หากบุคคลไม่พอใจมันจะส่งผลเสียต่อทุกอย่าง - ในที่ทำงานศักยภาพความคิดสร้างสรรค์ความเร็วในการตอบสนอง. อะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับและวิธีการต่อต้านพวกเขา?
เนื้อหา
เท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?
คำถาม: «เท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?» — ไม่ถูกต้องทั้งหมด: ทุกคนมีระยะเวลาการนอนหลับ. เพื่อให้การโหลดของวันทำงานปกติได้ดีและในตอนเย็นไม่ได้กลายเป็นมะนาวที่บีบมันเป็นสิ่งจำเป็นที่ในตอนกลางคืนสมองจะพักมากกว่าสี่หรือห้ารอบการนอนหลับ 90 นาที. ในแต่ละรอบการนอนหลับลึกจะผสม — พักผ่อนโดยตรง — และขั้นตอนการนอนหลับอย่างรวดเร็วในช่วงที่สมองผลิตไม่ได้ศึกษายังเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างเต็มรูปแบบ. ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาว่าระยะเวลาของการนอนหลับมักจะเป็นหลายชั่วโมงครึ่ง.
โดยเฉลี่ยแล้ว Night Norm จะแตกต่างกันไปในเจ็ดเก้าชั่วโมง. การนอนหลับมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล. มีคนที่มีสี่ถึงห้าชั่วโมงพอ.
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกขอให้อาสาสมัครสิบสองคนมีส่วนร่วมในการทดสอบ: จำคำศัพท์ที่เพิ่งได้ยิน. คำทั้งหมดก่อนที่พวกเขาให้พวกเขาอ่านบนกระดาษ. จากนั้นคำเดียวกันในคำสั่งใด ๆ เริ่มรับรองผ่านซินเชสเซอร์ซึ่งตั้งโปรแกรมในลักษณะที่เสียงดังกล่าวได้รับการยอมรับไม่ดี. ผู้เข้าร่วมขอให้ระบุการเขียนด้วยเพิ่งได้ยิน. มันไม่ยากที่จะคาดเดาว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือคนที่นอนหลับเมื่อคืนนี้.
สิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นในภายหลัง. คนที่มีผลลัพธ์ที่อ่อนแอไปนอนหลับและตื่นขึ้นมาการสังเคราะห์ขนาดใหญ่ที่จดจำได้ง่าย «ถัง» ได้ยินในวันก่อน. ในขณะเดียวกันอาสาสมัครก็เชื่อว่าพวกเขาลืมทุกคำทั้งหมด. นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าในระหว่างการนอนหลับสมองสามารถเรียกคืนความสูญเสียหน่วยความจำได้. จริงในตอนท้ายของวันทำงานความสามารถในการจำคำที่ถูกต้องค่อยๆจางหายไป.
การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงช่วยปกป้องหน่วยความจำช่วย «ลูกนก» ความทรงจำบางอย่าง. นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าในสมองมีประโยคสำเร็จรูปที่เขาเห็นหรือได้ยินการไหลของข้อมูล แต่ไม่มีการเข้าถึงที่นั่นหากสมองไม่ได้รับจำนวนที่เหลือเพียงพอ. ข้อมูลที่รวบรวมได้จะสามารถเข้าถึงได้หลังจากพักผ่อนตลอดทั้งคืนเท่านั้น. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดึงออกมาได้เกือบทุกคน «ลืม» ข้อเท็จจริง แต่ทุกอย่างมีขีด จำกัด. หากสำหรับข้อมูลใหม่ที่ไม่ต้องติดต่อหลายวันอาจมีแนวโน้มที่จะหายไป.
แรงบันดาลใจจากการค้นพบชาวอเมริกันตรวจสอบข้อมูลในโรงเรียนในทันที. ที่นี่เช่นกันทั้งหมดใกล้เคียง: นักเรียนที่ไม่ดีมักประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับเพราะซึ่งพวกเขาเหนื่อยแล้วในตอนเช้า. นักวิจัยพบว่าเปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่ไม่ดีในวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะ (หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ) ใน 6–สูงกว่าเด็กคนอื่น 9 เท่า. เด็กที่ได้รับการรักษาโรค ANNEA ในกรณีส่วนใหญ่ปรับปรุงตัวบ่งชี้ที่โรงเรียน.
