ฉันไม่ต้องการอะไรการลดลงของความแข็งแกร่งการขาดงานครอบงำและต้านทานไม่ได้สำหรับแป้งและความหวานอารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด... คุณคุ้นเคยกับอาการของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว? เราจะจัดการกับโรคนี้!
เนื้อหา
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีความอ่อนไหวต่อทุกคนที่ห้าในโลก. บางทีเธออาจได้รับมรดกจากบรรพบุรุษเป็นตัวเลือกในการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกายเพื่อสภาพฤดูหนาวที่ซับซ้อน. ในช่วงเวลาของอาหารเย็นและ จำกัด บรรพบุรุษของเราถูกบังคับให้ไป «ประหยัด» โหมดตกอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนตที่มีน้ำหนักเบา. เราไม่สามารถจ่ายความหรูหราที่คล้ายคลึงกันความเป็นจริงที่ทันสมัยต้องการกิจกรรมตลอดทั้งปีจันทราตามฤดูกาลกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง. ไม่น่าแปลกใจที่ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวหมายถึงหมวดหมู่ของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและถือเป็นโรคที่แท้จริง.
ใครคือแฮกเกอร์ในฤดูหนาว?
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมักส่งผลกระทบต่อผู้อยู่อาศัยในประเทศที่เย็นกว่าจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึก «ปรมาจารย์» Handry ฤดูหนาว.
ผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึกทางอารมณ์มีความอ่อนไหวต่อ Handra ฤดูหนาวมากขึ้นแม้ว่าผู้ชายจะไม่ได้รับปัญหานี้.
นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวคือการทำให้เวลากลางวันสั้นลง. การขาดแสงแดดส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองในการทำงานของ hypothalamus ซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติ «ฮอร์โมนนอนหลับ» Melatonina I «ความสุขฮอร์โมน» serotonin. ผลของการจัดเรียงใหม่นั้นกลายเป็นอารมณ์ไม่ดีความสามารถทางอารมณ์การหยุดชะงักของโหมดสลีปเปลี่ยนความอยากอาหารลดแรงดึงดูดทางเพศ.
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเริ่มพัฒนาในฤดูใบไม้ร่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีความอ่อนไหวรู้สึกถึงวิธีการเมื่อวันแสงค่อยๆสั้นลงมาก. ในฤดูหนาว Handra ถึงเขา «ข้อบกพร่อง», และด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิอาการของเธอผ่านตัวเอง.
สัญญาณของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
ทุกคนในระดับที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวบางคนรู้สึกในรูปร่างที่มีน้ำหนักเบา «สนุก» เธอเต็ม.
นี่คือสัญญาณทั่วไปของ Handra:
- ลดอารมณ์ภาวะซึมเศร้า;
- ความวิตกกังวลหงุดหงิดพลาสติก;
- ลังเลที่จะสื่อสาร
- ความทรงจำที่แย่ลงและกระจัดกระจาย
- อาการง่วงนอนในนาฬิกากลางวันนอนไม่หลับตอนกลางคืนลิฟท์ตอนเช้าหนัก
- แรงผลักดันสำหรับคาร์โบไฮเดรตอาหารและขนมหวานเพิ่มน้ำหนักตัว
- การสลายตัวของกองกำลังความเฉื่อยความปรารถนาที่จะย้ายน้อยลง
- ลดแรงดึงดูดทางเพศ.
วิธีรับมือกับ Handra ฤดูหนาว?
ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวนั้นได้รับมาตราส่วนที่คุกคามพวกเขาบอกว่ามองโลกในแง่ร้ายสำหรับอนาคตและความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าและการฆ่าตัวตาย. นี่เป็นเหตุผลสำหรับการอุทธรณ์ทันทีต่อแพทย์ - นักจิตอายุรเวท. มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถช่วยรับมือกับโรค! ในกรณีที่มีอาการของ Handra ตามฤดูกาลคุณสามารถจัดการกับตัวเองได้.
