีความเสียหายต่อแปรงข้อต่อมักจะยากที่จะเปิดประตูด้วยคีย์ปกติ. มันง่ายกว่าที่จะทำเช่นนี้หากใช้หมุดโลหะเพื่อเพิ่มก้านกุญแจ. สวมใส่เครื่องมือง่าย ๆ ในกระเป๋าของคุณหรือในกระเป๋าถือเพื่อให้อยู่เสมอ.
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้นจากการนั่งแล้วดูแลเก้าอี้ของคุณ. มันควรจะอยู่ที่ขาสูงและมีที่วางแขนที่ดียื่นออกมาไปข้างหน้า. ตื่นขึ้นมาโค้งปาล์มที่ขอบของที่เท้าแขน. ในเวลาเดียวกันน้ำหนักตัวจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอกับข้อมือที่แข็งแกร่งและไม่ได้อยู่ในข้อต่อที่อ่อนแอกว่าของแปรงซึ่งมักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม. อย่าเรียนรู้นิ้วของคุณมันสร้างภาระที่มีขนาดใหญ่มากบนข้อต่อแปรงที่ได้รับผลกระทบ.
อย่านั่งหัวเข่าของคุณ. มันจะดีกว่าที่จะคุกเข่าและใส่ลูกกลิ้งที่อ่อนนุ่ม. พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งบนเก้าอี้ต่ำหรือในเก้าอี้ต่ำ - ด้วยข้อต่อเจ็บมันจะยากมากที่จะปีนขึ้นไปจากพวกเขา. เมื่อคุณกำลังทำการบ้านจำทุกสิ่งที่คุณต้องการและรวบรวมทุกสิ่งล่วงหน้า. สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงอัตราใหม่จากเก้าอี้และการเดินป่าที่ไม่จำเป็นรอบ ๆ บ้านดังนั้นจึงลดภาระในข้อต่อ. ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะเริ่มทำอาหารล่วงหน้าและวางผลิตภัณฑ์และเครื่องมือห้องครัวทั้งหมดเพื่อดูแลเท้าของคุณ. ทำงานใด ๆ ให้ดีขึ้น. หากคุณต้องล้างพื้นมันจะดีกว่าที่จะทำกับซับไม่ใช่โคลน.
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดข้อต่อ osteoarthritis ของขา. กิโลกรัมพิเศษเพิ่มภาระในข้อต่อ. และเนื่องจากข้อต่อและความเสียหายจากโรคจึงทำให้การพยากรณ์และส่งผลกระทบต่อการเกิดโรคอย่างจริงจัง.
การเปลี่ยนสไตล์อาหารและอาหารควรจะค่อยเป็นค่อยไป แต่ลดน้ำหนักคงที่. พวกเขาจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย. เพื่อลดน้ำหนักคุณควรใช้ไขมันน้อยลง. สำหรับสิ่งนี้มีกฎดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยง «ล่องหน» ไขมันที่สามารถซ่อนอยู่ในขนมอบ, ขนมอบ, พาย, ช็อคโกแลต, ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกและของว่างต่าง ๆ. เพื่อกำหนดเนื้อหา «ที่ซ่อนอยู่» ไขมันในผลิตภัณฑ์อ่านข้อมูลเกี่ยวกับป้ายกำกับอย่างระมัดระวัง.
- ซื้อเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น. แทนที่บ่อยเท่าเนื้อสัตว์ที่เป็นไปได้ในปลาและอาหารนก. อย่าลืมว่าปลาไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่ง. มันมีกรดไขมันที่ร่างกายของคุณต้องการ. พยายามใช้นมพร่องไขมันและผลิตภัณฑ์นม.
- ใช้ขนมปังดำเพียงพอซีเรียลและคองพัด. พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากและเกือบจะไม่เต็มที่อย่างเต็มที่. ในอาหารควรเป็นผักผลไม้มากขึ้น Berries.
- ลดการใช้น้ำตาล. น้อยกว่าเพิ่มเป็นโจ๊กชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ของ บริษัท ร่วม «ที่ซ่อนอยู่» น้ำตาล: มันเป็นโซสดมากในซอสมะัปอัปและซอสอื่น ๆ. เพื่อค้นหาน้ำตาลดังกล่าวอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง.