เราพิจารณาว่าเป็นธรรมชาติการนอนหลับที่ดีแน่นอนว่าเป็นกระบวนการที่น่าจดจำจนกระทั่งบางสิ่งบางอย่างถูกรบกวน. ในตำราทางการแพทย์ปัญหาที่แตกต่างกันมากกว่า 80 ข้อที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ, — จากการไร้ความสามารถที่จะหลับไปจนถึงการไร้ความสามารถที่จะตื่นขึ้นมาตั้งแต่การนอนกรนไปจนถึงฝันร้าย.
ผู้คนที่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้นโจมตีไม่สามารถนอนหลับได้. บางครั้งกระบวนการชั่วคราว — ตัวอย่างเช่นเมื่อเคลื่อนย้ายกับทารกอย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาคือเรื้อรัง. การศึกษาในยุโรปขนาดใหญ่พบว่าในโลกความเครียดที่ทันสมัยของการนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) แพร่หลายกว้างกว่าที่ควรจะเป็นผู้คนนับล้านบนดาวเคราะห์ขุดรอบเที่ยงคืนโดยไม่ต้องนอนหลับ. ในสหราชอาณาจักรสองคนออกจากสามคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ. โรคนอนไม่หลับ — ไม่ใช่ปัญหาระดับชาติของสวีเดนที่มีสามในสี่ของประชากรที่คุ้นเคยกับเธอ. ไม่ได้อธิบายจากความจริง: พลเมืองประสบจาก 25 ถึง 34 ปีพวกเขายากที่จะหลับและตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืน. จำนวนที่ต่ำที่สุดของผู้ประสบภัยในประเทศเยอรมนี — 45% ของประชากรตัวชี้วัดเฉลี่ยในไอร์แลนด์และเบลเยียม.
ห้าประเทศเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกเพื่อความสะอาดของการทดลองเพื่อให้ผู้เข้าร่วมการสำรวจทั้งหมดอาศัยอยู่ในแง่ดีกับมาตรฐานการครองชีพและวัฒนธรรมที่คู่ควรและไม่สามารถอธิบายการนอนไม่หลับของพวกเขาด้วยข้อเสียทางเศรษฐกิจและสังคม. ปรากฎว่าเหตุผลที่ทำไมการนอนหลับจากคนที่เจริญรุ่งเรืองทางสังคมเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างเป็นทางการและความขัดแย้งในชีวิตสมรส. ความเป็นไปไม่ได้บ่อยมากที่จะหลับผู้ปกครองเหงา.
การนอนหลับเราปิดตาของคุณและดูเหมือนจะหยุดการติดต่อกับโลกรอบตัว. แต่ยังเป็นหู. «ถูกสะกดจิต» วิธีการทำสมาธิตะวันออกถูกนำไปยังพวกเขา.
หนึ่ง. ไปที่ท่าทางที่ไร้เดียงสา — ที่ด้านหลังมือข้างหลังหัวของคุณนิ้วคลัทช์ที่ด้านหลัง. พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด. มันจะใช้เวลาค่อนข้างน้อยที่จะคุ้นเคยกับท่านี้.
2. วางนิ้วหัวแม่มือไว้ในหูเพื่อคลิกที่ USH และใกล้กับ Aisters การได้ยิน.
3. อย่าลบนิ้วของคุณหายใจสงบและฟังเสียงแหลมที่จะเกิดขึ้นในหัวของคุณ. โกหกดังนั้น 10–15 นาทีมีสมาธิกับเสียงนี้เท่านั้น. จากนั้นวางมือของคุณไปตามร่างกายและ… น้ำหนัก. มันไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่: A) ดึงหูมากเกินไป B) แผลที่ซับด้วยเล็บ C) ตระหนักได้อย่างต่อเนื่องว่า 15 นาที.
วิธีที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ — ฟังเพลง. ไม่เดินคำไม่มีคำพูด — เครื่องมือที่เงียบสงบ. โดยปกติแล้วจะไม่มีบันทึกดังกล่าวในบ้านเพราะโดยการทำโพนิเน็ตคน ๆ หนึ่งหยิบท่วงทำนองด้วยการกระเด็นอารมณ์. และวิญญาณเพลงกล่อมไม่ควรยึด. บันทึกพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อการนอนหลับที่ดี. ในหมู่พวกเขาคือ «ทางสรีรวิทยา» — ด้วยเสียงกรอบแกรบของคลื่นที่เข้ามาและแม้แต่เสียงของหัวใจลีลา.
