คิดว่าการหมุนของคุณเหนื่อยล้าและเจ็บ? อาจจะมีท่าทางที่ไม่ดีแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักเกิน. เราขอเชิญชวนให้คุณทำตามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ.
เนื้อหา
ท่าทางที่ดี — ความสามารถในการรักษาร่างกายธรรมชาติโค้งงอ. เธอไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเดินเก็บหนังสือบนหัวของเขาอย่างที่เราพูดบ่อยในวัยเด็ก. การยืดอย่างภาคภูมิใจคุณจึงเพิ่มขีดความสามารถในชีวิตของปอดมีส่วนช่วยในการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและให้โอกาสกับอวัยวะและระบบทั้งหมดเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและลักษณะที่ปรากฏของคุณดีขึ้น.
เมื่อคุณยืนอย่ารับประกันไหล่ของคุณกลับมา แต่เพียงแค่ยกหน้าอก. เส้นคางจะใช้ตำแหน่งตามธรรมชาติขนานกับพื้น. «ภูมิใจ» ช่วยปลดปล่อยกระดูกสันหลังส่วนคอที่รองรับหัวแข็ง. ความเครียดของกล้ามเนื้อของช่องท้องและก้นเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของการดัดเอว. จุดอ่อนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียกว่า) เป็นหนึ่งในสิ่งที่จำเป็นต้องมีหลักที่ส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ intervertebral และเป็นผลให้ปวดหลัง.
ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายควรจะเปลี่ยนไปอีกเล็กน้อยโดย KICE มากกว่าการแป้นเท้าเล็กน้อยเท้าในเวลาเดียวกันคือการจัดเรียงเล็กน้อยและหันเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย. ระหว่างการเดินพยายามอย่ามองเข้าไปในพื้นดิน.
อยู่ในตำแหน่งยืนสร้างภาระบางอย่างบนกระดูกสันหลัง แต่ไม่สำคัญเช่นเดียวกับในท่านั่ง. หากคุณต้องทำงานกระดาษยาวหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ด้านหลังจะเหนื่อยอย่างยิ่ง. ก่อนอื่นคุณควรดูแลเก้าอี้ที่ดี. มันจะดีกว่าที่จะนั่งเอนหลังที่ด้านหลังวางเท้าของคุณไว้บนพื้นหรือยืนเท้า. แผ่นเล็ก ๆ หรือลูกกลิ้งเอวสามารถทำหน้าที่เป็นการสนับสนุนเนื้อซี่โครง.
อย่าลืมที่จะปรับที่นั่งของรถเพื่อให้คุณสามารถนั่งได้สะดวกที่จะยืดขึ้นและไม่จำเป็นต้องไปถึงพวงมาลัยหรือคันเหยียบ. ด้วยการเดินทางไกลใช้ลูกกลิ้งเอว. ทั้งหมดข้างต้นหมายถึงเที่ยวบินต่อเนื่อง. หากคุณไม่มีลูกกลิ้งเอวพิเศษให้ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มโดยการกลิ้งไปก่อนหน้านี้.
คุณเคยดูว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังของเขาหรือไม่? เขายกขึ้นยืนหยัดอย่างหนักบนโต๊ะและจากนั้นเอาชนะความเจ็บปวดพยายามที่จะยืดให้ตรง. มันจะดีกว่าที่จะไม่นำตัวเองไปสู่รัฐเช่นนี้และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้น้อยและดึง.
อย่านั่งบนเก้าอี้ที่มีขอบเขต. มันจะถูกต้องมากขึ้นที่จะนั่งลงอย่างระมัดระวังควบคุมความเร็วด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของขาในขณะที่ด้านหลังจะต้องถูกเก็บไว้ถูกต้อง. เพื่อปกป้องกระดูกสันหลังเมื่อลุกขึ้นจากเก้าอี้ให้วางเท้าออกจากกันในตำแหน่งที่สะดวกและย้ายไปที่ขอบที่นั่งก่อนที่จะผลักดันกล้ามเนื้อของสะโพก.
