เราทุกคนรู้ถึงความรู้สึกราวกับว่าในสายตาของทรายเทลง. แน่นอนว่ามันมาหลังจากการอ่านหนังสือที่ยาวนานหลังจากทำงานระยะยาวบนคอมพิวเตอร์หรือด้วยข้อมูลที่เขียนด้วยลายมือหรือพิมพ์. ใช่ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าและต้องการการกู้คืน. เว็บไซต์ของเราจะบอกวิธีจัดการกับความแห้งกร้านการอักเสบการระคายเคืองและความเหนื่อยล้าของดวงตาผ่านการออกกำลังกายและการนวดผ่อนคลาย.
ซับซ้อนของการออกกำลังกายหมายเลข 1
- การออกกำลังกายเป็นมุมมองการเพิกถอนที่คมชัด. นั่นคือคุณควรดูเป็นครั้งแรกสำหรับบางรายการที่อยู่ใกล้กับคุณแล้วแปลรูปลักษณ์นี้ทันทีสำหรับเรื่องนี้. นี่คือผลการดูแก้วที่เรียกว่า. คุณสามารถดูได้เช่นมันบนภาพวาดบนมันและคุณสามารถมองเข้าไปในระยะทางผ่านกระจก. หากแก้วอยู่ใกล้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดังนั้น: ในระยะ 25-30 ซม. จากตาใส่นิ้วหัวแม่มือดูแล้วเปลี่ยนทิศทางของมุมมองอย่างมากและมองผ่านนิ้วของคุณมากขึ้น แต่ใน ทิศทางเดียวกัน. นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ง่ายต่อการทำแบบฝึกหัดนี้ที่เรียกว่ารูปภาพโฮโลแกรม - อัลบั้มดังกล่าวได้รับความนิยมอย่างมากในครั้งเดียวและรอบที่ไม่สมควรในการบิน.
- ดูเหมือนการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ที่ช้าลงโฟกัส. บนมือยาวถือดินสอแล้วยึดดูที่จุดสิ้นสุดของมันจากนั้นขยับดินสออย่างราบรื่นไปที่ปลายจมูกและอีกครั้งในมือยาว. อย่าทำลายลงไปตามดินสอ.
- พยายามขยับดวงตาของคุณราวกับการวาด «แปด» ในอากาศ. ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะครอบคลุมพื้นที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. และสิ่งที่สำคัญหัวต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดียวกัน.
- ในการออกกำลังกายนี้ให้เลือกรายการใด ๆ ที่ระยะทาง 25-30 ซม. (รายการนี้ไม่ควรเป็นหน้าจอมอนิเตอร์!!!) ให้ความสำคัญกับมันและเก็บไว้ 5 วินาทีจากนั้นปิดตาข้างหนึ่งแล้วมองอีก 5 วินาทีหลังจากปิดตาอีกครั้งและดูที่หัวเรื่องเป็นเวลา 5 วินาที.
- เพื่อทำการออกกำลังกายนี้หัวควรได้รับการแก้ไขอย่างชัดเจน. ดูที่ลึกซึ้งที่สุดในมุมล่างขวาให้ดูสักสองสามวินาทีจากนั้นดูที่มุมบนขวา จากนั้นที่ด้านซ้ายบนด้านล่างขวา. หลังจากการทำซ้ำหลายครั้งการออกกำลังกายดวงตาต้องหยุดพักแล้วทำวิธีที่สอง แต่ในลำดับย้อนกลับ.
การออกกำลังกายข้อมูลทั้งหมดควรทำในหลายวิธีอย่างช้าๆทำให้ความพยายามสูงสุด. คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะพาคุณไปประมาณ 5 นาทีและคุณจะรู้สึกโล่งใจที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน.
ซับซ้อนของการออกกำลังกายหมายเลข 2
คอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูพลังแห่งดวงตาที่เหนื่อยล้าและอักเสบ. เมื่อทำการแสดงเป็นที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจังหวะการหายใจเพราะการหายใจที่มีความสามารถมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูพื้นที่ปริมาณการผลิตเลือด.
- ในลมหายใจลึก ๆ ความรู้สึกของดวงตาอย่างรุนแรงรู้สึกเหมือนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของเปลือกตาเข้าไปในความตึงเครียดของใบหน้าหัวคอ. การหายใจออกต่อไปอย่างรวดเร็วและค้นพบดวงตากว้างในการหายใจออกนี้. การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ 5 ครั้ง.
- ปิดตาของคุณรู้สึกผ่อนคลายเต็มรูปแบบแล้วอธิบายดวงตาแปดดวง. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง. จากนั้นเปลี่ยนทิศทางและทำซ้ำ 10 ครั้ง. หายใจอย่างสม่ำเสมอและเงียบสงบ.
