ช่วยกล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อของเราต้องการความสนใจ. แม้ว่าเราจะไม่เดาว่าการดำรงอยู่ของพวกเขา.

เนื้อหา

---

คุณรู้หรือไม่ว่าในร่างกายมนุษย์มากกว่า 400 กล้ามเนื้อ? แต่ละคนสามารถให้บริการเราอย่างน่าเชื่อถือและมีความสำคัญ. กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดติดอยู่กับกระดูกที่เล็กที่สุดที่อยู่ในหู. กล้ามเนื้อก้นขนาดใหญ่ที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุด - เคี้ยว. น่าเสียดายที่เรารู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลายชนิดน้อยกว่าเกี่ยวกับคนอื่นมาก. และดังนั้นเราจึงไม่ต้องจ่ายเงินให้ความสนใจ.

สิ่งที่กล้ามเนื้อของเราต้องการมากที่สุด? คำตอบนั้นง่ายมาก: เพื่อรับมือกับงานของคุณกล้ามเนื้อควรมีความแข็งแกร่งและได้รับการฝึกฝน. ปล่อยให้พวกเขาโหลด!

คุณใช้เวลามากต่อหน้าคอมพิวเตอร์? บางทีคุณอาจร้องไห้ คอและไหล่? มันสามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณดึงคอไปข้างหน้าศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับจอภาพ. เพื่อป้องกันการ overvoltage ของกล้ามเนื้อปากมดลูกจัดให้มีการอุ่นเครื่องเป็นระยะ. ตัวอย่างเช่น, «คางคู่»: มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้วาดคางแล้วผ่อนคลาย. ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน.

บ่อยครั้งที่เราลืม ต่ำลง. ใช้เพื่อสิ่งที่ถูกต้อง - ตรวจสอบวันละหลายครั้ง - คุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือไม่คุณยังรักษาหลังของคุณ? ยังมีประโยชน์มากในวันต่อวันเพียงแค่ยืนขึ้นยืดและยืดไหล่ของคุณ. กฎสองอย่างง่ายๆ – และด้านหลังจะทำร้ายน้อยลง.

ปวดศีรษะ? บ่อยครั้งที่สาเหตุของอาการปวดศีรษะอาจเป็นแรงดันไฟฟ้าที่เกิดจากความไม่สะดวกทางกายภาพ. สำรวจสถานที่ทำงานของคุณ: ตรวจสอบว่าคุณสบายใจแค่ไหนไม่ว่าจะมีความสูงของโต๊ะสะดวก แต่ก็สะดวกในการโกหกมือ (อย่าเข้าไปยุ่งกับซิกเกอร์ของกระดาษ?) มันสะดวกสบายในการตรวจสอบ. บ่อยครั้งที่เราไม่ได้สงสัยว่าในความเป็นจริงคือสาเหตุของอาการปวดหัวของเรา. การเพิ่มประสิทธิภาพระดับประถมศึกษาของเวิร์กสเปซสามารถช่วยได้ดีกว่ายาใด ๆ.

ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าคงที่ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของหัว. มันปวดหัวของเราอย่างแท้จริง. สิ่งที่ต้องทำ? ใส่นิ้วทั้งสิบนิ้วบนหนังศีรษะและนวดมัน. ค่อยๆเคลื่อนย้ายผิวไปมาคุณจะกำจัดความตึงเครียดและสามารถผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ.

ในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในสิ่งมีชีวิตหญิงบางครั้งเราเรียนรู้เฉพาะเมื่องานปกติของพวกเขาถูกรบกวน. ลองนึกภาพว่าวันหนึ่งคุณจามไอหรือยกบางสิ่งบางอย่างหนัก… และทันใดนั้นก็พลาดปัสสาวะไม่กี่หยด. ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เหตุผลหลักสำหรับปรากฏการณ์ดังกล่าวกำลังลดลง กล้ามเนื้อของดีเอ็นเอกระดูกเชิงกราน, ซึ่งถือท่อปัสสาวะปิดและควบคุมกระบวนการปัสสาวะ. กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานของเราดังนั้นยื่นสัญญาณ: «เรารู้สึกท่วมท้นและไม่รับมือ!». พวกเขายาว «เก็บไว้», ก่อนยอมแพ้. แต่ตอนนี้พวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากเราจริงๆ.

แน่นอนคุณจะไม่เรียกร้องให้แปลกใจ. แต่ก็ยากที่จะกังวลและมือที่ต่ำกว่าก็ไม่คุ้มค่า. การศึกษาสมัยใหม่กล่าวว่าผู้หญิง 39% ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตใบหน้าปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ. นอกจากนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความผิดปกติในการทำงานของกระเพาะปัสสาวะในระหว่างการตั้งครรภ์ (36%) หรือในช่วงวัยหมดประจำเดือน (29%) *.

