มนุษยชาติสมัยใหม่อย่างที่คุณรู้นำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและนิสัยในการนั่งอย่างถูกต้องกระดูกสันหลังโหลดขั้นต่ำยังเป็นที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ในการแปรงฟัน. และมีอะไรอีกบ้างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทางและอาการปวดหลัง?
เนื้อหา
ตั้งแต่วันแรกที่โรงเรียนกระดูกสันหลังของเด็กเริ่มสัมผัสกับการโหลดที่สูงขึ้น. hypodynamia, เฟอร์นิเจอร์อึดอัด, ไม่มีทักษะของท่าที่ถูกต้อง - ทั้งหมดนี้แย่ลงที่สถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. มีแม้กระทั่งประเภทของการรบกวนท่าทางที่เรียกว่า «scoliosis โรงเรียน» - มันงอและเปลี่ยนกระดูกสันหลังในปกติ «สะดวกสบาย», แต่ท่าที่ผิดด้วยตัวอักษรของมือขวา.
เราสามารถพูดได้ว่าไม่มีมาตรการป้องกันพิเศษท่าที่ไม่ดีรับประกันเกือบทุกนักเรียน. «มาตรการพิเศษ» - เสียงของแน่นอน, Grozno. แต่ในความเป็นจริงมันเป็นไปตามกฎเบื้องต้นเท่านั้นซึ่งไม่ยาก. เริ่มจากเกรดเดอร์คนแรกเมื่อทำบทเรียน. ส่วนใหญ่มักจะ - ในทไวไลท์สำหรับการรับประทานอาหารหรือโต๊ะเขียนหนังสือออกแบบสำหรับผู้ใหญ่และบน «ผู้ใหญ่» อุจจาระเดียวกัน.
โต๊ะอยู่ในเวลาเดียวกันที่ระดับคางไหล่สูงกว่าหูด้านหลังเพื่อพึ่งพาเก้าอี้มันเป็นที่สงสัยว่ามันจะดูว่ามันเจ็บอะไร. หรือตัวเลือกอื่น: เด็กนั่งอยู่ด้านข้างที่ขอบของเก้าอี้ขึ้นรูปตัวเองเป็นท่า Scoliotic แบบคลาสสิก. หรือถือหนังสือบนหัวเข่าของเขา... และอื่น ๆ และอื่น ๆ. สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในโรงเรียน: โต๊ะทำงานที่สะดวกสบายเก่า ๆ ตอนนี้ไม่ได้และเด็กนักเรียนจากเกรดแรกถึงสิบเอ็ดมีที่นั่งอยู่บนเก้าอี้และด้านหลังโต๊ะที่ออกแบบมาสำหรับระดับปานกลางระดับปานกลาง.
สถานที่ทำงานสำหรับเด็กนักเรียน
สมมติว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ที่โรงเรียนยกเว้นให้คุณจัดการกับผู้ปกครองคนอื่นและรับ «ถูกต้อง» เฟอร์นิเจอร์. แต่ที่บ้านในอพาร์ทเมนต์ของคุณเองคุณสามารถเตรียมสถานที่ทำงานของนักเรียน.
- ซื้อเก้าอี้ที่มีราคาแพง แต่สะดวกสบายบนสกรูและบานพับซึ่งคุณสามารถปรับและความสูงของที่นั่งและความลึกของมันและความเอียงของด้านหลัง.
- ความลึกของที่นั่งของเก้าอี้ควรน้อยกว่าระยะไกลเล็กน้อยจาก Sacrum ไปยังหลุมที่จดสิทธิบัตร.
- โต๊ะจะต้องอยู่ในระดับของแสงอาทิตย์ Plexus. ในเวลาเดียวกันข้อศอกวางเล็กน้อยขึ้นอยู่กับมันโดยการขนถ่ายกระดูกสันหลังส่วนคอจากน้ำหนักของมือและพื้นผิวของสมุดบันทึกอยู่ในระยะทางที่ดีที่สุดจากดวงตา - 30-35 ซม. ในการตรวจสอบคุณสามารถวางข้อศอกบนโต๊ะและยกศีรษะของคุณดูตรงด้านหน้าของตัวเอง. นิ้วกลางควรอยู่ที่ระดับมุม.