- แสงมากขึ้น! พยายามตื่นก่อนหน้านี้เพื่อใช้ส่วนที่สดใสของวันโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มักจะเดินในอากาศบริสุทธิ์เมื่อดวงอาทิตย์ยังคงสูง. ในห้องพักใช้เวลามากขึ้นที่หน้าต่าง. Daylight มีส่วนช่วยในการพัฒนาเมลาโทนินและเซโรโทนิน. หากไม่เพียงพอมันจะช่วยให้มีแสงสว่างหรือส่องไฟ. จุดที่บ้านของคุณให้มากที่สุดใช้โคมไฟกลางวันพิเศษ (2,500 — 10,000. LX) เปิดใช้งานอย่างน้อย 30-90 นาที. ต่อวัน. คุณไม่มีแสงยามเช้า? คุณคิดถึงรังสีของดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้นซื้อนาฬิกาปลุกเลียนแบบรุ่งอรุณ.
- การเคลื่อนไหวมากขึ้น! การออกกำลังกายเช่นเดียวกับแสงแดดมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข. อย่าละเลยการออกกำลังกายนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นออกกำลังกายบนถนนในช่วงกลางวัน. แม้แต่การเดินตามปกติในสวนสาธารณะก็สามารถทำงานมหัศจรรย์ได้!
- ความสะดวกสบายทางจิตวิทยา! สนับสนุนในบ้านแห่งความสะดวกสบายและความอบอุ่นเพลิดเพลินไปกับด้านที่น่ารื่นรมย์ของฤดูหนาวการสื่อสารที่ยาวนานกับคนที่คุณรักอ่านหนังสือเพลงที่รัก. รักการอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม, นวดและขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ. อย่าตกอยู่ในความสิ้นหวังด้วยการมาถึงของชีวิตฤดูหนาวไม่หยุดความอบอุ่นจะมาถึงการเปลี่ยนแปลง. เริ่มวันหยุดพักผ่อนที่งดงามและการเดินทางที่น่าตื่นเต้นคิดว่างานตามฤดูกาลในพื้นที่ประเทศ.
- บวกมากขึ้น! ล้อมรอบตัวเองกับคนที่น่าสนใจบ่อยขึ้นไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์นิทรรศการ. ตกแต่งบ้านของคุณในกิ่งก้านของฤดูใบไม้ผลิสีเขียวดอกไม้คุณสามารถเจือจางสวนเล็ก ๆ บน windowsill. ฉันตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพในเชิงบวกและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น. นั่งสมาธิตรวจสอบการ autotraining มันจะช่วยยกระดับอารมณ์และช่วยชีวิตวิญญาณ. ทำรายการสิ่งที่ต้องการซื้อในฤดูหนาวและดำเนินการตามแผน.
- ผลิตภัณฑ์กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว. ประหยัดพลังงานในฤดูหนาวจะช่วยให้โภชนาการที่สมดุลอย่างถูกต้อง. หากคุณอยู่ภายใต้ภาวะซึมเศร้าไม่ได้วางแผนการลดน้ำหนักสำหรับฤดูหนาวอาหาร — ความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย. เป้าหมายของคุณ — อย่าเพิ่มน้ำหนัก!
ต้องมีผักหลากสีและผลไม้บนโต๊ะพวกเขา «รวบรวมฉัน» วันฤดูหนาวสีเทาและจะให้วิตามินที่จำเป็นและไมโครเซลล์. รวมถึงปลาทะเลไขมันในอาหารไข่หลายครั้งต่อสัปดาห์ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองถั่วเมล็ดมีประโยชน์.
สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินร่างกายต้องใช้กรดอะมิโนและวิตามินของกลุ่ม B, แหล่งที่มาของไข่, ปลา, เนื้อสัตว์, พืชตระกูลถั่วและพืชไรฟัน. สารกระตุ้นที่ดีที่สุดของ Serotonin Synthesis คือกล้วย, Kinza, อะโวคาโด, เนื้อไก่งวง.