ตามธรรมชาติถ้าในตอนท้ายของการออดิชั่นคุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่องบันทึกเทปสไลเดอร์ทั้งหมดจะหายไป. ดังนั้นระบบที่มีการเปิดเผยตนเองเป็นทางเลือกสุดท้าย — ด้วยการควบคุมระยะไกล.
การตรวจสอบอื่น — การผ่อนคลายก้าวหน้า. มันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเขียนคำแนะนำทั้งหมดสำหรับภาพยนตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสียงของคุณ. มันจะช่วยไม่ให้อยู่ในหัวของฉัน «วางแผนการผ่อนคลาย». หลังจากแต่ละประโยคทำการหยุดชั่วคราวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการดำเนินการคำสั่ง.
ดังนั้นไปที่ด้านหลังปิดตาของคุณและเริ่มฟังเสียงจากเครื่องบันทึกเทป:
หนึ่ง. รู้สึกถึงเท้า. รู้สึกถึงน้ำหนักของพวกเขา. รู้สึกว่าพวกเขาผ่อนคลายและจมน้ำตายในเตียง.
2. คลอกหิน. รู้สึกถึงน้ำหนักของพวกเขา. รู้สึกว่าพวกเขาผ่อนคลายและกระโดดลงไปบนเตียงอย่างไร.
3. รู้สึกหัวเข่าของคุณ. รู้สึกถึงน้ำหนักของพวกเขา…
ในรายละเอียดอย่างเท่าเทียมกันมีความจำเป็นต้องพูดทีมที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย. ผ่อนคลายและประหยัดบนเตียงต้องสะโพก, ฝ่ามือ, มือล่าง, ข้อศอก, ด้านบนของมือ, บั้นท้าย, บริเวณอุ้งเชิงกรานและพื้นที่ท้อง, หน้าอก, ไหล่, คอ — ด้านหน้าและด้านหลัง, กะโหลกศีรษะ, ตา, ตา, ใบหน้าอย่างสมบูรณ์.
ในตอนท้ายควรมีทีมให้มองไปรอบ ๆ ร่างกาย. หากมีแผนการตึงเครียดผ่อนคลายพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาเข้านอนด้วย.
ด้วยทักษะบางอย่างร่างกายจะผ่อนคลายอย่างรวดเร็วคลื่นขึ้นไปที่หัวและอาจเป็นไปได้ว่าเครื่องดนตรีจะกลายเป็นพิเศษ.
นี่คือสองเงื่อนไขที่มักจะทำลายกระบวนการของการนอนหลับปกติ. ด้วยความหิวคุณจะไม่นอน — ความจริง แต่ยังไม่ปฏิบัติตาม. คำแนะนำที่ดีที่สุด — Golden Mean.
อาหารเย็นที่จุดเริ่มต้นของตอนเย็น — กฎที่หลายปีถือว่าไม่สามารถโต้แย้งได้. แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะติด. ในเรื่องนี้ชาวอเมริกันทดสอบผลิตภัณฑ์และผลกระทบต่อผู้คนและมาถึงข้อสรุปว่ามีพลเมืองมีสองประเภท.
ครั้งแรกที่ช่วยในการนอนหลับ «อาหารว่าง», คาร์โบไฮเดรด์และไขมันไม่ดี, — น้ำผลไม้กล้วยคุกกี้ (พิซซ่าไม่เหมาะสม). ที่สองในทางตรงกันข้ามต้องใช้อาหารที่มีกรดอะมิโนจำนวนมาก L-Tryptophan. รายการรวมถึงนมอุ่นหรือร้อน (ไม่เหมาะ), ไข่, ชีสชนบท, ไก่, ตุรกีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์. ลองทั้งสองวิธีและดูว่าอันไหนทำงานในกรณีของคุณ.
นมจะต้องเมา 15 นาทีก่อนนอน. หากคุณไม่ชอบนมหรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมลองดื่มชากับดอกคาโมไมล์มิ้นต์โป๊ยกั๊ก — ส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยนอนหลับได้. ในร้านขายของชำและร้านขายยาคุณสามารถตอบสนองค่าธรรมเนียมยากล่อมประสาทพิเศษ — เพื่ออำนวยความสะดวกในการย้อนกลับ. คนที่เข้าใจมากในชาเช่นนี้ดื่มสองครั้งในตอนเย็น — หลังเลิกงานและครึ่งชั่วโมงก่อนนอน.
