กระดูกที่แข็งแรง - เยาวชนยาว

ในผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มอัดลมเป็นประจำความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกเพิ่มขึ้นห้าครั้ง!

เนื้อหา

เพื่อให้กระดูกแข็งแรง

สิ่งที่แตกต่างเป็นหลัก
หญิงสาวจากเก่า? แน่นอนท่าที่สวยงามการบินมีความยืดหยุ่น
การเดิน. ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีโครงกระดูกที่แข็งแกร่งกระดูกสันหลังที่แข็งแกร่ง,
กระดูกที่แข็งแรง. ในวัยหนุ่มสาวทั้งหมดนี้ใช้เป็นที่กำหนดไม่ใช่
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลว่าสัญญาณเหล่านี้ของเยาวชนสามารถอย่างรวดเร็ว
เลีย. ดังนั้นในวัยกลางคนและในวัยชรายังคงเป็นผู้นำ
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานเพื่อเสริมสร้างกระดูก ตอนนี้คุ้มค่าที่จะคิด.

การย่อยสลาย
เนื้อเยื่อกระดูก — กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติ. จากการเกิดของมนุษย์และ
ก่อนที่เขาจะเสียชีวิตกระดูกจะดูดซับสารต่าง ๆ อย่างต่อเนื่อง,
อะไหล่และการปฏิรูป (เปลี่ยนรูปร่างและขนาด).
กระบวนการของการก่อตัวมีชัยต่อไปจนถึงช่วงปลายเยาวชน (ดูดซับ
เกิน resorption) ดังนั้นโครงกระดูกจึงเพิ่มขนาด.

ใน
น้ำหนักอายุกลางของโครงกระดูกยังคงไม่เปลี่ยนแปลงมากขึ้นหรือน้อยลง
จากนั้นประมาณ 35-40 ปีการสลายเริ่มที่จะเกิน
การก่อตัวซึ่งนำไปสู่การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในมวลรวมของกระดูกทั้งหมด
(กระบวนการนี้เรียกว่า osteoporosis) 0.3-0.5% ต่อปี. ชายเค
อายุเก่า ๆ จะถูกกีดกันจากมวลโครงกระดูกประมาณ 20-30% ผู้หญิง — มากถึง 50%. ว
ผู้หญิงกระบวนการนี้เริ่มต้นก่อนหน้านี้และดำเนินการเร็วขึ้น.

ลด
เนื้อเยื่อกระดูกนำไปสู่การอ่อนตัวลงของโครงกระดูกและความเสี่ยงจากน้อยไปมาก
การแตกหัก. อาการขาดไปจนถึงขั้นตอนสุดท้าย: ลักษณะที่ปรากฏ
อาการปวดหรือเสียรูปของกระดูกเช่นการปรากฏตัวของโคก. ถึง
ป้องกันการผ่อนคลายของกระดูกลดลงของสารกระดูกและ
osteoporosis คุณต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด.

มันเชื่อว่า
เพื่อเสริมสร้างกระดูกคุณต้องบริโภคแคลเซียมเพียงพอ. และ
นี่เป็นเรื่องจริง. แต่แคลเซียมหนึ่งอันไม่เพียงพอ.
แคลเซียมต้องเสริมด้วยแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อ
ร่างกายดูดซับได้อย่างถูกต้อง.

ดังนั้นที่กระดูกของคุณแข็งแกร่งและมีสุขภาพดีคุณต้องมีสิ่งต่อไปนี้.

แคลเซียมไอดีเพิ่มเติม

ก่อน
วิธีการเริ่มทานแคลเซียมในรูปแบบของสารเติมแต่งคุณต้องคำนวณจำนวนเท่าใด
คุณมักจะใช้แคลเซียมกับอาหาร. สำหรับนี้เป็นเวลาสามวัน
บันทึกจำนวนผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่คุณกิน. แล้ว
คุณสามารถประมาณปริมาณแคลเซียมที่คุณมักจะได้รับ
อาหาร. ถ้าปรากฎว่าประมาณ 1,500 มก. ต่อวัน — ยอดเยี่ยมเพิ่มเติม
แผนกต้อนรับคุณไม่ต้องการ.

ในนม 1 ถ้วยหรือ kefir — แคลเซียม 240 มก.

ใน 100 กรัมของคอทเทจชีส — 160 มก.

ใน 100 กรัมของชีส — จาก 200 ถึง 700 มก.

ถ้า
จำเป็นต้องใช้แคลเซียมที่เป็นตัวเลือกอย่าใช้เวลามากกว่า 500 มก
ที่การดูดซึมที่ดีกว่า. และสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์จะไม่รับ
แคลเซียมเพิ่มเติมโดยทั่วไป. สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้น.