ผู้ขับขี่มืออาชีพต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังบ่อยครั้งมากกว่าตัวแทนของอาชีพอื่น ๆ. บางทีพวกเขาจะช่วยพวกเขาเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ในระหว่างการเดินทางไกลทำให้หยุดทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการออกกำลังกาย. สิ่งนี้รับประกันความปลอดภัยของคุณและนอกจากนี้จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปัญหาร่วมกัน.
- อย่าใส่กระเป๋าสตางค์ในกางเกงกระเป๋าด้านหลัง. เมื่อเวลาผ่านไปแม้แต่ความโน้มเอียงเล็ก ๆ เมื่อทำเงินสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด.
- ที่นั่งในรถยนต์สมัยใหม่มักติดตั้งพนักพิงศีรษะและลูกกลิ้งในตัวเพื่อรองรับเอว. ให้ความสนใจกับวิธีการจัดที่นั่งของรถยนต์ของคุณ — มันปรับได้ดีและเหมาะสำหรับคุณ. หากจำเป็นให้ดูแลลูกกลิ้งของคุณเอง.
- นั่งลงค่อนข้างไกลจากพวงมาลัยเพื่อให้มือตรงไปตรงมาเกือบทั้งหมด.
ขั้นตอนที่ 3. หนึ่งสองสาม — ได้รับ!
การยกน้ำหนักมักทำให้เกิดการบาดเจ็บในการผลิต. นอกจากนี้นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากสำหรับการปรากฏตัวของอาการปวดหลังที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมารดาที่ต้องใช้มือของเด็ก ๆ อย่างต่อเนื่องและสวมถุงช้อปปิ้งหนัก.
ในโอกาสแรกให้ความสนใจกับวิธีการยกน้ำหนักคัน. อาการบาดเจ็บที่ด้านหลังจะทำให้การแข่งขันกีฬาของเขาไม่ต้องสงสัย. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้นักกีฬาเป็นเช่นนี้:
- เหมาะสำหรับแท่งใกล้เคียงที่สุด.
- วางขาบนความกว้างของไหล่.
- ถือกลับตรงไปไกลที่สุด.
- เอียงศีรษะเพื่อให้พับบนคางปรากฏขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- squats และใช้กล้ามเนื้อหนักเพื่อเพิ่มสินค้า.
พบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มแรงโน้มถ่วงและประเมินความสามารถทางกายภาพของคุณอย่างถูกต้อง. นอกเหนือจากเคล็ดลับทั่วไปแล้วเขาจะแนะนำวิธีที่ดีกว่าที่จะจัดเตรียมสถานที่ทำงานและบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ. นี่เป็นเพียงเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้ได้โดยไม่เลื่อน:
- ใช้ที่เป็นไปได้อัตโนมัติของแรงงานด้วยตนเองเช่นใช้คันหรือกว้าน.
- อย่าลังเลที่จะถามใครบางคนเกี่ยวกับความช่วยเหลือ — สอง «ชุด» กล้ามเนื้อยังดีกว่าหนึ่ง.
- เก็บวัตถุของเข็มขัดหนักให้ยัน.
- อย่ายกของหนักเหนือเข็มขัด.
- อย่ายกและไม่ถ่ายโอนสินค้าด้วยจุดศูนย์ถ่วงที่ถูกแทนที่.
ขั้นตอนที่ 4. บรรเทาน้ำหนักเหนือศีรษะ
หากคุณมีน้ำหนักมากกว่าบรรทัดฐานเล็กน้อยมันจะไม่ทำร้ายหลังของคุณหากคุณมีร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมมา. ในขณะเดียวกันการชั่งน้ำหนักร่วมกับรูปแบบทางกายภาพที่ไม่ดีให้ภาระเพิ่มเติมไม่เพียง แต่ในหัวใจเท่านั้น แต่ยังอยู่บนกระดูกสันหลัง. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่ยอมรับได้. โปรดทราบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้รับและการเดินอยู่เสมอ.