- ภายใต้เท้าของเด็กแทนม้านั่งของความสูงดังกล่าวเพื่อให้พวกเขาไม่ออกไปเที่ยวในอากาศและไม่ลุกขึ้น. ข้อเท้าข้อเท้าเข่าและสะโพกจะต้องงอภายใต้มุมฉากสะโพก - นอนบนที่นั่งมีส่วนร่วมของน้ำหนักตัว.
- หนังสือโดยเฉพาะอย่างยิ่งวางบนขาตั้งที่ระยะไกลจากตา. สิ่งนี้ทำให้ทารกรักษาศีรษะของเขาตรง (ขจัดภาระที่แผนกคอ) และป้องกันการพัฒนาสายตาสั้น. แน่นอนแน่ใจว่าให้แสงสว่างที่ดีของสถานที่ทำงาน.
- สอนให้เด็กนั่งตรงด้วยการสนับสนุนที่สม่ำเสมอทั้งสองขาและก้น. หน้าอกควรอยู่ใกล้กับโต๊ะเกือบข้อศอกตั้งอยู่สมมาตรและพึ่งพาโต๊ะโน้ตบุ๊คจะต้องเปิดประมาณ 30°, เพื่อให้ทารกไม่ควรพลิกร่างกายเมื่อเขียน เพื่อเอียงศีรษะให้น้อยที่สุด. เป็นที่พึงปรารถนานอกจากนี้ยังแนะนำให้พึ่งพาคางในมือฟรีของคุณ แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอียงศีรษะและลำตัว.
- เป็นครั้งคราวนั่งควรเปลี่ยนท่าเล็ก ๆ น้อย ๆ. ทุกคลาส 30-45 นาทีควรจะขึ้นและย้าย 5-10 นาที.
- ดูว่าเด็กไม่มีนิสัยที่จะวางเท้าที่ขานำขาข้างหนึ่งมาด้วยตัวเองลบออกจากโต๊ะและจมลงจากมือนั่งนั่งด้านข้างไปยังโต๊ะ.
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันความผิดปกติของท่าทางและโรคกระดูกสันหลัง?
ประการแรกมันเป็นถั่วอย่างเต็มที่ที่จะกินแคลอรี่, แร่ธาตุ, ไมโครและ macroelements, วิตามินและทุกอย่างอื่น ๆ ซึ่งมีอยู่ในอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี. ประการที่สองนอนหลับบนเตียงที่ราบรื่นพร้อมฐานแข็งและที่นอนนุ่ม ๆ ที่มีความยาวต่ำกว่าศัลยกรรมกระดูกและข้อเท้าพิเศษ. จากนั้นโค้งทางสรีรวิทยาปกติของกระดูกสันหลังจะยังคงมีอยู่และระหว่างการนอนหลับ.
สอนให้เด็กนอนที่ด้านหลังหรือด้านข้างและไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหารหรือขดตัว. ประการที่สามหลังเลิกเรียนนักเรียนเด็กนักเรียนโดยเฉพาะสาวกของชั้นเรียนที่อายุน้อยกว่าคุณต้องนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลาย.
เลือกที่จะอ่านบนเตียง? เป็นไปได้ แต่อย่างระมัดระวัง.
แสงที่ดีก่อให้เกิดการรักษาโค้งสรีรวิทยา (การคลิกครึ่งหนึ่งบนหมอนที่มีขนาดใหญ่และเพียงพอที่มีลูกกลิ้งขนาดเล็กภายใต้หลังส่วนล่าง) และ pugiter หรือหัวเข่าเพื่อให้หนังสือเล่มนี้อยู่ห่างจากตาและมือวาง เกี่ยวกับการสนับสนุนและไม่ได้โหลดกระดูกสันหลังปากมดลูก. ในตำแหน่งนี้การโหลดบนกระดูกสันหลังจะหายไปเกือบทั้งหมด.
