คุณกลัวหนูเพราะฉันกลัวพวกเขา? สิ่งที่เกี่ยวกับแมงมุมและงู? และบางทีคุณอาจกลัวความมืดหรือความสูง? คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการเดินทางไปลิฟท์หรือเดินไปตามขั้นตอน? หากคุณถูกโยนลงไปในตัวสั่นที่ความคิดเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตหรือการกระทำเหล่านี้ - คุณไม่ได้บ้าคุณแค่ทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัว.
เนื้อหา
ความหวาดกลัว – นี่เป็นความกลัวที่ไม่สามารถทดสอบได้และครอบงำของวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง. ตามกฎแล้วความกลัวนี้มาพร้อมกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวและในทางกลับกันอาจรบกวนการปฏิบัติตามการกระทำต่าง ๆ.
โรคกลัวสามประเภทที่รุนแรง:
เฉพาะเจาะจง. นี่คือความกลัวของบางรายการหรือสถานการณ์: พื้นที่ปิด, สัตว์ (ส่วนใหญ่มักจะสไปเดช, งูหรือหนู), ความสูง, การเดินทางโดยเครื่องบิน, น้ำ, พายุฝนฟ้าคะนอง, ทันตแพทย์, อุโมงค์, สะพานและอื่น ๆ อีกมากมาย.
ทางสังคม. ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคมกลัวการลงโทษและลบ
ประมาณการจากภายนอกกลัวที่จะดูไร้สาระในสายตาของคนอื่น (กลัวการแสดงในที่สาธารณะ).
ความอายและความหวาดกลัวทางสังคม – ไม่เหมือนกัน. คนขี้อายสามารถรู้สึกไม่สบายใน บริษัท ของคนอื่น แต่พวกเขาไม่ต้องกังวลสองสัปดาห์ก่อนดำเนินการและไม่พยายามหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวในคน. ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมอาจไม่มีกลิ่นหอม – พวกเขารู้สึกดีมากเมื่อสื่อสารกับคนอื่นยกเว้นสถานการณ์บางอย่าง.
Agorafobia. ความกลัวนี้สามารถยั่วยุจากตอนหนึ่งของความตื่นตระหนกอย่างฉับพลัน. ในคนที่ทุกข์ทรมานจาก agoraphobia ความตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้. แม้จะมีความจริงที่ว่าความตื่นตระหนกอยู่ประมาณหนึ่งนาทีความทรงจำของความรู้สึกเหล่านี้จึงแข็งแกร่งมากจนความเป็นไปได้ของการทำซ้ำเริ่มทำให้ตกใจ. ด้วยเหตุนี้ผู้คนที่มีอัตกาลให้หลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านั้นที่พวกเขาจะไม่สามารถออกไปได้ในกรณีที่มีการโจมตีใหม่.
สาเหตุของ phobias
การศึกษายืนยันความจริงที่ว่า phobias – นี่คือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม. อย่างไรก็ตามเหตุผลหลักต่อไปนี้มีความโดดเด่น:
หนึ่ง. ชุดของตอนที่ไม่พึงประสงค์เป็นเวลานาน.
หากคุณเปิดออกซ้ำ ๆ ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คล้ายกันโดยมีเวลาคุณสามารถเริ่มกลัวผลลัพธ์เชิงลบ. ตอนลบหลายตอนในบทเรียนการศึกษาทางกายภาพของโรงเรียน – และแม้กระทั่งหลังจากหลายปีที่ผ่านมาคุณอาจไม่ต้องการลุกขึ้นเล่นสกี.
2. กลัว.
สาเหตุของความหวาดกลัวนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเนื่องจากความกลัวถูกกำหนดจากภายนอก. ตัวอย่างเช่นถ้าแม่ของคุณมีเสียงกรีดร้องกระโดดลงไปในเก้าอี้มองเห็นเมาส์เล็ก ๆ น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด. นั่นคือคุณใช้ความกลัวของบุคคลที่เป็นตัวอย่างพฤติกรรมของคุณ. และอาจเป็นทุกคนที่คุณอยู่ใกล้ชิด – แฟนเพื่อนบ้านและแม้แต่คนที่ไม่คุ้นเคย.
3.บาดเจ็บสาหัสในอดีต.
หากคุณมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งในอดีตมันสามารถก่อให้เกิดความกลัวที่อธิบายไม่ได้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่อธิบายถึงวัตถุมนุษย์หรือสถานที่ที่เริ่มก่อให้เกิดความกลัวของคุณในขั้นต้น. คุณสามารถรู้เหตุผลสำหรับความกลัวของคุณหรือสามารถซ่อนอยู่ในระดับความลึกของจิตใต้สำนึก. ในหลายกรณีความกลัวถูกระงับ.
รักษาตัวเอง
หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่ต้องการแบ่งปันปัญหาของคุณกับบุคคลภายนอกพยายามที่จะช่วยตัวเอง. เข้าใจความกลัวของคุณ – มันเป็นเพียงนิสัย. ในบางจุดในชีวิตของคุณคุณได้เรียนรู้วิธีตอบสนองต่อการกระตุ้น. แม้ว่านิสัยนี้จะทำให้คุณมีปัญหามาก แต่คุณสามารถกำจัดมันได้.
ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่างไร. แน่นอนคุณกลัวว่าจะไม่ได้เป็นพิเศษ แต่คุณทำโดยอัตโนมัติ. มันเป็นสมองของคุณร่างกายและอารมณ์ของคุณ.
หนึ่ง. ถอดชิ้นส่วนความกลัวของส่วนประกอบของคุณ.
ทันทีที่คุณเห็นการระคายเคืองคุณทำหลายอย่าง. สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? พิจารณาตัวอย่าง. คุณกลัวที่จะลงจากบันได. ทันทีที่คุณต้องทำคุณจะเห็นบันไดจำช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน (คุณได้ลดลงแล้วหรือแฟนได้รับบาดเจ็บลงไปในสถานีรถไฟใต้ดินหรือคุณเห็นตอนดังกล่าวในทีวี) ในการโกงจินตนาการถึงวิธีที่ขาส้นเท้าแตกหักทำลาย cubem ในการเคลื่อนไหวช้า. รูปภาพจะถูกเร่ง – เร็วขึ้นและเร็วขึ้น... การแสดงวิดีโอและความคิดของคุณเกี่ยวกับภัยพิบัติทำให้ตอบสนองร่างกายของคุณ – tremor, pulse อย่างรวดเร็วและ t. NS. และทั้งหมด – คุณไม่ดีอยู่แล้ว.
2. ค้นหาสิ่งเร้า.
ขั้นตอนต่อไป – เข้าใจเวลาที่คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับความเลว. นั่นคือเขา – สิ่งกระตุ้น – รันกลไกของความกลัวบังคับให้คุณเพิกถอนหายนะ. สิ่งกระตุ้น – นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก. ชนิดนี้เสียงกลิ่นหรือรสชาติ. หากคุณกลัวที่จะขี่หรือเดินไปตามสะพานสะพานตัวเองสามารถกลายเป็นสะพานหรือแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึงทั่วสะพาน. ระคายเคืองอาจจะค่อนข้าง.
3. วิเคราะห์ความกลัวและผลที่ตามมา.
ใช้กระดาษสี่แผ่น. ในครั้งแรกเขียนรายการสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นความกลัวของคุณ. ในครั้งที่สอง – ทำรายการความรู้สึกของคุณปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่สามารถเสริมสร้างความตื่นเต้นของคุณ. บนแผ่นที่สามจะบันทึกสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการพัฒนากิจกรรม – จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสูญเสียการควบคุมตัวเอง.
ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะบินโดยเครื่องบินคุณสามารถเขียนต่อไปนี้:
1 แผ่น
ความคิดเกี่ยวกับเที่ยวบินที่กำลังจะมาถึง
สั่งซื้อตั๋วเครื่องบิน
นั่งที่สนามบิน
2 แผ่น
ชีพจรสดใหม่
ความหงุดหงิด
ตัวสั่นที่ขา
3 แผ่น
หงุดหงิดและตัวสั่นจะเป็นรอบที่เห็นได้ชัดเจน
ฉันหยุดไม่ได้
ฉันจะเริ่มกรีดร้อง.
ในแผ่นที่สี่นำช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นที่สุดจากการสั่งซื้อสามครั้งก่อนหน้านี้ (ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณ - สิ่งที่ทำให้ประสาทมากขึ้นซึ่งน้อยกว่า).
4. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย.
นอนบนโซฟาหรือนั่งในเก้าอี้ที่สะดวกสบายเปิดดนตรีทำสมาธิหลับตาและผลัดกันพักผ่อนทุกส่วนของร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยส้นเท้า. โปรดทราบว่าคุณในขณะนี้ดูได้ยินและรู้สึก. ผ่อนคลายที่เหลืออยู่ลองนึกภาพสถานการณ์ที่บันทึกไว้ในแผ่นที่สี่. เริ่มต้นด้วยความไม่เป็นอันตราย. มันจะบังคับให้คุณเครียดเล็กน้อย. พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด. ทันทีที่คุณเรียนรู้ที่จะยังคงผ่อนคลายนำเสนอสถานการณ์ที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดไปที่รายการถัดไป. แต่อย่ารีบเร่ง – องค์ประกอบหนึ่งของรายการต่อวันตามนักจิตวิทยามากเกินพอ. นอกจากนี้คุณไม่ควรไปที่รายการถัดไปในขณะที่คุณกังวลคิดเกี่ยวกับก่อนหน้านี้.
ดังนั้นคุณค่อยๆเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัว. แน่นอนว่าแบบฝึกหัดดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่าแนวทางของผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่ง – ลองตัวเอง. กระบวนการนี้ต้องใช้ความอดทนและใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือแม้กระทั่งเดือน.
คุณสามารถต่อสู้กับความกลัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน. Master Suspense Alfred Hitchcock กำจัดความกลัวของเขาถ่ายทำภาพยนตร์เกี่ยวกับพวกเขา. Seneca อาวุโสแนะนำ: «แยกความสับสนจากเหตุผลของเขาดูที่กรณีมาก - และคุณจะต้องแน่ใจว่าในพวกเขาใด ๆ ไม่มีอะไรน่ากลัวยกเว้นความกลัว». และ ezop สังเกตอย่างชาญฉลาดอย่างชาญฉลาด: «แม้แต่ความกลัวก็นุ่มนวลด้วยนิสัย».
อย่ากลัวที่จะต่อสู้กับความกลัวของคุณ.