อย่าอ่านเตียงนอนไม่แตกไขว้. (มีเพียงร้อยละเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่สามารถโอ้อวดว่าการอ่านหนังสือพวกเขาเปลี่ยนไป.) ในห้องนอนคุณสามารถนอนหลับได้และมีเพศสัมพันธ์งานและดูทีวี. ปล่อยให้ร่างกายระบุเตียงเท่านั้นด้วยการนอนหลับ. แน่นอนว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่มีโอกาสเน้นห้องนอนแยกต่างหาก. แต่ทีวี — นี่เป็นอุปสรรคที่จริงจังที่จะหลับ. เหตุผลก็คือไม่ว่าเราจะดูทีวีอย่างอดทนแค่ไหนหรือสงบสุขมีพล็อตสมองของเรายังคงเครียด. และสมองกลับมาพร้อมกับความเครียดและความเหนื่อยล้า — สิ่งที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.
เช่นเดียวกับ «โทรทัศน์ในประเทศ», นั่นคือประสบการณ์ของวันสุดท้ายและการวางแผนในวันพรุ่งนี้. จากปัญหาการทฤษฎีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในหัวและปัญหาของตัวเองไม่ได้รับการแก้ไขและความฝันจะไม่มา. ด้วยเหตุผลเดียวกันแพทย์แนะนำว่าจะไม่โทรสายในตอนเย็นถึงเพื่อน: ร่างกายน้อยก็ต้องการความประทับใจใหม่ในตอนกลางคืน.
การวินิจฉัยที่เห็นในเวลากลางคืน?
มีทฤษฎีที่ฝัน — ไม่เพียง แต่ย้ายภาพของวันที่ผ่านมา แต่แม้แต่การเปิดเผยข้อมูลที่เกิดขึ้นกับโรคที่เกิดขึ้น.
ผู้ชายที่มีปัญหาหัวใจมักจะเห็นความตายหรือตายหัวใจหญิง — หย่า. ไมเกรนแนะนำความกลัวที่แข็งแกร่ง. การละเมิดการไหลเวียนของสมองจะแสดงในแปลงที่มีบางสิ่งหายไปโดยปกติเงินหรืออาหาร. ในโรคหลอดเลือดสมองโรคลมชักโรคพาร์กินสันคนไม่สามารถมองเห็นความฝันของพล็อตคุณภาพสูงได้. Narcolepsy (ไม่สามารถตื่นได้) ทั้งคืน «ความบันเทิง» การนอนหลับหรือเหตุการณ์ที่น่ากลัว. โรคทางจิต — ความขัดแย้งโชคร้ายหรือวิสัยทัศน์ที่ก้าวร้าว. คนที่มีแรงดันสูงจะต่อสู้ทั้งคืนขอร้องต่อต้าน. ปัญหาในระบบทางเดินหายใจรวมถึงโรคหอบหืดให้ภาพอารมณ์โดยเฉพาะ.
อย่ารักษาความฝันเป็นการวินิจฉัย. แน่นอนว่าความดันโลหิตสูงสามารถเล่นในความฝัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกการต่อสู้ — เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง. ความฝันอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตวิทยามากกว่าเพื่อระบุปัญหาสุขภาพ. ไม่พบการเชื่อมต่อที่เชื่อถือได้ระหว่างโรคและรูปแบบการนอนหลับที่พบ. โดยปกติคนที่ป่วยหนักมากความฝันไม่เห็นเลย.
พยายามขยับนิ้วของคุณ — ขึ้นและลงสองขาทั้งสองด้วยกัน. ตามการสังเกตการณ์ตะวันออกพันปีฟุต — นี้ «แผงควบคุม» สิ่งมีชีวิต. ร่างกายประกอบด้วยเส้นเมอริเดียนพลังงานปลายที่ไปที่เท้า. แต่ละอวัยวะและระบบมี «ปุ่ม» บนพื้น.
เลื่อนนิ้วเท้า — การทดสอบที่ยอดเยี่ยมเพื่อทดสอบคุณภาพพลังงานของคุณ. หากเมื่อมีการเติมเต็มร่างกายจะผ่อนคลายก็หมายความว่าพลังงานไหลผ่านร่างกายได้อย่างอิสระและเบา ๆ. หากร่างกายรุนแรงเป็นไปได้ว่ากระแสของพลังงานถูกปิดกั้นหรือไม่เพียงพอ. เมื่อมีพลังงานของการสั่งซื้อเต็มนิ้วการเคลื่อนไหวจะนำเงื่อนไขการปอกเปลือกฟรีสำหรับคืนนี้. และการเคลื่อนไหวในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาในทางตรงกันข้ามเปิดใช้งานอวัยวะและระบบทั้งหมด.
