วิตามินสำหรับนักกีฬา

ความต้องการวิตามินในโภชนาการกีฬา

วิตามินสำหรับนักกีฬา - กุญแจสำคัญในการทำงานประสานงานของกระบวนการแลกเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตทั้งหมด. ข้อเสียของสารเหล่านี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของการดำเนินงานของอวัยวะภายในส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ. หากคุณรู้ว่ากลุ่มของวิตามินใดมีสิ่งนี้หรือเอฟเฟกต์นั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกแรงทางกายภาพจะง่ายขึ้นมาก. เว็บไซต์ของเราเสนอให้พิจารณาภารกิจหลักที่ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขส่วนประกอบวิตามินที่สมดุลสำหรับนักกีฬา:

1. การป้องกันลักษณะที่ปรากฏ hypovitaminosis. พวกเราส่วนใหญ่ประสบปัญหาการขาดแคลนแร่ธาตุและวิตามิน. อย่างไรก็ตามมันมีไว้สำหรับนักกีฬาที่ขาดความสำคัญ.
2. การแก้ไขกระบวนการฟื้นฟูในร่างกายเช่นเดียวกับการทำให้ปกติของ anabolism และ catabolism.
3. การกำจัดอาหารที่ไม่สมดุล. ตามขั้นตอนของการฝึกอบรมของนักกีฬาเขาต้องปรับโภชนาการให้อิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามิน. เนื่องจากอาหารที่เพียงพอมากที่สุดมีการขาดดุล 20-35% จึงมีความจำเป็นในการรับส่วนประกอบเพิ่มเติม.
4. ในเยาวชนกีฬามีการเพิ่มขึ้นของความต้องการที่จะได้รับส่วนประกอบดังกล่าว. โค้ชเลือกโปรแกรมโหลดตามความต้องการของวิตามินในทุกวันจะมุ่งมั่นที่จะรักษาความเข้มปริมาณการโหลดและการออกกำลังกาย. วิตามินถูกเปิดใช้งานในกระบวนการเปลี่ยนแปลงพลังงาน.
5. การควบคุมน้ำหนักตัวโดยลดแคลอรี่และเพิ่มปริมาณวิตามินคอมเพล็กซ์.
6. การฟื้นฟูร่างกายหลังจากการบาดเจ็บ.
7. การเติมเต็มจำนวนโปรตีนที่ต้องการ.
8. การเปลี่ยนแปลงของเขตเวลาบ่อยและคมชัดเพื่อลดปฏิกิริยาการปรับตัวทางพยาธิวิทยา Desynchosis เป็นต้น.
9. การละเมิดการแลกเปลี่ยนไขมันการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต.
10. การแก้ไขประสิทธิภาพของจิตใจและร่างกาย.

ประเภทของการรักษาด้วยวิตามิน

แหล่งจ่ายไฟหลักของกล้ามเนื้อผ้า - วิตามินบี 3. บน «สัญญาณ» เซลล์ในระหว่างการออกกำลังกายครบถ้วนสมบูรณ์ในโรงยิม. ส่วนประกอบนี้มีอยู่ในปลาทูน่าตับไข่และนม.

วิตามินเอชและ B7 ให้บริการเพื่อเร่งกระบวนการแบ่งปันกรดอะมิโน.E. metabizma. ไบโอตินมีอยู่ในตับไข่แดงของแท้และธัญพืช.

วิตามินบี 9 หรือ กรดโฟลิค รับผิดชอบในการฟื้นฟูกระบวนการปริมาณการใช้เลือดและดังนั้นอุปทานที่เพียงพอของกล้ามเนื้อด้วยออกซิเจน. สารดังกล่าวอุดมไปด้วยวัฒนธรรมถั่วทั้งหมดเช่นเดียวกับผักสด.

เพื่อลดเนื้อหาของอนุมูลอิสระสำหรับร่างกายของนักกีฬาวิตามินซีและอีเป็นสิ่งจำเป็น. หลังมีจำนวนมากในรำข้าว, ถั่วและน้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, มะกอก) และวิตามินซีพัดปกคลุมในพืชส้ม, บรอกโคลี, แตงโม, พริกไทยบัลแกเรียหวานและมะเขือเทศ.

เพิ่มตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพ

เพื่อเสริมสร้างความอดทนของร่างกายยากีฬาให้การรับส่วนประกอบของคอมเพล็กซ์ดังกล่าว:

1. วิตามินบี 6 - รับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญ. มีอยู่ในเนื้อสัตว์ปีก, หมู, ปลา, ไม่มีการตัดข้าวและธัญพืช.
2. ผลกระทบเชิงบวกต่อกล้ามเนื้อโทนมีวิตามินบี 2. ส่วนประกอบเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมธัญพืชและเนื้อสัตว์.
3. ส่วนประกอบวิตามิน B12 - เพิ่มการนำไฟฟ้าของเส้นประสาทพัลส์จากสมองไปจนถึงปลายประสาทของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ. สารที่อุดมไปด้วยเนื้อนมและปลา.

