ผู้ชายทุกคืนผู้หญิงและเด็ก ๆ ได้รับความทรมานจากการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นอย่างสงบบนเตียง. ทุกเช้าวันใหม่เริ่มต้นวันใหม่ «ไม่ได้อยู่ในรูปแบบ». คุณมาจากหมายเลขของพวกเขา? จากนั้นเราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะการละเมิดการนอนหลับ.
เนื้อหา
โรคนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในสัญญาณของการไม่แข็งแรง. และสิ่งที่คุณต้องการนั่งตรงข้ามกับจอภาพอ่านเว็บไซต์ของเราเหนื่อยน้อย?! ในบรรดาประชาชนสมัยใหม่มากเกินไปกับความเครียดผ่านหนึ่งความทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรังปราศจากอากาศบริสุทธิ์และความสุขของการเคลื่อนไหวคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน - หายากจริง.
สิ่งแรก - ภาวะซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับ?
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพเช่นอากาศน้ำและอาหาร. ทุกวันนี้ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยของโลกเผชิญกับปัญหาใด ๆ ของความผิดปกติของการนอนหลับ. มีมากกว่า 90 โรคที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของเขาทำให้เกิดผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่ร้ายแรง. ภาวะซึมเศร้านี้โรคความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเครียดและอื่น ๆ อีกมากมาย. และปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่กับความฝันที่ทำให้รุนแรงอยู่แล้วโรคที่มีอยู่แล้ว. ภาวะซึมเศร้าเดียวกัน, ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ความผิดปกติของประสาท. ดังนั้นเพื่อความเครียดซึ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าร่วมกับความเครียดจากการนอนไม่หลับมากที่สุด.
ตามสถิติครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความฝันบางอย่างที่ 13% ปัญหาเหล่านี้หนักมากจนเกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพ. น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ด้วย «ง่วงนอน» ปัญหาไม่ได้พูดคุยกับพวกเขากับแพทย์. ในขณะเดียวกันผลที่ตามมาของปัญหาเหล่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับชีวิต. ตัวอย่างเช่นผลที่ง่ายที่สุดของการนอนไม่หลับ - ความเหนื่อยล้ามักถูกเรียกว่าสาเหตุของอุบัติเหตุเนื่องจากมีอุบัติเหตุรถยนต์เกือบสามคันที่มีผลร้ายแรง. ประมาณ 50% ของการเสียชีวิตบนท้องถนนเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดพลาดของผู้ขับขี่ซึ่งหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับคืนโดยไม่ให้มูลค่าที่ครบกำหนด.
จำนวนมากไร้เดียงสาเชื่อว่าไวน์แดงหนึ่งแก้วหรือวิสกี้ส่วนหนึ่งช่วยในการนอนหลับและนอนหลับ. ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่กีดกันการนอนหลับอย่างลึกซึ้งและทำให้มันตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน. ปกติ «การรักษา» แอลกอฮอล์นอนไม่หลับสร้างแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณยานอกจากนี้ความเสี่ยงของการติดแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น.
นอกจากนี้แอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหารและความร้อนสูงเกินไปในช่วงเย็นสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและทำให้หายใจลำบากได้ยาก. อาหารที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานล่วงเวลาไม่ปล่อยให้คุณนอนหลับ. อย่างไรก็ตามกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าที่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ยังสามารถทำให้คุณอารมณ์เสีย. มื้อสุดท้ายจะต้องไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน.
มีคนบอกว่าเขาผ่อนคลายบุหรี่หนึ่งถ้วยอาบน้ำ. อย่างไรก็ตามคาเฟอีนและนิโคตินมีผลต่อการกระตุ้นระคายเคืองต่อตัวรับ. เอฟเฟกต์โทนิควิญญาณยังสามารถป้องกันการผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ.
คนอื่นบอกว่า «กีฬาจะช่วยกำจัดความเครียดและฉันจะนอนหลับเป็นฆาตกรรม!». อันที่จริงการพลศึกษาเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของโปรแกรมประจำวันสำหรับการฟื้นฟูทรัพยากรมนุษย์ แต่อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนควรหยุดเพราะการออกแรงทางกายภาพไม่ได้ช่วยในการผ่อนคลาย.
ในการนอนเพื่อให้คุณทรมานและตอนเช้านั้นใจดีและมีพลังโปรดทราบว่าคำแนะนำง่ายๆ.