แคลเซียม
ย่อยที่ดีที่สุดเมื่อได้รับการยอมรับด้วยบางอย่าง
กรด — ตัวอย่างเช่น Ascorbic หรือมะนาวหรือร่วมกับ
ผลิตภัณฑ์ความเท่าเทียมกัน. นั่นคือเหตุผลที่สีส้มอุดมไปด้วยแคลเซียม
น้ำผลไม้ — วิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหาร.

แหล่งจ่ายไฟโปรตีนส่วนเกินสามารถเพิ่มผลผลิตแคลเซียมจากร่างกาย.

ถ้า
คุณรักกาแฟโปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนกำลังล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย,
ดังนั้นดื่มกาแฟด้วยนมหรือชดเชยกาแฟที่เพิ่มขึ้น
การบริโภคผลิตภัณฑ์นม. ผลเช่นเดียวกับกาแฟระหว่างทาง,
มีโคล่าเพราะมีคาเฟอีนเช่นกัน. แต่ถ้าเพียง
คาเฟอีน! ในเครื่องดื่มอัดลมฟอสเฟตจำนวนมากพวกเขาก็แทนที่
แคลเซียมจากกระดูกซึ่งนำไปสู่การสูญเสียสารกระดูก. ในหมู่ผู้หญิง,
ดื่มเครื่องดื่มอัดลมเป็นประจำความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกเพิ่มขึ้น
ห้าครั้ง!

แมกนีเซียม

เพื่อที่จะแคลเซียม
จำเป็นต้องใช้แมกนีเซียม. ถ้าในทุกวันของคุณ
วิตามินรวมมีแมกนีเซียม 250 มก. ถ้าน้อยกว่าคุณต้องเพิ่ม
การบริโภคของเขา. แมกนีเซียมจำนวนมากมีอยู่ในถั่วพืชตระกูลถั่วน้ำมันดิบ
ข้าวและรำข้าวเช่นเดียวกับในขนมปังดำถั่วเหลืองและข้าวโอ๊ตและถั่ว.

วิตามินดี

วิตามิน
NS — สารที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง. แหล่งที่ดีที่สุด
วิตามินดี — แสงแดดธรรมชาติ. แต่ไม่ได้รับการดำเนินการ
อาบแดดแดด. คนส่วนใหญ่เพื่อที่จะได้รับ
ปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอต้องใช้เวลาพักประมาณ 10 นาที
ในดวงอาทิตย์. ผิวที่มืดกว่าของคุณยิ่งคุณต้องการ.
วิตามินดียังเป็นส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์วิตามินมากที่สุด.

การออกกำลังกาย

กระดูก,
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อการออกกำลังกายมีความเข้มแข็งและไม่มีเวลานาน
โหลดเป็นฝ่อ. เพื่อหรือการโฆษณาสัญญาที่แตกต่างกัน
คอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามินไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในโลก
จะไม่ช่วยให้คุณค้นหากระดูกที่แข็งแกร่งหากคุณไม่ได้รับเพียงพอ
ออกกำลังกาย. แม้ปริมาณการบริโภคแคลเซียมเพียงพอในแบบพาสซีฟ
ไลฟ์สไตล์ไม่ชะลอการสูญเสียธรรมชาติของมวลกระดูก. ชั้นเรียน
กีฬาเสริมสร้างกระดูกช่วยสร้างแคลเซียมในกระดูก.

ที่สุด
มีประสิทธิภาพในเรื่องนี้ — การฝึกความแข็งแรงปานกลาง: พิเศษ
จำลองหรือดัมเบลล์. ยังมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกระดูกและ
แอโรบิคแบบเร่งรัด: แอโรบิค, เดิน, วิ่ง, เต้นรำ, เดินและ
วิ่งบนบันได. แบบฝึกหัดที่ไม่มีน้ำหนักเช่นว่ายน้ำ
หรือโยคะสำหรับกระดูกเกือบไร้ประโยชน์.

มันได้รับการพิสูจน์แล้วใน
Cosmonauts โดยเฉพาะ: ในสภาวะที่ไม่มีน้ำหนักมวลกระดูกจะหายไป
เร็วมากและมีเพียงคลาสที่มีการยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดใน
ความต้านทานช่วยให้นักบินอวกาศชดเชยการสูญเสีย. ใน
ศึกษาต่อผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนพิสูจน์แล้วว่า
การฝึกความแข็งแรงเพียง 45 นาทีต่อสัปดาห์เท่านั้นเพียงพอที่จะ
บันทึกความหนาแน่นของกระดูกปกติ.