คุณมีงานนั่ง? คุณเป็นร้านผู้มาเยือนบ่อยครั้งและไม่มีการซื้อช้อปปิ้งไม่เคยไปที่นั่น? ตามคำแนะนำของเราคุณอาจหลีกเลี่ยงแถว «เกี่ยวกับหลัง» ปัญหาและการออกกำลังกายที่เสนอจะช่วยขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านหลังในที่ทำงาน.
เนื้อหา
กระดูกสันหลังที่เปราะบางเช่นนี้
เนื่องจากชายคนนั้นถึงเท้าของเขาและกลายเป็น «การหมุน», หลายล้านปีผ่านไปแล้ว. อย่างไรก็ตามกระบวนการยืดสายไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอย. แม้จะมีความจริงที่ว่าระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกเปลี่ยนด้วยการเพิ่มขึ้นของการโหลดแนวตั้งกระดูกสันหลังยังคงเป็นส่วนใหญ่ «เจ็บปวด» ส่วนหนึ่งของโครงกระดูกทั้งหมด.
ในผู้หญิงปวดดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นและเหตุผลนี้ «ของขวัญ» ซ่อนอยู่ในลักษณะทางกายวิภาคของโครงสร้างของคอลัมน์กระดูกสันหลัง. ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่ยอดเยี่ยมมีความเด่นชัดมากขึ้นโดยการโก่งตัวของเอวซึ่งพร้อมกับรัดตัวกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่เพียงพอเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับความเจ็บปวด.
กระดูกสันหลังปวด: ปัจจัยเสี่ยง
ความน่าจะเป็นของความรู้สึกไม่สบายในด้านหลังจะเพิ่มขึ้นหาก:
วิธีหลีกเลี่ยงการปั่นโอเวอร์โหลด?
น่าเสียดายที่ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาระอาหาร: ไม่มีอาหาร – ไม่มีทาง. แต่ลอง:
ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน. ขาอยู่บนเส้นตรงหนึ่งเส้นเพื่อให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าของขา varieve ในการติดต่อ; มือไขว้บนหน้าอก; กลับตรง (พยายามลดใบมีดเข้าด้วยกัน) ตึงหน้าท้องมองตรงหน้าตัวเอง.
แบบฝึกหัดคือการหมุนตัวถังไปทางขานำ (หากคุณเหลือขาข้างหน้าจากนั้นเลี้ยวซ้ายซ้าย).
ผลัดกันจะดำเนินการสลับกัน: มันถูกทิ้งไว้จากนั้นถูกต้องด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันของขา.E. คุณกำลังก้าวไปข้างหน้าเป็นเส้นตรง. ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:
การโก่งตัวมากเกินไป แบบฝึกหัดนี้สามารถซับซ้อนได้โดยการยืดมือของคุณไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ แต่แล้วอย่าลืมติดตามดังนั้นในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายที่พวกเขาไม่ได้ลง. ขอให้โชคดี!