- ใส่เคล็ดลับของนิ้วมือของคุณในวิสกี้บีบพวกเขาเล็กน้อย. จากนั้นกระพริบตาอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลายครั้ง. ปล่อยวิสกี้และผ่อนคลายดวงตาของคุณ. ทำซ้ำหลายครั้ง.
นวดคอมเพล็กซ์สำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้า
เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดในการผ่อนคลายดวงตาของคุณในที่ซับซ้อนกับแบบฝึกหัดมันคุ้มค่าที่จะใช้การนวดที่ซับซ้อน. การลูบที่แตกต่างกันกดการสั่นสะเทือนของดวงตาที่ปิดนั้นมีผลประโยชน์ต่อการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในโซนตา. ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกายการนวดเมื่อพูดถึงการผ่อนคลายดวงตาของคุณ.
- ปิดตาและเคล็ดลับนิ้วของคุณทำให้การเคลื่อนไหวหมุนรอบดวงตา. จากวัดไปที่จมูกจากด้านล่างและจากจมูกไปยังวัดจากด้านบนเหนือคิ้ว. ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 10 ครั้ง. ในระหว่างการออกกำลังกายหายใจอย่างสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอ. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางที่คุณทำแบบฝึกหัดการนวด. หากคุณถูกหนีบหรือคุณไม่สะดวกที่จะนั่งยืนแล้วดวงตาที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายไปได้อย่างถูกต้อง. ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการกับการออกกำลังกายการนวดใช้ตำแหน่งที่สะดวกเช่นนั่งในเก้าอี้นุ่ม ๆ และแม้กระทั่งความเมื่อยล้าที่ดีขึ้น - ตำแหน่งแนวนอนก่อให้เกิดกระแสของเลือดและดังนั้นออกซิเจนไปยังหัวและดวงตา.
- ส่วนหนึ่งของฝ่ามือจากด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือไปที่แผ่นนุ่มใกล้กับข้อมือเพื่อให้เปลือกตามาใหม่. การเคลื่อนไหวจะต้องไม่เป็นกรณีที่ยากและรวดเร็ว. อย่างราบรื่นและใช้เวลาอย่างรอบคอบหลายครั้งต่อหน้าฝ่ามือบนเปลือกตา. เมื่อการออกกำลังกายการนวดจบลงด้วยตาเปิดช้าดูแลความจริงที่ว่าในช่วงแรกหลังจากการออกกำลังกายไม่ได้รับแสงที่สว่าง.
- สถานที่พิเศษในหมู่การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับดวงตาคือการผ่อนคลายโดยใช้ความมืด. ปิดและผ่อนคลายดวงตาของคุณคลุมตาของคุณด้วยฝ่ามือจากด้านบน. วิธีที่มีประโยชน์ดังกล่าวเสนอ Okulist ชาวอเมริกันที่รู้จักกันดีดร. Bates ผู้แต่งโปรแกรมพิเศษสำหรับการป้องกันโรคตา.
คุณไม่เคยสงสัยว่าทำไมผู้ชายถึงหลับตา? คำตอบนั้นง่าย - เพราะในความมืดที่เกิดขึ้นในช่วงศตวรรษที่ลดลงดวงตาที่ผ่อนคลายที่สุด.
ดังนั้นปกปิดดวงตาของคุณด้วยฝ่ามือนิ้วมือยึดบนหน้าผาก. ตอนนี้รู้สึกถึงความมืดในดวงตาและพยายามที่จะลึกซึ้งยิ่งขึ้นและแก้ไขมัน. ในความมืดมีการผ่อนคลายมากที่สุดของดวงตาในระหว่างที่ดวงตาได้รับการฟื้นฟู.
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเช่นนี้มีเอฟเฟกต์ตาสูงสุดพยายามเพิ่มระยะเวลาอย่างน้อย 2-3 นาที. และก่อนที่จะเปิดตาหลังการออกกำลังกายก่อนอื่นเขาบดพวกเขาและอีกครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะรบกวนดังนั้นในช่วงเวลาของการเปิดในดวงตาไม่ได้ตกแสงที่สว่างมาก.
ทำงานเป็นคอมพิวเตอร์หรือเอกสารเกี่ยวข้องกับการโหลดสูงทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนกระดูกสันหลังและส่วนใหญ่ทั้งหมด. ดังนั้นในระหว่างงานดังกล่าวเว็บไซต์ของเราแนะนำให้หยุดพักน้อยที่สุดในระหว่างที่คุณสามารถดำเนินการยิมนาสติกขนาดเล็กสำหรับดวงตาการเลือกแบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์ที่เสนอและการออกกำลังกายหลายร่าง.
ปล่อยให้ดวงตาของคุณยังคงมีสุขภาพดีอยู่เสมอและหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์!