คุณไม่สามารถสวมใส่กระเป๋าที่ไหล่แม้แสง: ไหล่ในเวลาเดียวกันต้องติดตาม. คุณไม่จำเป็นต้องใช้พอร์ตโฟลิโอมือเดียวกันเสมอ. ถุงเข็มขัดจะต้องถูกโยนผ่านคอและแม้แต่การสวมใส่ทะเลาะกันหรือกระเป๋าเป้แฟชั่นที่ทันสมัย. และแน่นอนว่าเด็กต้องย้ายมากขึ้นและอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันในการมีส่วนร่วมในพลศึกษา.
สโมสรกีฬามีความสมบูรณ์แบบ แต่ควรเลือกกีฬาและความเข้มข้นของการโหลดตามสถานะของสุขภาพ. รายการว่าแต่ละกีฬาสามารถทำลายกระดูกสันหลังได้อย่างไรเราจะไม่. อันตรายน้อยที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการว่ายน้ำและเต้นรำกระดูกสันหลัง.
และในที่สุดวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันและองค์ประกอบที่จำเป็นที่สุดในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคือการพัฒนาทักษะของท่าทางที่ถูกต้อง. น่าเสียดายที่นี่เป็นงานที่ยากมากไม่มากสำหรับเด็กสำหรับผู้ปกครอง. ตัวเธอเองท่าทางที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่ยอดเยี่ยมที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์, พลังงานที่เต็มไปด้วยความสามัคคี. คุณเคยเห็นไหม? ในความเป็นจริงของเรื่อง.
ส่วนที่เหลือทั้งหมดนั่นคือเกือบทุกอย่างขึ้นอยู่กับหนึ่งคุณต้องการอย่างน้อย:
- ตรวจสอบเงื่อนไขสำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง - ครั้งแรกของมาตรการทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นการป้องกันการละเมิดและการพัฒนาทางกายภาพทั่วไปที่ดี
- รู้ว่าอะไรคือท่าที่ถูกต้อง, วิธีการที่จำเป็นต้องยืนขวานั่งและย้ายโดยไม่ต้องเย็บ;
- อ้างถึงสุขภาพของพวกเขาอย่างมีสติและหนึ่งในการสนับสนุนหลักของเขา - กระดูกสันหลัง;
- นำทักษะของท่าทางที่ถูกต้องไปสู่การออกกำลังกายอัตโนมัติด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ. พวกเขาอยู่ในคลังแสงของการศึกษาทางกายภาพการรักษามาก.
สำหรับงานใด ๆ รวมถึงการพลศึกษาและงานที่มีสติออกจากท่าทางที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีแรงจูงใจ. วิธีการให้: การโน้มน้าวใจ, ระบบของพรีเมี่ยมและค่าปรับ - ตัดสินใจ. เด็กเป็นสิ่งมีชีวิตที่ถูกข่มขู่และไม่มีการควบคุมโดยผู้ปกครองอย่างต่อเนื่องพวกเขาจะไม่มีท่าทางที่ดี.
ในกรณีส่วนใหญ่การป้องกันหนึ่งไม่เพียงพอ. โดยปกติเราจะไม่เริ่มดึงดูดสุขภาพหรือสุขภาพของลูก ๆ ของคุณ แต่เมื่อได้รับการวินิจฉัยที่รุนแรงมากขึ้นหรือน้อยลง. การวินิจฉัย «ท่าทางไม่ดี» คุณไม่สามารถดูใครได้ แต่ก็ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะหันไปใช้การพลศึกษาศัลยกรรมกระดูกและแพทย์. การวินิจฉัยที่แม่นยำและคำแนะนำเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยจัดระเบียบการรักษาอย่างเหมาะสม.