กล้ามเนื้อของดีเอ็นเอกระดูกเชิงกราน ไม่เพียง แต่ควบคุมกระบวนการปัสสาวะ แต่ยังมีบทบาทสำคัญในชีวิตที่ใกล้ชิดของผู้หญิง (เป็นที่รู้จักกันว่าการสำเร็จความใคร่มีความสัมพันธ์กับการหดตัวของกล้ามเนื้อบ่อยและลึกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของด้านล่างอุ้งเชิงกรานเพิ่มความเข้มและระยะเวลา ของการสำเร็จความใคร่). คุณสามารถรู้สึกได้ว่าในขณะที่ปัสสาวะพยายามหยุดกระบวนการเป็นวินาที. คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่คุณจะพบในเว็บไซต์. แม้ว่าคุณจะไม่ได้พบปะปะปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ - การฝึกอบรมผู้เล่นของกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญในทุกวัยมันจะดีกว่าที่จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์กว่าที่จะพบในอนาคต.

กฎ - ให้ความสนใจกับร่างกายและกล้ามเนื้อของฉันหลายครั้งต่อวัน. นิสัยนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยกล้ามเนื้อของคุณในน้ำเสียงเสมอ แต่ยังปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี. เริ่มต้นด้วยนิ้วของคุณและเลื่อนขึ้นไปที่ด้านบนของด้านบน. ผ่านนิ้วมือและข้อเท้าของคุณผ่อนคลาย. ความเครียดคาเวียร์เป็นเวลาสองสามวินาทีและผ่อนคลาย. ทำเช่นเดียวกันกับสะโพกและก้น. ทำการกดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเล็กน้อย. ยกไหล่ของคุณไปที่หูผ่อนคลาย. ไหล่กระจายและตรงหลังของคุณ. การผ่อนคลายอย่างเข้มข้นหลายครั้งและการผ่อนคลายอีกครั้ง (กล้ามเนื้อของใบหน้ายังต้องมีการฝึกอบรม!). คุณสามารถชาร์จมินิที่คุณสามารถนวดหนังศีรษะได้. ไม่กี่นาทีต่อวัน - และร่างกายจะขอบคุณความพยายามที่ใช้ไป!

จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงแล้วและคุณพบปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ? จากนั้นทั้งหมดเริ่มต้นการออกกำลังกายในวันนี้! 7 จากผู้หญิง 10 คนที่ชนกับระดับแสงและปานกลางไม่หยุดยั้งการควบคุมการทำงานของร่างกายการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. ในนอร์เวย์การศึกษาได้ดำเนินการที่ที่ผู้หญิงที่ชนกับความดื้อรั้นของความเครียดที่ค่อนข้างแข็งแกร่งดำเนินการแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน 3 ครั้งต่อวันที่ 8-12 ตัดต่อครั้งภายใน 6 เดือน. ในตอนท้ายของการศึกษา 70% ของผู้หญิงสามารถจามอีกครั้งกระโดดและวิ่งอย่าละลายปัสสาวะ **.

และเพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจและสะดวกสบายในช่วงเวลานี้ให้ใช้ปะเก็น Tena ผู้หญิง, ตอบสนองความต้องการของผู้หญิงที่ทันสมัยอย่างเต็มที่.

แถบ Tena ผู้หญิง, ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อดูดซับปัสสาวะ (ปะเก็นระบบทางเดินปัสสาวะ) ช่วยให้ผู้หญิงมีเสน่ห์และใช้งานในทุกสถานการณ์. อยู่ที่ความสะดวกสบายและมองไม่เห็นแถบ Tena ผู้หญิง ดูดซับของเหลวได้ทันทีปกป้องจากกลิ่นและความชื้นได้อย่างน่าเชื่อถือ. ไม่เกินขนาดของแผ่นสีสุขอนามัยสามัญสามัญ ผู้หญิง ดูดซับของเหลวมากขึ้นทิ้งพื้นผิวของการวางแห้งและป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง. ระบบวางตัวเป็นกลางของ OdourControl กลิ่น^tm, ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกรณีดังกล่าวให้ความรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน.

ผู้หญิงแต่ละคนจะสามารถเลือกปะเก็นของการดูดซึมที่เหมาะสม *** และขนาด:

* การวิจัยข้อมูลเกี่ยวกับปัสสาวะไม่หยุดยั้งในหมู่ผู้หญิงมีนาคม 2009, LLC «ตลาด Magram Ryesch». การศึกษามีสตรี 1,700 คนใน 14 เมืองที่มีประชากร 1 ล้านคน. และคนอื่น ๆ.

** Kari Bo (Kari Bö), สถาบันกีฬานอร์เวย์, กรมเวชศาสตร์การกีฬา (โรงเรียนกีฬานอร์เวย์, กรมเวชศาสตร์การกีฬา)

*** Absuppiness ถูกระบุโดยวิธีการของ Rottwalle - การดูดซึมเต็มรูปแบบ ISO 11948-1