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด
ความเครียดเป็นสายสำคัญของชีวิตสมัยใหม่. โดยไม่มีการปล่อยมลพิษเป็นระยะในเลือดของฮอร์โมนของความเครียดของอะดรีนาลีนชีวิตจะดูเศร้า. อย่างไรก็ตามความเครียดมากเกินไปสามารถนำไปสู่การเกิดปัญหาทางอารมณ์มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแรงดันไฟฟ้าที่เกิดขึ้นกับอาการกระตุก. หลายคนตึงเครียดกล้ามเนื้อของเข็มขัดคอและไหล่อย่างต่อเนื่องซึ่งย่อมนำไปสู่การปรากฏตัวของความเจ็บปวดและในหลังส่วนล่าง. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดคุณต้องค้นหาสาเหตุของมันก่อน.
ทุกวันนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะรับข้อมูลเกี่ยวกับราคาของหลักสูตรที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด. นอกจากนี้แพทย์ที่เข้าร่วมอาจแนะนำให้คุณฝึกฝนเทคนิคและการสะกดจิตตัวเองภายใต้การแนะนำของผู้สอนหรือวิธีการผ่อนคลายหลัก.
มีวิธีที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมในการจัดการกับความเครียดซึ่งเรียกว่า «การผ่อนคลายก้าวหน้า». เพียงแค่พยายามที่จะเข้าใจว่าการใช้งานง่ายเพียงใด.
วิธีนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าบุคคลมักจะคุ้นเคยกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและสิ้นสุดลงเพื่อสังเกต. งานลงมาเพื่อกำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายนี้. ขั้นตอนถูกกำหนดโดยใช้การบันทึกเสียงและวิดีโอ. นอกจากนี้คุณยังสามารถหันไปหานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาอื่นที่เป็นเจ้าของเทคนิคนี้.
เพื่อการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าคุณต้องนอนลงบนหลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องมืดและสายพันธุ์สลับกันราวกับว่าพยายามที่จะฉีกการสนับสนุนแล้วผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้า. ผู้สอนจะนำกระบวนการ: «นิ้วเท้า», «ถือแรงดันไฟฟ้า», «ผ่อนคลาย», «ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึก» และต.NS.
คุณอาจถูกขอให้หายใจออกออกมาดัง ๆ หรือเกี่ยวกับตัวเองบางคำเช่น «เงียบ» หรือ «ใจเย็น». เมื่อเวลาผ่านไปคำเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ. มันจะเป็นไปได้ที่จะหันไปใช้สถานการณ์เหล่านี้ที่คุณสามารถเติมเต็มขั้นตอนทั้งหมดด้วยเหตุผลบางอย่างเช่นถ้าคุณต้องขับรถบนแทร็กที่วุ่นวาย.
หลังจากการผ่อนคลายคุณสามารถใช้วิธีการสร้างภาพกำกับที่คล้ายกับการเกิดภาวะ hypanosis ด้วยตนเอง. ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้คุณจินตนาการถึงสวนหรือสถานที่เงียบสงบที่สวยงามที่คุณมีความสุขและรู้สึกปลอดภัย. คุณกลับไปที่บันไดจินตนาการและดูดอกไม้เพลิดเพลินไปกับกลิ่นของพวกเขารู้สึกถึงแสงแดดที่อบอุ่นบนใบหน้าของคุณ. ในตอนท้ายของเซสชั่นคุณปีนขึ้นบันไดทางจิตใจค่อยๆมาหาตัวเองแล้วเปิดตาของคุณ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเซสชั่น 20 นาทีของการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งเช่นนี้สอดคล้องกับการนอนหลับสองโมงครึ่ง.
เพื่อเอาชนะความเครียดได้อย่างประสบความสำเร็จช่วยให้วัฒนธรรมทางกายภาพในการรวมเข้ากันได้มากขึ้น «อ่อน» การออกกำลังกาย — ในการยืดและผ่อนคลาย. ผู้เชื่อที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับคนที่ยากที่จะนั่งและนั่งสมาธิเป็นเวลานานทำคาราเต้หรือไทเก็กซึ่งช่วยรับมือกับความตึงเครียดภายใน.