ช่วยในการนวดหน้าท้อง — สิ่งนี้ช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น. นอนหงายใส่มือของคุณบนสะดือ. เริ่มต้นด้วยมือที่อ่อนนุ่มเพื่อทำวงกลมขนาดเล็กตามเข็มนาฬิกาค่อยๆทำให้พวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ. เมื่อวงกลมเริ่มที่จะไปไกลกว่าร่างกายเริ่มค่อยๆลดขนาดของพวกเขาจนกว่าคุณจะกลับไปที่สะดือ. จากนั้นเปลี่ยนทิศทางบิดฝ่ามือทวนเข็มนาฬิกาไปยังร่างกายและกลับ. ทำซ้ำมือเดียวกัน. ทำให้มันหลายครั้ง. หากอาการท้องผูกถูกทรมานให้ทำวงกลมทั้งหมดตามเข็มนาฬิกา — สิ่งนี้ก่อให้เกิดการส่งเสริมการขายก้อนอาหารที่ดีโดยลำไส้. หากท้องร่วงบิดปาล์มเท่านั้นทวนเข็มนาฬิกาเท่านั้น — สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างวัสดุอุจจาระ.
หากคุณนอนไม่หลับอย่าโกหกและไม่ต้องกังวลกับมัน. บางทีคุณอาจไม่เหนื่อยพอในระหว่างวันหรือนอนหลับมากเกินไปในคืนก่อน. บางทีคุณอาจมีความคิดที่ผิดเกี่ยวกับจำนวนคนที่ควรนอน. เมื่ออายุมากผู้คนต้องการการนอนหลับน้อยลง.
โดยทั่วไปลุกขึ้นและทำสิ่งที่สงบ: ถักฟังเพลง. ไปนอนหลับเมื่อคุณเริ่มลื่นไถลไปก่อน. และโปรดอย่าพิจารณาแกะ. นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้ค้นพบว่าทำไมจึงไม่เคยทำงาน: แกะซึ่งเรานับมีความกระตือรือร้นเกินไป. ดังนั้นผู้ที่ขอโทษที่มีส่วนร่วมกับวิธีการเก่าลองรูปแบบ: พิจารณาแกะนอนหลับ. ลองนึกภาพทุ่งหญ้าสีเขียวที่สวยงามขยายไปถึงอินฟินิตี้. ทุกสิบฟุตอยู่ที่แกะนอนแถวที่เรียบร้อย — อาณาจักรง่วงนอน. ลองนึกภาพว่าคุณเลื่อนผ่านอากาศเกือบว่ายน้ำ. พิจารณาแกะและเลื่อนไปที่ต่อไป — ทุกสามหรือสี่วินาทีทุกคนมีความพอดีของตัวเอง.
ไม่ชอบแกะ — ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย: หาดซันนี่เปลญวนใต้ต้นไม้แอปเปิ้ลในประเทศ. เพื่อออกกำลังกายจินตนาการในรายละเอียดและรายละเอียด — ด้วยกลิ่นหอมดอกไม้พร้อมเสียงและกระต่ายแดดพร้อมแสงแดดอันอบอุ่น. ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน. หากคุณสามารถนอนหลับได้ — ดังนั้นภาพนี้เหมาะมากสำหรับคุณ. ยิ่งคุณใช้บ่อยขึ้นเท่านั้นที่แข็งแกร่งกว่าจะมีผลกระทบ.
ไม่ได้ผล — ลองจินตนาการว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับนั่นเป็นเวลาที่จะลุกขึ้นนาฬิกาปลุกคุณต้องล้าง. และคุณต้องการถอยกลับเข้าบนเตียงอย่างน้อยสักครู่. ภาพที่สมจริงยิ่งขึ้นจะดีกว่ามันจะทำงานได้ดีขึ้น. คุณจะได้สัมผัสกับความสุขที่แท้จริงได้รับโอกาสในการนอนหลับ.