ส่วนผสมสำหรับการป้องกันการป้องกัน

วิตามินดี ให้การหายใจออกที่ง่ายของแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกนักกีฬาที่แข็งแกร่ง. สารดังกล่าวสามารถรับได้โดยรวมถึงไข่และผลิตภัณฑ์ไข่หมักในอาหาร.

วิตามินเคมีความสำคัญเท่าเทียมกันซึ่งเร่งกระบวนการของการแข็งตัวของเลือดอย่างรวดเร็วในนักกีฬา. สารมีอยู่ในกล้วยอะโวคาโดกีวีเช่นเดียวกับผักกาดหอม.

นอกเหนือจากคุณสมบัติข้างต้นของวิตามินซียังสามารถมีอิทธิพลต่อการฟื้นฟูและการก่อตัวของเนื้อเยื่อเชื่อมต่อของนักกีฬา.

ปริมาณ

พิจารณามาตรฐานปริมาณที่ยอมรับโดยทั่วไปของส่วนประกอบวิตามินสำหรับนักกีฬา:

1. วิตามินเอ - ปริมาณการใช้ retinol ที่อนุญาตสำหรับบุคคลทั่วไปคือ 0.9 มก. สำหรับผู้ที่สัมผัสกับการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้นตัวบ่งชี้นี้จะเป็น 1.2 มก.
2. วิตามินบี 1 - มาตรฐานประจำวันของมันคือ 1.5 มก. แต่นักกีฬาบริโภคประมาณ 10-20 มก. ของ Thiamine ขึ้นอยู่กับภาระ.
3. วิตามินบี 3 - สำหรับคนธรรมดาเนื้อหาในอาหารควร จำกัด อยู่ที่ 20 มก. ในขณะที่นักกีฬามีการกำหนดอัตรารายวัน - 50 มก.
4. วิตามินบี 4 - จำนวนสำหรับผู้ที่มีการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปในช่วง 1-3 มก.
5. วิตามินบี 5 ถูกนำมาใช้ในอัตรา 15 มก. สำหรับนักกีฬาในขณะที่สำหรับคนธรรมดาทั่วไปของมัน - 5 มก.

พิจารณาสั้น ๆ เกี่ยวกับอัตรารายวันของเนื้อหาของวิตามินสำหรับนักกีฬา:

• วิตามินบี 6 - 20 มก.;
• วิตามิน B7 - 200 μg;
• วิตามินบี 8 - 700 มก.;
• วิตามินบี 9 - 600 μg;
• วิตามินบี 10 - 200 มก.;
• วิตามินบี 11 - 500 มก.;
• วิตามินบี 12 - 25 μg;
• วิตามินบี 14 - 5,000 มก.;
• วิตามินบี 14 - 700 มก.;
• วิตามินบี 15 - 5 มก.;
• วิตามินซี - 400 มก.;
• วิตามินดี - 25 μg;
• วิตามินอี - 100 มก.;
• วิตามินเอฟ - โอเมก้า 3 ในโวลุ่ม 3 กรัมโอเมก้า 6 ในจำนวน 10 กรัม;
• วิตามินเค - 150 μg;
• วิตามินพี - 200 มก.;
• วิตามินเอ็น - 200-600 มก.

วิตามินคอมเพล็กซ์

ในตลาดรัสเซียขายมากกว่า 150 ชนิดของวิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนสุขภาพของคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา. เราจะพิจารณาความนิยมมากที่สุดของพวกเขา:

1. «เอฟเฟกต์ตัวอักษร» - วิตามินที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีความหมายต่อจิตใจและร่างกายเข้มข้น. สำหรับยานี้มันเป็นเรื่องปกติของสามเม็ด - สำหรับเช้ากลางวันและตอนเย็น. วิธีการดังกล่าวขึ้นอยู่กับระดับที่ดีที่สุดของส่วนประกอบและประสิทธิภาพประสิทธิภาพสูง.
2. «Vitrum Persomes» - นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่พบบ่อยซึ่งหนึ่งในการอ่านคือการเสริมแรงทางกายภาพ. ลักษณะที่โดดเด่นคือนอกเหนือไปจากแร่ธาตุ 18 ชนิดและส่วนประกอบวิตามิน 12 ชนิดที่ซับซ้อนมีสารสกัดจากโสม. มันมีส่วนช่วยให้ความอดทนสูงของสิ่งมีชีวิตเพิ่มความต้านทานและลดแรงดันไฟฟ้าท่วม.
3. «พลังงาน Gerimax» - ไม่มีวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ารวมถึงวิตามิน 10 ชนิด, 7 ไมโครและแม่นยำ, แร่ธาตุและชาที่มีความสุข, โสม. ส่งเสริมความเข้มข้นที่มีความเข้มข้นสูงปรับปรุงสุขภาพของร่างกาย.
4. «ไดนาล» นอกจากนี้ยังมีคุณค่าต่อวิตามินสำหรับนักกีฬา. ยาเสพติดมีความซับซ้อนของแร่ธาตุและส่วนประกอบที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้น. รวมถึงวิตามินแร่ธาตุสารสกัดจากโสมกรดอะมิโนและองค์ประกอบการติดตาม.
5. VIT & MIN 100% - คอมเพล็กซ์พิเศษที่มีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา. คนที่เหมาะสมที่ทำการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าทุกวัน.