เมื่อส่วนที่เหลือไม่ทำงานทุกคืนหรือเกือบทุกคืน — นี่ถือเป็นโรคนอนไม่หลับจริง. คนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังต้องมาหาหมอ. ความฝันที่ไม่ดียืดเยื้อมากเกินไปอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการโกหกอย่างลึกซึ้ง — เช่นภาวะซึมเศร้าปวดเนื่องจากโรคข้ออักเสบหรือโรคอื่น ๆ รวมถึงลักษณะทางระบบประสาทที่ต้องการการรักษาอิสระแยกต่างหาก. กล่าวอีกนัยหนึ่ง: หากความฝันแตกเนื่องจากภาวะซึมเศร้าไม่สามารถถือว่าเป็นตัวบ่งชี้สำหรับการรับยานอนหลับ. ถ้ามันทำให้มันยากที่จะนอนหลับที่ด้านหลังศีรษะและอื่น ๆ ก็จำเป็นต้องปิดสาเหตุของโรคที่เจ็บปวดและไม่พยายามให้ทุกคน «ปิด» ด้วยแท็บเล็ต. แม้ว่าในบางกรณีในแบบคู่ขนานกับยาหลักแพทย์อาจแต่งตั้งเป็นเวลาสั้น ๆ และการใช้ยานอนหลับ — แต่เป็นการสนับสนุนระยะสั้นมากเท่านั้น.
สาเหตุของการปรากฏตัวของโรคนอนไม่หลับซึ่งคุณสามารถรับมือได้โดยไม่มียาเสพติดไม่เพียงเล็กน้อย. ด้านล่างเราแสดงรายการวิธีการแก้ปัญหา:
มันเกิดขึ้นที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับกำลังมาถึงเหตุการณ์ที่ต้องมีการพักผ่อนตลอดทั้งคืน, — ก่อนที่จะมีความแข็งแรงมากหน้าเครื่องบินตอนเช้าเพื่อดูสดและอื่น ๆ. ในคืนนี้ต้องเตรียมพร้อมล่วงหน้า. เป็นเรื่องง่าย: ในตอนเช้าของวันก่อนหน้านี้ยืนเร็วกว่าปกติ. ใช้เวลาที่จะใช้ — หากไม่มีความยุ่งยากให้อาบน้ำอาหารเช้าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งด้วยนิตยสารกาแฟหนึ่งถ้วย — โดยทั่วไปจัดตอนเช้าที่ยาวนานที่คุณมักจะไม่เกิดขึ้น. หากชีวิตดูเหมือนเป็นสีดำคอนโซลตัวเองด้วยความจริงที่ว่าตอนกลางคืนคุณจะได้รับผลไม้ของคุณ: คุณนอนหลับยากแก้มแทบจะสัมผัสหมอน.
ในระหว่างวันอย่านอน. แม้ว่ามันจะชัดเจนสิ่งล่อใจจะมีขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ในมือโซฟาหรือเพียงแค่เก้าอี้ที่สะดวกสบาย. แม้ว่าคุณจะให้อาหารเป็นเวลาสิบห้านาที แต่การไม่สามารถนอนหลับได้
ลองห้องนอนให้เข้มขึ้น. ปิดไฟกลางคืนให้นำเวลาที่เปล่งปลั่งออกจากห้องหรืออย่างน้อยก็เลี้ยวพวกเขาที่ไหนสักแห่ง. แหล่งที่มาของแสงอาจน่ารำคาญมากและคุณจะไม่เข้าใจทันทีว่าพวกเขานำคุณออกมาจากตัวเอง
อาบน้ำอุ่น ๆ นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายร่างกาย. อย่างไรก็ตามอย่าเกินขนาด. เราต้องผ่อนคลายร่างกายและไม่ระบาย. การพักนานเกินไปในน้ำร้อนจะยืดอายุการใช้งานของชีวิต. เลือกอาบน้ำเพิ่มเกลือพิเศษหรือโซดาอาหารเพื่อน้ำ. มันจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายร่างกาย แต่ยังช่วยแสดงสารพิษ.
เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำงานในเงื่อนไขเดียว แต่ «คอร์ด» รับประกันความสำเร็จ.
มีวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่:
ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณนอนนานกว่าในวันธรรมดา. ใช่หรือไม่?
ในระหว่างวันคุณรู้สึกง่วงนอนและบางครั้งเกือบจะหลับ. ใช่หรือไม่?
คุณนอนหลับภายในห้านาทีหลังจากที่คุณตกลงไปบนเตียง. ใช่หรือไม่?
หากคุณตอบคำถามทั้งสามข้อในเชิงลบไม่มีการขาดแคลนการพักผ่อน. ให้คุณไม่สับสนคำถามสุดท้าย: คนที่มักจะพักที่จะหลับไป 15–20 นาที.
